شما باید به سرعت 10 وزن کم کنید. چگونه پنج کیلوگرم در روز کم کنیم

چنین دختری وجود ندارد که دوست نداشته باشد آن پوندهای اضافی را به خصوص قبل از هر رویداد مهمی از دست بدهد. اما اگر تعطیلات در بینی است و واقعاً می خواهید لباس شیکی بپوشید که نمی توانید وارد آن شوید، چه باید کرد؟ به لطف آن می توانید به راحتی از شر 10 کیلوگرم در 10 روز خلاص شوید.

کاهش وزن موثر

باید در نظر داشت که تمام رژیم هایی که شامل کاهش وزن زیاد در مدت زمان کوتاه می شود می تواند به طور قابل توجهی بر وضعیت سلامتی تأثیر بگذارد و فقط در موارد شدید باید به آنها متوسل شد. چندین رژیم غذایی رادیکال وجود دارد که به کاهش وزن 10 کیلوگرمی کمک می کند و شما باید با توجه به توانایی های بدنی خود مناسب ترین آنها را انتخاب کنید تا این روند آسان تر شود و کیلوگرم های از دست رفته دوباره برنگردد.

رژیم غذایی پیچیده و سخت

علیرغم اینکه رعایت آن بسیار سخت است، به لطف این منو، می توانید در عرض 10 روز تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. این روش نباید بیش از یک بار در ماه استفاده شود. همچنین حداکثر وزن فقط برای بار اول تنظیم مجدد می شود، دفعه بعد کیلوگرم با شدت کمی پایین می آید. در طول این فرآیند، شما نباید به تمرینات بدنی بپردازید، زیرا این نوع کاهش وزن به خودی خود یک استرس جدی برای بدن است و نیازی به افزایش بار روی آن نیست.

برای روز اول، شما باید 4-6 بار یک بطری 1.5 لیتری آب معمولی یا معدنی بنوشید، در حالی که غیر گازدار را انتخاب کنید. روز بعد باید 800 میلی لیتر شیر در طول روز بنوشید و شب ها یک سیب کوچک بخورید. در روز سوم، یک بطری آب معدنی بدون گاز را برای کل روز دراز می کنیم. در روز چهارم می توانید سالاد هویج، سبزی و کلم بخورید که می توانید آن را با 1 قاشق غذاخوری روغن نباتی چاشنی کنید. باید در سه دوز مصرف شود.

روزی دو لیوان آب معدنی یا همان مقدار چای سبز بدون قند می نوشیم. در روز پنجم باید 800 میلی لیتر شیر را در چند نوبت مصرف کنید. روز ششم: برای صبحانه می توانید یک تخم مرغ آب پز را با نصف فنجان چای شیرین نشده میل کنید. برای صبحانه دوم، آبگوشت آب پز از سبزیجات (کلم، هویج، سیب زمینی) در نظر گرفته شده است. برای ناهار باید 100 گرم گوشت گاو بدون چربی آب پز شده همراه با 100 گرم نخود سبز کنسرو شده بخورید. میان وعده قبل از شام، و همچنین شام و وعده های غذایی در شب - هر کدام یک سیب کوچک. در روز هفتم، 100 گرم پنیر دلمه، یک لیوان کفیر یا شیر و همچنین یک لیوان چای شیرین نشده می‌کشیم. در سه روز باقی مانده به تدریج رژیم را ترک می کنیم و گوشت بدون چربی، پنیر دلمه، سبزیجات و لبنیات را به رژیم اضافه می کنیم. حداکثر دوره ای که چنین رژیمی می تواند کشش داشته باشد 10 روز است. پس از این مدت، باید به رژیم غذایی عادی خود بازگردید.

رژیم کم مصرف "10 کیلوگرم در 10 روز"

شایان ذکر است که این رژیم فقط به صورت مشروط چنین نامی دارد. شما می توانید از 4 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید، این همه به ویژگی های بدن و میزان متابولیسم بستگی دارد. اگرچه این روش کاهش وزن نسبت به روش قبلی ارجح تر است. مزیت این روش این است که با آن می توانید 10 کیلوگرم وزن کم کنید و کیلوگرم های از دست رفته دوباره برنمی گردد و چربی سوزی با کاهش توده عضلانی همراه نیست. یعنی بعد از رژیم، عضلات شل و شل و افتادگی پوست برایتان باقی نمی ماند. این منو با کاهش سطح تری گلیسیرید و کلسترول در خون به بهبود وضعیت سیستم قلبی عروقی کمک می کند.

از مضرات آن می توان به وجود تعداد زیادی مواد سمی مضر اشاره کرد که بار کبد و کلیه را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد و افرادی که مشکلات یا بیماری های این اندام ها را دارند به شدت از استفاده از این رژیم منصرف می شوند.

قوانین اساسی رژیم غذایی

حداکثر دوره ای که رژیم برای آن طراحی شده است 10 روز است. سپس باید حداقل سه هفته استراحت کنید و می توانید دوباره به آن بازگردید. اصل رژیم این است که فقط غذاهای پروتئینی مصرف کنید و میزان کربوهیدرات ها را به 20 گرم در روز کاهش دهید. مقدار غذای پروتئینی محدود نیست، اما باید حداقل 5-6 بار در روز بخورید. به دلیل عدم وجود کربوهیدرات، بدن به بافت چربی روی می آورد و شروع به استفاده از آن به عنوان "سوخت" می کند، که باعث می شود رژیم غذایی تا حد امکان موثر باشد.

روز را باید با یک لیوان آب شروع کنید که می توانید یک تکه لیمو در آن اضافه کنید. لازم به ذکر است که میزان نوشیدنی مایع در روز (شامل چای یا قهوه نمی شود) باید حداقل 2-2.5 لیتر باشد. همچنین آب باید بدون گاز باشد و 30-20 دقیقه قبل یا بعد از غذا نوشیده شود. همه غذاهای گوشتی باید آب پز، بخارپز، در فر یا کبابی شوند. از آب لیمو یا روغن زیتون به عنوان سس سالاد استفاده کنید. نسبت پروتئین به کربوهیدرات باید دو به یک باشد. یعنی برای 200 گرم گوشت باید حداکثر صد گرم سبزیجات مصرف کنید.

محصولات ممنوعه

در طول رژیم، برای کاهش وزن 10 کیلوگرم، غذاهایی مانند شیرینی، غذاهای آردی، شکر و همچنین شیرین کننده ها، لبنیات پرچرب، سوسیس، الکل، غلات، آب میوه، نوشیدنی های گازدار شیرین، آجیل، مارینادها. باید از منو حذف شود و سس ها. مصرف سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی، هویج، چغندر، ذرت و غیره ممنوع است. ما جگر، پاست، حبوبات، غذاهای دریایی، فست فود و میوه ها را به استثنای لیمو و توت ترش، به ویژه کرن بری، حذف می کنیم.

محصولات ترجیحی

برای رژیم غذایی "10 کیلوگرم در 10 روز" می توان از گوشت خرگوش، گوشت گاو و گوساله، بوقلمون و سینه مرغ به عنوان غذاهای پروتئینی استفاده کرد. شما می توانید انواع ماهی را بخورید و به انواع چرب ترجیح دهید. پنیر و کفیر کم چرب و همچنین تخم مرغ بدون زرده را نمی توان بیش از شش قطعه برای کل دوره مصرف کرد و روزانه یک پروتئین مصرف کرد.

از سبزیجات می توانید آنهایی را بخورید که در هر 100 گرم محتوای کربوهیدرات بیش از 5-10 گرم نباشد. اینها عبارتند از خیار، گوجه فرنگی (به استثنای گوجه فرنگی گیلاسی)، گل کلم، کلم سفید یا پکن، بادمجان، کدو سبز، اسفناج، ترشک، تربچه، تربچه، پیاز سبز، کرفس، دانه های جوانه زده، قارچ، سبزی. این همه محصولاتی است که رژیم 10 روزه به شما اجازه استفاده از آنها را می دهد. منو باید به صورت جداگانه، بسته به ترجیحات، اما با استفاده از تمام نکات قبلی، جمع آوری شود. اگر رژیم غذایی را با تمرینات ورزشی فشرده ترکیب کنید، حداکثر تأثیر را می توان به دست آورد.

رژیم غذایی 10 روزه: بررسی

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که از یک رژیم غذایی کم‌تر استفاده کنید. در این صورت کاهش وزن به صورت طبیعی تری اتفاق می افتد و آسیب به بدن به حداقل می رسد. دخترانی که از این روش کاهش وزن استفاده کرده اند می گویند که این بیشترین میزان برای 10 روز است - 10 کیلوگرم برای همیشه کم می شود و این روند خود تقریباً آسان است، زیرا با آن احساس دردناکی از گرسنگی را تجربه نمی کنید، زیرا می توانید غذا بخورید. بدون محدودیت کالری در عین حال، خلق و خو بالا می رود و وضعیت عمومی بدن بهبود می یابد، ورم از بین می رود، خواب آلودگی از بین می رود و تمام بدن سبک و تقریباً بی وزن می شود.

رژیمی به نام "کاهش وزن 10 کیلوگرم در ماه" شامل استفاده از یک منوی خاص و برخی برنامه های تمرینی موثر است. فقط چنین رویکرد یکپارچه ای به کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی کمک می کند. رژیم غذایی برای یک ماه می تواند متفاوت باشد - تغذیه مناسب یا روش های دقیق تر. برنامه های تمرینی نیز بسته به تمرینات در خانه یا باشگاه متفاوت است. با جزئیات بیشتر، کاهش وزن 10 کیلوگرم در ماه در زیر توضیح داده شده است.

چگونه در یک ماه 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟

این یک واقعیت غیرقابل انکار است که راه های کاهش وزن 10 کیلوگرمی در یک ماه برای سلامتی بی ضرر نیست. به همین دلیل، گوش دادن به توصیه های متخصصان از جمله متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام بسیار مهم است. به طور کلی به موضوع کاهش وزن در یک ماه به ازای هر کیلوگرم باید به طور جامع برخورد کرد و رژیم غذایی خود را مرور کرد و فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار داد. گزینه های زیادی وجود دارد - از تغذیه مناسب گرفته تا رژیم های تکی که کالری را محدود می کند. ورزش‌های کاهش وزن نیز بسته به ناحیه‌ای که می‌خواهید تمرین کنید، انواع مختلفی دارند.

رژیم های غذایی

ساده ترین گزینه به سادگی محصولات را به ممنوعه و مجاز تقسیم می کند. با این اصل غذا خوردن در تمام 4 هفته و ورزش حداقل یکی دو بار در هفته به راحتی وزن کم خواهید کرد. لیست غذاهای ممنوعه شامل:

• گوشت خوک و سایر غذاهای چرب؛
• الکل؛
• نمک؛
• شکر و تمام غذاهای شیرین؛
• ادویه ها؛
• سس، سس مایونز، سس کچاپ؛
• غذاهای سرخ شده و دودی؛
• جوش شیرین؛
• چیپس؛
• آب میوه های بسته بندی شده؛
• گوشت های چرب؛
• محصولات آرد

با حذف ساده این غذاها، از قبل شروع به کاهش وزن خواهید کرد. آنها را با غذاهای سالم جایگزین کنید که عبارتند از:

• سبزیجات تازه، خورشتی، آب پز یا پخته شده، به جز سیب زمینی؛
• شیر بدون چربی و محصولات لبنی؛
• تخم مرغ آب پز؛
• گوشت و ماهی بدون چربی؛
• غلات؛
• نان گندم کامل؛
• میوه های شیرین نشده

بر اساس این دو لیست می توانید بیش از یک ماه بدون رژیم غذایی خاص وزن کم کنید. اما روش های خاصی نیز وجود دارد که با هدف خلاصی از وزن اضافی نیز انجام می شود. با کمک این موارد می توانید در یک ماه نتایج خوبی کسب کنید:

1. رژیم های بورمنتال کالری را به 900-1500 کیلو کالری محدود می کند. قانون اصلی عدم گرسنگی است که باعث می شود پرخوری کنید. غذاهای مورد علاقه کاملاً مستثنی نیستند - آنها می توانند تا 20٪ از رژیم غذایی را تشکیل دهند.
2. رژیم غذایی ژاپنی اساس استفاده از پروتئین است. می تواند از 7 تا 14 روز طول بکشد. اساس رژیم غذایی غذاهایی هستند که به سرعت گرسنگی را برطرف می کنند، مانند ماهی، گوشت، تخم مرغ، روغن زیتون، میوه ها، سبزیجات و غلات.

ورزش هایی برای کاهش وزن

بسته به هدف خاص، می توانید ورزش قدرتی یا هوازی را برای رژیم انتخاب کنید، یعنی. تمرینات هوازی. دومی از نظر چربی سوزی و کاهش حجم موثرتر است. ورزش‌های قدرتی اجازه نمی‌دهند پوست شل شود، که به ویژه با کاهش وزن سریع در یک ماه مهم است. در هر صورت، اگر قبلاً بارها به بالا رفتن از پله های ساده محدود می شد، نمی توانید ناگهان ورزش را شروع کنید. اولین مورد باید یک گرم کردن سبک، پیاده روی طولانی باشد و تنها پس از آن یک تمرین 15 دقیقه ای را امتحان کنید. سپس بار را می توان به تدریج افزایش داد.

بدون رژیم

شما می توانید نه تنها به لطف رژیم های غذایی، بلکه با چند قانون ساده وزن کم کنید. اولین مورد از این موارد کاهش اجباری کالری دریافتی است. این می تواند هر چیزی باشد، نکته اصلی این است که شما هر روز کسری انرژی ایجاد می کنید. این برای سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید است. به لطف این، بدن انرژی کمبود خود را از ذخایر خود استخراج می کند. علاوه بر کالری، رعایت تعدادی از قوانین ساده نیز مهم است:

• رژیم غذایی را به 1500-2000 کیلو کالری کاهش دهید و اندازه وعده را به 200-250 گرم کاهش دهید.
• 4-5 بار در روز غذا بخورید، بین وعده های غذایی در 3-4 ساعت استراحت کنید.
• هنگام تماشای تلویزیون یا جلوی رایانه از خوردن تنقلات خودداری کنید.
• بعد از 6 ساعت غذا را محدود نکنید - خوردن شام دیرهنگام 3-4 ساعت قبل از خواب صحیح تر است.
• همه کربوهیدرات های ساده را با کربوهیدرات های پیچیده جایگزین کنید. شیرینی نخورید، بلکه غلات؛
• میوه ها و سبزیجات تازه را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید؛
• غذا را با خورش، جوشاندن، پختن یا بخار پز آماده کنید.
• غذاهای مورد علاقه خود را کاملاً رها نکنید، بلکه آنها را به مقدار کم و ترجیحاً در صبح مصرف کنید.
• از ادویه های مناسب مانند زنجبیل، دارچین، فلفل قرمز، زردچوبه و خردل استفاده کنید.

تغذیه مناسب منهای 10 کیلوگرم در ماه

قوانین ذکر شده در بالا نیز برای این نوع رژیم غذایی به عنوان تغذیه مناسب مناسب است. اگرچه این تکنیک اغلب حتی به عنوان یک روش زندگی در نظر گرفته می شود، زیرا اصول آن را می توان برای هر مدت زمان رعایت کرد. اساس یک رژیم غذایی متعادل با مقدار پروتئین و کربوهیدرات لازم برای یک فرد است. رژیم غذایی شیرینی ها را مستثنی نمی کند، اما آنها باید سالم باشند، به عنوان مثال، مارشمالو، کیک پنیر، مارمالاد یا کاسرول پنیر معمولی. غذاهای اصلی تغذیه مناسب نیز سالم و کم طعم هستند. منوی دقیق زیر را ببینید.

منو

اصل اصلی رژیم غذایی در قالب تغذیه مناسب، صبحانه اجباری است. نبود آن باعث می شود در عصر پرخوری کنید. صبح می توانید چیزی شیرین بخورید. ناهار باید شامل بخشی از کربوهیدرات ها و پروتئین ها باشد و شام - فقط پروتئین. یک منوی نمونه، با در نظر گرفتن این اصول، می تواند به صورت زیر جمع آوری شود:

• صبحانه - برنج با یک تکه نان، یک میوه کوچک، سالاد سبز و چای با لیمو؛
• میان وعده - ماست، یک وعده پنیر دلمه، میوه؛
• ناهار - ماهی کم چرب با سالاد سبزیجات، 2 نان تست، آب معدنی ثابت؛
• میان وعده بعد از ظهر - یک مشت آجیل یا میوه های خشک؛
• شام - سبزیجات خورشتی با یک کتلت بخارپز، یک تکه نان، آب یا چای با لیمو.

رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی

اگرچه تغذیه مناسب نتایج خوبی به همراه دارد، اما هنوز بسیاری از رژیم های غذایی از دسته «کاهش 10 کیلوگرم در ماه» استفاده می کنند. چندین روش موثر در اینجا وجود دارد. سخت ترین گزینه رژیم های سریع است که رژیم را به یک یا دو غذا محدود می کند. کاهش وزن روی آنها بیشتر به دلیل از دست دادن آب حاصل می شود. از بررسی های خوب رژیم پروتئینی لذت می برد، که در آن می توانید به سرعت وزن کم کنید، زیرا پروتئین یک چربی سوز طبیعی است. نتایج عالی یک تکنیک وگان با محدودیت در رژیم غذایی گوشت و غلبه غذاهای گیاهی دارد.

رژیم غذایی تک

دسته رژیم های غذایی بسیار موثر شامل کفیر است. شما مجبور نیستید یک ماه با آن وزن کم کنید، بلکه فقط 10 روز است. یکی از آنها باید تخلیه بار باشد، زمانی که یک روز اصلاً نمی توانید چیزی بخورید، بلکه فقط آب بنوشید. اساس بقیه روزها کفیر با محتوای چربی بیش از 2.5٪ نیست. هر روز یک نوع محصول به آن اضافه می شود:

• 1 - 400 گرم پنیر کم چرب؛
• 2 - 500 گرم فیله مرغ آب پز؛
• 3 - 500 گرم میوه؛
• 4 - 500 گرم سبزیجات تازه؛
• 5 - روز تخلیه;
• 6-10 روز - روزانه هر یک از رژیم های 4 روز اول.

گیاه خواری

تفاوت اصلی آن عدم وجود گوشت است. غذاهای ممنوعه عبارتند از: قهوه، الکل و چاشنی به شکل فلفل. در این مورد، منوی روزانه ممکن است شامل محصولات و غذاهای زیر باشد:

• گندم سیاه یا برنج آب پز؛
• بلغور جو دوسر روی آب؛
• سبزیجات خورشتی، بخارپز یا کبابی؛
• نان چاودار؛
• تخم مرغ آب پز؛
• روغن زیتون؛
• قارچ؛
• کفیر کم چرب، شیر و پنیر دلمه؛
• میوه های شیرین نشده

پروتئین

یکی دیگر از گزینه های عالی رژیم غذایی با پروتئین بالا است. علاوه بر این، به حفظ فرم مناسب عضلات کمک می کند. اصل اساسی محدودیت تقریباً کامل کربوهیدرات ها است. آنها با پروتئین جایگزین می شوند. توصیه می شود چنین رژیمی را با فعالیت بدنی در طول ماه ترکیب کنید. این به شکل دادن به تسکین بدن کمک می کند. منوی نمونه برای ماه:

• صبحانه - شیر یا هر نوشیدنی شیر تخمیر شده دیگر؛
• میان وعده - 150 گرم فرنی برنج؛
• ناهار - گوشت بدون چربی با برش های سبزیجات یا یک کاسه سوپ در آبگوشت کم چرب؛
• میان وعده بعد از ظهر - پنیر دلمه با ماست طبیعی؛
• شام - 2 تخم مرغ آب پز، یک قسمت ماهی؛
• قبل از رفتن به رختخواب - یک لیوان پرتقال تازه یا سیب.

برنامه کاهش وزن 10 کیلوگرمی

علاوه بر تهیه یک برنامه غذایی به مدت یک ماه برای کاهش وزن موثرتر، ایجاد یک سیستم تمرینی نیز توصیه می شود. بستگی به این دارد که در خانه ورزش کنید یا به باشگاه بروید. هنگام تنظیم یک برنامه برای یک ماه، زنان باید روی کاردیو تمرکز کنند، که در کنار رژیم غذایی، به سوزاندن چربی موثرتر کمک می کند. مردان برای بارهای قدرتی جدی که به عضله سازی کمک می کنند مناسب ترند. هنگام انتخاب تمرینات، حتما پیچیدگی آنها را در نظر بگیرید، به خصوص اگر یک ورزشکار مبتدی هستید.

در خانه

حتی در خانه، اگر فقط چند دمبل و وزنه بردارید، می توانید به طور موثر ورزش کنید. شروع تمرین یک گرم کردن است، به عنوان مثال، کاردیو یا برخی از ساده ترین تمرینات - اسکات و فشار. در پایان کلاس ها برای شکل گیری مناسب عضلات، انجام حرکات کششی توصیه می شود. مجموعه اصلی ممکن است شامل تمرینات زیر باشد که در 3 ست 8-10 تکرار انجام می شود:

• لانژ، شما می توانید با دمبل؛
• پیچش؛
• فشار بالا؛
• پلانک به مدت 30-60 ثانیه؛
• چمباتمه زدن، از جمله لایه؛
• بلند کردن لگن در وضعیت خوابیده به پشت؛
• بلند کردن پا؛
• "قیچی" یا "دوچرخه".

در باشگاه

اصول تدوين تمرينات براي كلاسهاي ورزشگاه يكسان است. به عنوان یک بار قلبی، توصیه می شود از تردمیل، دوچرخه ورزشی، بیضی استفاده کنید. مجموعه اصلی تمرینات می تواند به شرح زیر باشد:

• پرس نیمکت هالتر;
• سیم کشی دمبل ها در موقعیت مستعد؛
• اسکات با هالتر روی شانه ها؛
• کشش پا در شبیه ساز؛
• توزیع دست ها با دمبل در حالت ایستاده؛
• بلند کردن جوراب در شبیه ساز؛
• پیچش؛
• افزایش کشش

تمرین چربی سوزی منهای 10 کیلوگرم در ماه

تمرینات اینتروال و دایره ای در رابطه با چربی سوزی موثرتر تلقی می شوند. شدت بالاتری دارند. به طور خاص، تمرین اینتروال یک تناوب برای 4 دقیقه کمپلکس 20 ثانیه فعالیت بدنی و 10 ثانیه استراحت است. برای چنین کلاس هایی، بسته به مناطق مشکل، می توانید هر تمرینی را انتخاب کنید. اسکات، لانژ، فشار، چرخاندن روی پرس و غیره مناسب هستند. تمرین دایره ای شامل انجام مداوم یک سری تمرینات است، به عنوان مثال:

• چمباتمه زدن؛
• فشار بالا؛
• پریدن "ستاره دریایی"؛
• هر تمرین برای مطبوعات؛
• پاهای خود را بچرخانید؛
• لانگز
• ورزش دوچرخه

ویدئو

رژیم غذایی 10 روزه یکی از راه های کاهش وزن سریع بدون آسیب به بدن است. اگر تمام مراحل این روش را به طور مداوم دنبال کنید، وزن کاهش یافته حتی پس از تکمیل رژیم نیز باقی می ماند.

اصول کلی کاهش وزن در 10 روز

گاهی اوقات لازم است وزن اضافی را در مدت زمان محدودی از دست بدهید، مثلاً قبل از یک رویداد خاص. مهم است که نه تنها یاد بگیرید که چگونه در 10 روز وزن کم کنید، بلکه با حفظ وزن به دست آمده، نتیجه به دست آمده را نیز تثبیت کنید.

برای اینکه کیلوکالری اضافی در بافت چربی رسوب نکند، لازم است مصرف آنها محدود شود و همچنین از فعالیت بدنی کافی، یعنی صرف انرژی اطمینان حاصل شود. این واقعیتی است که برای مدت طولانی شناخته شده است. یک رژیم غذایی 7-10 روزه می تواند متابولیسم طبیعی را با محدودیت های غذایی نسبتاً شدید حفظ کند. قبل از کاهش وزن در 10 روز، باید قدرت خود را وزن کنید و وضعیت سلامتی خود را به درستی ارزیابی کنید، زیرا 2 روز تخلیه در رژیم غذایی وجود دارد. در بیماری های مزمن دستگاه گوارش بهتر است ابتدا با پزشک خود در مورد امکان چنین رژیمی مشورت کنید.

برای بسیاری، چنین رژیم غذایی می تواند تنها یک رستگاری و راه حلی برای مشکل کاهش وزن در 10 روز باشد، زیرا کل کاهش وزن بسته به وزن اولیه از 4 تا 10 کیلوگرم خواهد بود.

مهم است که مقدار غذای خورده شده از هنجار مشخص شده تجاوز نکند و آخرین بار توصیه می شود که حداکثر 4 ساعت قبل از خواب غذا بخورید.

منوی کاهش وزن در 10 روز

یک رژیم غذایی به مدت 10 روز باید با ورود شایسته به آن آغاز شود. قبل از کاهش وزن در 10 روز، بدن باید با یک رژیم غذایی جدید سازگار شود و کل روز اول به این امر اختصاص دارد و همچنین آب اضافی و سموم را از بین می برد.

در آستانه این روز باید گندم سیاه را در قمقمه بخارپز کنید تا در روز اول رژیم بخورید. کل مقدار گندم سیاه پخته شده باید به سه وعده غذایی تقسیم شود - صبح، برای ناهار و برای شام. همچنین، هنگام شام، باید یک لیوان کفیر بنوشید و در طول روز به اندازه دلخواه چای سبز بدون شیرینی بنوشید. بعد از شام فقط می توانید چای سبز بنوشید.

در این روز از رژیم برای کاهش وزن در 10 روز، باید پروتئین بدن را تامین کرد. این به شما امکان می دهد انرژی را از ذخایر چربی ها و کربوهیدرات های خود وارد کنید. 500 گرم پنیر کم چرب به عنوان منبع پروتئین مصرف می شود و 3-4 سیب سبز نیز به منو اضافه می شود. در طول روز توصیه می شود این غذاها را به طور متناوب تغییر دهید و تا حد امکان بین وعده های غذایی آب یا چای سبز شیرین نشده بنوشید.

رژیم غذایی این روز شامل برنج آب پز نشده با مقدار کمی روغن زیتون و آب گوجه فرنگی بدون نمک (1.5 لیتر در روز) است. حتما بین وعده های غذایی آب بنوشید.

اواسط رژیم 10 روزه نزدیک است و اولین نتایج مثبت را می توان مشاهده کرد. معمولاً در این زمان بین 2 تا 3 پوند اضافه وزن کم می شود. در منوی روز چهارم - 400 گرم ماهی آب پز یا پخته شده در فویل. اما سبزیجات سبز - دومین جزء در رژیم غذایی این روز - را می توان در مقادیر نامحدود، اما بدون نمک مصرف کرد. مقدار آبی که می نوشید نیز نباید محدود باشد.

منوی این روز مشابه روز اول رژیم لاغری 10 روزه است. باز هم می توانید گندم سیاه بخار پز شده را ترجیحا بدون نمک بخورید و یک لیوان کفیر بنوشید (این بار می توان کفیر را با یک لیوان شیر جایگزین کرد). چای سبز شیرین نشده - بدون محدودیت.

روز 6

معمولاً در این روز از رژیم به مدت 7 تا 10 روز، فرد احساس ضعف عضلانی می کند و به سرعت خسته می شود. زمان کافی برای ظاهر شدن نتایج قابل مشاهده از رژیم گذشته است، اما برای بدن هنوز استرس زا است. در این روز خوردن 300 گرم گوشت آب پز (گوشت گاو یا گوساله) و یک سالاد سبزیجات تازه با روغن زیتون مجاز است. این باعث می شود بدن با پروتئین و کربوهیدرات اشباع شود و احساس بسیار بهتری داشته باشید.

پس از یک استراحت جزئی در قالب گسترش رژیم غذایی در روز قبل، تحمل احساس گرسنگی بسیار آسان تر می شود و بدن آماده است تا سخت ترین روز را در این ماراتن کاهش وزن تحمل کند. تنها غذا در رژیم غذایی این روز، چای سبز دم شده در شیر کم چرب خواهد بود. حجم نوشیدنی که باید در روز بنوشید 1 لیتر است.

روز هشتم رژیم غذایی به مدت 10 روز لبنیات است. نوشیدن حداکثر 1.5 لیتر کفیر و خوردن 300 گرم پنیر کم چرب بدون شکر مجاز است.

در این روز، بدن باید از آب معدنی غیر گازدار تخلیه شود - مجاز به نوشیدن آن در مقادیر نامحدود است. خوردن میان وعده با سیب سبز و کیوی نیز مجاز است.

در پایان رژیم باید به درستی از آن خارج شوید تا برای رژیم معمول آماده شوید. برای اشباع بدن با فیبر در این روز، باید بلغور جو دوسر را با میوه های خشک یا تکه های میوه تازه بخورید. از میوه ها، استفاده از موز و انگور به عنوان غذاهای بسیار پر کالری توصیه نمی شود.

به گفته متخصصان، رژیم غذایی 10 روزه یک گزینه عالی برای کاهش وزن قابل توجه است. مدت زمان آن به شما امکان می دهد این کار را بدون آسیب به سلامت و بدن انجام دهید (حداقل عوارض جانبی و علائم کشش). اگر به درستی رژیم غذایی تهیه کنید، می توانید از تحلیل رفتن بدن جلوگیری کنید. بنابراین موثرترین آنها را مطالعه کنید - و ماراتن ده روزه خود را به عنوان شروع یک زندگی جدید شروع کنید.

1. پروتئین

اعتقاد بر این است که بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن 10 روزه است. سیستم اثبات شده زیربنای بسیاری از روش های محبوب است: اتکینز، پروتاسوف، دوکان، کرملین و غیره.

ذات.نه کربوهیدرات ها و نه چربی ها وارد بدن نمی شوند. او باید از آن ذخایری که قبلاً موفق به جمع آوری آنها شده بود انرژی بگیرد. بنابراین حجم کمر کاهش می یابد، شکم برداشته می شود، وزن اضافی کاهش می یابد. در عین حال، توده عضلانی دست نخورده باقی می ماند، زیرا تغذیه پروتئین آن را در سطح مناسب حفظ می کند. علاوه بر این، با انجام ورزش، می توانید چهره را نه تنها باریک، بلکه مناسب نیز کنید. به علاوه، متابولیسم را بهبود می بخشد، که به کاهش وزن نیز کمک می کند.

محصول اصلی:

• تمام شیر کم چرب؛
• تخم مرغ (عمدتا پروتئین)؛
• گوشت بدون چربی (مرغ، گوشت گاو، بوقلمون)؛
• ماهی.

کمکی:

• قارچ، گیاهان، سبزیجات، میوه ها (مرکبات ترجیح داده می شود).

مزایای:

• گرسنگی احساس نمی شود؛
• منوی متنوع؛
• رژیم غذایی برای ورزشکاران ایده آل است.
• تسکین عضلات حفظ می شود.
• هیچ علامت کششی روی پوست وجود ندارد.

ایرادات:

• عملکرد به دلیل کمبود کربوهیدرات کاهش می یابد.
• بیخوابی؛
• فشار افزایش می یابد؛
• کلیه ها به طور متناوب کار می کنند.
• تحریک پذیری به دلیل کمبود چربی؛
• لخته های خون تشکیل می شوند؛
• ناراحتی در معده وجود دارد؛
• کلسیم به مقدار زیاد از بدن دفع می شود.

کاهش وزن: 10 کیلوگرم

منوی نمونه

توجه داشته باشید.مراقب اندازه سهم خود باشید:

• صبحانه - 150 گرم؛
• ناهار - یک میوه با اندازه متوسط؛
• ناهار: 200 میلی لیتر از دوره اول، 150 گرم از دوره دوم.
• میان وعده بعد از ظهر: 100 گرم؛
• شام: 150 گرم؛
• همه نوشیدنی ها - 200 میلی لیتر در یک زمان.

شما می توانید - این حجم ها را کاهش دهید تا خیلی سریعتر و کارآمدتر وزن کم کنید.

2. کفیر

اگر به مدت 10 روز به رژیم غذایی سخت تری نیاز دارید، کفیر به خوبی انجام خواهد شد. همه نمی توانند آن را تحمل کنند، زیرا کفیر بدون شکر و مواد افزودنی خیلی سریع خسته کننده می شود. اما تعداد کمی از محصولات دیگر می توانند از نظر فواید برای بدن و کاهش وزن با آن رقابت کنند.

ذات.در عرض 10 روز شما باید روزانه حدود یک لیتر بنوشید. در 100 میلی لیتر - 41 کیلو کالری (با 1.5٪ چربی). عملکرد معده را بهبود می بخشد که هضم همه غذاها و مصرف بیشتر آن به آن بستگی دارد. با آن، نمی توانید از رسوب ذخایر چربی برای آینده ترسید. به سیستم های غذایی پروتئینی اشاره دارد.

محصول اصلی:

• کفیر یک و نیم درصد بدون شکر و مواد افزودنی، دمای اتاق.

کمکی:

• تمام پروتئین - شیر، گوشت، ماهی (همه کم چرب)، تخم مرغ.

مزایای:

• ارزان؛
• کاهش وزن قابل توجه در مدت زمان نسبتاً کوتاه؛
• به راحتی قابل تحمل است؛
• عادی سازی هضم

ایرادات:

• معده ممکن است نتواند با بار مقابله کند، نتیجه سوء هاضمه است.
• عوارض جانبی مکرر - ضعف، نفخ، سرگیجه، تلاطم در شکم؛
• کمبود ویتامین

تلفات: در 10 روز - منهای 10 کیلوگرم.

منوی نمونه

توجه داشته باشید.برای 1 وعده غذایی، یک لیوان کفیر 1.5٪ تازه نوشیده می شود. فراموش نکنید که اندازه بخش ها را کنترل کنید: برای تمام 10 روز باید میز را با احساس گرسنگی خفیف ترک کنید.

مروری بر محبوب ترین رژیم های کفیر برای کاهش وزن سریع و موثر، در مقاله ما در مورد.

3. مالیشوا

همه با برنامه "سلامت" E. V. Malysheva آشنا هستند، که در آن مجری (یک دکتر با تحصیلات) اصول تغذیه سالم را ترویج می کند. کمی قبل از سال نو، ساده ترین، اما بسیار موثرترین رژیم غذایی را توصیف کرد که در آن می توانید در 10 روز 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

ذات.این یک رژیم راه راه است، زیرا شامل روزهای متناوب پروتئین و کربوهیدرات است. بنابراین، بدن ابتدا انرژی را ذخیره می کند و سپس تمام آن را خرج می کند. در مورد چربی نمی توان صحبت کرد، بنابراین هیچ چیزی در ذخیره ذخیره نمی شود. و اندازه وعده ها یکسان نیست.

ویدئوی برنامه (که در بالا ذکر شد):

محصول اصلی:

• مرغ؛
• سالاد "برس" (از،).

کمکی:

• تخم مرغ، آب

مزایای:

• نتایج عالی: همه وزن کم می کنند، و نه با 5 کیلوگرم اعلام شده، بلکه بسیار بیشتر.
• عملکرد به دلیل وجود روزهای کربوهیدرات در همان سطح باقی می ماند.
• رژیم غذایی غنی شده به لطف سالاد؛
• رویکرد علمی به کاهش وزن؛
• توصیه ها و تایید متخصصان تغذیه و پزشکان.

ایرادات:

• حداقل تعداد محصولات؛
• رژیم غذایی ضعیف؛
• تحمل بسیار دشوار است؛
• احساس گرسنگی مداوم و قوی

کاهش وزن: 5 کیلوگرم

منوی نمونه

توجه داشته باشید.سعی کنید این نکات را رعایت کنید:

• برای تمام 10 روز شما نیاز به نوشیدن 2 لیتر آب در روز دارید.
• مرغ آب پز را نمی توان نمک زد؛
• بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، نیم ساعت قبل از صبحانه - یک لیوان آب بنوشید.
• سالاد "برس" طبق دستور زیر تهیه می شود: کلم سفید، چغندر تازه و هویج را به مقدار مساوی خرد کنید، با آب لیمو مزه دار کنید، فشار دهید تا آب آن آزاد شود.
• اگر احساس گرسنگی بسیار قوی است، یک وعده اضافی مرغ در روزهای پروتئین و سالاد در روزهای کربوهیدرات مجاز است.

4. گندم سیاه

سریع ترین و محبوب ترین رژیم گندم سیاه - به مدت 3 روز. اما تعداد کمی از مردم می دانند که یکی از موثرترین گزینه ها برای کاهش وزن در این غلات، مصرف ده روزه است.

ذات.در عرض 10 روز، شما باید مقدار زیادی گندم سیاه بخورید: آب پز، بخارپز، جوانه زده. حاوی مقدار زیادی فیبر رژیمی، فیبر و کربوهیدرات است. در معده، آنها بسیار آهسته تجزیه می شوند و بدن باید انرژی زیادی را صرف این امر کند. و در کنار آن، کیلوگرم های منفور از بین می روند. به طور کامل هضم را بهبود می بخشد، زباله ها را پاک می کند، متابولیسم را سرعت می بخشد.

محصول اصلی:

• گندم سیاه

کمکی:

• غذاهای پروتئینی، میوه ها.

مزایای:

• کاهش وزن موثر، قابل مشاهده با چشم غیر مسلح؛
• ارزان؛
• کلسترول کاهش می یابد؛
• فشار عادی می شود؛
• بدن از هر چیز زائد پاک می شود.

ایرادات:

• یکنواختی و کمبود رژیم غذایی؛
• خلق و خوی بد؛
• کاهش عملکرد به دلیل کمبود قند

کاهش وزن: تا 10 کیلوگرم

منوی نمونه

توجه داشته باشید.برای 1 وعده، نمی توانید بیش از 200 گرم گندم سیاه بخورید.

برای تهیه یک غذای رژیمی از دستور العمل های زیر استفاده کنید:

• دم کرده: 200 گرم گندم سیاه یک لیوان آب جوش بریزید، یک شب در قمقمه بگذارید.
• جوانه زده: یک لیوان گندم سیاه زنده / گندم سیاه سبز را روی یک ورقه پخت قرار دهید، مقدار کمی آب بریزید، با گاز بپوشانید، منتظر جوانه ها باشید، محیط مرطوب را حفظ کنید.
• آب پز: 200 گرم گندم سیاه را با یک لیوان آب بریزید، بجوشانید، 15 دقیقه بپزید.

سوتلانا مارکووا

زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد، با ارزش تر!

محتوا

هر دختری رویای یک هیکل عالی را دارد. نه تنها با انجام تمرینات بدنی و ژیمناستیک می توانید لاغر و زیبا شوید. گاهی اوقات لازم است که در مدت کوتاهی مازاد را از دست بدهید. اتفاقات غیرمنتظره، به عنوان مثال، عروسی یکی از اقوام نزدیک یا هدیه ای در قالب یک سفر خارج از کشور، می تواند شما را به این مرحله سوق دهد. در مدت کوتاهی از شر چربی های بدن خلاص شوید، مثلاً در 10 روز رژیم، واقعاً یک برنامه سریع و درست انتخاب شده به سلامتی شما آسیبی نمی رساند. نه تنها مراقبت از شکل، بلکه حفظ وزن نیز مهم است.

چقدر می توانید در 10 روز وزن کم کنید

با پیروی از رژیم غذایی، متابولیسم سالمی را حفظ کنید. کالری دریافتی خود را محدود کنید و مطمئن شوید که ورزش کافی برای مصرف انرژی دارید. برای اطمینان از کاهش وزن در 10 روز، ابتدا باید قدرت و وضعیت عمومی خود را ارزیابی کنید، زیرا رژیم ها اغلب شامل روزهای روزه داری هستند. اگرچه محدود کردن خود در تغذیه دشوار است، اما هنوز هم واقعی است.

بسته به وزن بدن، برنامه های کاهش وزن به شما کمک می کند 5 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. از مقدار کالری دریافتی یا منوی رژیم تجاوز نکنید، قبل از خواب غذا نخورید. در تلاش برای کاهش وزن، در رسیدن به هدف خود تسلیم نشوید. رژیم غذایی برای کسانی که بیماری های مزمن مرتبط با دستگاه گوارش دارند مناسب نیست، از قبل در این مورد با پزشک خود صحبت کنید.

چگونه در 10 روز وزن کم کنیم

لطفاً توجه داشته باشید که طی چندین هفته رژیم غذایی و فعالیت بدنی، شاخص های کاهش کیلوگرم از هر کدام در مدت مشابه متفاوت خواهد بود. هر چه وزن اولیه بیشتر باشد، رسوبات چربی سریعتر سوزانده می شوند. اگر رژیم غذایی بیش از ده روز طول بکشد، عملکرد طبیعی بدن آسیب می بیند، عناصر کمیاب و ویتامین های کافی دریافت نمی کند. برای کاهش وزن در 10 روز، نکات زیر را دنبال کنید:

• سعی کنید بیشتر از آنچه مصرف می کنید کالری مصرف کنید.
• روزانه فقط غذاهای کم کالری مصرف کنید.
• شما به پنج وعده غذایی در روز نیاز دارید که به بخش های کوچک تقسیم شده است.
• فواصل سه ساعته بین وعده های غذایی را رعایت کنید.

رژیم غذایی 10 روزه

هر روشی برای کاهش وزن سریع حتی برای یک فرد سرسخت هم سنگین است. مصرف مشروبات الکلی حرام است، زیرا اشتها را تحریک می کند و مسمومیت ایجاد می کند. یک رژیم غذایی موثر به مدت 10 روز مبتنی بر کاهش ارزش انرژی غذا است. با کاهش وزن بی سواد می توانید تعادل هورمون ها و عملکرد اندام های داخلی را مختل کنید. رژیم غذایی منهای 10 کیلوگرم در 10 روز نباید بیش از دو بار در سال استفاده شود. اگر گزینه های خود را سنجیده اید و تصمیم به کاهش وزن گرفته اید، وقت آن است که به این فکر کنید که از چه رژیمی استفاده خواهید کرد.

رژیم پروتئینی

ماهیت برنامه استفاده از غذاهای غنی از پروتئین و در عین حال به حداقل رساندن حضور چربی ها و کربوهیدرات ها در غذا است. رژیم پروتئینی به مدت 10 روز با سوزاندن چربی و توده عضلانی باعث کاهش وزن کوتاه مدت می شود. کاهش وزن به دلیل هضم طولانی پروتئین ها اتفاق می افتد، در نتیجه، بدن کیلوگرم اضافی مصرف می کند: انرژی بیشتری نسبت به دریافت انرژی صرف می کند.

حذف شیرینی ها، حبوبات، پنیرها، گوشت های دودی، الکل از رژیم غذایی ضروری است. به خاطر داشته باشید که غذاهای غنی از پروتئین بر میزان قند خون و کلسترول تأثیر می گذارد و بیماری های مزمن می توانند بدتر شوند. مواد تشکیل دهنده منو برای رژیم غذایی پروتئین:

• شیر تخمیر شده؛
• تخم مرغ؛
• گوشت و ماهی (بخارپز / کبابی، کبابی)؛
• قارچ؛
• سبزیجات

رژیم کلم

کلم به عنوان یک سبزی مقرون به صرفه کم کالری شناخته می شود. اسید تارترونیک موجود در آن از تبدیل کربوهیدرات ها به چربی جلوگیری می کند. رژیم 10 روزه کلم به عنوان یک برنامه کاهش وزن مقرون به صرفه شناخته می شود. کاهش مصرف نمک ضروری است، شیرینی جات نخورید. شکر را با عسل جایگزین کنید. غذا را بپزید یا بخارپز کنید.

صبحانه یک فنجان چای یا قهوه است. برای ناهار سالاد کلم پیچ درست کنید. یک تکه گوشت گاو یا سینه مرغ اضافه کنید. گوشت باید در دیگ دوبل پخته شود، لطفا توجه داشته باشید که غذاهای چرب نباید مصرف شود. برای شام، یک کاسرول کلم با پنیر و گوشت چرخ کرده درست کنید. نوشیدن یک وعده کفیر 1 درصد حدود 2 ساعت قبل از خواب توصیه می شود.

رژیم غذایی گندم سیاه

بدون استفاده از گندم سیاه پخته شده معمول، بلکه بخارپز شده، مطمئناً ظرف 10 روز وزن کم خواهید کرد. برای 1 وعده غلات، 2-3 فنجان آب جوش لازم است. نمک و روغن اضافه نکنید. رژیم غذایی 10 روزه در گندم سیاه به شما امکان می دهد روزانه 1 لیتر نوشیدنی شیر تخمیر شده و 2-3 سیب سبز بنوشید. آب گازدار ننوشید، از چای و قهوه سوء استفاده نکنید. بر اساس این برنامه کاهش وزن 10 کیلوگرمی در 10 روز واقع بینانه است، زیرا روزانه یک کیلوگرم وزن اضافه کاهش می یابد.

رژیم نوشیدن

این برنامه کاهش وزن روند جویدن را حذف می کند، شما فقط غذای مایع و لطیف می خورید. در یک روز می توانید یک و نیم کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم نوشیدن 10 روزه موثر شناخته شده است، اما پایبندی به آن دشوار است. آب فراوان در غذا گرسنگی را برطرف می کند. هنگامی که فرآیند هضم به خوبی انجام شود، متابولیسم فعال می شود، بنابراین کاهش وزن تسریع می شود.

رژیم غذایی شامل سوپ سبزیجات و شیر، محصولات لبنی ترش، غلات مایع، آبگوشت، آب میوه های بدون قند، میوه ها و سبزیجات است. محصولات زیر برای صبحانه مناسب هستند: نوشیدن ماست، شیر، پنیر دلمه، بلغور جو دوسر. برای شام آبگوشت، سوپ سبزیجات، گل گاوزبان یا چغندر بخورید. برای شام، باید یک وعده کفیر بنوشید. بیش از 10 روز از این برنامه استفاده نکنید.