Mūsdienu dzīve, no vienas puses, liedz cilvēkam lielāko daļu dabiskās fiziskās aktivitātes; no otras puses, viņš uzmet viņam psiholoģiskas un emocionālas slodzes kūlīšus. Līdz ar to pilnīgi katram sevi jāuztur labā, vismaz fiziskā formā. Par godu tagadējai paaudzei var teikt, ka tagad lielākā daļa saprot: veselā miesā vesels prāts. Viņi arī drīz sāk saprast: ar fiziskiem vingrinājumiem, hantelēm un karpālā paplašinātāju nepietiek; vairāk jāstrādā ar atsvariem uz čaulām un mašīnām, tāpēc vismaz sols ir vajadzīgs.

Vesels ķermenis ir nepieciešams arī attīstītam prātam. Fiziski neattīstīti izcili zinātnieki, inženieri, radošā inteliģence, augstākā līmeņa vadītāji un uzņēmēji ir drīzāk izņēmums, nevis likums. Ļevs Tolstojs 60 gadu vecumā pagrieza sauli uz horizontālās joslas. Nīls Bors, tas, kurš ir iekļauts skolas mācību grāmatās, bija slavens futbolists, kurš spēlēja Dānijas izlasē. Ar viņu sanāca dīvainības: kad Boram tika piešķirta Nobela prēmija, fizikā, protams, Kopenhāgenas "Tagebladette" iespieda zīmīti, sak, labi, piešķīra mūsu uzbrucējam Nobela prēmiju futbolā. Un "nūķis" "fizikā" bieži izrādās tāds darbības jomās, kas prasa garīgu stresu.

Vēdera muskuļus, kā zināms, ir grūtāk sūknēt nekā citus, jo. to gali nav tieši saistīti ar kauliem. Mājās preses uzsūknēšana bez speciāla aprīkojuma nenotiek ilgi līdz trūcei. Tāpēc ir vajadzīgs arī sols presei. Strukturāli abas čaulas visbiežāk tiek apvienotas vienā, ar iespēju pārveidot atsevišķiem vingrinājumu komplektiem.

Sporta soliņi nav tehnoloģiski sarežģīti izstrādājumi. RuNetā ir pietiekami daudz to aprakstu, bet vairāk atslēgā: izvēlies rasējumus, un tad - šādi jāzāģē, šādi jāsit, šādi jāpieskrūvē. Cilvēks, kurš rūpējas par savu fizisko attīstību, parasti zina, kā pārvaldīt instrumentu. Bet kā izvēlēties prototipu, lai gūtu labumu no apmācības? Kā to modificēt savai biomehānikai un biometrijai? Kurš paraugs ir piemērotāks noteiktām vingrinājumu grupām?

Šī publikācija ir veltīta jautājumiem, kā ar savām rokām pēc saprātīgi izvēlēta modeļa izgatavot vingrošanas solu vēlamajā fiziskās attīstības virzienā un pēc tam, pamatojoties uz to, mājas simulatoru. Tie, kas grasās sevi apliecināt sportā vai bodibildingā, nodarbojoties ar to, nekautrēsies ierasties uz labi aprīkotu profesionālu sporta zāli. Tikmēr materiāls ir paredzēts iesācējiem sportistiem un tikai cilvēkiem, kuri saprot: civilizācijas labumus izmantot ir iespējams un nepieciešams, taču ļaut viņiem pārvērsties par raustītu “tējkannu” vai uzbriedušu skābu ir nepareizi.

Piezīme: Mājas sporta problēma pēdējā laikā kļūst arvien aktuālāka laukos - tur samazinās “fiziķu”, palielinās stress, un tas ir tālu no labi aprīkotas sporta zāles.

No kā izvēlēties

Mājas sols spiešanai guļus visbiežāk ir daļa no kompakta simulatora vai arī pats par sevi ir daudzfunkcionāls sporta aprīkojums. Tiem, kuri regulāri trenējas, lietas līdz simulatoram noteikti nonāks, tādēļ, izvēloties sola prototipu, jau tagad jāpatur prātā, ar ko tas vēlāk apaugs. Sporta simulatoru dizainā visbiežāk tiek izmantots 4, 3 un 2 atbalsts. “Atbalsts” šajā gadījumā nenozīmē saskares punktu skaitu ar grīdu (tie parasti ir vismaz 4, lai nodrošinātu stabilitāti), bet gan vertikālo jaudas savienojumu skaitu konstrukcijā, tas lielā mērā nosaka šāviņa iespējas.

Mājas trenažieru veidi

4-balstu apvalki, poz. 1 attēlā, ir paredzēti progresīviem sportistiem, kas strādā ar lieliem, virs 100 kg svariem. Stieņa statīvi tajos atrodas guļoša cilvēka plecu līmenī, kas ievērojami samazina traumu risku: stienis, kas ar stieni sabruka uz krūtīm, ir ļoti nopietns. 4 balstu simulatori ir smagi, apjomīgi, un dzīvoklī nevar tikt galā ar lielu svaru: krītot uz grīdas, tie momentāni noslogo 5-8 no sava svara, un grīdu nestspēja ir 250 kg. / kv. m.

Sadzīves apstākļiem ir paredzēti 3 balstu simulatori, vienkārši un ar papildu svirām slodzēm, kāju balstiem, sporta galdiem utt., poz. 2 un 3. Lai stieņa stienis 3 balstu simulatorā nokristu arī plecu līmenī, to soliņi ir izveidoti “lūstoši”: ir bīstami ņemt stieni ar rokām aiz galvas. Tāpēc izmēru ziņā 3 balstu simulatori parasti nav mazāki par 4 balstu simulatoriem, izņemot tos, kuros stienis tiek ņemts no pieejas, skatīt zemāk. Pieļaujamais darba svars 3 balstu šāviņos, kā likums, ir 100-120 kg, ieskaitot apmācāmā ķermeņa svaru.

2 balstu simulators patiesībā ir preses stends. Dažādām vingrinājumu grupām ir nepieciešami horizontāli un slīpi soliņi, poz. 4 un 5: uz horizontāla sola pati prese šūpojas, un uz slīpa sola arī jostas muskuļi ir labi noslogoti. Sarežģītāks konstruktīvi universāls sols, poz. 6 kalpo abās ietilpībās.

Piezīme: uz slīpa sola varat veikt arī sākotnējos hiperekstensīvo vingrinājumu kompleksus, skatīt zemāk.

Perfektākais sporta solu veids ir transformējošs sols ar laužamo dēli, kura detaļu slīpums tiek regulēts atsevišķi, poz. 7. Transformatora solu var papildināt ar statīvu blokam ar kravu, skolas galdu, poz. 8 un citas ierīces. Ir jēga to izdarīt uzreiz sev, ja jums ir nepieciešamās darba prasmes: tad, pievienojot solam stieņa bagāžnieku, mēs iegūstam pilnīgu 4 balstu simulatora analogu, tikai mazākam svaram, poz. deviņi.

Pārveidojošā sporta soliņa kļūdains dizains

Piezīme: izplatīta kļūda neatkarīgā transformatoru sporta solu ražošanā ir to izpilde saskaņā ar strāvas ķēdi, kā parādīts attēlā. pa labi. Veicot vingrinājumus, rodas ievērojamas pūles, mēdzot “izplest sola kājas”, un metināšanas šuves izrādās neuzticamas. Lai šī parauga šāviņš kļūtu izturīgs, tā atbalsta stieņi jāsavieno ar garenisko siju vai diviem no vienas caurules.

Speciālie soliņi

Īpašs sporta aprīkojuma veids ir soliņi hiperekstensīviem vingrinājumiem. Viņu mērķis ir panākt harmoniju un elastību, neveidojot pārmērīgu muskuļu masu. Patiesībā hiperekstensiju var veikt uz lielas bumbas, vai vienkārši uz paklājiņa, bet vislabākos rezultātus iegūst uz speciāla soliņa.

Soliņi hiperekstensijai

Hiperekstensijas soliņi anatomisko un fizioloģisko atšķirību dēļ ir vīriešu un sieviešu, skatīt att. Spēcīga Amazon var veikt hiperekstensijas vingrinājumus uz vīriešu soliņa, bet dāmām, kuru mērķis ir atbrīvoties no bridžu biksēm, slaidas stājas un plakana vēdera, sieviešu sols hiperekstensijai ir vajadzīgs tikai pa kreisi no takas. rīsi. Labāk sāc savest kārtībā, neriskējot ar reproduktīvo veselību, galu galā uz slīpa soliņa ar izliektu dēli, centrā un “progresīvām” skaistulēm veikt presi ar slodzi, arī sēžot uz speciāla soliņa, uz labā puse.

Speciālie soliņi sporta vingrinājumiem

Piezīme: hiperekstensijas sola ar augstuma regulēšanu rasējumi ir doti att. Materiāli - profila caurule 40x25x2, 35x15x1,5 un apaļa 25x1,5; skolas galds no saplākšņa 12-14 mm. Rakstāmgalda oderi skatiet tālāk.

Sola rasējumi hiperekstensijas vingrinājumiem

Par izmēriem

Šeit attēlā. doti 3 balstu simulatoru izmēri vidēja auguma cilvēkiem. Kreisajā pusē - pilnībā funkcionāls ar noņemamu rakstāmgaldu, roku un kāju svirām. Galvenie materiāli ir profesionāla caurule 60x40x2 un apaļa 30x2; uzsvars dēļa pacelšanai - caurule 20x2. Plāksne ir 16 mm saplāksnis ar apvalku, kā aprakstīts tālāk.

Mājas trenažieru izmēri vidēja auguma cilvēkiem

Labajā pusē ir vienkāršs kompakts. Sola augstums virs grīdas tiek izvēlēts individuāli, atbilstoši izmēram no papēža, kas stingri stāv uz grīdas, līdz ceļa locītavas iekšējam izliekumam. Pamatmateriāli tāpat kā iepriekšējā gadījumā; regulējama aizmugurējā kāja ļauj pārveidot šāviņu sēdēšanas vingrinājumiem. Bet atcerieties: šī simulatora stienis ir jāņem tikai no pieejas!

dažādi soliņi

Vienkāršāko, bet arī izcili izturīgo sporta soliņu - “hippolitovka” var izgatavot pēc zīmējuma attēlā; grīdas segums - masīvs dēlis no 40 mm. Tie, kas armijā izgāja jauna kareivja kursu, viņu labi pazīst; vismaz pagātnē. "Gariņi" - drīz vien pilsētnieki sāka skatīties uz hippolitovku ar izbrīnu un bažām: cik daudz, izrādās, uz to var veikt visdažādākos vingrinājumus! Un tā ir arī lieliska 4 atbalsta simulatora sastāvdaļa.

sporta sola rāmis

Uz takas. rīsi. - slīps sols presei. Tas sava kompaktuma un lietderības dēļ nenāk par ļaunu, ja mājās ir pietiekami daudz vietas. Tā kā trūkst taisnu leņķu, materiāls ir vājāks - profesionāla caurule 40x40. Kāju balsti - 10 mm stienis ar vītņotiem galiem, gumijots līdz vajadzīgajam izmēram. Noņemamas gumijas piedurknes: apakšējā piedurkne ir regulējama, un augšējais tiek noņemts, ja nepieciešams veikt vingrinājumus, kuros tas traucē.

Preses slīpā stenda rasējumi

Tālāk att. - kompakts spēka sols ar stieņa statīviem. Vingrinājumi uz tā tiek veikti galvenokārt sēžot.Var arī sūknēt presi, dziļi noliecot muguru. Šajā gadījumā kājas tiks atbalstītas ar šķērssiju A, un tad tas ir jāpārklāj ar kaut ko mīkstu vai jāuzliek gumijas uzmava. Materiāli - profesionāla caurule 40x40, un stieņu turētāji no tērauda sloksnes ar biezumu 6 mm.

Kompakts spēka sols

Nākamais paraugs ir atlētiskais soliņš jau spēcīgiem puišiem, pārliecinoši tiekot galā ar stieni, kura svars ir vienāds ar savu, t.s. Skota rakstāmgalds. Materiāli attiecīgi - profesionāla caurule 60x60x2,5 un 50x50x2. Kakla turētāji no tās pašas sloksnes kā iepriekš. lieta; sēdeklis un galds no saplākšņa no 20 mm.

Sols ar rakstāmgaldu vingrinājumiem ar svariem

Vairāki simulatori

Kā cieši savienot “hippolitovka” soliņu ar stieņa bagāžnieku, pārvēršot to par diezgan kompaktu 4 balstu simulatoru, ir parādīts attēlā kreisajā pusē. Tajā pašā vietā labajā pusē - stenda-transformatora izmēri un dizains vienam un tam pašam rāmim. Galvenais materiāls šeit un tur ir profesionāla caurule 40x60. Atcerēsimies par statīvu skavām ar stieņu turētājiem zemāk.

Mājas trenažieris un pārveidojošs sols tam

Uz takas. rīsi. - zīmējumi ar materiāla loksni vienkāršam 3 balstu stacionāram neregulējamam simulatoram ar horizontālu stendu. Tas ir vairāk piemērots privātām mājsaimniecībām ar pietiekamu izmantojamo platību. Šī dizaina galvenā iezīme ir sola tālākās kājas savienojums ar tā atbalsta siju ar saiti 45 grādos. Pateicoties optimālam ekspluatācijas slodžu sadalījumam, no 50x50 profesionālas caurules bija iespējams izgatavot šāviņu, uz kura var veikt vingrinājumus ar svariem, kas pārsniedz 100 kg.

Vienkāršs trīsriteņu mājas trenažieris

Visbeidzot, tālāk attēlā. - rasējumi un elementu specifikācijas pilnībā funkcionālam mājas simulatoram ar transformatora stendu stenda presēšanai un abs. Pievērsiet uzmanību mezglam, kas iezīmēts sarkanā krāsā. Šis ir vienkāršākais un uzticamākais veids, kā nostiprināt stieņa statīvus lietošanai mājās. Fiksācijas tapas (ar diametru 12 mm vai vairāk), protams, nedaudz nolietosies, taču tās nekad neiestrēgs vai nekož.

Pilnībā aprīkota mājas trenažieru zāle

Vairāk par bāru

Kā jau minēts, stienis, kas netiek turēts uz svara, var izraisīt smagus savainojumus, līdz pat letālam iznākumam. Un sūtīt viņas kaklu pie turētājiem šādos gadījumos ir nereāli. Bet tas ir reāli - nodrošināt 2 ķēdes segmentus, kas droši piestiprināti pie stieņa statīviem. Otros ķēžu galos ir karabīnes, tās tiek uzmestas uz stieņa. Ķēdes drošības saišu garums tiek ņemts tā, lai, turot stieni uz pilnībā izstieptām rokām, ķēdes noslīd, bet atbrīvotā stieņa stienis nesasniedz krūtis. Lai karabīnes neslīdētu uz kakla, pietiek tās aptīt ar lenti. Pēkšņi stienis sabrūk, līmlente, protams, neizturēs, abas karabīnes nobīdīsies uz vienu kakla galu, bet lieta nobīsies un, iespējams, dauzīsies ar grīdu.

Par koka atlētiskajiem soliņiem

Trenēties ar stieni uz koka sporta inventāra nav iespējams, to dizains neizturēs. Bet situācijās, kas rodas no praktikanta neveiklības, koks caur ķermeni “dod” daudz mazāk jūtīgs nekā metāls. Tāpēc iesācējiem un nepilngadīgajiem presei un presei vēlams izmantot koka soliņus. Turklāt no būvmateriālu paliekām laukos vai lauku mājā var uzbūvēt koka sporta soliņus un trenažierus.

Preses slīpā koka sola rasējumi

Preses slīpā koka sola dizains un tā specifikācija ir parādīta attēlā un nākamajā. rīsi. - koka simulatora rasējumi ar slīpuma soliņu un sviru kāju vingrinājumiem ar slodzi. Lai koks noturētu ekspluatācijas slodzes, tika izmantota bloku piekares sistēma: tie karājas uz kabeļa A lejupejošajiem zariem. Šķērssijas B ir ar gumiju pārklāts tērauds.

Koka mājas trenažieris

Par polsterējuma dēļiem un sēdekļiem

Industriālā sporta aprīkojuma dēļi un sēdekļi uz elastīgas oderes ir pārklāti ar ādas vai līdzīga nolūka plastmasu. Šāda odere ir izturīga, taču neaizkavē sviedru atkārtotu uzsūkšanos, kas nekādi nav lietderīgi; tāpēc moderna sporta forma ir šūta 2 kārtās, ar sietu, kas uzreiz noņem sviedrus tieši no ādas.

Sporta zālēs šis apšuvuma trūkums manāmi neietekmē, jo. trenažieru zāle ir aprīkota ar pieplūdes un izplūdes ventilāciju (PVV) un gaisa kondicionēšanu. Vismaz tam jābūt aprīkotam atbilstoši sanitārajiem standartiem. Mājās ne vienmēr ir iespējams vingrot komfortablā temperatūrā, un vienkārši tehniski nav iespējams sakārtot VVV daudzos pilsētas dzīvokļos. Tāpēc ir vēlams veikt mājās gatavotu sporta solu apšuvumu šāda “pīrāga” veidā, sākot no pamatnes uz āru:

• Mikroporaina gumija ar biezumu 12 mm;
• Mēbeļu putu gumija ar blīvumu 45 (45. klase) ar biezumu 8 mm vai vairāk;
• Sintepons ar biezumu 7 mm;
• Džinss vai tāds materiāls kā veca stila flaneleta karavīra sega.

Gumijas amortizators tiek pielīmēts pie pamatnes ar Moment līmi vai karsto līmi no līmes pistoles. Atlikušos ādas slāņus pievelk apakšpusē un piesprauž ar mēbeļu skavotāju. Šāda apvalka trūkums ir tāds, ka tas ir jāmaina reizi gadā, pavasara beigās; gumijas slānis paliek. Mīkstie slāņi nesacietēs, iespējams, pat 3-4 gadu laikā, bet saskaņā ar sanitārajām un higiēnas prasībām tekstila apvalka kalpošanas laiks jāsamazina līdz gadam.

Par darba tehnoloģiju

Šīs publikācijas darbības joma neietilpst vingrošanas solu ražošanas tehnoloģiskās detaļas. Tomēr, pat ja lasītājs ir labs atslēdznieks un metinātājs, ir jādod priekšstats par to, kā ar savām rokām izgatavot mājas sporta simulatoru. Tāpēc piedāvājam video kursu 3 daļās no autora, kurš no nulles, kā saka, izveidoja ļoti labu simulatoru visādā ziņā:

Video: “dari pats” simulators, ražošana
1. daļa

Lai veiktu spēka treniņus mājās, jums būs nepieciešams sols spiešanai un stieņa statīvs, jo starp komplektiem ir ārkārtīgi grūti un neērti novietot šāviņu uz grīdas. Uzdevums tiek atvieglots, ja tuvumā ir partneris, taču tas notiek reti, jo apmācība parasti notiek patstāvīgi.

Internetā ir daudz rakstu, kuros aprakstīts, kā izveidot paštaisītu sēdus sēdus, kas ir tāds, kam ir stieņa statīvs - sava veida stenda spiešanas mašīna divi vienā. Šī opcija ir vienkāršākā, taču atvieglo apmācību.

Ērtāks variants ir tad, ja paštaisīts sols tiek izgatavots ar regulējamu augstumu statīvu atsevišķi.

Bet to ir grūtāk ražot. Stieņa bagāžnieka augstums ir viegli maināms, savukārt tas pats par sevi ir atsevišķs simulatora elements. Konstrukcija ir izgatavota saskaņā ar zemāk redzamajiem zīmējumiem, kas aprīkota ar cauruli, kas ļauj to satvert ar kājām. Tas ļauj simulatorā veikt citus vingrinājumus: tricepsa pagarināšanu, preses sūknēšanu utt.

Ar zīmējumu un izdomas palīdzību ir viegli salikt daudzas kombinācijas: paštaisītu soliņu guļus stāvoklī esošiem guļus var izgatavot kā vienu vienību ar regulējamu augstumu statīvu stieņam, kā arī tos var izgatavot kā divus atsevišķus elementus - paštaisītu soliņu guļus spiešanai un tāda paša augstuma statīvu.

Caurule kāju satveršanai pēc vēlēšanās - darīt vai nē. To izlemj meistars, kurš uzņēmās izgatavot simulatoru. Rezultātam jābūt tādam dizainam, kas ir līdzīgs tālāk piedāvātajam.

Tagad vairāk par ražošanas procesu.

Augšējais skaitlis attēlā norāda pašas daļas numuru, apakšējais - tās daļas numuru, kurai tā ir piestiprināta. Var iztikt bez cauruļu galos ievietotiem vākiem, kas tiek izmantoti, lai piešķirtu simulatoram estētisku izskatu, bet nenes nekādu funkcionālu slodzi.

Simulatora montāžai būs nepieciešami 3,2 metri profila tērauda caurules, kas ir visdārgākais būvmateriāls. Lai "nejauktos" ar metināšanu, plāksnes nostiprināšanai nepieciešamo stiprinājumu var vienkāršot, kā parādīts zemāk.

Vienkāršojot stiprinājumu, caur diviem iepriekš izurbtiem vidējiem caurumiem pie caurules tiek piestiprināts paštaisīts sols. Pēc to savākšanas viņi pāriet uz statīva izgatavošanu, kura augstumu var regulēt.

Tāpat kā iepriekšējā zīmējumā, daļa ir norādīta ar augšējo numuru, un elements, kuram tā ir piestiprināta, ir zemāks.

Zīmējumā norādītās profila taisnstūra caurules var aizstāt ar metāla biezumu 2 vai 3 mm, jo ​​šādas caurules ir vieglāk atrast nekā ar 2,6 mm biezumu. Ir skaidrs, ka ir vēlams ņemt 3 milimetru biezumu, lai palielinātu konstrukcijas uzticamību. Metru cenas atšķirība ir neliela - līdz 1 USD. Tas būs nepieciešams divu 1,5 metru plauktu ražošanai.

Kvadrātveida caurules uzņemas lielāko slodzi, tāpēc, lai gan tās ir vieglāk atrast ar 3 mm metāla biezumu, mēģiniet atrast 4 mm biezumu.

Nākamajos plauktos tiek izurbti caurumi ķīļiem (skat. att.). Āra iekšējais

Ārējā caurulē ir izurbti divi caurumi, 40x40 izmērā un 8 iekšējā. Nav svarīgi, kādu caurumu diametru viņi izvēlas, tāpat kā attālumam starp tiem nav nozīmes. Galvenais ir tas, ka tie nedrīkst būt mazāki, nekā norādīts zīmējumā.

Statīvu augstumu atļauts fiksēt vienkāršotā veidā, katram stienim izmantojot vienu ķīli. Bet, tad ķīļu biezums (skat. att.) Un urbumiem jābūt divreiz lielākiem kā zīmējumā. Šajā iemiesojumā ārējās caurulēs nav nepieciešams urbt 2 caurumus.

Ērtības labad statīvs izgatavo vienu ķīli (nevis 2), taču tie būs jāpadara biezāki. Tos ir vieglāk izgatavot no nagiem. Šajā gadījumā izvēlieties 200 - aušanu: tie iederēsies garumā un būs biezāki par 6 mm. Bet, pieņemot šo lēmumu, ir vēlams, lai uz katra paštaisītā plaukta būtu 2 ķīļi. Lai izmantotu vienu ķīli, jums ir nepieciešams kaut kas biezāks.

Ja ir pieejama lapa, turētājus izgatavo saskaņā ar zīmējumu. Lai atvieglotu ražošanu, nomainiet tās ar svirām, kuras būs jāmetina no biezas armatūras ar “U” vai “Y” profilu.

Izgatavojot paštaisītu soliņu stenda presēšanai un regulējamu stieņa turētāju, var izmantot pašu šāviņu, t.i. stienis, mēģiniet to izdarīt pats.

Video: DIY simulators, daļas numurs 1

Video: DIY simulators, daļas numurs 2

Video: DIY simulators, daļas numurs 3

Diez vai kārtējo reizi jāsaka, ka veselīgs dzīvesveids ir labs. Daudziem no mums ir sēdošs darbs, kas veicina stājas un izskata pasliktināšanos kopumā, un neatliek laika fitnesam. Tomēr jūs varat vingrot mājās. Tam gandrīz nav nepieciešami īpaši instrumenti. Lai gan, ja jums ir vēlme, varat ar savām rokām izgatavot preses simulatoru. Tas palīdzēs nostiprināt galvenos muskuļus. Bet parunāsim par visu pēc kārtas.

Vispārīgi jēdzieni un informācija

Ar 100% pārliecību var teikt, ka Core muskuļus var uzpumpēt bez simulatoriem un jebkāda aprīkojuma. Tā tiešām ir. Piemēram, šim nolūkam ir horizontāls stienis, ar kuru mēs varam pacelt kājas karā. Tomēr efektīvai vingrošanai ir nepieciešama noteikta bāze. Pietiek atrast piemērotu atbalstu kājām, un prese var sākt šūpoties uz grīdas. Tas viss jau sen zināms. Bet fakts ir tāds, ka izgatavots ar savām rokām palīdzēs palielināt apmācības efektivitāti un komforta līmeni. Tie ir diezgan svarīgi faktori, kurus nevajadzētu ignorēt. Un tagad pāriesim uz šī raksta praktisko daļu un aplūkosim galvenos punktus.

Kas ir "romiešu krēsls"?

Jūs droši vien esat dzirdējuši par tik populāru simulatoru vairāk nekā vienu reizi. Kopumā tam ir daudz nosaukumu: “romiešu dēlis”, “romiešu sols” utt. Bet, neskatoties uz to, dizains visur ir vienāds, un tāpēc darbojas vienādi muskuļi.

Saskaņā ar leģendu, līdzīgs atlētisks šāviņš parādījās Romā. Tieši gladiatori pirmo reizi sāka to izmantot. Varbūt tā ir taisnība, vai varbūt nē, šodien neviens droši nepateiks. Bet jebkurā gadījumā mēs mēģināsim ar savām rokām izgatavot līdzīgu simulatoru presei. Šajā nav nekā sarežģīta. Jums ir nepieciešams noteikts rīks un materiāls. Bet parunāsim par visu pēc kārtas.

Sagatavošanas darbi

Šajā rakstā piedāvātais dizains ietver sportista darbību, kas sver ne vairāk kā 90 kilogramus. Ja sverat nedaudz vairāk, tad rāmis jāveido no biezākiem stūriem un lielāka diametra caurulēm. Attiecībā uz instrumentu un materiālu jūs atradīsit gandrīz visu savā darbnīcā. Ja nekā nav, tad var palūgt draugiem vai kaimiņiem, ārkārtējos gadījumos - īrēt.

Runājot par materiālu, "romiešu krēsla" ražošanai mums ir nepieciešams 3,5 metru dēlis vai šķiedru plātne 1000x400 cm, daži blīvi putuplasta gumijas elementi, kā arī stiprinājumi (uzgriežņi un skrūves). Nepieciešamais instruments ir aptuveni šāds: urbis ar urbjiem, slīpmašīna un metināšanas iekārta. Vēl viens svarīgs punkts: jums būs nepieciešami simulatoru rasējumi. Tas palīdzēs jums pēc iespējas vairāk ievērot izmērus un ievērot šāviņa konstrukcijas iezīmes.

Montāžas darbi

Nu, tagad pāriesim tieši uz vienības montāžu. Vairumā gadījumu ir jēga izveidot 50-80 cm augstumu. Tajā pašā laikā, lai nodrošinātu šāviņa stabilitāti, priekšējo statni vēlams noliekt uz āru. Stieņa garums kāju piestiprināšanai ir fiksēts tieši zem sportista. Tā kā augums katram ir atšķirīgs, tad vēlams to padarīt regulējamu. Daži simulatoru rasējumi nozīmē stingru stiprinājumu, citi - šarnīrveida, tas ir, kustīgus. Simulatora kāju garums tiek izvēlēts individuāli un var svārstīties no 40 līdz 70 cm. Nav vēlams izgatavot pārāk augstas kājas. Labāk apstāties ap 50-60cm.Vēlams uztaisīt cauruļu galos gumijas paliktņus,kas nedaudz palielinās stabilitāti. Labāk ir vēl vairāk nostiprināt centrālo bagāžnieku ar šalli. Visas rāmja metāla daļas savienojam vienu ar otru ar metināšanu.

Kā izveidot simulatoru: svarīgas detaļas

Ja jūs nekad iepriekš neesat veicis metināšanu, varat vai nu uzticēt šo procesu speciālistam, vai mēģināt visu izdarīt pats. Bet vēlams trenēties uz kādiem metāllūžņiem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka "romiešu krēsla" dēlis sastāv no vairākām daļām, pateicoties slīpuma leņķiem. Labāk to piestiprināt pie pamatnes ar skrūvēm. Skrūvei jāiziet cauri dēlim, caurulei un montāžas plāksnei. Šāds savienojums izrādīsies ļoti uzticams, taču jums joprojām ir laiku pa laikam jāpievelk uzgriežņi.

Vēl ir jānosedz kāju atpūtināšanas rullīši ar putuplasta gumiju. Tas ir nepieciešams, lai vingrinājuma laikā nekas nespiestu uz ekstremitātēm. Patiesībā zem dēļa var likt arī putuplasta gumiju un vilkt to ar kādu piemērotu materiālu. Kopumā šāviņš ir gatavs lietošanai.

un viss par viņu

Jau sen parādījās šāviņš, ko sauc par vingrošanas rullīti. Pēc konstrukcijas tas ir ļoti vienkāršs, taču, neskatoties uz to, tas ir ļoti efektīvs. Protams, strādājot ar vingrošanas rullīti, strādā ne tikai prese, bet arī daži citi muskuļi. Tomēr daudzi sportisti to izmanto kā galveno treniņu rīku, un tas patiešām veic lielisku darbu. Mūsdienās ir dažādu dizainu vingrošanas veltņi. Jo īpaši tiek mainīts riteņu skaits, kas nodrošina augstu stabilitāti. Runājot par ražošanu, šādu elementāru simulatoru var ļoti ātri izgatavot atsevišķi. Redzēsim, kā tieši.

Vingrošanas veltņa salikšana

Tātad mūsu gadījumā galvenais elements ir viens vai vairāki riteņi. To diametrs nedrīkst būt mazāks par 10-20 cm.Turklāt svarīgi izvēlēties tādu variantu, kas ļautu ērti novietot otas, lai vingrinājumu laikā tās nepieskartos grīdai. Kā opcija - noņemiet riteni no bērnu ratiņiem vai velosipēda. Tas būtu pilnīgi saprātīgs risinājums. Starp citu, vēlams ņemt uzreiz divus vienādus riteņus, kas ļaus efektīvāk saglabāt līdzsvaru darba laikā.

Jums būs nepieciešama arī caurule. Tās garumam jābūt apmēram 30 cm, bet diametram apmēram 3-3,5 cm.. Attiecībā uz materiālu nav lielas atšķirības, jūs varat dot priekšroku gan metālam, gan plastmasai. Jebkurā gadījumā tie ir diezgan spēcīgi un uzticami. Mūsu gadījumā caurulei ir ass loma, un tai ir jāiekļaujas zem riteņu caurumiem.

Pašdarināts preses simulators: atsauksmes

Šodien jūs varat redzēt milzīgu skaitu mājas amatnieku atsauksmju un ieteikumu par sporta aprīkojuma ražošanu. Tātad trenažieri presei ieņem ne pēdējo vietu šajā sarakstā. Piemēram, ir daudz instrukciju, kā izgatavot mājās gatavotus trenažierus serdes muskuļu sūknēšanai. Atsauksmes atzīmē, ka vienkāršākais un ātrākais variants ir vingrošanas veltnis. Un grūtāko no čaumalām daudzi atzīst par pilnvērtīgu soliņu vai "romiešu krēslu".

Ja runājam par kaut ko viduvēju, tad zinoši cilvēki iesaka priedēkli k. Vispār amatieru sportistu atsauksmēs vienmēr ir padoms tādus čaulas taisīt pašiem, nevis pirkt. It īpaši, ja trenējaties mājās.

Principā tagad jūs zināt, kā pats izveidot preses simulatoru. Šajā procesā nav nekā grūta, galvenais ir vēlme un pacietība. Ja kaut kas noiet greizi, mēģiniet vēlreiz, un jūs varēsit izveidot pienācīgu un efektīvu simulatoru.

Katram cilvēkam jāuztur sevi labā fiziskā formā. Kā saka sakāmvārds: "Veselā miesā vesels prāts." Preses un spiešanas sols ir viens no populārākajiem un pieprasītākajiem simulatoriem, ar kuru jūs varat veiksmīgi veikt mājas treniņus jebkurā izdevīgā laikā. Tālāk mēs runāsim par to, kā ar savām rokām izgatavot stendu presei.

Preses simulatoru veidi

Presei ir vairāku veidu trenažieri.

Trenažieru zāles parasti izmanto:

1. Tipisks sols presei. Šāds sols var atrasties dažādos leņķos. Lielāks dēļa slīpuma leņķis prasa lielāku piepūli, bet tajā pašā laikā ļauj sasniegt iespaidīgu rezultātu. Šāds sols tiek uzskatīts par lētāko iespēju un maksā divu tūkstošu rubļu robežās.
2. Dēļi ar regulējamu atzveltni. Lielisks variants vairāku muskuļu grupu attīstībai vienlaikus: vēdera, vidukļa, sēžamvietas un muguras. Vidējās izmaksas ir aptuveni trīs tūkstoši rubļu.
3. Soliņi ar izliektu muguru. Treniņi ar šo soliņu notiek ar paaugstinātu slodzes līmeni. Būtībā šādus simulatorus izmanto progresīvi sportisti, kuri praktizē jau vairākus gadus.
4. "Romiešu" soliņi presei. Tie tiek uzskatīti par "modernāko" simulatora veidu. Ļaujiet jums uzpumpēt vēdera kubus ar kājām uz augšu. Ar pastāvīgu apmācību jūs varat sasniegt skaistu atvieglojumu.

Preses stendam praktiski nav trūkumu. Ir vērts padomāt, ka gara auguma cilvēkiem ir ārkārtīgi problemātiski izvēlēties dēli pēc individuālajiem ķermeņa parametriem.

Sola lietošanas priekšrocības

Pats iegādājies vai izgatavojis soliņu, vari uzsākt pirmos aktīvos treniņus.

Preses stenda izmantošanas priekšrocības:

1. Spēja kontrolēt katru savu kustību.
2. Ar speciālas vadības palīdzību ir iespējams palielināt vai samazināt slodzes pēc vajadzības.
3. Sola vingrinājumu veikšana ar papildu svaru ir daudz drošāka.
4. Regulāri treniņi kļūst ne tikai ērtāki, bet arī vairākas reizes produktīvāki.
5. Ir daudz vairāk vingrojumu veidu, ko var veikt uz soliņa un preses stenda.

Izmantojot šāda veida aprīkojumu arsenālā, jūs varat sasniegt progresu diezgan ātri. Reljefa prese un uzpumpēts korpuss neaizņems ilgu laiku. Ar soliņa palīdzību jūs varat veikt daudz vairāk vingrinājumu, tostarp ar hanteles un stieni.

Pērciet vai dariet to pats

Lai veiktu spiešanu guļus mājās, jūs vienkārši nevarat iztikt bez stenda. Ir divas iespējas – pirkt pašam vai taisīt pats.

Pirkšana veikalā

Nevienā sporta veikalā nav grūti iegādāties nepieciešamo šāviņu.

Ieguvumi, pērkot soliņu veikalā:

• pieejamība. Iegādājies soliņu, tas būs tikai jāuzstāda mājās piemērotā vietā;
• laiks. Sola iegāde un uzstādīšana prasīs ne vairāk kā 2-3 stundas.

Neskatoties uz acīmredzamajām priekšrocībām, ir jāņem vērā vairāki trūkumi.

• augstās aprīkojuma izmaksas. Ļoti bieži ir pārmaksa par ražotāja zīmolu;
• nespēja izvēlēties sev atsevišķus parametrus. Pamatā soli spiešanai guļus ir pieejami standarta komplektācijā - ja sportists ir garš, viņam būs grūti izvēlēties sev vajadzīgo soliņu.

Kad veikalā nav iespējams iegādāties nepieciešamo šāviņu, to var izgatavot pats.

DIY ražošana

Gandrīz ikviens, pat iesācēju meistars, var mājās izgatavot soliņu spiešanai.

• jūs varat izvēlēties sev jebkurus sola parametrus, pamatojoties uz fizioloģiskajām īpašībām;
• naudu. Sola izgatavošana pašam ir lētāka nekā pirkšana veikalā.

Šī izvēle ir piemērota tiem, kam nav lielu finanšu līdzekļu vai nevēlas veikalā dot daudz naudas.

Trūkumi:

• laiks. Soliņu uztaisīt 1-2 stundās neizdosies, uz tā būs jāpavada apmēram pāris dienas;
• instrumenti. Ja mājas arsenālā nav nepieciešamo instrumentu, tad patstāvīgi soliņu izgatavot nav iespējams.

Faktiski veikala un mājas versijas daudz neatšķiras viena no otras. Ja jūs pats izgatavojat simulatoru, tas nebūs zemāks par veikala versiju.

Izvēles kritēriji

Mājas treniņiem, pirmkārt, jābūt drošiem. Izvēloties soliņu stacionāra presēšanai veikalā, jābūt ļoti uzmanīgiem.

Īpaša uzmanība jāpievērš šādiem parametriem:

1. Kvalitāte. Dizainam jābūt izgatavotam no izturīga materiāla. Ir svarīgi pievērst uzmanību stiprinājuma detaļu un elementu uzticamībai. Nav ieteicams iegādāties simulatorus ar šauru statīvu iestatījumu, pretējā gadījumā jūs varat nepareizi sadalīt slodzi.
2. Kompakti izmēri. Neatdalāmi soliņi izceļas ar uzticamību un labu stabilitāti. Bet ne katram cilvēkam ir iespēja šim simulatoram piešķirt pastāvīgu vietu. Saliekamie modeļi ļauj labot situāciju. Pērkot šo tipu, jāpievērš uzmanība locīšanas un pārveidošanas mehānismu kvalitātei.
3. Funkcionalitāte. Horizontālajiem soliem parasti ir ierobežotas vingrinājumu iespējas. Lai palielinātu sporta aprīkojuma daudzpusību, varat to papildināt ar šādiem elementiem: kāju balsts, stieņi, margas, plaukts ar drošības pieturām.

Power Bench un Abs Bench ir lielisks trenažieris darbam ar hanteles un stieņiem. Ērtam un produktīvam treniņam ieteicams izvēlēties sola garumu tā, lai treniņa laikā galva nenokarātos.

Kā ar savām rokām izgatavot soliņu

Ja ir vēlme un iespēja patstāvīgi izgatavot soliņu spiešanai guļus, tad šķēršļiem un grūtībām nevajadzētu rasties. Pirms procesa sākšanas jums ir jāizvēlas pareizais stenda izmērs spiešanai, taču varat izmantot savus parametrus.

Zīmējums

Zemāk redzamajā attēlā redzami trīsriteņu trenažieru izmēri vidēja auguma cilvēkiem. Kreisajā pusē ir daudzfunkcionāls simulators ar noņemamu galdu, kā arī roku un kāju svirām.

Labajā pusē ir vienkāršs kompakts. Augstums virs grīdas ir jāizvēlas individuāli, pamatojoties uz augšanas īpašībām.

Nepieciešamie instrumenti un materiāli

Sola izgatavošana prasa laiku un pacietību.

Jums būs nepieciešami šādi materiāli un instrumenti:

1. profila caurule.
2. Metināšanas iekārta.
3. bulgāru valoda.
4. Rulete.
5. Tērauda sloksne.
6. Vice.
7. Urbt.

Ja mājsaimniecībā nav atbilstošu instrumentu, tad labāk ir iegādāties abs soliņu sporta veikalā.

Rāmju izgatavošana

Darbam ir jāņem caurule ar diametru apmēram 2 cm ar maksimālo sienu biezumu. Dažos punktos jums būs jāizmanto tērauda sloksne.

Soli pa solim darbību apraksts:

1. Izveidojiet divus caurules gabalus, katrs 83 cm. Šie gabali kalpos stieņa atbalstam. Uz viena no segmentiem veiciet 34 cm izmēru un atzīmējiet ar vienkāršu zīmuli. Tādā pašā veidā atzīmējiet otro.
2. Izveidojiet segmentu 52 cm Šis segments savienos pirmās divas caurules viena ar otru 34 cm augstumā.
3. Izgrieziet vēl vienu elementu 34 cm garumā.Tā ir kāja aizmugurē.
4. Izgrieziet elementu 97 cm. Apvienojiet priekšējo un aizmugurējo balstu kopējā konstrukcijā, izmantojot metinājumu.
5. Izveidojiet pagarinājumus zem kājām, lai vienmērīgi sadalītu slodzi uz grīdas virsmas. Zem muguras - 30 cm, un zem katras priekšpuses - 22 cm Visiem savienojumiem jābūt sametinātiem.
6. Izmantojot skrūvspīles no tērauda sloksnes, jums ir jāsaliek 2 identiski balsti. Ārēji tiem vajadzētu izskatīties kā burtam J.

Pašās beigās konstrukcijā jāizveido vairāki caurumi, no kuriem katrs būs 1 cm diametrā.Šajos caurumos iekļūs stieņi. To precīza atrašanās vieta ir 16 cm no sijas centra. Pēc tāda paša principa jūs varat izgatavot hanteles plauktu ar savām rokām.

Sola piestiprināšana pie rāmja

Pirms pāriet uz sola piestiprināšanu pie rāmja, tas ir jāizgatavo.

Darbam jums būs nepieciešams:

• lokšņu tērauds 2 mm;
• bulgāru;
• rulete;
• durvju eņģes;
• metināšanas mašīna;
• griezts dēlis;
• putuplasta gumija;
• gumijots audums;
• armatūras stienis bez ribām.

Darba sākumā jums ir jāsagriež 2 tērauda loksnes - 35 * 16 un 35 * 94. Pirmais ir jānostiprina ar metinājumu, tam vajadzētu izvirzīties tikai 1 cm ārpus caurules.

Lai salabotu otro, jāņem tērauda durvju tipa eņģe. Metiniet eņģes ar vienu plakni pie caurules, bet otro - uz tērauda plāksni.

1. Reversā izveidojiet 10 cm ievilkumu, pievienojiet 2 bezribu stiegrojuma stieņus 30 cm garumā.
2. Virsū uzklājiet pulētu šķautņu plāksni vai skaidu plātni, kas izvirzīs 0,5 cm katrā virzienā.
3. Piestipriniet visus metāla un koka savienojumus ar pašvītņojošām skrūvēm.
4. Virsū uzklāj putuplasta gumiju, pārklāj ar gumijotu drānu.

Sols gatavs. Tagad vingrinājuma laikā jūs nevarat baidīties no nepatīkamiem pārsteigumiem. Šī sistēma var viegli izturēt vairāk nekā 1 tonnu svaru.

Uzlabots sola modelis

Soliņu var uzlabot - piemēram, tam var pievienot stieņus. Tādējādi būs iespējams papildus noslogot krūšu un tricepsa muskuļus.

Materiāli un instrumenti

Lai uzstādītu stieņus pie esošās stenda preses, jums nebūs nepieciešams daudz instrumentu.

Nepieciešami šādi materiāli:

• stieņi;
• metināšanas mašīna.

Tas ir viss. Stieņu montāža nav tik sarežģīta, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena.

Montāžas darbi

Stieņu piemetināšana pie stenda prasīs 20-30 minūtes.

Nepieciešams:

1. Iegādājieties metināšanas iekārtu un īpašu masku, lai aizsargātu acis.
2. Metiniet stieņus pie stenda.

Uzlabotais sola modelis ir gatavs. Tagad ir iespēja dažādot mājas treniņus.

Koka romiešu sola izgatavošana

Pat iesācējs amatnieks var izgatavot koka romiešu solu. Tam būs nepieciešami stieņi, dēļi. Ja nav pieejami dēļi, derēs parasta saplākšņa loksne.

Šis simulators tiek veikts saskaņā ar šādu principu:

1. Vajadzēs paņemt pēc izmēra piemērotu soliņu, ko var izgatavot no viena plata dēļa, kura biezums ir no 3 līdz 5 cm.
2. Jums jāiegādājas divi vertikāli statīvi. To šķērsgriezumam jābūt apmēram 50 × 50 mm, un to augstumam jābūt 1 metram. No katra plaukta malām jums ir jāizveido caurumi ar diametru apmēram 3 cm, kuros pēc tam jāievieto kāju šķērsstieņa malas.
3. Lai izgatavotu šķērsstieni kājām, jāņem apaļš baļķis 1 metru garumā un apmēram 3 cm diametrā.Šērsstieņa malas jāievieto caurumos.
4. Jums būs nepieciešams atbalsta stienis, kura garums ir 1 metrs un kura sekcija ir 50 × 50. Tas savienos 2 statīvus, jums tas jānostiprina vidū.
5. Sēdeklim nepieciešamais atbalsts. Ar tās palīdzību aizmugure tiks fiksēta uz šķērsstieņa. To var izgatavot no stieņa vai dēļa, kura platums ir 3 cm vai vairāk. Atbalsta garumam jābūt nedaudz īsākam par sēdekli.
6. Stingrības riba. Sēdeklis būs uzticamāks, ja pastiprināšanai izmantos stingrības. No apakšas uz aizmuguri jāpievieno sabiezināta materiāla riba.
7. Saliekot konstrukciju, ir vērts izmantot parastās pašvītņojošas skrūves.

Galvenais šī simulatora trūkums ir tā apjomīgums. Mazos dzīvokļos šāda dizaina uzstādīšana nedarbosies.

Dēļu un sēdekļu polsterējums

Pašdarināta simulatora ādai jābūt izgatavotai divos slāņos, lai tā noņemtu sviedru no ādas.

Kas jums nepieciešams, lai izveidotu ādu:

1. Mikroporaina gumija no 12 mm biezuma.
2. Sintētiskais ziemotājs no 8 mm biezuma.
3. Džinss.
4. Mēbeļu putu gumija no 7 mm biezuma.

Gumijas audums jāpielīmē pie pamatnes ar Moment līmi. Atlikušie ādas slāņi ir jāpievelk apakšā un jāpiestiprina ar parasto skavotāju. Šāda apvalka trūkums ir tāds, ka tas ir jāmaina reizi gadā sanitāro un higiēnas standartu dēļ.

Sols palīdzēs ikvienam sportistam veiksmīgi veikt treniņus mājās.

Šeit ir daži noderīgi padomi, kas palīdzēs jums kļūt produktīvākam:

1. Veicot vingrinājumus, tehnikai jāpiešķir pirmā vieta. Labāk ir upurēt atkārtojumus un pieejas, bet darīt visu stingri saskaņā ar tehniku.
2. Veicot spiedienu uz guļus, kravas nolaišanai ir vērts veltīt 4 sekundes, bet pacelšanai — 1-2 sekundes. Tādējādi jūs varat ne tikai palielināt spēku, bet arī ievērojami palielināt muskuļu apjomu.
3. Ja jūtaties slikti, treniņu labāk pārcelt uz nākamo dienu. Vingrinājumi jāveic jautrā un veselīgā stāvoklī.
4. Atpūta. Nav ieteicams visu diennakti trenēties uz stenda presē un spiešanā guļus. Jātrenējas 3-4 dienas nedēļā.

Nekas sarežģīts nav, lai izgatavotu stendu presē. Galvenais ir pielikt spēku, enerģiju, atrast darbam nepieciešamās shēmas un pievienot nedaudz atjautības.

Video

Šajā video ir parādīts, kā izveidot slīpu presi.

stieņa spiešana guļus

Šajā rakstā varat lejupielādētsimulatora rasējumi sols stenda presēšanai.Sols spiešanai guļus - populārākais un izplatītākais sporta simulators, ko īpaši mīl visi sportisti. Ieejot sporta zālē, iesācējs sportists, kā arī daudzi profesionāļi skrien uz sola, lai nospiestu guļus. Protams, tās loma muskuļu masas veidošanā ir stipri pārspīlēta un sportisti uz to pārāk daudz koncentrējas, aizmirstot par citām tikpat svarīgām, bet patiesībā svarīgākām muskuļu grupām. Piemēram, kāju, muguras, abs un citi muskuļi. Tomēr stenda presēšana ir mana pirmā mašīna, ko izgatavoju ar rokām.

Tagad sols izskatās šādi. Regulējama atzveltne ar aizbīdni, maksimālais leņķis 90 grādi, tas ir, perpendikulāri horizontālajam stāvoklim. Izvelkami statīvi, kas, kad mugura ir pacelta uz augšu, ļauj tos izmantot kā pietupienus. Internetā var atrast daudz vienkāršu, vienkāršusimulatora rasējumi , taču bieži vien tā dizains jau ir novecojis un zīmējumā ir informācijas un datu minimums.

Pašā sākumā uztaisīju vienkāršu Bench versiju presei, bez regulējamas atzveltnes, tikai ar ādas polsterētu dēli un bez izvelkamiem bagāžniekiem, kā arī bez stieņiem atspiešanās. Bet vēlāk es to mainīju un pabeidzu.

Ir daudz dažādu stenda preses veidu. Atklāti sakot, bija vēlme izgatavot standarta soliņu uz četriem balstiem ar vienkāršu horizontālu dēli, kā daudzās sporta zālēs ar veciem, padomju simulatoriem. Par laimi, vienā no sporta zāles apmeklējumiem nebija problēmu noņemt soliņa izmērus. Sporta zālē neviens netraucē pārzīmētsimulatora rasējumi . Taču pēc salīdzināšanas ar veikala versiju kļuva skaidrs, ka Bench uz četrām kājām ir ļoti smags un apjomīgs. Tāpēc ražošanai mēs izvēlējāmies soliņu uz trim balstiem: diviem aiz - pašiem stieņa statīviem un vienu priekšā - zem sēdekļa.

Protams, tā kā simulators ir apjomīgs un smags, tas nav sliktāks par vieglu un kompaktu. Tomēr daudzi šādu konstrukciju elementi ir vienkārši lieki. Tāpat vairumā gadījumu sporta zālēs spiešanai guļus leņķī vienmēr bija sols ar slīpu dēli blakus, tas ir, divi soliņi atsevišķi - diviem dažādiem vingrinājumiem. Šī opcija ir labi piemērota brīvām vietām, kur ir daudz vietas, bet ne Home Gym. Tāpēc, kā jau teicām, izvēle krita uz vienkāršāku un kompaktāku sola modifikāciju nekā kaut kas līdzīgs šim:

Kā redzams, šeit atzveltne ir regulējama, bet statņi nav ievelkami. Turklāt ir pamanāms, ka sols ir saliekams, tas sastāv no atsevišķām profila caurulēm, kuras ir saskrūvētas kopā. Šī ir mazāk izturīga un mazāk uzticama iespēja nekā viengabala, metināta konstrukcija.

Sols spiešanai guļus

Tātad, soliņa rāmis izskatās šādi.

Visa konstrukcija izgatavota no profila caurules 4x4cm. Stieņa plauktu ziedlapiņas ir izgatavotas no 4 cm platas metāla sloksnes. Sastiprinot no sloksnes nogrieztās plāksnes skrūvspīlēs, tās ir jāsaliek ar āmura sitieniem vēlamajā leņķī. Pēc tam tos vienkārši novieto topošo plauktu profila caurules augšpusē un metina ar metināšanas iekārtu.

Beigās atliek tikai piestiprināt šauru saplāksni (apmēram 30 cm platu) vai dēli pie sola rāmja. Lai to izdarītu, jums ir jāizurbj trīs caurumi skrūvēm ar diametru 8 mm, kā parādīts fotoattēlā iepriekš.

Simulatora rasējums stenda presēšanai:

Uzmanību! AT simulatora rasējumi pieļauta kļūda - nepareizi norādīts attālums no grīdas līdz horizontālajai virsmai, nesošā profila caurules garums. Tam jābūt 340 mm.Simulatora rasējumi atjaunināts.

Ja jums ir nepieciešams sols ar regulējamu atzveltni un izvelkamiem bagāžniekiem, lasiet tālāk.

Slīps sols ar vienkārši regulējamu atzveltni

Pirmkārt, vēlos atzīmēt, ka galu galā mēs pārveidojām stendu spiešanai, lai uzstādītu moduli: "Pagarinājums kājām". Lai to izdarītu, nomainījām 4x4cm atbalsta profila cauruli pret tādu pašu, tikai resnāku - 5x5cm, lai tajā varētu ielikt stiprinājumu.

Sīkākiem paskaidrojumiem fotoattēlā izmantosim šo Sola versiju - ar atbalsta profila cauruli 5x5cm. Varat izmantot iepriekš aprakstīto vienkāršo dizainu, ja neplānojat uzstādīt kājas pagarinājumu.
Tātad, lai uzstādītu regulējamu atzveltni un sēdekli, pie sola rāmja jāpiemetina iegarens metāla gredzens, pie kura tiks piestiprināta atzveltne un sēdeklis, kā parādīts zemāk esošajā fotoattēlā.

Šeit vairs nav nepieciešams urbt trīs urbumus dēļa stendā, jo dēlis tiks piestiprināts pie regulējamas metāla konstrukcijas.

Zemāk fotoattēlā ir sols stenda presēšanai ar rāmja skeletu, kas uzstādīts tajā pašā metāla gredzenā regulējamai atzveltnei un sēdeklim. Šis rāmis ir izgatavots no profila caurules 2x2cm.

Slīpā stāvoklī sola atzveltne balstās uz šķērsvirziena metāla siju 20-22 mm diametrā, kas tiek ievietota iepriekš izurbtajos urbumos sola stabos (foto augšā). Kopumā vienā statīvā ir 4 šādi caurumi, to diametrs ir 24mm. Lai precīzi atbilstu caurumiem, tie ir jāizurbj atsevišķi katrā pusē, nevis cauri. Rezultātā jūs iegūsit 4 caurumus vienā statīvā, 8 abās pusēs un tikpat daudz otrajā, kopā - 16.

Ja jums nav urbjmašīnas, šādus caurumus varat urbt ar parasto urbi. Lai to izdarītu, jums ir jāiegādājas tieši šāds kronis metālam, 24 mm. Pašā vainaga iekšpusē ir parasta 6 vai 8 mm urbjmašīna. Pirmkārt, šis urbis iekļūst metālā, pēc tam vainags noņem mikroshēmas.

Simulatora rasējumi Incline Bench ir tāds pats kā horizontālais sols (skatīt augstāk), izņemot statņu garumu, šajā gadījumā tas ir 105 cm, nevis 87 cm. Attālums starp caurumiem šķērseniskajai sijai ir 12 cm. Attālums no sola horizontālās plaknes līdz pirmajai bedrītei ir 8cm.

Kāpēc mēs šo regulējamo atzveltni saucām par vienkāršu? Tā kā ar šo konstrukciju tam ir tikai piecas pozīcijas: zemāka un četras slīpas, un maksimālais slīpuma leņķis ar šo dizainu ir tikai 45 grādi. Sola atzveltni vairs nav iespējams pacelt augstāk, jo nebūs, kas to atbalstītu, un vēl jo vairāk nav iespējams to nostiprināt vertikāli līdzenā stāvoklī, 90 grādu leņķī.
Cits dizains muguras nostiprināšanai slīpā stāvoklī ļauj atrisināt šo problēmu.

Atzveltnes sols ar regulējamu atzveltni un statņiem

Lai atzveltne paceltos vertikāli līdzenā stāvoklī, tā vidusdaļā ir jāpiestiprina papildu konstrukcija, kas balstīsies pret sola apakšu. Cauruļu urbšana plauktos vairs nav nepieciešama, kā redzams zemāk esošajā fotoattēlā.

Pašus stieņu turētājus var nozāģēt. Ja jūs taisāt soliņu no nulles, vienkārši nemetiniet tos pie statņiem.
Nākamais ir augšējais skats. Stiprinājuma mehānisms ir skaidri redzams.

Papildu dizainā ir ievērojami vairāk caurumu. Izmantojot fiksēšanai tapu, varat izvēlēties vēlamo slīpuma leņķi. Tāpat balstu iespējams pārvietot tuvāk atzveltnes pamatnei, tādējādi palielinot slīpuma leņķi. Lai balstu noturētu šajā pozīcijā un nekustētos atpakaļ, pašā rāmī no sāniem jāizurbj caurums, kurā iet cauri tapa un nofiksē balstu vēlamajā pozīcijā.

Simulatora slīpā stenda rasējumi spiešanai guļus:

Uzmanību! AT simulatora rasējumi pieļauta kļūda - nepareizi norādīts attālums no grīdas līdz horizontālajai virsmai, nesošā profila caurules garums. Tam jābūt 330mm - profila caurulei 50x50mm un 340mm - profila caurulei 40x40mm.Simulatora rasējumi atjaunināts.

Vienkāršs nolaižamas muguras dizains
Kā redzat zemāk esošajā fotoattēlā, vienkārša slīpa sola konstrukcija ir savienota ar tapu, tā sānos ir pieskrūvēti slēgti vai parastie uzgriežņi.

Starp lielo un mazo rāmi uz tapas abās pusēs ir savērtas biezas paplāksnes, tās jāizgatavo pašam.

Nolaižams muguras rāmis ar atbalsta konstrukciju, izmēri
Šāds elements ir pievienots standarta aizmugurējam rāmim, tas ir arī piestiprināts pie tapas, sānos sastiprināts ar uzgriežņiem.

Izjauktais aizmugures un balsta dizains izskatās šādi.

Simulatora rasējumi Sols spiešanai guļus, muguras rāmis:

1. Divas platas paplāksnes, roku darbs, ārējais diametrs:
20mm, iekšējais: 11mm, biezums: 10mm.
2. Seši 10mm slēgtie uzgriežņi, var - vienkāršus.
3. Divas tapas. Nogriezts no metāla apļa ar diametru 10mm, garums 180mm, vītne no abām pusēm apmēram par 15mm.
4. Maza tapa, izgatavota tādā pašā veidā, garums: 100mm.
5. Profila caurules gabals 2x2cm, garums: 40mm.

Izvelkami statīvi
Jāatzīmē, ka šādas konstrukcijas izmantošana atzveltnes noliekšanai ir nepieciešamība izvelkamiem bagāžniekiem, par ko tiks runāts vēlāk. Ja izmantojat iepriekšējo shēmu, izvelkamo bagāžnieku uzstādīšana nedarbosies, jo šķērseniskā sija tiem traucēs.
Statīvi ir izgatavoti no profila caurules 3x3cm, tās izmērs ir jāizvēlas tā, lai tas varētu iekļūt sola nesošajā konstrukcijā. Tas ir, ja jūsu sols ir izgatavots no 5x5 cm caurules, tad statīvi būs jāizgatavo no 4x4 cm.

Lai tie nespīdētu, vēlams iegādāties prof. caurule 3,5x3,5 cm. Bet šādu vidējo izmēru metāls ne vienmēr ir pieejams metāla pamatnē. Plauktu turētāji ir izgatavoti no metāla sloksnes pēc tāda paša principa, kā aprakstīts iepriekš attiecībā uz horizontālo soliņu. Statīvu garums ir 82 cm. Attālums starp caurumiem ir 15 cm, bet jūs varat darīt mazāk, piemēram, 7 cm. Caurumu diametrs ir 10,5-11mm, tapai ar diametru 10mm.

Augšējā fotoattēlā statīvos ir fiksēti rokturi, kas aizstāj stumšanas stieņus. Tie ir izgatavoti no apļa, kura diametrs ir 30 mm, garums 14 cm (vai vairāk). Nogrieztajos stieņos tiek izurbti 2-3 cm 8 mm diametra sekli caurumi. Tajos ar krānu iegriež 10 mm vītni. Pašos statņos augšpusē ir jāizurbj caurums skrūvei, kā parādīts fotoattēlā. Atliek tikai paņemt 10 mm skrūvi 4-5 cm garumā, paplāksni, ievietot to izurbtajā caurumā un uzskrūvēt tai rokturi.

Muguras polsterējums
Atliek tikai sagriezt saplāksni un apvilkt to ar ādu. Saplākšņa biezums 8-12mm. Zemāk esošajā fotoattēlā saplāksnis no apakšas ir pārklāts ar krāsu. Ja vēlaties izgatavot parastu horizontālu soliņu bez regulējamas atzveltnes, tad saplāksnim šajā gadījumā jābūt cietam no viena taisnstūra.

Principā sākumā derēs pat nevajadzīgas durvis uz vannas istabu, kas atstātas pēc remonta. Autors, ražojot savu pirmo stenda presēšanas stendu, to arī darīja, līdz tika izgatavota pilnvērtīga saplākšņa aizmugure - man ļoti gribējās ātri izmēģināt simulatoru praksē.

Mazā un lielā saplāksnī tiek izurbti četri caurumi ar diametru 8 mm. No augšpuses tajos ir iekalti speciāli uzgriežņi ar zobiem kokam, kā parādīts zemāk esošajā fotoattēlā. Kopā jāiegādājas astoņi pāri: skrūve + tāds uzgrieznis, skrūves garums 30mm, skrūves un uzgriežņa diametrs 8mm.

Simulatora rasējumi Sols spiešanai stendā, dēlis:

Tālāk ar šķērēm izgriežam mākslīgo ādu vai plānu paklāja audumu, labāk protams - parasto ādu, kas, piemēram, ir apšūta ar metāla bruņudurvīm. Mazajam saplāksnim jāgriež gabals ar izmēru 44x32cm, lielajam garums - 92cm, platums šaurajā pusē: 29cm, platajā pusē: 33cm.

Tālāk ar naža asmeni izgriežam putuplasta gumiju, pēc saplākšņa izmēra, putuplasta gumijas augstums ir 2 cm, var iegādāties datortehnikas veikalā vai tirgū.
Caurumos ieduram uzgriežņus ar zobiem, saplāksni ieziežam ar līmi Moment pa perimetru un centrā (nav nepieciešams), lai putuplasts nekustētos ārā, apšūtot ar audumu.

Virsū liekam putu gumiju un virsū ādu (šeit bildē ir audums, kopš pēdējo reizi mugura tika šūta ar audumu ādas vietā).

Visgrūtākais šeit ir apšūt stūrus. Lai gan patiesībā process ir vienkāršs, vispirms aptinam vienu stūra pusi - izlaužamies cauri, tad - otru.

Apvalks pa perimetru no liela un maza saplākšņa. Pagājušais laiks: 5 min.

Rezultātā mēs iegūstam tieši tādas divas mīkstas muguriņas.
Atliek tikai uzlikt apvalku un sēdekli uz metāla konstrukcijas, ko mēs aprakstījām iepriekš, un piestiprināt ar skrūvēm

Lūk, kā tas izskatās no apakšas ar sēdekli uz augšu. Vidū ir filca kvadrāts, lai atbrīvotos no metāla sitiena, nolaižot soliņu horizontālā stāvoklī.

Galvenais, lai dēļa caurumi sakrīt ar atverēm sola metāla rāmī. Ja jūs visu izdarījāt saskaņā ar mūsu zīmējumiem, tad tas nebūs grūti. Tas pats attiecas uz simulatora aizmuguri, tas ir uzstādīts uz četrām skrūvēm.

Jau no paša sākuma Home Gym vēlējāmies izgatavot šādu mašīnu ar drošības tīkliem sānos. Šajā gadījumā jūs varat veikt vingrinājumus pats, ar lieliem svariem bez ārējas palīdzības. Tajā pašā laikā tu jūties pārliecinātāks, jo zini, ka stienis nenokritīs zem sānu sliedēm.

Bet pēc tam, kad mēs izveidojām Power Rack, nepieciešamība pēc šāda simulatora pazuda, jo Power Rack ļauj sasniegt tādu pašu rezultātu, ja iespiežat iekšā parasto stenda presi.