Diēta svara zaudēšanai 9 dienas. Diētas karaliene: svara zaudēšanas noslēpumi uztura speciāliste

Margarita Koroleva ir zvaigžņu uztura speciāliste, viņa palīdzēja Filipam Kirkorovam, Anitai Tsoi, Natašai Korolevai un Nikolajam Baskovam zaudēt svaru. Rakstā jums - Margaritas Korolevas noslēpumi ir pilnīgi bez maksas!

Populārais formulējums "harmonijas noslēpums" praktiski ir zaudējis savu aktualitāti. Fakts ir tāds, ka nav noslēpumu, bet ir dažādas uztura sistēmas un diētas. Galvenais ir izvēlēties sev labāko variantu.

Uztura speciāliste Margarita Koroleva

Margarita Koroleva ir slavena uztura speciāliste un populārās svara zaudēšanas tehnikas autore, ko sauc par Margaritas Korolevas 9 dienu diētu. Ar šīs tehnikas palīdzību no liekā svara atbrīvojās un rezultātu nostiprināja tādas šovbiznesa zvaigznes kā Nikolajs Baskovs, Andrejs Malahovs, Nataša Koroleva, Maša Maļinovska, Vladimirs Solovjovs.

Uztura speciāliste ir medicīnas zinātņu kandidāte, vada estētiskās medicīnas klīniku un vairāk nekā divdesmit gadus ir veltījusi pareizas svara zaudēšanas praktiskai izpētei. Šodien, pateicoties viņai, tūkstošiem cilvēku veiksmīgi atbrīvojas no liekajiem kilogramiem.

Diētas būtība

Margaritas Korolevas diēta 9 dienas ļauj gan sievietēm, gan vīriešiem zaudēt līdz 10 kg liekā svara bez bada streikiem un izsmalcinātas ēdienkartes. Tā ir sadalīta trīs posmos un sastāv no 3 monodiētām, kuras seko viena pēc otras – katra trīs dienas. Šajā laikā notiek organisma attīrīšanās un vielmaiņas paātrināšanās. Tātad deviņu dienu diēta ir ideāla izkraušana ēšanas paradumu maiņai un tai sekojošai pārejai uz pastāvīgu pareizu uzturu.

9 dienu diētas posmi

Margaritas Korolevas monodiēta 9 dienas ietver 3 posmus.

Rīsi (1-3 dienas)

Rīsi ir ne tikai komplekso ogļhidrātu avots, kas nodrošina ilgstošu sāta sajūtu, bet arī labs adsorbents. Tas arī noņem lieko sāli un līdz ar to arī šķidrumu. Rīsu diēta paredz vārītu rīsu lietošanu bez sāls, cukura un eļļas. Lai to izdarītu, iepriekšējā vakarā iemērciet 250 g rīsu, no rīta noskalojiet un vāriet 15 minūtes (1 daļa rīsu uz 2 daļām ūdens). Iegūto rīsu daudzumu sadaliet 5-6 porcijās. Atkārtojiet to pašu nākamās divas dienas. Neaizmirstiet, ka katru dienu jāizdzer 2-2,5 litri tīra ūdens.

Iedarbība: šis ir ievada posms, kas atslogos gremošanas sistēmu un attīrīs ķermeni, sagatavojot to svara zaudēšanai. Turklāt daži kilogrami jūs atstās pirmajās dienās.

Vistas gaļa (4-6 dienas)

Trīs dienu vistas monodiētas laikā jāēd vārīta vai cepta vista bez sāls - apmēram 1 kg gaļas 1 dienai. Ja kādu iemeslu dēļ jūs nepieņemat vistas gaļu, varat to aizstāt ar zema tauku satura zivīm (heku, pollaku - tādā pašā daudzumā). Noņemiet ādu no vistas un atdaliet gaļu no kauliem. Sadaliet to 6 porcijās un ēdiet visas dienas garumā. Pēdējai tikšanās reizei jābūt ne vēlāk kā 20:00. Neaizmirstiet dzert tīru ūdeni, kā arī zaļo tēju.

Iedarbība: vistas gaļa ir tauku dedzināšanai nepieciešamo olbaltumvielu krātuve, kas nodrošina jaunu šūnu veidošanos un organisma atjaunošanos. Turklāt vistas monodiētas laikā manāmi samazināsies kāre pēc saldumiem, un sāta sajūta saglabājas ilgu laiku. Tauku nogulsnes tiek aktīvi sadedzinātas.

Dārzeņi (7-9 dienas)

Diētu noslēdz dārzeņu fāze, kuras laikā katru dienu jāapēd 300 g svaigu dārzeņu (bez sāls, eļļas, kā mērci atļauts citronu sulu) un 500 g vārītu, tvaicētu vai ceptu dārzeņu. Labāk izvēlēties: jebkurus kāpostus, cukini, gurķus, zaļos papriku, salātus. Kartupeļus ēst aizliegts. Dienā jāizdzer 1,5 – 2 litri ūdens, ko var saldināt ar medu – ne vairāk kā trīs tējkarotes dienā.

Iedarbība: dārzeņu stadija ir paredzēta, lai nodrošinātu, ka organisms saņem nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Arī šajā periodā notiek mikrofloras normalizācija, attīrīšanās no toksīniem, toksīniem un vielmaiņas paātrināšanās.

Izkāpšana no diētas

Pēc organisma attīrīšanas nepieciešams saglabāt sasniegto rezultātu. Tā kā Margaritas Korolevas 9 dienu diēta ir balstīta uz konsekventu ķermeņa iestatīšanas procesu svara zaudēšanai. Tāpēc pēc tam, kad esat veiksmīgi pabeidzis katru diētas posmu, jums ir jāēd daļēji, jādzer vairāk tīra ūdens, pakāpeniski jāsamazina cukura patēriņš, daudz jākustas, jāvelta pietiekami daudz laika pastaigām svaigā gaisā un miegam. Neuztraucieties uz tabu produktiem (konditorejas izstrādājumiem, ātrās ēdināšanas produktiem, trekniem ēdieniem) - tas draud ne tikai ar kilogramu atgriešanos, bet arī ar strauju pašsajūtas pasliktināšanos. Pēc Margaritas Korolevas diētas organisms tiek attīrīts un pielāgots pareizam uzturam, tāpēc ir ļoti svarīgi kontrolēt sevi.

Alternatīvas diētas

Mēs piedāvājam jūsu uzmanību vairākām alternatīvām diētām.

Nedēļas ēdienkarte

Ja kādu iemeslu dēļ (piemēram, kuņģa-zarnu trakta slimību) nevar krasi ierobežot uzturu, kā tas jādara 9 dienu diētas laikā vai ar monodiētām, uztura speciāliste iesaka izvēlēties saudzējošāku variantu. Septiņu dienu diēta ļaus atbrīvoties no 3 līdz 8 liekiem kilogramiem liekā svara.

Neaizmirstiet, ka visi ēdieni tiek gatavoti bez eļļas, sāls un cukura.

• 200 ml kefīra (1,5% tauku) vai 150 g dabīgā jogurta (var pievienot 100 g zemenes, avenes vai jāņogas);
• 200 g ananāsu;
• 200 g ceptas vistas, 150 g tvaicētu sparģeļu;
• 200 g zupas-biezenis no dārzeņiem;
• 150 g vārītas garneles.

• 200 g biezpiena (līdz 9% tauku) un 150 g aveņu;
• 200 g rīvētu burkānu ar ēdamkaroti dabīgā jogurta;
• 200 g vārīta heka, 2 tomāti, 1 gurķis;
• 1 ābols;
• 1 vistas olu un 150 g vārītu ziedkāpostu.

• omlete: 2 vistas olas + 100 ml piena (1,5% tauku);
• 200 g jāņogas / avenes;
• 170 g cepta pollaka;
• 200 ml tomātu sulas;
• 1 cepts cukini.

• 150 g rīsu putras (uz ūdens);
• 200 g Pekinas kāpostu;
• 200 g vistas krūtiņas, 150 g tvaicētu dārzeņu (ziedkāposti, sparģeļi, brokoļi);
• 150 g ananāsu;
• 200 g ceptu šampinjonu.

• 150 g auzu pārslu (uz ūdens) ar 1 tējkaroti medus, 1 ābolu;
• 200 ml svaigi spiestas apelsīnu sulas;
• 200 g tvaicēta laša, 150 g Ķīnas kāpostu;
• 50 g mandeles;
• 1 vārīta ola, 2 gurķi.

• 200 g griķu biezputras (uz ūdens), 1 gurķis un 1 tomāts;
• 150 g zemeņu;
• 200 g vārītas vistas krūtiņas, 3 salātu lapas;
• 100 g žāvētu augļu;
• 200 g cepta heka, 150 g ziedkāpostu.

• 200 g biezpiena (5% tauku), 1 banāns;
• 2 āboli, 100 g avenes;
• 200 g ceptas vistas krūtiņas, 200 g Pekinas kāpostu;
• 200 ml kefīra (1,5% tauku);
• 150 g vārītas garneles, 2 gurķi, 1 tomāts.

Kefīrs

Kefīra mono-diēta ir paredzēta 5-6 dienām. Tas pieder pie komplekso kategorijas, jo tā uzturā paredzēts lietot tikai 1 litru kefīra (tauku saturs 1%) un augļus vai ogas (ne vairāk kā 1 kg dienā) vai dārzeņus (arī ne vairāk kā 1 kg). dienā). Ekspresdiētas uz kefīra laikā jāizdzer arī apmēram 2 litri tīra ūdens, atļauts dzert zaļo tēju.

Ēdienkarte 5 dienām

• kefīrs (200 ml), 1 banāns;
• kefīrs (150 ml), 2 āboli;
• kefīrs (200 ml), 1 ābols;
• kefīrs (200 ml), 150 g avenes.

• kefīrs (200 ml), 200 g vārītu zaļo zirnīšu;
• kefīrs (200 ml), 150 g zemenes;
• kefīrs (200 ml), 2 tomāti;
• kefīrs (200 ml), 150 g avenes.
• kefīrs (150 ml), 100 g ceptu cukini.

• kefīrs (200 ml), 2 banāni;
• kefīrs (150 ml), 200 g ceptu cukini;
• kefīrs (200 ml), 150 g zemenes;
• kefīrs (200 ml), 100 g ceptu cukini;
• kefīrs (200 ml), 150 g avenes.
• kefīrs (150 ml), 1 ābols.

• kefīrs (200 ml), 2 āboli;
• kefīrs (200 ml), 150 g zemenes;
• kefīrs (150 ml), 200 g ceptu cukini;
• kefīrs (150 ml), 2 tomāti;
• kefīrs (150 ml), 150 g avenes.

• kefīrs (150 ml), 2 āboli;
• kefīrs (150 ml), 1 banāns;
• kefīrs (200 ml), 150 g avenes;
• kefīrs (150 ml), 2 tomāti;
• kefīrs (200 ml), 150 g vārītu kāpostu.

Vienkāršs veids, kā panākt slaidumu: zaudē svaru uz visiem laikiem!

Turklāt, ir 25 universāli pareiza uztura noteikumi no zvaigžņu uztura speciālista. To darot, jūs saglabāsiet harmoniju, jaunību un veselību. Ieteikumi ir šādi:

1. Nav nepieciešams badoties, jo badošanās rada stresu. Un pēc stresa pārciesšanas ievērojami palielinās risks uzbrukt pārtikai. Rezultāts ir lielāks svara pieaugums. Lai zaudētu svaru, nevajag badoties, bet gan pareizi ēst.
2. Nepārbaudiet sevi par neveiksmēm. Piemēram, ja esat ēdis savus iecienītākos saldumus. Noder ne tikai izkraušanas, bet arī iekraušanas dienas. Tātad ķermenis jutīs, ka tas nav kritiskā situācijā. Galvenais ir tos sakārtot ne biežāk kā reizi divās nedēļās.
3. Diētai vajadzētu sastāvēt no dabīgiem produktiem. Bet pusfabrikāti, ātrās ēdināšanas un konditorejas izstrādājumi ir jāizslēdz.
4. Gaļu vajag ēst, jo gaļa ir neaizstājams proteīns, kas ir harmonijas pamatā. Tomēr atcerieties, ka gaļai jābūt pareizi pagatavotai: vislabāk to cept (bez eļļas), vārīt vai tvaicēt. Vistas krūtiņa ir ideāls variants diētiskajai gaļai.
5. Ja vēlaties kaut ko saldu, mēģiniet iztīrīt zobus. Zobu pastas garša neitralizē šo vēlmi. Vienkārši nekošļājiet gumiju: tas palielina kuņģa sulas veidošanos, kas tikai palielinās jūsu apetīti.
6. Vai esat pieradis turēt uz galda vāzi ar saldumiem un cepumiem? Ja jums ir salds zobs, tad labāk ir izņemt saldumus.
7. Nomainiet cukuru ar medu, taču neaizmirstiet, ka medu var patērēt ne vairāk kā 3 tējkarotes dienā.
8. Ja jums nav alerģiskas reakcijas pret citrusaugļiem, ievērojiet noteikumu, ka pēc katras ēdienreizes apēsiet divas greipfrūta šķēles. Tas uzlabos gremošanas sistēmas darbību.
9. Izslēdziet no uztura desas: no tām nav nekāda labuma. Un ļaunuma ir daudz, piemēram, garšas pastiprinātāji, kas provocē pārēšanos. Ēd īstu gaļu.
10. Ēdiet daļēji: ik pēc 2-3 stundām (izrādās, 5-6 reizes dienā) apēdiet porciju, kas var ietilpt plaukstā. Piemēram, 150-200 g griķu vai vistas olu ar gurķi. Mēģiniet košļāt lēnām, labi sakošļājiet ēdienu: tā piesātinājums nāks daudz ātrāk un jums nebūs vajadzīgas piedevas.
11. Stresu nevajadzētu ēst, jo tas rada spēcīgus psiholoģiskus "mezglus": katru reizi saspringtas situācijas gadījumā jūs ķersieties pie ēdiena, tādējādi mierinot sevi, pat ja neesat izsalcis. Tas neizbēgami noved pie liekā svara. Labāk iet dušā vai vannā, dzert zaļo vai zāļu tēju, pastaigāties svaigā gaisā.
12. Sakārtojiet noderīgas badošanās dienas. Piemēram, Rīsu pirmdiena. Lai to izdarītu, no svētdienas vakara iemērc glāzi (200-250 g) brūno rīsu un pirmdienas rītā noskalo, aplej ar verdošu ūdeni un vāra 15 minūtes. Pēc tam sadaliet rīsus sešās porcijās un ēdiet visas dienas garumā. Šādās dienās vēlams izdzert vismaz 2,5 litrus tīra ūdens. Rīsi attīrīs zarnas un noņems lieko šķidrumu.
13. Aizmirstiet par majonēzi. Apmāciet salātus un citus ēdienus pagatavot ar zema tauku satura jogurtu (līdz 8%), olīveļļu ar citronu sulu vai zema tauku satura skābo krējumu (ne vairāk kā 15%).
14. Nav ieteicams ēst pie televizora vai datora, jo esat izklaidīgs, nesavaldāties un riskējat ēst vairāk nekā parasti. Ēdiet virtuvē, koncentrējieties uz procesu un mēģiniet no tā gūt maksimālu labumu – tā ātrāk piepildīsieties. Turklāt ievēro ēšanas estētiku: ēd no skaistiem ēdieniem, ievērojot etiķeti, ieskauj sevi ar patīkamiem virtuves piederumiem.
15. Uzkodām jābūt pareizām. Lai tie nav cepumi, bet sauja valriekstu vai zemesriekstu (50 g), tase zaļās tējas un ābols vai divas ēdamkarotes zema tauku satura biezpiena (ne vairāk kā 9% tauku).
16. Kustieties vairāk, ejiet visur, kur vien varat: agrāk izkāpiet no sabiedriskā transporta pieturā, ejiet augšā pa kāpnēm. Pastaigas lieliski palīdz sadedzināt taukus.
17. Iemācieties atšķirt slāpes no bada. Ja rodas vēlme apmeklēt ledusskapi, vispirms maziem malciņiem izdzeriet glāzi ūdens. Varbūt jūs vienkārši gribējāt dzert.
18. Palīdziet savam ķermenim sadedzināt taukus: atrodoties dušā, apmēram piecas minūtes berziet problemātiskās vietas ar cietu mazgāšanas lupatiņu vai speciālu masieri. Pēc tam uzklājiet uz tām pretcelulīta krēmu. Pat ja esat lieliskā formā, šādas procedūras nebūs liekas: tās stimulē asinsriti ādā, pateicoties kurām tā saglabā veselīgu krāsu, elastību un jaunību.
19. Izmantojiet dabiskās garšvielas. Piemēram, kanēlis, koriandrs, sarkanie pipari utt. Bet izvairieties no garšvielām, kas satur mākslīgas piedevas un garšas pastiprinātājus.
20. Pēc ēšanas lietderīgi vismaz traukus nomazgāt. Pirmkārt, jūs sadedzināsit vairāk kaloriju. Otrkārt, pasargā sevi no tā, ka pēc kāda laika no traukiem nav jānomazgā izžuvušās pārtikas atliekas. Ideāls variants ir nesteidzīga pastaiga pēc ēšanas.
21. Noteikti paēd brokastis! Atcerieties, ka no rītiem varat ēst vairāk – dienas laikā kalorijas tiks iztērētas. Un daudz ēst vakarā, kad daļu dienas esi izsalcis, ir ļoti kaitīga: jūs riskējat ne tikai kļūt labāk, bet arī provocēt kuņģa-zarnu trakta slimības.
22. Nodarbojieties ar sportu vai vienkārši pārvietojieties pēc iespējas vairāk. Pēc jebkuras iesildīšanās 1-2 stundas vielmaiņa darbojas daudz ātrāk.
23. Ēd vakariņas vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas.
24. Samazini sāls daudzumu pārtikā – tas aiztur ūdeni.
25. Nemēģiniet ātri zaudēt svaru. Atcerieties, ka, jo lēnāk jūs zaudējat svaru, jo ticamāks ir svara zaudēšanas rezultāts.

Receptes

Grilēta vistas krūtiņa

Sastāvdaļas:

• 200 g vistas krūtiņas;
• puse citrona;
• puse tējkarotes karija;
• 1 rozmarīna zariņš.

Ēdienu gatavošana

Sajauciet citronu sulu ar kariju, ierīvējiet vistas krūtiņu ar rozmarīnu un ieziediet ar iegūto maisījumu. Grilēt 10-15 minūtes.

9 ēd.k bazilika;

Ēdienu gatavošana

Baziliku, parmezānu, ķiplokus, priežu riekstus un olīveļļu, sakuļ ar blenderi mazos gabaliņos; patvaļīgi sasmalciniet bietes; kazas sieru sadrupina vidēja izmēra gabaliņos un pievieno pesto mērci. Visu maigi samaisa.

Grāmatas

Populārā uztura speciāliste Margarita Koroleva ir 22 zinātnisku rakstu autore, kā arī grāmatas, kas kļuvušas par bestselleriem savā jomā:

1. “Vienkāršs ceļš uz slaidumu. Zaudēt svaru uz visiem laikiem!
2. "Ēdienu dienasgrāmata";
3. "Labi barotas harmonijas noteikumi";
4. “Vienkāršas receptes veselīgai dzīvei. Gatavošana lēnajā plītē.

Katra no grāmatām ir detalizēts ceļvedis, kā efektīvi un nekaitējot ķermenim zaudēt svaru, kā arī uz visiem laikiem nostiprināt rezultātu.

Margaritas Korolevas diētas efektivitāte tiek uzskatīta dažādu iemeslu dēļ. Pirmā no tām - visas diētas (“9 dienas”, “Izkraušana” u.c.) izdomāja nevis autodidakts teorētiķis, bet gan sertificēts un praktizējošs ārsts, bestsellera “Vienkāršs veids, kā notievēt” autors. grāmata “Karaliskā diēta. Labi barotas harmonijas noteikumi. Margarita ir ne tikai uztura speciāliste, bet arī Ph.D., multimediāla personība, kas darbojas kā estētiskās medicīnas eksperte, slavenu cilvēku (politiķu, dziedātāju, mākslinieku) glābēja, kuri ir neapmierināti ar savu figūru utt.

Cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, nebūs lieki izpētīt Maskavas talanta darbus, īpaši grāmatu “Vienkāršs veids, kā notievēt”, jo Margaritas Korolevas 9 dienu diēta, pēc pašas uztura speciālistes domām, ir jāievēro pēc cilvēka. pieradina savu ķermeni ēst pareizi.

Margarita Koroleva - skaista sieviete un apdāvināta speciāliste

Karalienes uztura sistēma jeb jaunas paaudzes monodiētu kombinācija

Pirms sākat ievērot diētu "9 dienas", jums pašam jāveic ēdiena pāraudzināšana. Piecas pazīmes, ka jums trūkst pārtikas kultūras:

• jūs pārāk daudz domājat un runājat par pārtiku;
• jūs nedodat bērniem izvēles brīvību, piespiežot ēst pat tajos gadījumos, viņi saka, ka viņi jau ir sātīgi un vairs nevar ēst;
• lai uzlabotu garastāvokli, jāēd;
• jūs nekontrolējat uzņemtā ēdiena daudzumu;
• tu ēd nevis tāpēc, ka gribi, bet tāpēc, ka tev ir liels pārtikas krājums, par kura drošību jābaidās.

Operācija "Saskaņas maskēšanās" tika veikta veiksmīgi!

Noteikumi vienkāršam harmonijas ceļam

Pirms Margaritas Korolevas diētas uzsākšanas ir jāapgūst trīs noteikumi:

1. Ir nepieciešams ēst bieži un daļēji, ēdot līdz 6-7 reizēm dienā, bet mazās porcijās. Pēdējai ēdienreizei jābūt pulksten 19.00. Ja esat pārāk izsalcis vēlāk par ieteicamo laiku, tad nevajadzētu sevi aizskart, cīnoties ar izsalkumu līdz rītam. Nekas cits kā aizkaitināmība, blāvs skatiens, problemātiska āda, nedzīvi mati un nozīmīgākas veselības problēmas, badošanās neatmaksās. Vēlu vakarā nav aizliegts ēst salātus, tvaicētus dārzeņus, dzert tēju ar medu.
2. Dzert daudz ūdens. Sākumā jums var būt grūti izdzert apmēram 3 litrus dienā, taču tas ir šķidruma daudzums, kas nepieciešams veselam ķermenim. Kā pēdējo līdzekli uztura speciāliste iesaka samazināt ūdens daudzumu līdz 2,5 litriem. Jālieto tīrs, negāzēts ūdens, tēja un nomierinoši augu novārījumi nav aizliegti, taču šie dzērieni netiek ieskaitīti kopējā dienas laikā ieteicamajā šķidruma daudzumā.
3. Ēd lēnām. Ja esat steidzīgs cilvēks, kurš pieradis ēst ātri un lidojumā, tad šādā veidā iegūt pietiekamu daudzumu mazu ēdiena porciju vienkārši neizdosies. Rezultāts ir pārēšanās, apgrūtinošs smagums, liekais svars.

Beidz grābt, iemācies izgaršot

Papildus iepriekšminētajiem noteikumiem ir arī virkne citu, taču, apgūstot vismaz šos, varat paļauties uz to, ka rezultāts pēc “9 dienu” diētas ievērošanas jūs vienkārši apdullinās. Svara zudums nebūs 5-6 kg, bet pat 9-10, tas ir, jūs sasniegsiet dubultuzvaru cīņā pret pārmērīgi sulīgiem apjomiem. Papildus mērenai ēšanai ir nepieciešams daudz kustēties, kā arī vairāk smaidīt un noticēt sev. Bet badošanās ir stingri aizliegta.

Tātad, kad esat sācis ēst salasāmāk, gāzis ēdiena kultu un iemācījies noteikumus, varat izmēģināt Margaritas Korolevas 9 dienu diētu un pārliecināties par tās efektivitāti. Ideālu diētu nav, katrā no tām slēpjas mīnusi un izceļas plusi.

Diētas priekšrocības un trūkumi

Priekšrocības, kas atšķir Margaritas Korolevas diētu:

• ēdienkartes relatīvā daudzveidība - nav nepieciešams visu dienu sēdēt pie viena produkta (kefīrs, tomāts, sula);
• ietaupot naudu - pareizo sastāvdaļu iegādes izmaksas ir minimālas;
• taustāms rezultāts īsā laika periodā - svara zudums nedaudz vairāk par nedēļu var būt gandrīz 10 kg;
• sāta sajūta - regulāru ēdienreižu dēļ nejūtat spēcīgu izsalkumu, tāpēc katrs var izturēt nedēļu un vēl divas dienas;
• ietaupot laiku - nav nepieciešams katru dienu pavadīt daudzas stundas kulinārijas gardumu radīšanai, ēdienkarte sastāv no vienkāršiem ēdieniem;
• labas veselības diētas ievērotājs - noteiktais pārtikas daudzums ir pietiekams, lai saglabātu ķermeņa spēku un novērstu fizisko un garīgo izsīkumu;
• prēmiju klātbūtne - ir atļauts ēst medu;
• papildu rezultāts - zarnu attīrīšana;
• vienkāršība - neprasa kaloriju skaitīšanu utt.

Margaritas Korolevas 9 dienu diētas mīnusi:

• diētas nelīdzsvarotība - patiesībā piedāvātā diētas ēdienkarte ir 3 monodiētu kombinācija;
• svara zaudēšanas stāvokļa pasliktināšanās risks - var parādīties vājums, reibonis, slikta dūša;
• ievērošanas ierobežojumu esamība - diēta nav ieteicama personām, kas jaunākas par pilngadību, cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām vai anēmijas slimniekiem, grūtniecēm, laktācijas periodā utt .;
• ēdiens neapmierina gardēžu gaumi - aizliegts lietot garšvielas, mērces, mērces, sāli, cukuru;
• diētas laikā jūs nevarat dzert alkoholiskos dzērienus (tomēr dažas pārtikas sistēmas ietver šādas brīvības).

Apkaisīt uz galda, nevis ēdienā

Izvēlne, režīms un produktu komplekts

Diētas ēdienkarte "9 dienas":

• Pirmdiena, otrdiena, trešdiena - vārīti rīsi, medus, ūdens;
• ceturtdiena, piektdiena, sestdiena - tvaicēta vista, ūdens;
• Svētdien, pirmdien, otrdien – sautēti vai vārīti, kā arī svaigi dārzeņi, medus, ūdens un tēja.

Viens no Dieteru labākajiem draugiem

Pirmās 3 dienas ēdienkartē ir rīsu putra, ēdiena gatavošanai būs nepieciešami balti vai zeltaini garengraudu rīsi. Rīsu putru gatavo visai dienai. Nomazgājam 250 g rīsu un, uz nakti piepildot ar siltu ūdeni, atstājam tumšā vietā. No rīta šķidrumu dekantējam, atkal pievienojam ūdeni (uzvāra) proporcijā 1:2 un liekam vārīties, rīsu putru vāra apmēram 15 minūtes. Viss - ēdiens gatavs. Nesālīti, bez garšvielām rīsi jāēd visu dienu, kopējo daudzumu sadalot 6 vienādās porcijās. Jūs varat ēst 3 tējk dienā. medus. Ieteicamais šķidruma daudzums dienā ir 2,5 litri.

Nākamajās 3 dienās ēdienkartē ir iekļauta vistas gaļa. Katrai no trim dienām jums vajadzēs 1 vistu, kas sver 1,2 kg. Putnu nevar cept un cept, tas ir jātvaicē, iepriekš nenoņemot ādu. Gatavo vistu sadalot gabalos, izmetot mizu un visu sajaucot kopā (balto, sarkano gaļu), proteīna produktu sadalām 6 vienādās daļās. Mēs izslēdzam medu.

7-9 diena - dārzeņu svētki. Ēdienkartē uztura speciāliste iesaka iekļaut ne tikai neapstrādātus dārzeņus, bet arī vārītus vai sautētus bez eļļas. Dienā apēdam 1 kg dārzeņu: 500 g sautējuma un tikpat daudz jēlu. Papildus ūdenim ir atļauta zaļā tēja. Jūs varat atkal lietot medu, bet ne vairāk kā 3 tējk / dienā. Ūdens daudzums tiek samazināts līdz diviem litriem.

Sabiedrotie cīņā par ideāliem parametriem

Pēdējai ēdienreizei jebkurā diētas dienā jānotiek ne vēlāk kā pulksten 19.00. Ir dažas nianses attiecībā uz dzeramā ūdens pareizību, proti: 30 minūtes pirms ēšanas un ne agrāk kā stundu pēc. Produktus nevar aizstāt vai pievienot.

Kā sabojāt rezultātu pēc diētas

Jūs varat ievērot aprakstīto diētu ne vairāk kā 1 reizi sešos mēnešos. Dažas meitenes necieš nesālīta un negaršināta ēdiena garšu, pievieno tam dilles, pētersīļus, pārlej ar mērcēm. Nav ieteicams veikt šādus ievilkumus no “9 dienu” diētas noteikumiem, pretējā gadījumā būs ārkārtīgi grūti izdarīt svara zaudēšanas prognozi. Rezultāts būs neparedzēts un diez vai spēs iepriecināt. Tie, kas necieš rīsus, mēdz tos aizstāt ar griķiem, tie, kam vistas negaršo, pērk sev zivis. Tāpēc ir nepieņemami mainīt ieteicamo ēdienkarti, labāk izvēlēties citu diētu, kuras produktu komplekts ir vairāk piemērots to cilvēku kulinārijas vēlmēm, kuri zaudē svaru vai pacieš nemīlētus ēdienus, jo Margaritas Korolevas diēta aizņem tikai nedēļa un divas dienas.

Ir vēl viens cilvēku tips, kas vēlas novērtēt Margaritas Korolevas 9 dienu diētas efektivitāti – papildus vistas gaļai, dārzeņiem, rīsiem tiek baroti arī ar augļiem, olām, zivīm, kefīru. Protams, šādai diētai nav nekāda sakara ar karalienes diētu un negarantē svara zudumu par 5-10 kg.

Stop! Beidz mainīt noteikumus

Atteikties no 9 dienu diētas

Pēc deviņām dienām nesteidzieties pie ēdiena, esiet uzticīgs pirms diētas un tās laikā iegūtajiem paradumiem: dzeriet daudz ūdens, ēdiet daļēji, bieži un pamazām, baudiet ēdienu, esiet aktīvs. Kas attiecas uz fiziskajām aktivitātēm pašas diētas laikā, tām jābūt saudzējošām un nevajadzētu tērēt praktizētājam pārāk daudz spēka un enerģijas. Reizi nedēļā būtu labi organizēt gavēņa dienas uz kefīra vai rīsiem. Ēdiet graudaugus (uz ūdens), augļus (apmēram 3 gab. dienā), piena produktus (reizi dienā), liesu gaļu un zivis, olas un dārzeņus, dzeriet sulas (atšķaidītas), negāzētu ūdeni, tēju.

No rīta var ēst maizi (no pilngraudu miltiem), vakarā labāk dot priekšroku salātiem, pusdienās - gatavot gaļu, zivis, sānu ēdienus. Neaizmirstiet par otrajām brokastīm, pusdienām un uzkodām. Neievērojiet īpašā uztura noteikumus, nesaņemot ārstējošā ārsta atļauju un uztura speciālista ieteikumu.

Video: Margaritas Korolevas diēta