Nepieciešams ātri zaudēt svaru par 10. Kā dienā zaudēt piecus kilogramus

Nav tādas meitenes, kura nevēlētos atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, it īpaši pirms kāda nozīmīga notikuma. Bet ko darīt, ja svētki ir degunā un ļoti gribas uzvilkt šiku tērpu, kurā nevari iejusties? Tas palīdzēs, pateicoties kam jūs varat viegli atbrīvoties no 10 kg 10 dienu laikā.

Efektīvs svara zudums

Jāpatur prātā, ka visas diētas, kas paredz daudz svara zaudēšanu īsā laikā, var būtiski ietekmēt veselības stāvokli, un pie tām vajadzētu ķerties tikai ārkārtējos gadījumos. Ir vairākas radikālas diētas, kas palīdz zaudēt svaru par 10 kg, un ir jāizvēlas piemērotākā atbilstoši savām fiziskajām spējām, lai process būtu vieglāks un zaudētie kilogrami vairs neatgrieztos.

Sarežģīta un stingra diēta

Neskatoties uz to, ka to ir diezgan grūti ievērot, pateicoties šai ēdienkartei, 10 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz pat 10 kg. Šo metodi nevajadzētu izmantot biežāk kā reizi mēnesī. Arī maksimālais svars tiek atiestatīts tikai pirmajā reizē, nākamreiz kilogrami ritēs ar nedaudz mazāku intensitāti. Procesa laikā nevajadzētu nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem, jo šāda veida svara zaudēšana pati par sevi ir nopietns stress ķermenim un nav nepieciešams palielināt slodzi uz to.

Pirmajā dienā jāizdzer 4-6 reizes 1,5 litru pudele parastā vai minerālūdens, vienlaikus izvēloties negāzētu. Nākamajā dienā dienas laikā jāizdzer 800 ml piena, bet naktī jāapēd viens neliels ābols. Trešās dienas laikā izstiepjam minerālūdens pudeli bez gāzes uz visu dienu. Ceturtajā dienā var apēst burkānu, zaļumu un kāpostu salātus, kurus var papildināt ar 1 ēdamkaroti augu eļļas. Tas jālieto trīs devās.

Dienā izdzeram divas glāzes minerālūdens vai tikpat daudz zaļās tējas bez cukura. Piektajā dienā vairākās devās jāizdzer 800 ml piena. Sestā diena: brokastīs varat ēst vārītu vistas olu ar pusi tasi nesaldinātas tējas. Otrajām brokastīm paredzēts vārīts buljons no dārzeņiem (kāposti, burkāni, kartupeļi). Pusdienās jums vajadzētu apēst 100 gramus vārītas liesas liellopu gaļas kopā ar 100 gramiem konservētu zaļo zirnīšu. Uzkodas pirms vakariņām, kā arī vakariņām un ēdienreizēm naktī - katrs viens mazs ābols. Septītajā dienā izstiepjam 100 gramus biezpiena, glāzi kefīra vai piena, kā arī glāzi nesaldinātas tējas. Atlikušajās trīs dienās pamazām izejam no diētas, diētai pievienojot liesu gaļu, biezpienu, dārzeņus, piena produktus. Maksimālais periods, uz kuru šāda diēta var izstiepties, ir 10 dienas. Pēc šī laika jums ir jāatgriežas pie parastā uztura.

Saudzējoša diēta "10 kg 10 dienās"

Ir vērts teikt, ka šai diētai šāds nosaukums ir tikai nosacīti. Ar to jūs varat zaudēt no 4 līdz 10 kg, tas viss ir atkarīgs no ķermeņa īpašībām un vielmaiņas ātruma. Lai gan šī svara zaudēšanas metode ir labāka nekā iepriekšējā. Šīs metodes priekšrocība ir tāda, ka ar to jūs varat zaudēt 10 kg un zaudētie kilogrami vairs neatgriežas, un tauku dedzināšana netiek pavadīta ar muskuļu masas samazināšanos. Tas ir, pēc diētas jūs nepaliks ar ļenganiem muskuļiem un nokarenu ādu. Ēdienkarte palīdz uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli, samazinot triglicerīdu un holesterīna līmeni asinīs.

Trūkumi ietver lielu skaitu kaitīgu toksisku vielu, kas ievērojami palielina aknu un nieru slodzi, un cilvēki, kuriem ir šo orgānu problēmas vai slimības, ir ļoti atturīgi no šīs diētas lietošanas.

Diētas pamatnoteikumi

Maksimālais periods, kuram paredzēta diēta, ir 10 dienas. Tad jums vajadzētu paņemt vismaz trīs nedēļu pārtraukumu, un jūs varat atgriezties pie tā vēlreiz. Diētas princips ir ēst tikai olbaltumvielu pārtiku, un samazināt ogļhidrātu daudzumu līdz 20 gramiem dienā. Olbaltumvielu pārtikas daudzums nav ierobežots, bet jums vajadzētu ēst vismaz 5-6 reizes dienā. Ogļhidrātu trūkuma dēļ ķermenis pāriet uz taukaudiem un sāk tos izmantot kā “degvielu”, kas padara diētu pēc iespējas efektīvāku.

Diena jāsāk ar glāzi ūdens, kurā var pievienot citrona šķēli. Jāņem vērā, ka dienā izdzertā šķidruma daudzumam (tas neietver tēju vai kafiju) jābūt vismaz 2-2,5 litriem. Tāpat ūdenim jābūt negāzētam, un tas jādzer 20-30 minūtes pirms vai pēc ēšanas. Visus gaļas ēdienus vajadzētu vārīt, tvaicēt, cept krāsnī vai grilēt. Izmantojiet citronu sulu vai olīveļļu kā salātu mērci. Olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecībai jābūt diviem pret vienu. Tas nozīmē, ka uz 200 gramiem gaļas ir nepieciešams patērēt ne vairāk kā simts gramus dārzeņu.

Aizliegtie produkti

Diētas laikā, lai zaudētu svaru par 10 kg, pārtikas produkti, piemēram, saldumi, miltu ēdieni, cukurs, kā arī saldinātāji, pilna tauku satura piena produkti, desas, alkohols, graudaugi, augļu sulas, saldie gāzētie dzērieni, rieksti, marinādes jāizslēdz no ēdienkartes.un mērces. Cieti saturoši dārzeņi, piemēram, kartupeļi, burkāni, bietes, kukurūza un citi, ir aizliegti. Izslēdzam aknas, pastētes, pākšaugus, jūras veltes, ātrās uzkodas un augļus, izņemot citronu un skābās ogas, īpaši dzērvenes.

Vēlamie produkti

Diētai "10 kg 10 dienās" kā olbaltumvielu pārtiku var izmantot truša gaļu, liellopu un teļa gaļu, tītaru un vistas krūtiņu. Jūs varat ēst visu veidu zivis, dodot priekšroku treknām šķirnēm. Zema tauku satura biezpienu un kefīru, kā arī olas bez dzeltenumiem visā periodā var lietot ne vairāk kā sešus gabaliņus, un katru dienu var apēst vienu proteīnu.

No dārzeņiem var ēst tos, kuros uz 100 gramiem ogļhidrātu saturs nav lielāks par 5-10 gramiem. Tajos ietilpst gurķi, tomāti (izņemot ķiršu tomātus), ziedkāposti, baltie vai Ķīnas kāposti, baklažāni, cukini, spināti, skābenes, redīsi, redīsi, zaļie sīpoli, selerijas, diedzēti graudi, sēnes, garšaugi. Tie ir visi produkti, kurus 10 dienu diēta ļauj lietot. Izvēlne ir jāsastāda individuāli, atkarībā no vēlmēm, bet izmantojot visus iepriekšējos padomus. Maksimālo efektu var sasniegt, ja diētu apvieno ar intensīviem sporta treniņiem.

Diēta 10 dienām: atsauksmes

Uztura speciālisti iesaka pieturēties pie saudzējošākas diētas. Šajā gadījumā svara zudums notiek dabiskāk un kaitējums ķermenim tiek samazināts līdz minimumam. Meitenes, kuras izmantoja šo notievēšanas metodi, stāsta, ka tas ir visvairāk uz 10 dienām - 10 kg tiek zaudēti uz visiem laikiem, un pats process ir gandrīz viegls, jo ar to neizjūt sāpīgu izsalkuma sajūtu, jo var ēst bez kaloriju ierobežojumiem. Tajā pašā laikā paaugstinās garastāvoklis un uzlabojas vispārējais ķermeņa stāvoklis, pazūd pietūkums, pazūd miegainība, viss ķermenis kļūst viegls un gandrīz bezsvara stāvoklī.

Diēta, ko sauc par "zaudēt svaru par 10 kg mēnesī", ietver īpašas ēdienkartes un dažu efektīvu treniņu programmu izmantošanu. Tikai šāda integrēta pieeja palīdzēs reāli samazināt svaru īsā laika periodā. Diētas uz mēnesi var būt dažādas – pareizs uzturs vai stingrākas metodes. Treniņu programmas atšķiras arī atkarībā no vingrinājumiem mājās vai sporta zālē. Sīkāk ir aprakstīta svara zaudēšana par 10 kg mēnesī.

Kā zaudēt svaru par 10 kg mēnesī

Tas ir neapstrīdams fakts, ka veidi, kā mēneša laikā zaudēt 10 kg, nav nekaitīgi veselībai. Šī iemesla dēļ ir svarīgi ieklausīties ekspertu, tostarp uztura speciālistu un fitnesa instruktoru, padomos. Kopumā jautājumam par svara zaudēšanu mēneša laikā jebkuram kilogramu skaitam ir jāpieiet vispusīgi, pārskatot savu uzturu un iekļaujot ikdienas rutīnā fiziskās aktivitātes. Ir daudz iespēju – no pareiza uztura līdz monodiētām, kas ierobežo kalorijas. Vingrinājumi svara zaudēšanai ir arī dažādi atkarībā no zonas, kuru vēlaties trenēt.

diētas

Vienkāršākā iespēja vienkārši sadala produktus aizliegtajos un atļautajos. Ēdot pēc šī principa visas 4 nedēļas un vingrojot vismaz pāris reizes nedēļā, jūs viegli zaudēsiet svaru. Aizliegto pārtikas produktu sarakstā ir:

speķis un citi taukaini ēdieni;
alkohols;
sāls;
cukurs un visi saldie ēdieni;
garšvielas;
mērces, majonēze, kečups;
cepti un kūpināti ēdieni;
soda;
čipsi;
iepakotas sulas;
trekna gaļa;
miltu izstrādājumi.

Vienkārši izslēdzot šos pārtikas produktus, jūs jau sāksit zaudēt svaru. Aizstāt tos ar veselīgu pārtiku, kas ietver:

svaigi, sautēti, vārīti vai cepti dārzeņi, izņemot kartupeļus;
vājpiens un piena produkti;
vārītas olas;
liesa gaļa un zivis;
labība;
pilngraudu maize;
nesaldināti augļi.

Pamatojoties uz šiem diviem sarakstiem, jūs varat zaudēt svaru vairāk nekā mēnesi bez īpašas diētas. Bet ir arī īpašas metodes, kuru mērķis ir arī atbrīvoties no liekā svara. Jūs varat sasniegt labus rezultātus mēneša laikā, izmantojot:

Bormentālās diētas. Ierobežo kaloriju daudzumu līdz 900-1500 kcal. Galvenais noteikums ir izsalkuma trūkums, kas liek pārēsties. Mīļākie ēdieni nav pilnībā izslēgti – tie var veidot līdz pat 20% no uztura.
Japāņu diēta. Pamats ir olbaltumvielu izmantošana. Tas var ilgt no 7 līdz 14 dienām. Uztura pamatā ir pārtikas produkti, kas ātri remdē izsalkumu, piemēram, zivis, gaļa, olas, olīveļļa, augļi, dārzeņi un graudaugi.

Vingrinājumi svara zaudēšanai

Atkarībā no konkrētā mērķa diētai var izvēlēties spēka vai aerobos vingrinājumus, t.i. kardio. Pēdējie ir efektīvāki tauku dedzināšanas un apjoma samazināšanas ziņā. Spēka vingrinājumi neļauj ādai nokarāties, kas ir īpaši svarīgi pie tik strauja svara zaudēšanas mēneša laikā. Jebkurā gadījumā jūs nevarat pēkšņi sākt sportot, ja iepriekš slodzes aprobežojās ar vienkāršu kāpšanu pa kāpnēm. Vispirms vajadzētu būt vieglai iesildīšanai, garām pastaigām un tikai pēc tam izmēģināt 15 minūšu treniņu. Pēc tam slodzi var pakāpeniski palielināt.

Bez diētām

Jūs varat zaudēt svaru ne tikai pateicoties diētām, bet arī dažiem vienkāršiem noteikumiem. Pirmais no tiem ir obligāta kaloriju patēriņa samazināšana. Tas var būt jebkas, galvenais, lai tu katru dienu veido enerģijas deficītu. Tas ir, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, nekā jūs patērējat. Pateicoties tam, ķermenis izsūks enerģiju, kas tam trūkst, no savām rezervēm. Papildus kalorijām ir svarīgi ievērot vairākus vienkāršus noteikumus:

samaziniet uzturu līdz 1500-2000 kcal un porcijas lielumu līdz 200-250 g;
ēst 4-5 reizes dienā, ievērojot pārtraukumus starp ēdienreizēm 3-4 stundas;
pārtrauciet našķoties, skatoties televizoru vai pie datora;
neierobežojiet ēdienu pēc 6 stundām - pareizāk ir ēst vēlās vakariņas 3-4 stundas pirms gulētiešanas;
aizstāt visus vienkāršos ogļhidrātus ar kompleksajiem, t.i. ēst nevis saldumus, bet graudaugus;
ikdienas uzturā iekļaujiet svaigus augļus un dārzeņus;
gatavot ēdienu, sautējot, vārot, cepot vai tvaicējot;
pilnībā neatsakieties no iecienītākajiem labumiem, bet vienkārši patērējiet tos nelielos daudzumos un vēlams no rīta;
izmantojiet pareizās garšvielas, piemēram, ingveru, kanēli, sarkanos piparus, kurkumu un sinepes.

Pareizs uzturs mīnus 10 kg mēnesī

Iepriekš uzskaitītie noteikumi ir piemēroti arī šāda veida diētai kā pareizai uzturam. Lai gan bieži šī tehnika tiek uzskatīta pat par dzīvesveidu, jo tās principus var ievērot jebkuru laiku. Pamats ir sabalansēts uzturs ar cilvēkam nepieciešamo olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu. Diēta neizslēdz saldumus, taču tiem jābūt veselīgiem, piemēram, zefīriem, siera kūkai, marmelādei vai parastajam biezpiena kastrolim. Pareiza uztura galvenie ēdieni ir arī veselīgi un ne mazāk garšīgi. Skatiet detalizētu izvēlni zemāk.

Izvēlne

Galvenais uztura princips pareiza uztura veidā ir obligātas brokastis. Tās trūkums liek vakarā pārēsties. No rīta jūs varat ēst kaut ko saldu. Pusdienās jāiekļauj daļa ogļhidrātu un olbaltumvielu, bet vakariņās - tikai olbaltumvielas. Izvēlnes paraugu, ņemot vērā šos principus, var sastādīt šādi:

brokastis - rīsi ar maizes šķēli, neliels auglis, zaļie salāti un tēja ar citronu;
uzkodas - jogurts, porcija biezpiena, augļi;
pusdienas - zema tauku satura zivs ar dārzeņu salātiem, 2 grauzdiņi, minerālūdens bez gāzes;
pēcpusdienas uzkodas - sauja riekstu vai žāvētu augļu;
vakariņas - sautēti dārzeņi ar tvaicētu kotleti, maizes šķēle, ūdens vai tēja ar citronu.

Efektīvas diētas svara zaudēšanai par 10 kg

Lai gan pareizs uzturs dod labus rezultātus, daudzi joprojām izvēlas diētas no kategorijas “zaudē 10 kg mēnesī”. Šeit ir vairākas efektīvas metodes. Grūtākā iespēja ir ātrās diētas, ierobežojot diētu ar vienu vai diviem ēdieniem. Zaudēt svaru uz tiem vairāk panāk ūdens zuduma dēļ. Labas atsauksmes izbauda olbaltumvielu diēta, ar kuras palīdzību jūs varat ātri zaudēt svaru, jo olbaltumvielas ir dabisks tauku dedzinātājs. Lieliski rezultāti ir vegānu tehnikai ar gaļas ierobežojumu uzturā un augu pārtikas pārsvaru.

mono diēta

Ļoti efektīvu diētu kategorijā ietilpst kefīrs. Ar to jums nevajadzēs zaudēt svaru mēnesi, bet tikai 10 dienas. Vienai no tām vajadzētu būt izkraušanai, kad vienu dienu vispār nevar ēst, bet dzert tikai ūdeni. Pārējo dienu pamatā ir kefīrs ar tauku saturu ne vairāk kā 2,5%. Katru dienu tam tiek pievienots noteikta veida produkts:

1 - 400 g zema tauku satura biezpiena;
2 - 500 g vārītas vistas filejas;
3 - 500 g augļu;
4 - 500 g svaigu dārzeņu;
5 - izkraušanas diena;
6-10 dienas - katru dienu jebkura no pirmo 4 dienu diētām.

Veģetārietis

Tās galvenā atšķirība ir gaļas trūkums. Aizliegtie pārtikas produkti ir: kafija, alkohols un garšvielas piparu veidā. Šajā gadījumā ikdienas ēdienkarte var sastāvēt no šādiem produktiem un ēdieniem:

vārīti griķi vai rīsi;
auzu pārslas uz ūdens;
sautēti, tvaicēti vai grilēti dārzeņi;
Rudzu maize;
vārītas olas;
olīvju eļļa;
sēnes;
zema tauku satura kefīrs, piens un biezpiens;
nesaldināti augļi.

Olbaltumvielas

Vēl viena lieliska iespēja ir diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Turklāt tas palīdz uzturēt muskuļus labā formā. Pamatprincips ir gandrīz pilnīgs ogļhidrātu ierobežojums. Tos aizstāj ar olbaltumvielām. Šādu diētu ieteicams apvienot ar fiziskām aktivitātēm visa mēneša garumā. Tas palīdzēs veidot ķermeņa reljefu. Mēneša ēdienkartes paraugs:

brokastis - piens vai kāds cits raudzēts piena dzēriens;
uzkodas - 150 g rīsu putras;
pusdienas - liesa gaļa ar dārzeņu šķēlītēm vai bļoda zupas zema tauku satura buljonā;
pēcpusdienas uzkodas - biezpiens ar dabīgo jogurtu;
vakariņas - 2 vārītas olas, porcija zivju;
pirms gulētiešanas - glāze svaigu apelsīnu vai ābolu.

10 kg svara zaudēšanas plāns

Papildus uztura plāna sastādīšanai mēnesim efektīvākai svara zaudēšanai, ieteicams arī izstrādāt treniņu sistēmu. Tas būs atkarīgs no tā, vai trenēsi mājās vai dosies uz sporta zāli. Sastādot plānu mēnesim, sievietēm jākoncentrējas uz kardio, kas kopā ar diētu palīdz efektīvāk sadedzināt taukus. Vīrieši ir vairāk piemēroti nopietnām spēka slodzēm, kas palīdz veidot muskuļus. Izvēloties vingrinājumus, noteikti ņemiet vērā to sarežģītību, īpaši, ja esat iesācējs sportists.

Mājās

Pat mājās jūs varat efektīvi vingrot, ja paņemat tikai pāris hanteles un svarus. Treniņa sākums ir iesildīšanās, piemēram, kardio vai daži no vienkāršākajiem vingrinājumiem - pietupieni un atspiešanās. Nodarbību beigās ir ieteicams veikt aizķeršanos stiepšanās veidā pareizai muskuļu veidošanai. Galvenais komplekss var ietvert šādus vingrinājumus, kas veikti 3 komplektos pa 8-10 atkārtojumiem:

lunges, jūs varat ar hanteles;
pagriežot;
push ups;
plank 30-60 sekundes;
pietupieni, ieskaitot plie;
iegurņa pacelšana guļus stāvoklī;
kāju pacelšana;
"šķēres" vai "velosipēds".

Sporta zālē

Treniņu sastādīšanas principi nodarbībām sporta zālē paliek nemainīgi. Kā kardio slodzi ieteicams izmantot skrejceliņu, velotrenažieri, elipsoīdu. Pamata vingrinājumu komplekts var būt šāds:

spiešana uz stieņa;
hanteles elektroinstalācija guļus stāvoklī;
pietupieni ar stieni uz pleciem;
kājas pagarināšana simulatorā;
roku sadalīšana ar hanteles stāvus;
pacelšana uz zeķēm simulatorā;
pagriežot;
hiperekstensija.

Tauku dedzināšanas treniņš mīnus 10 kg mēnesī

Intervālu un apļa treniņi tiek uzskatīti par efektīvākiem attiecībā uz tauku sadedzināšanu. Tie ir ar augstāku intensitāti. Konkrēti, intervāla treniņš ir 4 minūšu 20 sekunžu fiziskās aktivitātes kompleksu un 10 sekunžu atpūtas pārmaiņus. Šādām nodarbībām jūs varat izvēlēties jebkuru vingrinājumu atkarībā no problēmzonām. Piemēroti ir pietupieni, izklupieni, atspiešanās, vērpšanās uz preses u.c. Apļveida treniņš sastāv no nepārtrauktas vingrinājumu sērijas izpildes, piemēram:

pietupieni;
push ups;
lekt "zvaigzne";
jebkuri vingrinājumi presei;
šūpot kājas;
lunges;
velo vingrošana.

Video

10 dienu diēta ir viens no veidiem, kā ātri zaudēt svaru, nekaitējot ķermenim. Ja jūs konsekventi ievērosit visas šīs metodes darbības, tad samazinātais svars saglabāsies arī pēc diētas pabeigšanas.

Vispārīgie svara zaudēšanas principi 10 dienu laikā

Dažkārt rodas nepieciešamība ierobežotā laikā zaudēt liekos kilogramus, piemēram, pirms kāda īpaša notikuma. Svarīgi ir ne tikai iemācīties notievēt 10 dienu laikā, bet arī nostiprināt iegūto rezultātu, saglabājot sasniegto svaru.

Lai liekās kilokalorijas nenogulsnētu taukaudos, jāierobežo to uzņemšana, kā arī jānodrošina pietiekama fiziskā aktivitāte, tas ir, jātērē enerģija. Tas ir jau sen zināms fakts. Diēta 7-10 dienas spēj uzturēt normālu vielmaiņu ar diezgan nopietniem uztura ierobežojumiem. Pirms svara zaudēšanas 10 dienu laikā ir jānosver spēki un pareizi jānovērtē veselības stāvoklis, jo uzturā ir 2 izkraušanas dienas. Hronisku gremošanas trakta slimību gadījumā labāk vispirms konsultēties ar savu ārstu par šādas diētas iespējamību.

Daudziem šāda diēta var būt tikai glābiņš un risinājums problēmai, kā notievēt 10 dienu laikā, jo kopējais svara zudums būs no 4 līdz 10 kg atkarībā no sākotnējā svara.

Svarīgi, lai apēstā ēdiena daudzums nepārsniegtu norādīto normu, un pēdējo reizi ēst ieteicams ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.

Izvēlne svara zaudēšanai 10 dienu laikā

10 dienu diēta jāsāk ar kompetentu iestāšanos tajā. Pirms svara zaudēšanas 10 dienu laikā ķermenim jāpielāgojas jaunai diētai, un visa pirmā diena tiek veltīta tam, kā arī liekā ūdens un toksīnu izvadīšanai.

Šīs dienas priekšvakarā griķus vajadzētu tvaicēt termosā, lai tos ēstu pirmajā diētas dienā. Viss vārīto griķu daudzums jāsadala trīs ēdienreizēs – no rīta, pusdienās un vakariņās. Tāpat vakariņās jāizdzer glāze kefīra un jādzer nesaldināta zaļā tēja, cik vien vēlies visas dienas garumā. Pēc vakariņām jūs varat dzert tikai zaļo tēju.

Šajā diētas dienā svara zaudēšanai 10 dienu laikā ir nepieciešams nodrošināt ķermeni ar olbaltumvielām. Tas ļauj iekļaut enerģiju no savām tauku un ogļhidrātu rezervēm. Par olbaltumvielu avotu tiek ņemti 500 g zema tauku satura biezpiena, ēdienkartē tiek pievienoti arī 3-4 zaļie āboli. Dienas laikā šos ēdienus ieteicams mainīt, un starp ēdienreizēm dzert pēc iespējas vairāk ūdens vai nesaldinātas zaļās tējas.

Šīs dienas uzturā ietilpst vārīti neslīpēti rīsi, kas garšoti ar nelielu daudzumu olīveļļas, un tomātu sula bez sāls (1,5 litri dienā). Noteikti dzeriet ūdeni starp ēdienreizēm.

Tuvojas 10 dienu diētas vidus, un ir redzami pirmie pozitīvie rezultāti. Parasti līdz šim brīdim tiek zaudētas 2-3 papildu mārciņas. Ceturtās dienas ēdienkartē - 400 g vārītas vai ceptas zivs folijā. Bet zaļos dārzeņus – otro sastāvdaļu šīs dienas uzturā – var lietot neierobežotā daudzumā, bet bez sāls. Arī dzeramā ūdens daudzumu nevajadzētu ierobežot.

Šīs dienas ēdienkarte ir līdzīga 10 dienu svara zaudēšanas diētas pirmajai dienai. Atkal var ēst tvaicētus griķus, vēlams bez sāls, un izdzert glāzi kefīra (kefīru šoreiz var aizstāt ar glāzi piena). Zaļā nesaldināta tēja - bez ierobežojumiem.

6. diena

Parasti līdz šai diētas dienai 7 līdz 10 dienas cilvēks jūt muskuļu vājumu un ātri nogurst. Ir pagājis pietiekami daudz laika, lai parādītos redzami diētas rezultāti, taču ķermenim tas joprojām rada stresu. Šajā dienā atļauts ēst 300 g vārītas gaļas (liellopa vai teļa gaļas) un svaigu dārzeņu salātus, kas garšoti ar olīveļļu. Tas piesātinās ķermeni ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, un jūs jutīsities daudz labāk.

Pēc nelielas atelpas iepriekšējās dienas diētas paplašināšanas veidā izsalkuma sajūtu ir daudz vieglāk izturēt, un ķermenis ir gatavs izturēt grūtāko dienu šajā tievēšanas maratonā. Vienīgais šīs dienas ēdiens būs zaļā tēja, kas pagatavota pienā ar zemu tauku saturu. Dzēriena tilpums, kas jums jāizdzer dienā, ir 1 litrs.

Astotā diētas diena 10 dienas ir piena produkti. Atļauts izdzert līdz 1,5 litriem kefīra un apēst 300 g zema tauku satura biezpiena bez cukura.

Šajā dienā ķermenim jādod izkraušana uz negāzēta minerālūdens - to atļauts dzert neierobežotā daudzumā. Ir atļautas arī uzkodas ar zaļajiem āboliem un kivi.

Diētas beigās no tās jāiziet pareizi, lai sagatavotos parastajai diētai. Lai šajā dienā piesātinātu organismu ar šķiedrvielām, jāēd auzu pārslas ar žāvētiem augļiem vai svaigu augļu gabaliņiem. No augļiem nav ieteicams lietot banānus un vīnogas kā ļoti kaloriju pārtiku.

Pēc ekspertu domām, 10 dienu diēta ir lieliska iespēja, ja nepieciešams zaudēt iespaidīgu daudzumu kilogramu. Tās ilgums ļauj to izdarīt, nekaitējot veselībai un ķermenim (minimālās blakusparādības un strijas). Ja jūs pareizi sastādat diētu, jūs varat izvairīties no ķermeņa noplicināšanas. Tāpēc izpētiet visefektīvāko no tiem un sāciet savu desmit dienu maratonu kā jaunas dzīves sākumu.

1. Olbaltumvielas

Tiek uzskatīts, ka labākā diēta svara zaudēšanai 10 dienas ir. Pārbaudītā sistēma ir daudzu populāru metožu pamatā: Atkins, Protasovs, Dukans, Kremlis utt.

Esence. Organismā neiekļūs ne ogļhidrāti, ne tauki. Viņam būs jāvelk enerģija no tām rezervēm, kuras viņam izdevās uzkrāt agrāk. Tātad viduklis samazinās, vēders tiek noņemts, liekais svars samazinās. Tajā pašā laikā muskuļu masa paliek neskarta, jo olbaltumvielu uzturs to uztur pareizajā līmenī. Turklāt, nodarbojoties ar sportu, jūs varat padarīt figūru ne tikai slaidu, bet arī piemērotu. Turklāt tas uzlabo vielmaiņu, kas arī veicina svara zudumu.

Galvenais produkts:

viss piens ar zemu tauku saturu;
olas (galvenokārt olbaltumvielas);
liesa gaļa (vista, liellopa gaļa, tītars);
zivis.

Palīglīdzeklis:

sēnes, garšaugi, dārzeņi, augļi (vēlams citrusaugļiem).

Priekšrocības:

izsalkums nav jūtams;
daudzveidīga ēdienkarte;
diēta ir ideāli piemērota sportistiem;
tiek saglabāts muskuļu reljefs;
uz ādas nav striju.

Trūkumi:

veiktspēja ir samazināta ogļhidrātu trūkuma dēļ;
bezmiegs;
spiediens paaugstinās;
nieres strādā ar pārtraukumiem;
aizkaitināmība tauku trūkuma dēļ;
veidojas asins recekļi;
ir diskomforts kuņģī;
kalcijs no organisma izdalās lielos daudzumos.

Zaudējumi: 10 kg.

izvēlnes paraugs

Piezīme. Skatieties savu porciju lielumu:

brokastis - 150 gr;
pusdienas - vidēja izmēra auglis;
pusdienas: 200 ml pirmā kursa, 150 g otrā;
pēcpusdienas uzkodas: 100 gr;
vakariņas: 150 gr;
visi dzērieni - 200 ml vienā reizē.

Jūs varat – samazināt šos apjomus, lai zaudētu svaru daudz ātrāk un efektīvāk.

2. Kefīrs

Ja jums ir nepieciešama stingrāka diēta 10 dienas, kefīrs derēs. Ne visi to var izturēt, jo kefīrs bez cukura un piedevām ļoti ātri kļūst garlaicīgs. Taču daži citi produkti var ar to konkurēt, ņemot vērā ieguvumus ķermenim un svara zudumu.

Esence. 10 dienu laikā jums katru dienu būs jāizdzer apmēram litrs. 100 ml - 41 kcal (pie 1,5% tauku). Tas uzlabo kuņģa darbību, no kā ir atkarīga visa ēdiena sagremošana un tās turpmākais patēriņš. Ar to jūs nevarat baidīties no tauku rezervju nogulsnēšanās nākotnei. Attiecas uz olbaltumvielu pārtikas sistēmām.

Galvenais produkts:

pusotra procenta kefīrs bez cukura un piedevām, istabas temperatūra.

Palīglīdzeklis:

visi proteīni - piens, gaļa, zivis (visas ar zemu tauku saturu), olas.

Priekšrocības:

lēti;
ievērojams svara zudums salīdzinoši īsā laika periodā;
viegli panesams;
gremošanas normalizēšana.

Trūkumi:

kuņģis var netikt galā ar slodzi, rezultāts ir gremošanas traucējumi;
biežas blakusparādības - vājums, meteorisms, reibonis, turbulence vēderā;
vitamīnu trūkums.

Zaudējumi: 10 dienās - mīnus 10 kg.

izvēlnes paraugs

Piezīme. 1 ēdienreizei tiek izdzerta glāze 1,5% svaiga kefīra. Neaizmirstiet kontrolēt porciju lielumu: visas 10 dienas jums ir jāatstāj galds ar nelielu izsalkuma sajūtu.

Pārskats par populārākajām kefīra diētām ātrai un efektīvai svara zaudēšanai, mūsu rakstā par.

3. Malysheva

Ikviens ir pazīstams ar E. V. Malysheva programmu “Veselība”, kurā vadītājs (ārsts pēc izglītības) popularizē veselīga uztura principus. Īsi pirms Jaunā gada tajā tika aprakstīta vienkāršākā, bet ļoti iedarbīgā diēta, ar kuras palīdzību 10 dienu laikā var zaudēt 5 kg.

Esence. Tas ir svītrains uzturs, jo tas ietver pārmaiņus olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas. Tādējādi ķermenis vispirms uzglabā enerģiju un pēc tam visu to tērē. Par kaut kādiem taukiem nevar būt ne runas, tāpēc nekas netiks glabāts rezervē. Un porciju izmēri nav vienādi.

Programmas video (minēts iepriekš):

Galvenais produkts:

vista;
salāti "Otiņa" (no,).

Palīglīdzeklis:

ola, ūdens.

Priekšrocības:

lieliski rezultāti: visi zaudē svaru, un nevis par deklarētajiem 5 kg, bet daudz vairāk;
veiktspēja paliek tajā pašā līmenī ogļhidrātu dienu klātbūtnes dēļ;
stiprināta diēta, pateicoties salātiem;
zinātniska pieeja svara zaudēšanai;
uztura speciālistu un ārstu ieteikumi un apstiprinājumi.

Trūkumi:

minimālais produktu skaits;
nepareizs uzturs;
ļoti grūti panesams;
pastāvīga un spēcīga bada sajūta.

Zaudējumi: 5 kg.

izvēlnes paraugs

Piezīme. Mēģiniet ievērot šos padomus:

visas 10 dienas jums jāizdzer 2 litri ūdens dienā;
vārītu vistu nevar sālīt;
uzreiz pēc pamošanās, pusstundu pirms brokastīm - izdzert glāzi ūdens;
“Otu” salātus gatavo pēc šādas receptes: vienādos daudzumos sakapā baltos kāpostus, svaigas bietes un burkānus, pārlej ar citrona sulu, spiež, līdz izdalās sula;
ja izsalkuma sajūta ir ļoti spēcīga, proteīna dienās pieļaujama papildu porcija vistas, bet ogļhidrātu dienās – salāti.

4. Griķi

Ātrākā un populārākā griķu diēta – uz 3 dienām. Bet tikai daži cilvēki zina, ka viena no efektīvākajām iespējām zaudēt svaru, izmantojot šo graudaugu, ir desmit dienas.

Esence. 10 dienu laikā jums būs jāapēd liels daudzums griķu: vārīti, tvaicēti, diedzēti. Tas satur daudz šķiedrvielu, šķiedrvielu un ogļhidrātu. Kuņģī tie sadalās ļoti lēni, un ķermenim tam ir jātērē daudz enerģijas. Un līdz ar to pazūd arī nīstie kilogrami. Lieliski uzlabo gremošanu, attīra gružus, paātrina vielmaiņu.

Galvenais produkts:

griķi.

Palīglīdzeklis:

proteīna pārtika, augļi.

Priekšrocības:

efektīvs svara zudums, redzams ar neapbruņotu aci;
lēts;
holesterīna līmenis pazeminās;
spiediens normalizējas;
organisms tiek attīrīts no visa liekā.

Trūkumi:

monotonija un diētas trūkums;
Slikts garastāvoklis;
samazināta veiktspēja cukura trūkuma dēļ.

Zaudējumi: līdz 10 kg.

izvēlnes paraugs

Piezīme. 1 ēdienreizei varat ēst ne vairāk kā 200 gramus griķu.

Lai pagatavotu diētisko ēdienu, izmantojiet šādas receptes:

Brūvēts: 200 g griķu aplej ar glāzi verdoša ūdens, atstāj termosā uz nakti.
Diedzēts: uz cepešpannas liek glāzi dzīvo griķu/zaļo griķu, aplej ar nelielu ūdens daudzumu, pārklāj ar marli, sagaida asnus, saglabājot mitru vidi.
Vāra: 200 g griķu aplej ar glāzi ūdens, uzvāra, vāra 15 minūtes.

Svetlana Markova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks!

Saturs

Katra meitene sapņo par perfektu figūru. Slaida un skaista var kļūt ne tikai veicot fiziskus vingrinājumus un vingrojot. Dažreiz kļūst nepieciešams īsā laikā zaudēt lieko. Uz šo soli var pamudināt negaidīti notikumi, piemēram, tuva radinieka kāzas vai dāvana ārzemju ceļojuma veidā. Atbrīvojieties no ķermeņa taukiem īsā laika periodā, piemēram, 10 dienu laikā pēc diētas, tiešām ātra, pareizi izvēlēta programma veselībai nekaitēs. Svarīgi ir ne tikai rūpēties par figūru, bet arī noturēt svaru.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru 10 dienu laikā

Ievērojot diētu, uzturiet veselīgu vielmaiņu. Ierobežojiet uzņemto kaloriju daudzumu un pārliecinieties, ka vingrojat pietiekami daudz, lai iztērētu enerģiju. Lai nodrošinātu svara zudumu 10 dienu laikā, vispirms jānovērtē savs spēks un vispārējais stāvoklis, jo diētās bieži tiek iekļautas badošanās dienas. Lai gan ierobežot sevi uzturā ir grūti, tas joprojām ir reāli.

Atkarībā no ķermeņa svara svara zaudēšanas programmas palīdzēs jums zaudēt 5 līdz 10 kg. Nepārsniedziet saņemto kaloriju skaitu vai diētas ēdienkarti, neēdiet pirms gulētiešanas. Cenšoties zaudēt svaru, nepadodieties sava mērķa sasniegšanā. Diēta nav piemērota tiem, kam ir hroniskas ar gremošanas sistēmu saistītas slimības, par to iepriekš konsultējieties ar savu ārstu.

Kā zaudēt svaru 10 dienu laikā

Lūdzu, ņemiet vērā, ka vairāku nedēļu diētas un fizisko aktivitāšu laikā katras nomesto kilogramu rādītāji vienā un tajā pašā periodā būs atšķirīgi. Jo lielāks sākotnējais svars, jo ātrāk tiek sadedzināti tauku nogulsnes. Ja diēta ilgst vairāk nekā desmit dienas, tad cietīs normāla ķermeņa darbība, tas nesaņems pietiekami daudz mikroelementu un vitamīnu. Lai zaudētu svaru 10 dienu laikā, ievērojiet šos padomus:

Centieties iztērēt vairāk kaloriju, nekā patērējat.
Katru dienu ēdiet tikai zemu kaloriju pārtiku.
Jums būs nepieciešamas piecas ēdienreizes dienā, sadalītas mazās porcijās.
Ievērojiet trīs stundu intervālus starp ēdienreizēm.

Diēta 10 dienas

Jebkura ātra svara zaudēšanas metode ir apgrūtinājums pat izturīgam cilvēkam. Aizliegts lietot alkoholiskos dzērienus, jo tie rada apetīti un izraisa saindēšanos. Efektīva diēta 10 dienas ir balstīta uz pārtikas enerģētiskās vērtības samazināšanu. Ar analfabētisku svara zudumu jūs varat izjaukt hormonu līdzsvaru un iekšējo orgānu darbību. Diēta mīnus 10 kg 10 dienu laikā jālieto ne vairāk kā divas reizes gadā. Ja esat izsvēris savas iespējas un nolēmis zaudēt svaru, ir pienācis laiks apsvērt, kādu diētu izmantosiet.

olbaltumvielu diēta

Programmas būtība ir ar olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu izmantošana, vienlaikus samazinot tauku un ogļhidrātu klātbūtni pārtikā. Olbaltumvielu diēta 10 dienas veicina īslaicīgu svara zudumu, sadedzinot taukus un muskuļu masu. Svara zudums notiek olbaltumvielu ilgstošas sagremošanas dēļ, kā rezultātā organisms patērē liekos kilogramus: tērē vairāk enerģijas nekā saņem.

No uztura nepieciešams izņemt saldumus, pākšaugus, sierus, kūpinātu gaļu, alkoholu. Paturiet prātā, ka olbaltumvielām bagāta pārtika ietekmē cukura un holesterīna daudzumu asinīs, un hroniskas slimības var saasināties. Olbaltumvielu diētas ēdienkartes sastāvdaļas:

raudzēts piens;
olas;
gaļa un zivis (tvaicēti / grilēti, grilēti);
sēnes;
dārzeņus.

kāpostu diēta

Kāposti ir pazīstami kā zemu kaloriju dārzeņi par pieņemamu cenu. Tā sastāvā esošā tartronskābe novērš ogļhidrātu pārvēršanos taukos. 10 dienu kāpostu diēta ir pazīstama kā pieejama svara zaudēšanas programma. Ir nepieciešams samazināt sāls patēriņu, neēst konditorejas izstrādājumus. Cukuru aizstāj ar medu. Cepiet vai tvaicējiet ēdienu.

Brokastis ir tase tējas vai kafijas. Pusdienās pagatavojiet kāpostu salātus. Pievienojiet gabalu liellopa gaļas vai vistas krūtiņas. Gaļa jāgatavo dubultā katlā, lūdzu, ņemiet vērā, ka nedrīkst ēst treknus ēdienus. Vakariņās pagatavo kāpostu kastroli ar biezpienu un maltu liellopa gaļu. Apmēram 2 stundas pirms gulētiešanas ieteicams izdzert 1% kefīra porciju.

Griķu diēta

Jūs noteikti zaudēsiet svaru 10 dienu laikā, izmantojot nevis parastos vārītos griķus, bet gan tvaicētus. Vienai graudaugu porcijai nepieciešams 2-3 tases verdoša ūdens. Nepievienojiet sāli vai eļļu. 10 dienu diēta uz griķiem ļauj dienā izdzert līdz 1 litram raudzēta piena dzērienu un 2-3 zaļos ābolus. Nedzeriet gāzētu ūdeni, nelietojiet ļaunprātīgi tēju un kafiju. Saskaņā ar šo programmu 10 dienu laikā ir reāli zaudēt 10 kg, jo katru dienu tiek zaudēts kilograms liekā svara.

Dzeramā diēta

Šī svara zaudēšanas programma novērš košļāšanas procesu, jūs ēdīsiet tikai šķidru un mīkstu pārtiku. Dienas laikā jūs varat zaudēt pusotru kilogramu svara. 10 dienu dzeršanas diēta ir atzīta par efektīvu, taču to ievērot ir grūti. Ūdens pārpilnība pārtikā remdē izsalkumu. Kad gremošanas process darbojas labi, tiek aktivizēta vielmaiņa, līdz ar to svara zudums tiks paātrināts.

Uzturā ietilpst dārzeņu un piena zupas, skābpiena produkti, šķidrie graudaugi, buljoni, sulas bez cukura, augļi un dārzeņi. Brokastīm ir piemēroti šādi produkti: dzeramais jogurts, piens, biezpiens, auzu pārslas. Vakariņās ēd buljonu, dārzeņu zupu, boršču vai bietes. Vakariņās jums vajadzētu izdzert kefīra porciju. Neizmantojiet šo programmu ilgāk par 10 dienām.