Šajā rakstā es runāšu par kā beigt nervozēt. Paskaidrošu, kā saglabāt mieru un nosvērtību jebkurā dzīves situācijā bez nomierinošo tablešu, alkohola un citu lietu palīdzības. Es runāšu ne tikai par to, kā nomākt nervozitātes stāvokļus un nomierināties, bet arī paskaidrošu, kā vispār var beigt nervozēt, novest ķermeni stāvoklī, kurā šī sajūta vienkārši nevar rasties, kopumā par to, kā nomierināt savu. prāts un par to, kā stiprināt nervu sistēmu.
Raksts tiks veidots secīgu nodarbību veidā, un labāk tos lasīt secībā.
Kad mēs nervozējam?
Nervozitāte un nervozitāte ir tā diskomforta sajūta, kas rodas svarīgu, atbildīgu notikumu un notikumu priekšvakarā, psiholoģiskā stresa un stresa laikā, problemātiskās dzīves situācijās un tikai uztraucas par katru sīkumu. Ir svarīgi saprast, ka nervozitātei ir, kā psiholoģisks tātad fizioloģisks izraisa un attiecīgi izpaužas. Fizioloģiski tas ir saistīts ar mūsu nervu sistēmas īpašībām, bet psiholoģiski – ar mūsu personības īpašībām: tieksmi pārdzīvot, noteiktu notikumu nozīmīguma pārvērtēšanu, nedrošības sajūtu par sevi un notiekošo, kautrību, uztraukumu. par rezultātu.
Mēs sākam nervozēt situācijās, kuras uzskatām par bīstamām, dzīvību apdraudošām vai viena vai otra iemesla dēļ nozīmīgām, atbildīgām. Domāju, ka mūsu, pilsētnieku, priekšā ne tik bieži vien rēgojas draudi dzīvībai. Tāpēc par galveno ikdienas nervozitātes cēloni uzskatu otrā veida situācijas. Bailes izgāzties, izskatīties nepiedienīgi cilvēku priekšā Tas viss mūs satrauc. Saistībā ar šīm bailēm ir zināms psiholoģisks uzstādījums, tam ir maz sakara ar mūsu fizioloģiju. Tāpēc, lai beigtu nervozēt, ir nepieciešams ne tikai sakārtot nervu sistēmu, bet saprast un realizēt atsevišķas lietas, sāksim ar nervozitātes būtības izpratni.
Nodarbība 1. Nervozitātes būtība. Nepieciešams aizsardzības mehānisms vai traucēklis?
Mūsu plaukstas sāk svīst, var būt trīce, paātrināta sirdsdarbība, palielināts spiediens domās, apjukums, grūti savākties, koncentrēties, grūti mierīgi nosēdēt, gribas ar kaut ko aizņemt rokas, uzpīpēt. Tie ir nervozitātes simptomi. Tagad pajautājiet sev, cik daudz viņi jums palīdz? Vai tie palīdz tikt galā ar stresa situācijām? Vai jūs labāk vedat sarunas, kārtojat eksāmenu vai runājat pirmajā randiņā, kad esat satraukts? Atbilde ir – protams, nē, un turklāt tas var sabojāt visu rezultātu.
Tāpēc ir svarīgi to skaidri pateikt tieksme uz nervozitāti nav dabiska ķermeņa reakcija uz stresa situāciju vai kāda neizdzēšama jūsu personības iezīme. Drīzāk tas ir vienkārši kaut kāds garīgs mehānisms, kas fiksēts ieradumu sistēmā un/vai nervu sistēmas problēmu sekas. Stress ir tikai tava reakcija uz notiekošo, un lai kas arī notiktu, tu vienmēr vari uz to reaģēt dažādi! Es jums apliecinu, ka stresa ietekmi var samazināt un nervozitāti novērst. Bet kāpēc to noņemt? Jo, kad esat nervozs:
- Jūsu domāšanas spējas ir samazinātas un jums ir grūtāk koncentrēties, kas var saasināt situāciju, kas prasa vislielākos garīgos resursus
- Jūs mazāk kontrolējat savu intonāciju, sejas izteiksmes, žestus, kas var slikti ietekmēt atbildīgās sarunas vai randiņu
- Nervozitāte veicina ātrāku noguruma un spriedzes uzkrāšanos, kas kaitē jūsu veselībai un pašsajūtai.
- Ja jūs bieži nervozējat, tas var izraisīt dažādas slimības(tikmēr ļoti liela daļa slimību rodas no nervu sistēmas problēmām)
- Tu uztraucies par sīkumiem un tāpēc nepievērš uzmanību svarīgākajam un vērtīgākajam savā dzīvē
- Jums ir nosliece uz sliktiem ieradumiem: alkoholu, jo jums ir nepieciešams ar kaut ko mazināt stresu
Atcerieties visas tās situācijas, kad bijāt ļoti nervozs, un tas negatīvi ietekmēja jūsu darbību rezultātus. Protams, ikvienam ir daudz piemēru, kā jūs salūzāt, nespējot izturēt psiholoģisko spiedienu, zaudējāt kontroli un pazaudējāt. Tāpēc mēs strādāsim ar jums šajā jautājumā.
Šeit ir pirmā nodarbība, kuras laikā mēs uzzinājām, ka:
- Nervozitāte nekādu labumu nedod, bet tikai traucē
- Jūs varat atbrīvoties no tā, strādājot pie sevis
- AT Ikdiena nav reālu iemeslu satraukties, jo mēs vai mūsu mīļie reti tiek apdraudēti, galvenokārt mēs uztraucamies par sīkumiem
Es atgriezīšos pie pēdējā punkta nākamajā nodarbībā un, sīkāk, raksta beigās un pastāstīšu, kāpēc tas tā ir.
Jums ir jāiestata sevi šādi:
Man nav ko nervozēt, tas mani traucē un es plānoju no tā atbrīvoties un tas ir īsts!
Nedomājiet, ka es tikai strīdos par kaut ko, par ko man pašam nav ne jausmas. Visu savu bērnību un pēc tam jaunību līdz 24 gadu vecumam piedzīvoju lieliski. Es nevarēju savest kopā stresa situācijas, uztraucās par jebkuru sīkumu, pat gandrīz noģību sava jūtīguma dēļ! Tas negatīvi ietekmēja veselību: sāka novērot spiediena kāpumus, “panikas lēkmes”, reiboni utt. Tagad tas viss ir pagātnē.
Protams, tagad nevar teikt, ka man ir vislabākā paškontrole pasaulē, bet vienalga, es pārstāju nervozēt tajās situācijās, kas vairumu cilvēku iegrūž nervozitātē, kļuvu daudz mierīgāks, salīdzinot ar iepriekšējo stāvokli, sasniedzu principiāli atšķirīgs paškontroles līmenis. Protams, man vēl ir daudz jāstrādā, bet esmu uz pareizā ceļa un ir dinamika un progress, zinu, ko darīt.
Vispār viss, par ko es šeit runāju, ir balstīts tikai un vienīgi uz manu pašattīstības pieredzi, es neko neizdomāju un stāstu tikai par to, kas man palīdzēja. Tātad, ja es nebūtu bijis tik sāpīgs, neaizsargāts un jūtīgs jauneklis un personisku problēmu rezultātā nesāktu sevi pārveidot, visas šīs pieredzes un vietnes, kas to apkopo un strukturē, nebūtu.
Starp citu abonējiet manu instagram zemāk esošajā saitē. Regulāri noderīgi ieraksti par pašattīstību, meditāciju, psiholoģiju un atbrīvošanos no trauksmes un panikas lēkmēm.
2. nodarbība. Kā pārtraukt nervozitāti kāda iemesla dēļ?
Padomājiet par visiem tiem notikumiem, kas jūs iegrimst nervozitātē: zvana priekšnieks, jūs nokārtojat eksāmenu, jūs sagaida nepatīkama saruna. Padomājiet par visām šīm lietām, novērtējiet to svarīguma pakāpi jums, bet ne izolēti, bet gan jūsu dzīves, globālo plānu un perspektīvu kontekstā. Kāda nozīme dzīvē ir kautiņam sabiedriskajā transportā vai uz ceļa, un vai ir briesmīgi kavēties darbā un nervozēt par to?
Vai par to ir jādomā un jāuztraucas? Šādos brīžos koncentrējies uz savas dzīves mērķi, domā par nākotni, novērš uzmanību no pašreizējā brīža. Esmu pārliecināts, ka no šīs perspektīvas daudzas lietas, kas tevi satrauc, uzreiz zaudēs savu nozīmi tavās acīs, pārvērtīsies par īstiem sīkumiem, kas tie noteikti ir un tāpēc nebūs tavu raižu vērti.
Šis domāšanas veids ļoti palīdz. beidz uztraukties par visu. Bet neatkarīgi no tā, cik labi mēs sevi sagatavojām, lai gan tam noteikti būs pozitīva ietekme, ar to tomēr nepietiks, jo ķermenis, neskatoties uz visiem prāta argumentiem, var reaģēt savā veidā. Tātad, ejam tālāk, un es paskaidrošu, kā novest ķermeni miera un relaksācijas stāvoklī tieši pirms jebkura notikuma tā laikā un pēc tā.
Nodarbība 3. Sagatavošanās. Kā nomierināties pirms atbildīga notikuma.
Tagad mums nepielūdzami tuvojas kāds nozīmīgs notikums, kura laikā tiks pārbaudīta mūsu atjautība, savaldība un griba, un, ja šo pārbaudījumu izturēsim veiksmīgi, tad liktenis mūs dāsni atalgos, pretējā gadījumā mēs zaudēsim. Šis pasākums var būt pēdējā intervija jūsu sapņu darbam, svarīgas sarunas, randiņš, eksāmens utt. Kopumā tu jau esi apguvis pirmās divas mācības un saproti, ka nervozitāti var apturēt un tas jādara, lai šis stāvoklis netraucētu koncentrēties uz mērķi un to sasniegt.
Un tu saproti, ka priekšā tevi sagaida svarīgs notikums, taču, lai arī cik nozīmīgs tas būtu, vienalga, pat šāda notikuma sliktākais iznākums tev nenozīmēs tavas dzīves beigas: nevajag visu dramatizēt un pārvērtēt. Tieši no šī pasākuma nozīmīguma izriet nepieciešamība būt mierīgam un neuztraukties. Tā ir pārāk liela atbildība, lai ļautu nervozitātei to sabojāt, tāpēc es būšu mērķtiecīgs un mērķtiecīgs un darīšu visu iespējamo, lai to panāktu!
Tagad mēs nomierinām domas, noņemam nervozitāti. Pirmkārt, nekavējoties izmetiet visas domas par neveiksmi no galvas. Vispār mēģiniet nomierināt satraukumu un nedomājiet par neko. Atbrīvojiet galvu no domām, atslābiniet ķermeni, dziļi izelpojiet un ieelpojiet. Atslābināties palīdzēs vienkāršākie elpošanas vingrinājumi.
Vienkāršākie elpošanas vingrinājumi.
Tas jādara šādi:
- ieelpojiet 4 reizes (vai 4 pulsa sitieni, vispirms tas jāsajūt, ērtāk to darīt uz kakla, nevis uz plaukstas locītavas)
- aizturiet elpu 2 reizes/sitienus
- izelpojiet 4 reizes/sitienus
- aizturēt elpu 2 reizes/sitienus un pēc tam vēlreiz ieelpot 4 reizes/sitienus - viss no jauna
Īsāk sakot, kā saka ārsts: elpo - neelpo. 4 sekundes ieelpot - 2 sekundes turēt - 4 sekundes izelpot - 2 sekundes turēt.
Ja jūtat, ka elpošana ļauj veikt dziļākas elpas/izelpas, veiciet ciklu nevis 4/2 sekundes, bet 6/3 vai 8/4 un tā tālāk.
Tikai jums ir nepieciešams elpot ar diafragmu, tas ir, kuņģi! Stresa laikā mēs ātri elpojam no krūtīm, savukārt diafragmiskā elpošana nomierina sirdsdarbību, nomāc nervozitātes fizioloģiskās pazīmes, ievedot jūs mierā.
Vingrinājuma laikā mēs koncentrējam uzmanību tikai uz elpu! Domu vairs nedrīkst būt! Tas ir vissvarīgākais. Un tad jau pēc 3 minūtēm jutīsi, ka esi atslābinājies un nomierinājies. Vingrinājums tiek veikts ne vairāk kā 5-7 minūtes atbilstoši sajūtām. Regulāri praktizējot, elpošanas prakse palīdz ne tikai atpūsties šeit un tagad, bet arī kopumā. saved kārtībā nervu sistēmu un jūs esat mazāk nervozs bez jebkādas fiziskās aktivitātes. Tāpēc es ļoti iesaku.
Šī raksta beigās varat redzēt manu video par to, kā veikt diafragmas elpošanu. Video es runāju par to, kā tikt galā ar paniku ar elpošanas palīdzību. Taču šī metode ļaus arī atbrīvoties no nervozitātes, nomierināties un savest kopā.
Citas relaksācijas metodes ir izklāstītas manā rakstā.
Labi, mēs esam gatavi. Taču ir pienācis laiks pašam pasākumam. Tālāk es runāšu par to, kā uzvesties pasākuma laikā, lai nebūtu nervozs un būtu mierīgs un atslābinājies.
4. nodarbība
Parādiet mieru: pat ja ne emocionālais noskaņojums, ne elpošanas vingrinājumi jums nepalīdzēja mazināt spriedzi, tad vismaz mēģiniet demonstrēt ārēju mierīgumu un līdzsvarotību. Un tas ir nepieciešams ne tikai tāpēc, lai maldinātu pretiniekus par savu pašreizējo stāvokli. Ārējā miera izpausme palīdz sasniegt iekšējo mieru. Tas darbojas pēc atgriezeniskās saites principa, ne tikai jūsu pašsajūta nosaka jūsu sejas izteiksmes, bet arī sejas izteiksmes nosaka jūsu labsajūtu. Šo principu ir viegli pārbaudīt: kad uzsmaidi kādam, tu jūties labāk un jautrāk, pat ja pirms tam biji sliktā garastāvoklī. Šo principu es aktīvi izmantoju savā ikdienas praksē un tas nav mans izdomājums, tas tiešām ir fakts, par to pat rakstīts Vikipēdijā rakstā “emocijas”. Tātad, jo relaksētāks jūs vēlaties izskatīties, jo relaksētāks jūs patiesībā kļūstat.
Uzmaniet sejas izteiksmes, žestus un intonāciju: atgriezeniskās saites princips uzliek jums pienākumu pastāvīgi skatīties sevī un apzināties, kā jūs izskatāties no ārpuses. Šķiet, ka esat pārāk saspringts? Vai tavas acis neskrien? Vai kustības ir gludas un izmērītas, vai pēkšņas un impulsīvas? Vai jūsu seja pauž aukstu necaurlaidību vai visu jūsu sajūsmu var nolasīt uz tās? Atbilstoši no maņām saņemtajai informācijai par sevi tu koriģē visas savas ķermeņa kustības, balsi, sejas izteiksmi. Tas, ka par sevi ir jārūpējas jau pats par sevi, palīdz savākties un koncentrēties. Un tas nav tikai tas, ka ar iekšējās novērošanas palīdzību jūs kontrolējat sevi. Vērojot sevi, jūs koncentrējat savas domas vienā punktā – uz sevi, neļaujiet tām nomaldīties un aizvest jūs nepareizā virzienā. Tā tiek panākta koncentrēšanās un mierīgums.
Novērst visus nervozitātes marķierus: ko tu parasti dari kad esi nervozs? Vai jūs knibināties ar lodīšu pildspalvu? Vai jūs košļājat zīmuli? Vai jūs sasienat mezglā savas kreisās kājas lielo un mazo pirkstu? Tagad aizmirstiet par to, turiet rokas taisni, bieži nemainiet to stāvokli. Mēs nemināmies krēslā, nepārvietojamies no kājas uz kāju. Mēs turpinām rūpēties par sevi.
Nesteidzieties: steiga, satraukums vienmēr nosaka īpašu nervu toni. Tāpēc nesteidzieties pat tad, ja kavējat tikšanos. Tā kā jebkura steiga ļoti ātri nojauc nosvērtību un mierīgu attieksmi. Jūs sākat nervozi steigties no viena pie otra, galu galā jūs tikai izsaucat sajūsmu. Neatkarīgi no tā, kā jūs steidzaties, nesteidzieties, kavēšanās nav tik biedējoša, labāk taupiet nervus. Tas attiecas ne tikai uz svarīgām sanāksmēm: mēģiniet atbrīvoties no steigas visos dzīves aspektos: kad dodaties uz darbu, braucat transportā, strādājat. Tā ir ilūzija, ka, steidzoties, rezultātus sasniedz ātrāk. Jā, ātrums palielinās, bet tikai nedaudz, bet jūs ļoti zaudējat nosvērtību un koncentrēšanos.
Tas patiesībā arī viss. Visi šie principi papildina viens otru, un tos var apkopot aicinājumā " rūpējies par sevi". Pārējais ir īpašs un atkarīgs no pašas sanāksmes veida. Es tikai ieteiktu pārdomāt katru savu frāzi, veltiet laiku atbildei, rūpīgi izsveriet un analizējiet visu. Jums nav jācenšas ieskaidrot visos iespējamos veidos, jūs iespaidosiet, ja darīsiet to pareizi un neuztraucieties, strādājiet pie sava snieguma kvalitātes. Nevajag muldēt un pazust, ja tevi pārsteidza: mierīgi norij, aizmirsa un dodies tālāk.
5. nodarbība. Nomierināšanās pēc tikšanās.
Neatkarīgi no pasākuma iznākuma. Jūs esat uz robežas un joprojām piedzīvojat stresu. Labāk noņemiet to un padomājiet par kaut ko citu. Šeit darbojas tie paši principi, kas palīdzēja jums savest kopā pirms pašas tikšanās. Centieties daudz nedomāt par pagātnes notikumu: es domāju visādas neauglīgas domas, un, ja es runāju tā un ne tā, ak, cik stulbi es tur izskatījos, ak, es esmu muļķis, bet ja .. .! Vienkārši izmetiet visas domas no galvas, atbrīvojieties no subjunktīvā noskaņojuma (ja nu vienīgi), viss jau ir pagājis, sakārtojiet elpu un atslābiniet ķermeni. Tas ir viss šai nodarbībai.
Nodarbība 6. Nevajadzētu radīt iemeslus nervozitātei.
Šī ir ļoti svarīga mācība. Parasti nozīmīgs nervozitātes faktors ir neatbilstība starp jūsu sagatavošanos gaidāmajam notikumam. Ja tu visu zini, esi pārliecināts par sevi, tad kāpēc būtu jāuztraucas par rezultātu?
Kad mācījos institūtā, ļoti daudz nokavēju lekcijas un seminārus, uz eksāmeniem gāju pilnīgi nesagatavojies, cerot, ka iznesīšu un kaut kā nokārtošu. Rezultātā izturēju, bet tikai pateicoties fenomenālajai veiksmei vai skolotāju laipnībai. Bieži gāja uz atkārtojumiem. Rezultātā sesijas laikā es katru dienu piedzīvoju tik nebijušu psiholoģisku spiedienu sakarā ar to, ka centos steigā sagatavoties un kaut kā nokārtot eksāmenu.
Seansu laikā tika iznīcināts nereāls nervu šūnu daudzums. Un man vēl palika sevis žēl, man likās, ka tik daudz viss ir sakrājies, cik grūti, eh... Kaut gan pati vainīga, ja visu izdarīju iepriekš (uz lekcijām nebija jāiet , bet vismaz materiālu eksāmenam gatavošanai un nokārtošanai varēju nodrošināties ar visiem starpkontroldarbiem - bet tad man bija slinkums un nebiju vismaz kaut kā organizēts), tad nebūtu tik ļoti jānervozē eksāmeniem un uztraukties par rezultātu un par to, ka mani paņems armijā, ja es kaut ko nenodošu, jo būšu pārliecināts par savām zināšanām.
Šis nav aicinājums nepalaist garām lekcijas un mācīties institūtos, es runāju par to, ka vajag sevi izmēģināt Neradiet sev stresa faktorus turpmāk! Padomā uz priekšu un sagatavojies lietišķām un svarīgām tikšanām, dari visu laicīgi un neatliec uz pēdējo brīdi! Vienmēr galvā ir gatavs plāns un vēlams pāris! Tas ietaupīs ievērojamu daļu nervu šūnu un kopumā veicinās lielus panākumus dzīvē. Tas ir ļoti svarīgs un noderīgs princips! Lieto to!
7. nodarbība
Lai beigtu nervozēt, nepietiek tikai ar iepriekš izklāstītajām mācībām. Ir nepieciešams arī novest ķermeni un prātu atpūtas stāvoklī. Un nākamais, par ko runāšu, būs tie noteikumi, pēc kuriem var stiprināt nervu sistēmu un kopumā piedzīvot mazāku nervozitāti, būt mierīgākam un relaksētākam. Rezultātā jūs sapratīsit kā beigt nervozēt. Šīs metodes ir vērstas uz ilgtermiņu, tās kopumā samazinās stresu, nevis tikai sagatavos atbildīgam notikumam.
- Pirmkārt, lai koriģētu nervozitātes fizioloģisko faktoru un nogādātu nervu sistēmu miera stāvoklī, jums tas ir regulāri. Tas ļoti labi nomierina nervu sistēmu un nomierina prātu. Es par to daudz rakstīju, tāpēc nekavēšos.
- Otrkārt, nodarbojieties ar sportu () un veiciet pasākumu kopumu, kas atbalsta atveseļošanos (kontrasta duša, veselīga ēšana, vitamīni utt.). Veselā miesā vesels prāts: tava morālā labklājība ir atkarīga ne tikai no garīgiem faktoriem.Sports stiprina nervu sistēmu.
- Vairāk staigājiet, pavadiet laiku ārā, mēģiniet mazāk sēdēt pie datora. Diafragmas elpošana panikas lēkmes laikā
Lasīšanas laiks: 5 min
Kā beigt nervozēt? Drīzāk ir vērts izdomāt nevis to, kā vispār beigt uztraukties, pārvērsties par nejūtīgu mūmiju, bet gan kā pārtraukt nervozēt par katru gadījumu, stiprinot nervus un samazinot enerģijas izmaksas. Katrs izvēlas savu ceļu, kāds mēģina varonīgi atrisināt nebeidzamu problēmu straumi, un kāds izliekas, ka tā nav viņa acs, kas jau raustās. Bet skaistums ir tāds, ka, lai cik ļoti jūs slēptu no nervozām un problemātiskām situācijām, lai kā jūs par tām ņirgātos, tas sniegs īslaicīgu atvieglojuma efektu, neatrisinot galveno uzdevumu novērst galveno cēloni.
Tikmēr viņš turpina uztraukties par neatrisinātām problēmām, t.i. fona nemiers paliek, un problēmu kamols aug, un, kad beidzas spēks izlikties, cilvēks saskaras ar traģēdijas apmēriem, kas liek vairs nevis nervozēt, bet gan krist. Vēlme atrisināt visus kaitinošos jautājumus ir efektīvāka, taču problēmas ar to nebeidzas un problēmas, kas prasa iejaukšanos, rodas ikdienā, nemaz nerunājot par kaitinošiem faktoriem un cilvēkiem.
Kā pārstāt uztraukties un kļūt mierīgam
Dažiem cilvēkiem dzīves telpā aktuālākais ir jautājums par to, kā pārstāt nervozēt un uztraukties, parasti tādiem cilvēkiem visas lietas ir svarīgas un steidzamas, nākotne ir raižu pilna, jo tā nav zināma, un nav pietiekami daudz laika tagadnē. Pastāvīgs nemiers nedod iespēju atslābināties, jo, atrisinot vienu problēmu, uzreiz parādās cita, un beidzās mierīgie stūrīši, kur neviens nesabojātu nervus.
Ir ilgs un smags darbs noteikt ar savu prioritāro mērķu sistēmu, lai atrisinātu problēmas, kas šobrīd ir svarīgas (t.i., ja kotletes ir sadedzinātas, tad rūpēties par pārējās gaļas saglabāšanu un virtuves vēdināšanu, nevis par ceturkšņa atskaite, nervi par kuru un noveda pie sadedzinātām kotletēm). Nevajadzētu ilgi domāt arī par pagātni, jo īpaši negatīvu pieredzi, kad ritiniet sarunu un atrodat jaunas atbildes, ja šīs ir situācijas, kurās jūs pastāvīgi nervozējat par savu reputāciju - tas viss griež nervu sistēmu, izraisot tās nestabilitāti. . Tajā pašā laikā jūs nevarat mainīt šos notikumus, bet jums joprojām ir laiks kaitēt pašreizējā brīdī notiekošajam ar savu daļēji prombūtnes stāvokli un slikto garastāvokli, izraisot pārdzīvojumu iemeslus lokā. Tātad apzināta klātbūtne pašreizējā dzīves brīdī ir atslēga uz adekvātu un pilnvērtīgu dzīves izjūtu, novēršot nevajadzīgus tukšus pārdzīvojumus par nemainīgām lietām vai iespējamiem, bet nenotikušiem notikumiem.
Lai saprastu, kā pārtraukt nervozitāti un satraukumu, jums vajadzētu saprast šāda pasaules uzskata rašanās mehānismu. Parasti aiz pieauguma slēpjas cilvēka ieradums likvidēt savu negatīvo emocionālais stāvoklis pārspīlēt nelielu kairinājumu nozīmi. Lai kļūtu mierīgāks, nāksies ne tikai norīt trankvilizatorus, bet arī veikt nopietnas intrapersonālas pārvērtības, kas prasa gan ārējas dzīvesveida izmaiņas, gan iekšējas, ietekmējot motivācijas sfēru un spēju koncentrēties, noteikt svarīgo.
Sirdsmieram ir jānovērš trauksmes cēloņi, un tos ne vienmēr var izteikt ārēji faktori kaitinošu kaimiņu vai pastāvīgu darba incidentu veidā, jo tas notiek ikviena dzīvē. Drīzāk mēs runājam par iekšējo faktoru klātbūtni, kas veicina situācijas uztveri pārlieku emocionāli, piešķirot tai pārmērīgu nozīmi un laika gaitā nelaižot vaļā. Starp īpašībām, kas veicina nervozitātes attīstību, ir tādas, kas, no vienas puses, nozīmē tikai sava viedokļa nozīmi, un šķiet, ka tam vajadzētu atbrīvot cilvēku no pārdzīvojumiem, bet viss izrādās otrādi, jo paša nozīme ir pārāk augsta un prasa pastāvīgu ārpasaules barošanu un apbrīnu. Egocentrisks cilvēks nav jūtīgs pret apkārtējiem, taču ir ārkārtīgi neaizsargāts pret kritiku savā adresē, šeit pievērš pastiprinātu uzmanību apkārtējo reakcijai un iegūst maniakālu apsēstību, kas var izraisīt nopietnas sajūtas nepazīstama garāmgājēja sānskata dēļ.
Nepieciešamība vienmēr būt virsotnē rada pastāvīgi paaugstinātu trauksmes un spriedzes līmeni, kas izraisa aizkaitinājumu mazākajos gadījumos un pārāk jutīgu attieksmi pat pret tiem brīžiem, kas vidusmēra cilvēkam būtu vienaldzīgi, piemēram, rupjības. pārdevēja vai apvainojums no dzērāja. Kaut kur blakus egocentrismam slēpjas nepieciešamība pēc pastāvīgas baudas un baudas, savukārt ikdienas lietas, darbs, šķēršļi baudai rada pārmērīgu aizkaitinājumu, un cilvēks nenomierinās, līdz sasniedz vēlamo nirvānu. Tiekšanās ir laba un raksturīga absolūti visiem cilvēkiem, taču tā ir nesasniedzama a priori, jo. dzīve nav skaista Ēdenes dārza aina, bet tā sastāv arī no nepieciešamības un sāpēm, no nepieciešamības paciest un atlikt baudu. Ja šādas īpašības neapgūst, tad pasaule var šķist ļoti nežēlīga un izraisīt lielu pretestību – reakcijas ir diezgan līdzīgas pusaudža gados kad Visums pārstāj griezties ap viņa vēlmēm, bet liek viņam nopelnīt to, ko viņš vēlas.
Ja pirmie divi iemesli ir produkts, tad no nobriedušākas struktūras īpašībām, kas traucē dzīvot mierā, arī neatkarība ir vadībā. Perfekcionisms liek cilvēkam tiekties pēc neiespējamā, pilnveidojot katru detaļu (tā pagalmā var izslaucīt ne tikai lapas, bet arī putekļus, desmit reizes piesiet džemperi, uzmērīt galdu diploma nodošanai līdz tuvākajam milimetram). Turklāt šāda prasība tiek izplatīta ne tikai uz savu dzīvi, bet arī uz apkārtējo rīcību, izraisot lielu aizkaitinājumu.
Prasība pēc pilnības it visā rada daudz iemeslu pārdzīvojumiem, kas ir nepamatoti un nenoved pie rezultāta, tāpēc prasību pazemināšana un spējas baudīt notiekošo un nepilnīgo pasauli var ienest vairāk miera cilvēka dzīvē. perfekcionists. Patstāvība kā nervu pārdzīvojumu izraisošais faktors izpaužas tā galējās formās, kad cilvēks nevar deleģēt pienākumus un visu velk uz sevi. No šāda pārslodzes stāvokļa sāk kaitināt pat sīkumi, un līdz brīvākām paziņām iesils negatīva attieksme pret apkārtējiem un vēlme apliecināt savu vēsumu, visu pārvarot saviem spēkiem.
Otra neatkarības kā iekšējo mieru traucējoša faktora izpausme ir savas personības un dzīves viedokļa un struktūras neatkarība no sociālajām normām, šādos gadījumos jebkura sadursme ar noteikumiem, kas nav loģiski izskaidrojami (piemēram, kāpēc tā ir nepieciešams ierasties uz darbu astoņos un sēdēt līdz pieciem, ja var ierasties desmitos un doties prom četros, pabeidzot tādu pašu apjomu, bet labākas kvalitātes dēļ labākas veselības dēļ). Šādiem cilvēkiem ir vai nu jāattīsta savas dzīves sistēmas, dodoties privātpraksē un ārštata darbā, ieskaujot sevi ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, vai arī cenšoties atrast izveidotās sistēmas priekšrocības, kuras joprojām nav laužamas.
Mēģinājumi izdarīt visu pēc iespējas ātrāk, visas problēmas atrisināt vienas dienas laikā ir apsveicami, taču tie sastopas ar daudziem šķēršļiem iesaistīto cilvēku nesteidzīgās līdzdalības, nepieciešamo konstrukciju aizvērto durvju un lēni kustīgo eskalatora kāpņu veidā. . Ja tavs ātrums ir lielāks par citiem, tad bezgalīgi steidzinot var nervozēt, labāk gaidīšanas laikā mēģināt darīt citas lietas: ja sēžat rindā, tad psihozes un nervozu komentāru vietā pret saņēmēju var parūpēties par savu pastu, noskatīties mācību video vai uzrakstīt nepieciešamo rakstu. Sekojiet līdzi laikam, kad esat nervozs, jo patiesībā jūs nevarat mainīt situāciju un izmantot to citā lietderīgā veidā.
Kā beigt nervozēt par sīkumiem
Ne bez raizēm. Tie padara mūs dzīvus, parāda ne tikai pozitīvu notikumu nozīmi, bet arī norāda uz problēmām, veic visdažādākās noderīgas funkcijas, bet kā pārtraukt nervozēt par katru gadījumu, kas nav būtisks, liekot jums domāt par to. Ignorējiet šādu stāvokli, apspiediet kairinājuma lēkmes vai gaidiet, kad pienāks labākā sērija, ja tā izrādās ilgu laiku, tad Negatīvās sekas parādīsies spriedzes uzkrāšanās un pieauguma veidā līdz stāvoklim, kad būs gatavs izšļakstīties pie mazākās provokācijas neadekvāti destruktīvā izpausmē. Ir lieliski, ja spēj atrast noderīgus mirkļus pat netīros trikos un nelielas nepatikšanas pārvērst pozitīvās zīmēs (piemēram, ja esi iestrēdzis liftā, vari priecāties par pamatotu iemeslu kavēties darbā un pasnaust, kamēr esi atbrīvots no metāla gūsta). Spēja saskatīt pozitīvo tiek ieguldīta no spējas pieņemt gan labās personiskās īpašības un notiekošos notikumus, gan arī sliktos. Un vēlme parādīt tikai apstiprinātas īpašības un pielāgot visu, kas notiek ideālajam variantam, bieži liek koncentrēties uz negatīvo. Ja tev ir kritiski, lai viss noritētu ideāli, tad visu notikumu gaitu un jo īpaši iespējas kontrolēsi ne pēc scenārija, palielināsies to lietu skaits, kurās nepieciešama tava līdzdalība, pieredze un kontrole. Tas viss atgādina pašpiepildošo pravietojumu, jo, uztraucoties par notiekošā idealitāti, tu sevi tik ļoti pārslogoji ar atbildību un nervozitāti, ka palielinās iespēja kļūdīties.
Mēģiniet atpūsties un spēt pieņemt nepilnības. Gan savas individualitātes izpausmē, gan pasaulē šāda attieksme atbrīvo no liekas spriedzes un raizēm, un automātiski uzlabo situāciju, un, pat ja neuzlabojas, nebojā garastāvokli un veselību. Galu galā daudz svarīgāk ir saglabāt mieru nekā vienādi sasieti loki, laika grafiku ievērošana līdz otrajam un atbilstība izskats jaunākās tendences Milānā.
Nelielu iemeslu dēļ nervi rada problēmas ar nervu sistēmas garastāvokli un stabilitāti, un, ja jūs nestrādājat, lai uzlabotu tās stāvokli, tad jūs varat noņemt kairinošus faktorus uz nenoteiktu laiku, taču tas joprojām nepalīdzēs stabilizēt emocionālo fonu, jo problēma ir ķermeņa iekšienē. Lai samazinātu centrālās nervu sistēmas slodzi, ir vērts uz laiku atteikties vai līdz minimumam samazināt to vielu lietošanu, kurām ir stimulējoša iedarbība (kofeīns, nikotīns, alkohols, narkotiskās vielas, daži hormoni), tā vietā ir vērts to ieviest. uzturā vairāk uzņemt B vitamīnus, kas ir atbildīgi par labu neironu darbību.savienojumi un nervu ceļu vadīšana. Nervu pārslodzes un stresa periodos noteikti jāatbalsta centrālā nervu sistēma ar atbilstošu vitamīnu kompleksu vai augu novārījumu palīdzību. Nodrošiniet sev produktīvu un lietderīgu atpūtu ne tikai atvaļinājuma laikā. Lai viena diena nedēļā ir pilnīgi brīva no darba brīžiem, varat pat izslēgt telefonu, lai viņi nevarētu jūs atrast un izvilkt, radot spiedienu uz jūsu atbildības sajūtu. Kvalitatīvs miegs ir pamats nervu ceļu atjaunošanai, un darbību maiņa veicina īstu atpūtu.
Ja visu dienu pavadījāt aiz monitora, atnācāt mājās un skatījāties planšetdatorā – tas nebūs jūsu nervu atsāknēšana, labāk pastaigājieties vai dodieties uz sporta zāli. Ja tavs darbs saistīts ar fiziskām aktivitātēm, tad tieši otrādi, vakaru labāk pavadīt kinoteātrī, lasot grāmatu vai mierīgi papļāpājot ar ģimeni. Ievērojiet dienas režīmu, lai jūsu psihe būtu gatava tam, ka noteiktā periodā tai būs jāstrādā ar pilnu jaudu, bet pēc tam tā atpūšas noteiktajā laikā - nesistemātiskums noved pie psihes traucējumiem un destabilizācijas.
Ja pamanāt, ka, izveidojot savu dzīvi, nodrošinot nervu sistēmu ar pienācīgiem apstākļiem, jūsu nervozitātē nekas nav mainījies, sazinieties ar psihologu, kurš var noteikt neirozes attīstību (kas notiek, ja ilgu laiku izliekas, ka viss ir kārtībā). ) vai palīdzēt noteikt patieso problēmu cēloni (varbūt jūs nomāc attiecības ar laulāto, tad cik vitamīnu kompleksi nedzer, viņa klātbūtne kairinās un provocēs nervu sistēmas darbības traucējumus un šeit palīdzēs tikai attiecību pārtraukšana vai pārstrukturēšana ).
Kā beigt nervozēt un uztraukties
Var beigt uztraukties, ierobežojot savu apsēstību ar situācijām un darbu, protams, jāparedz dažādi situācijas attīstības varianti un jārēķinās ar sliktiem iznākumiem, taču tas nenozīmē, ka visas domas jāvelta tikai tam. Nervu sistēmas rezerves vājināšana ar bažām par nākotni vai dažādu pagātnes versiju izdomāšana nepalīdzēs atbrīvoties no raizēm. Satraukuma ritināšanas laikā ir nepieciešams rūpēties par pašreizējo situāciju, nevis paredzēt nākotnes notikumus. Iemācieties apturēt savu domu plūsmu un sašaurināt uztveres zonu līdz pašreizējam brīdim tajos brīžos, kad pārdzīvojumi sedz, lai jūs varētu virzīt pieaugošo enerģiju konstruktīvā virzienā, nevis izsmelt savus nervus. Tas palīdz neuztraukties par nākotnes nepatikšanām, pasakot (varbūt pat garīgi) to, kas notiek šobrīd (košļā ābolu, šķērso ceļu, uzvāri kafiju – pat vissmieklīgākais skaļi pateikts atgriež tevi tagadnē).
Analizējot iespējamās neveiksmes un pēc tam aplūkojot realizēto skaitu, jūs gūsit secinājumu par savu labo iztēli. Lielākā daļa no visām mūsu satraukuma radītajām šausmām nekad nepiepildās, taču nervi šajā sakarā ir diezgan reāli, tie ietekmē vispārējo nervu sistēmas resursu un visa organisma veselības kvalitāti. Ja tomēr neizdodas aizdzīt domas par iespējamām neveiksmēm, tad vienmēr var mainīt to gaitu un nevis griezt sižetu līdz šausmu filmas scenārijam, bet sākt domāt par veidiem, kā atrisināt radušās problēmas, vēl labāk - meklējiet ieguvumus, ko varat gūt no notikušā. Zinot, kā situāciju risināt, mums tā kļūst nevis par problēmu, bet tikai uz noteiktu posmu, un, ja mēs tajā saskatām zināmu labumu sev, tad bailes un bažas par to rašanos beidzot atstāj emocionālo sfēru.
Atpūtieties no ilgstošas koncentrēšanās uz sarežģītiem vai problemātiskiem jautājumiem, mēģinot vairāk staigāt, piesātināt ķermeni ar skābekli, spēlēties ar mājdzīvniekiem (šī nodarbe, starp citu, lieliski mazina stresu). Var uzspēlēt kādu spēli vai tikties ar draugiem, apmeklēt kādu interesantu pasākumu un pievienot savai dzīvei nedaudz adrenalīna (šis hormons arī palīdz cīnīties ar stresu, novērš paniku un no efektīvas darbības stāvokļa, kā arī spēj atsāknēt smadzenes un dot jauns redzējums).
Ja jūs bieži esat nervozs un noraizējies, pievienojiet kustību vingrošanas vai fitnesa, skriešanas vai baseina abonementa veidā - tas viss ir atkarīgs no jūsu vēlmēm. Papildus tam, ka fiziskās aktivitātes palīdz pārstrādāt dažādus smagus, tās veicina endorfīnu veidošanos, kas galu galā palīdz ieraudzīt pasauli mazāk tumšās krāsās un attiecīgi mazāk uztraukties.
Aromterapija un ir lieliski palīgi nervu stabilizēšanai. Ir īpaši smaržu maisījumi, kuriem ir relaksējoša un nomierinoša iedarbība, kā arī darbi, kas ietekmē jūsu emocionālo stāvokli un veselas to kolekcijas. To visu var atrast tuvākajā aptiekā un lejupielādēt savā atskaņotājā, vienīgais ir tas, ka taustāma efekta parādīšanās prasīs laiku. Tāpēc centies nodarbības padarīt regulāras, īpaši labi apvienotas ar citiem nervu kopšanas veidiem, piemēram, veicot meditatīvas prakses ar atbilstošu relaksējošu mūziku aromterapijas smaržām piepildītā telpā. Situācijās, kad nervi ir pilnībā sastinguši vai ilgstoši tiek pārbaudīti apstākļi, ja jūs pārtraucat kontrolēt savus emocionālos uzliesmojumus un varat negaidīti kliegt vai raudāt par sevi, ir jēga dzert nomierinošus līdzekļus. Tos, sākot no nekaitīgiem baldriāna līdz nopietniem trankvilizatoriem, vajadzētu nozīmēt ārsts, ņemot vērā visas jūsu ķermeņa īpašības, jo lielākā daļa no tiem ietekmē arī sirdi, reakcijas ātrumu, var būt kontrindicēti vai pat nepieciešami antidepresanti. Turklāt speciālists var ieteikt sadarboties ar psihologu, lai atrisinātu situācijas, kas noveda pie līdzīga stāvokļa, un pat izraksta slimības lapu, lai atjaunotu nervu sistēmu.
Kā pārstāt uztraukties un iemācīties baudīt dzīvi
Nervi sagrauztā stāvoklī var nopietni sabojāt dzīvi, tāpēc ir vērts nedaudz pielāgot ikdienas aktivitātes, lai būtu vieta, kur atslēgties no uzkrātā stresa un attiecīgi iespēja paskatīties uz pasauli pozitīvi. Noteikti mēģiniet veikt ikdienas pastaigu, skriešana pēc autobusa, kavēšanās darbā, neskaitās - jums vajadzētu būt laikam, kurā varēsiet nokārtot dienas laikā gūto un pārdomāt. Lai tā ir atgriešanās no darba pa parku vai vakara pastaiga gar tuvējo dīķi.
Iesaistieties emocionālo aizsprostojumu attīrīšanā, kuros slēpjas senas aizvainojumi un apsūdzības, neizteikti vārdi un bērnu kompleksi – tas viss ir smagi un prasa daudz laika, un gara pūles ir kolosālas, jo pārdzīvojumi tur nebūt nav brīnišķīgi, bet pēc tam attīroties un atbrīvojoties no šādas nastas, jūs varēsiet sajust, ka priekam ir vairāk iemeslu un mazāk lietu izraisīs spēcīgu emocionālu reakciju. Noskaņojieties uz pozitīvu sevis uztveri un pastāvīgas kritikas vietā ļaujiet iekšējai balsij runāt uzmundrinošas runas. Rūpējies par savu dzīvi, sargājot tās laimi, jo tikai tu zini, kas tevi var darīt laimīgu. Protams, jūs vēlaties, lai jūsu mīļie uzminētu, kas jūs var padarīt laimīgu, taču, jo vairāk jūs to klusībā gaidāt, noliekot atbildību par savu laimi citiem, jo vairāk pret viņiem sakrājas pretenzijas, jo vairāk viņi sāk kaitināt viņu smaidu.
Atstājiet steigu un vēlmi visu paveikt perfekti, tā vietā var apgūt laika plānošanas paņēmienus un spēju saskatīt skaistumu trūkumos, jo tieši tajos slēpjas unikalitāte, un viss ideālais ir stereotipisks un līdzīgs viens otram. . Izvairieties no pārmērīgas slodzes, pēc darba jums vajadzētu būt spēkam hobijiem un draugiem, savai attīstībai un jaunas pieredzes iegūšanai. Lai to izdarītu, iemācieties lūgt palīdzību, nebaidoties, ka cietīs jūsu reputācija, drīzāk, gluži pretēji, cilvēki pret jums izturēsies siltāk, turklāt daudzi vēlas būt noderīgi un mīl palīdzēt.
Piepildiet savu dienu ar pozitīvu: varat vairāk sazināties ar un samazināt saziņu ar tiem, izslēgt cilvēkus, kuri saasina situāciju, liekot jums nervozēt. Dariet neparastas un smieklīgas lietas parastās un identiskās dienās, dalieties tajā ar citiem, pat varat izvirzīt sev mērķi kļūt pēc iespējas smieklīgākam, tad noskaņojums būs brīnišķīgs un tas, kas iepriekš lika nervozēt, kļūs tikai par attaisnojumu kārtējam jokam. .
Dariet to, kas jums patīk – tas vienmēr ir komforta un jaunu dzīves resursu avots. Praktizējieties principiāli, lai kas arī notiktu, un pamanīsiet, ka, ieviešot šo noteikumu, visi nervi un raizes paliks ārpus darbnīcas, deju nodarbības, laboratorijas durvīm, kā vien jums patīk.
Medicīnas un psiholoģijas centra "PsychoMed" referente
Lielākā daļa neveiksmju dzīvē visbiežāk rodas tāpēc, ka cilvēks bija nevajadzīgi uztraucies un tādējādi liedza sev iespēju redzēt un darīt to, kas viņam bija svarīgs. Un iemesls tam ir katras personas psihes īpatnības. Galu galā, viens jebkurā situācijā var savest kopā un kopumā nereaģēt tik vardarbīgi, bet otrs ir gandrīz histērisks. Uzzinājis, kāpēc cilvēki bieži satraucas par sīkumiem, jūs varat laikus apturēt sevi un glābt savu veselību un pat dzīvību.
Izpratne par to, kāpēc cilvēki ir nervozi
Cilvēka dzīve ir piepildīta ar dažādiem notikumiem. Vieni iepriecina, citi skumdina, citi iznīcina iedibināto pasauli, kura ir jāveido no jauna vai radikāli jāmaina. Nav tādu, kas nekādā veidā nereaģētu uz notiekošo, emocijas ir cilvēka neatņemama sastāvdaļa. Viņiem ir svarīga loma: brīdinājums, aizsardzība vai apstāšanās. Bet to izpausmes stiprums ir atkarīgs no tā, kāda ir cilvēka psihe. Kad notiek kaut kas nepatīkams vai kas tāds, ar ko cilvēks vēl nav saskāries, viņš kļūst nervozs. Tiesa, tas ne vienmēr ir nepieciešams un izdevīgi. Tā kā pārāk ilga nervu spriedze var radīt daudzas problēmas.
Bet visa dzīve ir iekārtota tā, ka ar katru dienu izvairīties no iemesliem, kas izraisa iekšēju spriedzi, ir arvien grūtāk nekā iepriekš. Nodzīvotie gadi atstāj aiz sevis atmiņas gan par labiem, gan sliktiem notikumiem, daži no tiem sagādāja prieku, bet daži atstāja rētas dvēselē un bailes. Un biežāk mēs neapzināti vairāk atceramies par tiem, kas izraisīja sāpes, nevis prieku. Un tas kļūst par iemeslu tam, ka ar vecumu cilvēks kļūst par arvien intensīvāku personību, kas drīzāk sagaida sliktas lietas, nevis labas un cenšas sevi no tā pasargāt no visa spēka.
Jā, un apkārtējā realitāte ir nomācoša, it īpaši, ja klausāties citu problēmas vai skatāties ziņas. Negatīva pieredze, neveiksmes, problēmas pašrealizēšanā un personīgajā dzīvē, nemitīga steiga, uzspiešana, ka veiksmīgi var būt tikai tas, kurš daudz pelna un strādā dienu un nakti – tas viss rada spriedzi, kas galu galā pārvēršas trauksmē un rezultātā kļūst par hroniska kairinājuma cēloni.
Jebkurš notikums, kas neatbilst mūsu pasaules attēlam, mūs satrauc. Jo tas pārkāpj notikumu gaitu, to komforta zonu, kuru mēs centāmies izveidot, lai dzīvotu vairāk vai mazāk mierīgi. Un tā kā neviens nav pasargāts no dažādiem nelaimes gadījumiem, un ir diezgan grūti paredzēt apkārtējo uzvedību, izrādās, ka ar vecumu cilvēki kļūst arvien nervozāki un uztrauktāki. Dažas problēmas nomaina citas, paiet gadi, kaut kas pārstāj būt nesasniedzams, bet tas nevieš pašapziņu, jo šo mērķu vietā vienmēr nāk citi.
Ir arī grūti palikt netraucētam, jo cilvēka psihe pēdējo gadu tūkstošu laikā nav īpaši mainījusies. Informācijas asimilācijas process palika gandrīz tāds pats kā tad, kad viņi pat nebrauca zirga mugurā, bet gāja kājām, bet apkārtējā pasaule kļuva pavisam cita: pārāk neparedzama un ātra.
Ir mainījušies notikušie kolosālie notikumi vidi un uz to ir nepārtraukti jāreaģē, tāpēc cilvēki ir nervozi, jo nav morāli gatavi nekavējoties apstrādāt tik daudz informācijas, izpildīt izvirzītās prasības, zināšanu un efektivitātes līmeni, kādu darba devēji, vecāki, likumdevēji un daudzi citi cilvēki vēlētos redzēt šodien, un patiešām cilvēks pats. Galu galā, lai gūtu panākumus, mums kā mantru saka, ka ir smagi jāstrādā, smagi jāmācās, agri jāceļas un jādodas uz priekšu.
Tikai cilvēki visi ir sakārtoti savādāk, un ne visi nesāpīgi iztur šādu spiedienu. Principā gandrīz neviens, kurš citādi neapstrīdētu. Cilvēks var saglabāt mieru un gūt panākumus tādā formā, kādā viņš to saprot, tikai vienīgajā gadījumā, kad viņš dara to, kas viņam patīk un nesteidzas. Nevar būt laimīgs, izlaižot dzīvi, lai sasniegtu to, kas ir ideāls citiem, bet nav ideāls viņam.
Kad tu nespēj dzīvot harmonijā ar sevi un apkārtējo pasauli, pieņemot sevi un to tādu, kāds tu esi, trauksme, stress, neirozes, astēnija, depresija un daudz vairāk briesmīgu stāvokļu un slimību, kas ir jānoņem un jāārstē ar palīdzību. speciālistu kāpj uz skatuves . Tāpēc ir tik svarīgi patstāvīgi atrast šo harmoniju ar sevi, pretējā gadījumā visa dzīve ritēs ar saukli “Cīnīties ar sevi”.
Kā beigt nervozēt
- Lai tiktu galā ar pārmērīgu nervozitāti, ir jāsamierinās ar faktu, ka tas nepalīdz iegūt vēlamo rezultātu, bet gan samazina tā izredzes. Tā vietā, lai darba intervijā, pirmajā randiņā, pirmajā darba dienā, eksāmenu nokārtošanā un citos notikumos, kas jums ir svarīgi, būtu vislabākajā veidā, jūs kļūstat stīvs, neveikls un nespējat 100% izmantot visu savu potenciālu.
- Nenāk par ļaunu strādāt ar to, kas rada spriedzi un stresu. Kāpēc jūs tik ļoti uztraucaties par šo vai citu iemeslu, kādas bailes to izraisa? Jūs varat baidīties tikt atstumts, jo jums nav pietiekami augsta viedokļa par sevi vai jūs domājat, ka neesat mīlestības cienīgs. Atrodiet iemeslus, kas izraisa nervozitāti. Apzinoties, kādas bailes liek jums uztraukties par gaidāmo notikumu, iedomājieties, kas varētu notikt tik briesmīgi, ja notiek kaut kas tik biedējošs. Cilvēks, kas tev patīk, to noraidīs, un ko tad?! Vai tiešām dzīve beigusies, un apkārt nav neviena, kurš būtu simtreiz labāks par viņu. Vai arī jūs šim darbam nepieņems, bet kurš teica, ka rīt jums nebūs darba, kas kļūs par vismīļāko un interesantāko. Un, ja pēkšņi absolventu sapulcēs neizskatīsies tik stabils kā viens no viņiem, zeme apstāsies vai tas kaut kā patiešām negatīvi ietekmēs tavu dzīvi. Galu galā, nospraužot mērķi un rūpīgi aplūkojot veiksmīgo dzīvi, tur var saskatīt tik daudz negatīvisma, ka ir laiks apskaust sevi, ka ar tevi viss nav tik slikti.
- Augstu satraukuma līmeni provocē arī noteikti darbi, kas liek piedzīvot lielas slodzes un pārāk bieži nonākt stresa situācijās. Ķermenis vienkārši ir spiests nervozēt notiekošā dēļ. Tas ietver jebkuru darbu ar cilvēkiem, dispečera amatu, dienestu armijā un tiesībsargājošajās iestādēs, darbu, kur cilvēks ir atbildīgs par citiem un no viņa ir atkarīga dzīvība un veselība. Tāpēc šāds darbs parasti tiek veikts pēc noteiktu profesionālu testu nokārtošanas, kam jāparāda, vai cilvēkam ir augsta stresa noturība, vai viņš ir gatavs šādām slodzēm un vai viņš neapjuks sarežģītās situācijās.
- Tādi faktori kā pastāvīgs troksnis, liels skaits cilvēki pilsētās, steiga ir arī iemesls, kāpēc cilvēki ir nervozi. Dzīvošana laukos vai vismaz tur, kur ir parki un zaļās zonas, veicina atpūtu pat pilsētas apstākļos.
- Ja tas nav iespējams, noteikti atrodi laiku sportam. Fiziskā aktivitāte palīdz stiprināt nervu sistēmu. Sports mērenā, bet nemainīgā daudzumā ļauj mazināt spriedzi un iemācīt organismam mazāk reaģēt uz dažādiem kairinošiem faktoriem.
- Ne viss ir tik skumji tiem, kas ir pārliecināti par sevi. Vairumā situāciju viņi spēj izvairīties no jebkādiem nemieriem. Viņi nedomā, ka līdz 40 gadiem viņiem ir jākļūst par to un to, jābūt šim un tam, pretējā gadījumā viņi būs zaudētāji. Viņi dara to, kas viņiem patīk. Viņiem tas patīk, viņi ir apmierināti ar dzīvi un visu, ko dara. Tāpēc viņi jebkādus notikumus uztver kā kaut ko tādu, uz ko dažreiz ir jāreaģē, bet dažreiz nē, un nevis kā iemeslu atkal nervozēt.
Neatkarīgi no tā, cik gadu jums ir, ir vērts atcerēties, ka dažreiz ir ko mācīties no bērniem. Protams, pieaugušajiem ir daudz vairāk iespēju. Viņi zina vairāk, viņi var. Bet viena īpašība viņiem būtu jāmācās no bērniem, atceroties, ka viņi kādreiz tādi bija: spēja ātri pārslēgties uz citiem notikumiem savā dzīvē, atstājot nepatīkamas atmiņas un traumatiskus notikumus pagātnē. Tas ļauj pieaugušajiem būt daudz mierīgākiem un saglabāt veselību daudzus gadus. Pastāvīgi nervozējot, viņi neatrisina problēmas, kas izraisīja šo stāvokli, bet tikai grauj veselību, radot nevajadzīgu stresu un vēl vairāk sarežģījot situāciju.
Jebkura ārējās un iekšējās pasaules izpausme cilvēkā atrod atbildi emociju veidā. No tā, kas viņi ir emocijas, negatīvas vai pozitīvas stiprs vai nē, mūsu veselība ir tieši atkarīga. Par nervozitātes pazīmēm un tās cēloņiem šajā rakstā .
Garīgo stresu piedzīvo cilvēki jebkurā vecumā.
Ja bērns var smieties ar asarām acīs un pusaudzis pēc 3-4 dienām aizmirst par nelaimīgu mīlestību, tad pieaugušais kāda iemesla dēļ uztraucas un ilgi ripina atmiņā nepatīkamas domas, tās lolot sevī, un tādējādi iedzen viņa psihi stresa stāvoklī.
Tas izskaidrojams ar to, ka ar vecumu imūnaizsardzība samazinās, mainās hormonālais fons un cilvēks kļūst arvien vairāk pakļauts negatīvai realitātes uztverei.
Un iemesls nervozēt mūsdienu pasaule pietiekami - pārmērīga steiga, ikdienas stress mājās un darbā, saspringts darbs, sociālā neaizsargātība utt.
Starp citu, pastāvīga nervozitāte ir viens no dīvainā nakts ēšanas sindroma cēloņiem, kurā cilvēki naktīs mostas no bada un nespēj aizmigt bez uzkodas.
Kāpēc mēs nervozējam
Objektīvi iemesli
Cilvēka eksistences apstākļi ir mainījušies kā bioloģiska suga. Evolūcijas sākumā cilvēks vadīja dabisku dzīvesveidu: fiziskās aktivitātes līmenis un izdzīvošanai nepieciešamais neiropsihiskais stress atbilda viens otram.
Biotops bija ekoloģiski tīrs, un, ja tas kļuva nelietojams, tad cilvēku kopiena to mainīja uz citu, nemēģinot to mainīt.
Ir mainījusies informācijas vide. Katra desmitgade divkāršo pirms tam uzkrātās informācijas apjomu. Zinātnes un tehnikas attīstībai ir milzīga ietekme uz smadzenēm: informācijas ienākšanas ātrums neatbilst tās asimilācijas bioloģiskajām iespējām, ko pastiprina laika trūkums.
Informācijas pārslodzi skolā piedzīvo bērni, īpaši čaklie: pirmklasnieka garīgais stāvoklis rakstot kontroles darbi un astronauta stāvoklis kosmosa kuģa pacelšanās brīdī ir salīdzināms.
Daudzas profesijas rada arī informācijas slodzes: gaisa satiksmes dispečeram, piemēram, vienlaikus jāvada līdz diviem desmitiem lidmašīnu, bet skolotājam pietiekama uzmanība jāpievērš vairākiem desmitiem skolēnu.
Kā lietot produktus smadzeņu darbības uzlabošanai, to atrofijas un demences (plānprātības, Alcheimera) profilaksei.
Pilsētu iedzīvotāju skaita pieaugums palielināja cilvēku kontaktu blīvumu un spriedzes pakāpi starp cilvēkiem. Pieaudzis nepatīkamo un neizbēgamo attiecību skaits sabiedriskajā transportā, rindās, veikalos.
Tajā pašā laikā izdevīgi kontakti (piemēram, ģimenes kontakti) ir samazinājušies un aizņem tikai aptuveni 30 minūtes dienā.
Paaugstināts trokšņa līmenis, īpaši pilsētās, pārsniedz dabiskās normas un negatīvi ietekmē mūsu psihi un ķermeni kopumā: mainās asinsspiediens un elpošanas ātrums, tiek traucēts miegs un sapņu raksturs, un citi nelabvēlīgi simptomi.
Mēs gandrīz pastāvīgi esam pakļauti troksnim, dažreiz to nemanot (TV, radio).
Slikta ekoloģija arī netieši ietekmē smadzenes un psihi. Augstais oglekļa monoksīda līmenis gaisā, ko elpojam, samazina smadzeņu gāzu apmaiņu un tās veiktspēju. Sēra un slāpekļa oksīdi traucē vielmaiņu smadzenēs.
Radioaktīvais piesārņojums ieņem īpašu vietu psihes pasliktināšanās procesā: mūsu nervu sistēma no tā ļoti cieš. augsts līmenis. Šī faktora psiholoģiskā ietekme pastiprinās kaitīga darbība rada bailes.
Zinātniskā un tehnoloģiskā revolūcija uzlaboja cilvēka materiālos dzīves apstākļus, bet vienlaikus būtiski samazināja viņa drošības rezervi. Fizisko aktivitāšu samazināšanās ir izraisījusi cilvēka ķermeņa bioloģisko mehānismu pārkāpumu.
Subjektīvi iemesli
Spēcīgas emocijas parasti ir aizsardzības reakcija uz ārējās pasaules izpausmēm. Mēs esam nervozi, ja neesam pārliecināti par sevi, par savu tagadni, mēs piedzīvojam bailes no nākotnes, neapmierinātību ar sevi un citiem.
Jebkurš dzīvs organisms draudu klātbūtnē reaģē ar kompresiju (muskuļu sasprindzinājumu) – kļūt neredzamam, paslēpties, lai "plēsējs" nepamana, neēd.
Mūsdienu pasaulē šis “plēsējs” ir transformējies dažādos sociālās, sociālās vides tēlos: labklājības līmenis, attiecības ar priekšniekiem, bailes no atbildības, bailes no kritikas un nosodījuma, neliela pensija, tuvojošās trūcīgās vecumdienas. utt.
Šie sociālie "plēsēji" mūs biedē, mēs gribam slēpties un par tiem nedomāt, bet domas vienmēr labprāt un spontāni atgriežas pie nepatīkamām lietām. No šejienes atkal un atkal rodas nervu spriedze, kas nozīmē, ka ķermenis instinktīvi saraujas.
Kas notiek ar ķermeni nervu spriedzes laikā
Spēcīgas un ilgstošas emocijas iegremdē organismu stresa stāvoklī: paaugstinās muskuļu tonuss, paātrinās sirdsdarbība, palēninās gremošana, asinīs izdalās stresa hormons kortizols un darbības un trauksmes hormons adrenalīns.
Notiek visu iekšējo resursu mobilizācija, lai pārvarētu briesmas, organisms ir gatavs ātrai rīcībai.
Šāda aizsargreakcija ir sena reakcijas forma, ģenētiski iestrādāta un nepieciešama cilvēka kā bioloģiskas sugas izdzīvošanai. Tas ir saistīts ar fiziskām aktivitātēm, ķermenim ir jāizstrādā "adrenalīns". Un tieši tāpēc fiziskās aktivitātes palīdz pret nervu spriedzi.
Pa šo ceļu,
nervu spriedzi vienmēr pavada neapzināts muskuļu sasprindzinājums .
Ar pastāvīgu nervozitāti un mazkustīgu dzīvesveidu muskuļu tonuss kļūst hronisks. Cilvēkam, it kā muskuļotā čaulā, pārvietošanās tajā prasa milzīgas enerģijas izmaksas. Tāpēc nogurums ir uzticams nervu stāvokļu pavadonis.
Pastāvīga muskuļu sasprindzinājuma dēļ samazinās darba spējas, parādās aizkaitināmība, tiek traucētas gremošanas, sirds un asinsvadu un citu sistēmu un orgānu funkcijas.
Nervu spriedzes pazīmes. Kā palīdzēt sev
Zīmēšanas sāpes aizmugurē, jostasvietā, kaklā, plecu joslā. Pie jebkuras nervu pārslodzes palielinās skeleta muskuļu sasprindzinājums, savukārt kakla, lāpstiņu un bicepsa muskuļi panes palielināto slodzi.
Savienojiet kopā un cieši saspiediet rādītājpirkstus un īkšķus uz abām rokām.
Veiciet stiepšanās vingrinājumus visam ķermenim un dažādām muskuļu grupām.
Masējiet potītes, virzoties līdz augšstilbiem. Dariet to pašu rokām, paceļoties no rokām līdz pleciem.
Miega traucējumi. Vispārzināms, ka labākais un drošākais līdzeklis pret nervozitāti ir miegs. Tomēr, ja jūs ejat gulēt ar problēmu slodzi, tad jūsu smadzenes turpina tās risināt sapnī, kas neļauj pilnībā atpūsties.
Par mīlas priekiem nav intereses.
Sarežģītā dzīves situācijā nonākuša cilvēka zemapziņa nosaka aizliegumu gūt prieku no dzīves. Lai viņš neapsmidzina sevi un visus spēkus izmet problēmu risināšanā.
Izrādās pretruna:
cilvēkam tādā stāvoklī, gluži pretēji, nepieciešamas pozitīvas emocijas, proti, mīlēšanās laikā ražotie baudas hormoni endorfīni, jo šie hormoni pasargā organismu no stresa un samazina tā kaitīgo ietekmi.
Atteikšanās no iecienītākā hobija.
Visi spēki ir vērsti uz to, lai likvidētu cēloni, kas izraisa nervu spriedzi (pabeigt projektu, pabeigt rakstu, sagatavot atskaiti utt.), tad vienkārši nepietiek laika vai enerģijas pārējai dzīvei. Viss ķermenis ir kā stīga, visas domas ir par vienu lietu. Šāda attieksme pret problēmu saasina garīgo un fizisko diskomfortu.
Padariet par noteikumu, lai dotu sev iespēju atpūsties. Lai brīvdiena ir īsta atpūta no visām problēmām. Tas dos nepieciešamo enerģiju, lai atrisinātu satraucošas problēmas.
Atkārtotas darbības:
piesitot pirkstiem, kratot kāju, staigājot uz priekšu un atpakaļ. Tā ir dabiska cilvēka reakcija uz emocionālo stresu, tāpēc viņš cenšas atjaunot līdzsvaru un nomierināties.
Palīdziet sev ar līdzīgām darbībām, kas atkārtojas: varat staigāt augšup un lejup pa kāpnēm, sakārtot rožukroni, adīt.
Pat košļājamā gumija dod labu efektu, aktivizējas košļājamās kustības smadzeņu cirkulācija kas palielina noturību pret stresa situācijām.
Cilvēks pastāvīgi piedzīvo kaut kādas emocijas. Bez viņiem viņš pat nespētu spert ne soli, viņiem ir tik liela nozīme mūsu dzīvē. Tie var būt dažādi: gan negatīvi, gan pozitīvi. Kāds spēj tos kontrolēt, un kāds pastāvīgi nervozē un uztraucas, necenšoties mainīt šādu uzvedību. Bet tā ir pilnīgi nepamatota attieksme pret sevi un savu veselību. Jo ieradums būt nervozam, pat ja tam, šķiet, ir iemesls, nepalīdz tikt galā ar sarežģītu situāciju, bet tikai saasina jau tā sarežģīto situāciju. Turklāt ir daudz vairāk iemeslu, kādēļ savā labā nevajadzētu nervozēt, lai kas arī notiktu.
Kāpēc jums nevajadzētu bieži uztraukties
Nav iespējams dzīvot bez satricinājumiem, nepatikšanām un priecīgiem notikumiem. Bet, ja patīkamie brīži ir piedzīvošanas vērti, tad nepatīkamie nepārprotami nav pelnījuši tiem tērēt ne tikai savu laiku, bet arī nervus.Bet nav tik viegli iemācīties visu laiku nervozēt. Bez nopietnas motivācijas neiztikt. Fakts ir tāds, ka cilvēka uzvedības modeļa maiņa ir grūts uzdevums, jo tas ir izstrādāts gadu gaitā. Un vienā mirklī to paņemt un mainīt ir ļoti grūti. Neviens nespēj mainīties, ja nesaprot, kāpēc tas ir vajadzīgs, kādu labumu viņš no tā saņems, no kā tiks glābts un no kā tiks vaļā. Lai cik stipra būtu viņa vēlme un pārliecība, ka tas izdosies, viņš neatradīs sevī spēku, lai pārvarētu visas grūtības, kas viņam stāsies ceļā. Pat ja viņam īsā laikā izdodas izveidot dažus labus ieradumus, piemēram, darīt tikai to, kas viņam patīk, lai cik dīvaini un biedējoši tas neizklausītos.
Tāpēc, pirms mainīt ierasto dzīvesveidu, ir jau laikus jāsaprot, jāapzinās un jāatceras, no kā glābjat sevi, nolemjot izturēties pret notiekošo savādāk.
Pārāk spēcīga reakcija uz nepatikšanām rada daudz veselības problēmu. Pirmkārt, tas sniedz graujošu triecienu nervu sistēmai, kas bieži vien kļūst par psihosomatisku problēmu masu cēloni un noved pie dažādas slimības, sākot no alerģijām, kas var kļūt hroniskas un pāraugt ekzēmā, un beidzot ar veģetatīvi-asinsvadu distoniju, kuru gandrīz nav iespējams ārstēt. Kopumā pastāv viedoklis, ka stimuls jebkuras slimības attīstībai ir nervu spriedze. Tātad, nav iespējams paredzēt, pie kā novedīs nākamais nervu šoks. Bet acīmredzot nav labi. Un gadu gaitā situācija ir pasliktinājusies.
Tiesa, viedoklis, ka stress ķermenim vienmēr ir drauds, ir visai pretrunīgs. Kā norāda zinātniece Selija, kura pētīja stresa būtību, negatīvi ietekmē nevis pats stress, bet gan distress – stress, kas ilgst diezgan ilgu laiku. Pilnīgi vienalga, vai to izraisa pozitīvas emocijas vai negatīvas. Ir ļoti svarīgi izvairīties no ilgstoša stresa. Ir svarīgi darīt visu, lai no tā atbrīvotos, tiklīdz tā rodas, sportojot, klausoties mūziku, vienkārši atpūšoties vai risinot problēmu, kas kļuva par stimulu tās parādīšanās brīdim. Jums steidzami jānovērš uzmanība, dariet to, kas jums patīk, izveidojiet mierīgu, mājīguma un komforta atmosfēru. 
Īsu laiku sajust prieku vai bēdas nav tik bīstami, tāpēc necenties būt cilvēks, kurš vispār nereaģē. Salauzt sevi un pārvērsties par bezdvēseļu robotu var radīt daudz veselības un garīgu problēmu.
Jebkurš pārdzīvojums, uz kuru uzreiz nerodas adekvāta reakcija, kļūst par iekšējo sajūtu un spriedzes cēloni. Kad rodas kaitinoša situācija, ir ļoti svarīgi uz to reaģēt tā, lai tā neatstātu aiz sevis nekādu negatīvismu. Neatkarīgi no tā, cik traumatiski tas ir, jums tas ir vai nu jāuzskata par pašsaprotamu un jākoriģē sava uzvedība, vai arī jādara viss, lai cīnītos pretī, atbrīvotos no tā, kas biedē, sāp, sarūgtina, aizvaino vai kairina.
Paciest, samierināties vai izlikties, ka nekas nav noticis, bet dvēselē turpināt izjust aizvainojumu, vainas apziņu, bailes, vēlmi atriebties – tas ir pirmais solis pretī neirozei un milzīgs saraksts ar slimībām, kas sastopamas neirotiķiem. Sirds un asinsvadu sistēmas slimības, spiediens, problēmas ar gremošanas traktu, muskuļu sāpes - tas ir tikai neliels saraksts ar to, kas sagaida tos, kuri joprojām nesaprot, kāpēc nevajadzētu bieži nervozēt.
Grūtniecēm nevajadzētu uztraukties, jo tas negatīvi ietekmē nedzimušo bērnu. Tas ne tikai kaitē viņa veselībai, traucē viņa pilnīgai attīstībai, bet arī var izraisīt pārmērīgu trauksmi un padarīt viņu par nervozu un nemierīgu bērnu.
Veseliem cilvēkiem ieradums uztraukties, nevis risināt radušos problēmu ar laiku draud ar obligātu kardiologa, terapeita un neirologa vizīti, un šie ir tikai daži speciālisti, kurus nāksies apmeklēt, lai atgrieztos normālā dzīvē. dzīvesveidu ar narkotiku palīdzību vai pat palikt dzīvam. Pat ja šobrīd nejūtat nekādas veselības problēmas un esat dziļi pārliecināts, ka nevajag nervozēt tiem, kuri jau cieš no hipertensijas, pārcietuši infarktu vai insultu, padomājiet par to, bet pirms viņi bija veseli, tā ir maz ticams, ka tās ir viņu hroniskās slimības. Kāpēc viņi tos iegādājās?
Kāpēc ir slikti nervozēt
Papildus veselības apdraudējumiem, pastāvīgs spiediens, trauksmes sajūta, ilgstoši pārdzīvojumi, pārlieku emocionāla reakcija uz notiekošo rada papildu problēmas jau esošajām.Saskaroties ar nepatīkamiem notikumiem, nonākot sarežģītā situācijā, kādu aizvainots par viņa izdarīto vai teikto, cilvēki ir pilnībā iegrimuši savās emocijās. Un viņi zaudē enerģiju un paškontroli, kas nepieciešama pareizo lēmumu pieņemšanai. Tā vietā, lai uzreiz reaģētu uz notikušo, rīkojoties tā, kā dvēsele liek, viņi cenšas atrast labāko problēmas risinājumu, neņemot vērā, ka viņu reakcija jau par to liecina. Bet, neklausoties viņā, viņi cenšas darīt tā, kā viņiem liek iekšējās bailes.
Kad priekšnieks ir rupjš, reti kurš viņam saka, ka viņiem šāda attieksme ir neērti. Tieši otrādi, lai pārliecinātu sevi klusēt un nereaģēt kā grib, katrs sāk atcerēties, ka zaudēs darbu, ienākumus, un viņam ir ģimene, kredīti, komunālie maksājumi, sapņi utt.
Bet viņi neapzinās, ka, lai gan tā var būt taisnība, un tiešām labāk ir klusēt, nevis sniegt civilizētu atraidījumu, dusmas paliek iekšā. Galu galā, jūs varat atbrīvoties no viņa, tikai pieņemot kā faktu, ka viņu finansiālā drošība ir iespējama tikai ar šo priekšnieku. Un vairs nelaist dvēselē viņa aizskarošo uzvedību, saprotot, ka viņš ir dziļi nelaimīgs cilvēks un viņa vārdus vienkārši vajadzētu ignorēt.
Līdzīga uzvedība, kad cilvēki nevēlas cīnīties ar tiem, kuri, viņuprāt, viņus aizvaino, neuzskatot par pašsaprotamu, ka, pateicoties nepatīkamām emocijām, viņiem ir tāds finansiālais stāvoklis, kādu viņiem sniedz šāds nepatīkams darbs vai laulība, noved pie neirožu rašanās un progresējošos gadījumos līdz depresijai, no kuras ir ļoti grūti izkļūt.
Kad cilvēks ignorē savu mazo jauno problēmu risināšanas arsenālu un mēģina sēdēt uz diviem krēsliem vienlaikus, viņš nolemj sevi nožēlojamai eksistencei. Daba mums ir devusi tikai divas izejas. Pirmais ir pieņemt situāciju. Necieš to, esi pacietīgs, gaidot, kad tas beigsies. Proti, pieņemt, tāpat kā saullēktu un saulrietu, kā kaut ko, kas ir, un to nav iespējams mainīt. Un otrs ir cīnīties un uzvarēt ienaidnieku, izslēgt no dzīves to, kas izraisa negatīvas emocijas nesastāties ar to vēlreiz vai iepriekš zināt, kā reaģēt, lai mazinātu sekas. 
Gribat vai nē, šī izvēle būs jāizdara, lai nebūtu nervozs, neizjustu dusmas, aizvainojumu, bailes, aizkaitinājumu, trauksmi, nervu spriedzi, šaubas par sevi vai šaubas par sevi. Pretējā gadījumā nav tālu emocionāla un profesionāla izdegšana, hronisks nogurums, astēnija, neirozes un līdz ar to arī depresija, kam nepieciešama medikamentoza ārstēšana psihiatra uzraudzībā un, visticamāk, slimnīcā.
Emocijas, protams, nekur nepazudīs, tās ir cilvēka neatņemama sastāvdaļa, rādītājs viņa attieksmei pret to, kas ar viņu un apkārt notiek. Bet, kad cilvēks ir pieradis visu laiku piedzīvot negatīvas sajūtas, kas viņu padara nervozu, viņš riskē nopelnīt sev veselu kaudzi slimību. Galu galā, lai cik pazīstami tas neizklausītos, aforisms, ka “Visas slimības ir no nerviem”, ļoti precīzi apraksta visbriesmīgāko slimību cēloni. Un tā apzināšanās jākļūst par motivāciju, kas ļaus kļūt līdzsvarotākam un mierīgākam, iemācīties izvairīties no kairinātājiem.