Следующее руководство по борьбе с ленью покажет, как побороть лень и начать заниматься собой? Что поможет бороться со своей неорганизованностью, апатией и начать действовать? Кроме того рассмотрим важные советы о том, что можно сделать против лености?
Наверняка каждому из нас известно это состояние: когда много работы, а лень мешает нам мотивировать себя на выполнение наших задач. Хотя у каждого человека бывают моменты, когда совершенно ничего не хочется делать.
Однако одно дело, когда это бывает редко и быстро проходит. И совсем другое, когда это продолжается уже в течение долгого времени, а желания что-либо делать при этом становится все меньше.
Пришло время снова зарядиться энергией! Давайте начнем бороться с инерцией, апатией и бездействием, пока не сможем раз и навсегда победить леность.
На самом деле от данного состояния можно избавиться. Для этого стоит только приложить совсем немного усилий. Но вначале рассмотрим, что значит данное состояние?
Что такое лень
Это психическое состояние, в котором человеку не хватает энергии или необходимой силы воли, а также желания выполнять задание. Иногда это происходит из-за внешних условий, таких как погода, когда слишком холодно или слишком жарко. А иногда и из-за внутренних причин, таких как отсутствие мотивации, склонность к промедлению или страху.
Главный секрет лени кроется в словах «нужно» и «хочу». За ленью всегда скрывается долг и обязанность, а не личное желание. Когда организм сталкивается с тем, чтобы заставить себя что-то делать, потому что это «надо», а не «хочу», начинается отторжение.
Долг, правила и нормы - это то, что человек обязан соблюдать, невзирая на личные желания. Часто другие люди или работодатели создают атмосферу «надо». Заставляя делать себя то, к чему нет мотивации и желания, из-за этого человек рискует выгореть, получить невроз.
Есть хорошая новость: лень можно победить, если внести некоторые изменения в свое мышление. Рассмотрим некоторые причины лени и способы их преодоления.
Как избавиться от лени
Конечно же, различного рода мотивация и самопринуждение - это вещи довольно эффективные, но как показывает практика, их действие долго не длится. Дело в том, что в данном случае человек просто подавляет лень, так сказать прячет это чувство в дальний угол. Сама причина или проблема остаётся не побеждённой и рано или поздно даёт о себе знать.
Если хотите победить лень, то нужно бороться непосредственно с ее причинами. Но каковы они и откуда появляются? Существует две. Первая - физиологическая. К ней относятся усталость, слишком сильные физические нагрузки, недосып и т.д.
Вторая причина имеет ментальный характер. То, что крутится в голове, называют ментальными причинами лени. К ним можно отнести внутренние запреты, страхи и предубеждения, комплексы, а также другой подобный «мусор», останавливающий человека от желания сделать что-либо в осуществление своих целей.
- Ежедневная, угнетающая рутина, из-за которой вера в то, что все действительно можно изменить, угасает с каждым днём;
- Установки и фразы от родителей с детства внушающие, что нужно сидеть смирно, «не высовываться» также подавляют в людях любую мотивацию к инициативе;
- Из-за большого количества неудач, страх о том, что и в этот раз ничего не получится, растёт все больше. В один прекрасный момент они полностью убивают надежду. Однако чаще всего люди сдаются за шаг до успеха - помните об этом;
- Склонность человека слишком преувеличивать события. Порой кажется, что дело предстоит невероятно сложное, но на деле оказывается совершенно иначе.
Рано или поздно можно привыкнуть к этим ощущениям и тогда выйти из зоны комфорта будет невероятно трудно. Именно по этой причине необходимо незамедлительно искать варианты или советы как бороться с ленью и ее причинами.
Если действительно хотите перебороть лень, то победить ее можно единственным способом - уберите весь этот мусор из головы . Благодаря этому эффективному методу миллионы людей уже победили свою лень.
Японская методика избавления от лени
Когда мы не достигаем из-за лени ранее поставленных целей, тогда стоит посмотреть, как с ленью борются японцы.
Процесс избавления от лени
Нужно очень тщательно поработать со своим прошлым, погрузившись в прошлые воспоминания. Именно в них кроется ключ к тому, чтобы устранить весь ментальный мусор с ума, являющийся причиной возникновения большинства проблем, в том числе и лени.
Дело в том, что любой страх, внутренний протест или комплекс появился вследствие каких-либо пережитых событий, которые оказывали негативное влияние. Вспомните негативные эпизоды и тщательно проанализируйте их.
Возможно, будет морально трудно снова пережить эти события. Однако проработав один раз негативные эмоции, вы добьетесь того, что они больше не будут причинять вам боль. Все, что останется - «набор кадров» из прошлого.
Подсознание - отличная вещь, чтобы бороться со своими проблемами, и все же очень мало кто догадывается использовать его.
Как побороть лень и начать заниматься собой
Победа над ленью - это комплекс мероприятий. Нет смысла делать что-то одно. Работа в нескольких направлениях даст более ощутимый результат.
1. Анализ мотивации. Пересмотр целей, осознание, ваши они или чужие, навязанные, даст чёткое понимание причин, почему человек «не хочет» работать или выполняет её через силу. Устранение всех источников возможных манипуляций повысит мотивацию.
2. Чтобы принимать важные решения, нужна энергия и тонус. Небольшие физические нагрузки и контрастный душ успешно справятся с этой задачей. Несложная утренняя зарядка и кофе также отлично зарядят тело энергией, чтобы легче было приступить к работе.
3. Окружающая обстановка. Беспорядок, отсутствие света и свежего воздуха далеко не способствуют мотивации к работе. Наведение порядка на рабочем месте наводит порядок и в мыслях. Вентиляция и освещение позволяют чувствовать бодрость.
4. Деление рутинной работы на отрезки. Монотонные простые задачи в большом количестве часто убивают мотивацию работать вообще, поглощая время, которое можно использовать на выполнение интересных задач и проектов.
Выделение двух или трёх отрезков по 30-40 минут в день на рутинную работу поможет справиться с негативными ощущениями. В перерывах между этими отрезками стоит заниматься интересными задачами или проектами.
5. Прогулка по свежему воздуху - еще один хороший совет как преодолеть лень. Обеденный перерыв не отводится исключительно для принятия пищи. Небольшая разминка в виде прогулки по свежему воздуху поднимает настроение, увеличивает циркуляцию крови, насыщает мозг кислородом. Пятнадцати минут в середине дня достаточно, чтобы поддержать заряд энергии.
6. Маленькие награды. Небольшие подарки за выполнение сложных и не интересных задач помогут пережить негативные моменты. Это может быть разрешение себе послушать любимую песню, написать пост в социальные сети, или съесть что-то полезное. Такая мотивация всегда способствует выполнению самых неприятных задач.
Заключение
В современном мире лень - это не следствие инфантилизма или нежелания работать вообще. Это следствие хронической усталости, когда у человека возникает ощущение, что его объёмная и сложная работа приносит удовлетворение и результат кому-то другому, но не ему. Поэтому если проблему не решить, она перерастёт в апатию, с которой бороться, гораздо сложнее.
Преодоление лени или способность делать то, что мы не хотим, - это важная часть успеха. Некоторые вещи просто нужно сделать и мы должны их сделать или убедиться, что они сделаны.
Выполняя простые рекомендации из этой статьи: как побороть лень и начать заниматься собой, любой человек может рассчитывать на эффективную победу лени. Ведь человеческой природе не свойственно это состояние, это всего лишь временные психологические сложности.
Лень может внезапно настигнуть каждого из нас. От выполнения мелких ежедневных обязанностей, до глобальных стратегических задач. Как побороть лень в таком случае, зависит от причин ее возникновения. Если это не эмоциональное перенапряжение или физическое утомление, то желательно апатию преодолеть. Каким образом это сделать? Как перебороть лень, чтобы она исчезла и больше не появлялась? Существуют ли эффективные методики борьбы с ленью? Стоит ли объявлять ей войну? Поищем ответ в данной публикации.
В первую очередь следует понять факторы ее вызвавшие. Если это чувство тотальное и касается всех аспектов жизни, то возможно оно свидетельствует о нарушении здоровья. В таком случае, лучше всего пройти обследование у врача.
Если же речь идет о чем-то конкретном, например работе, учебе или поездке на дачу, то лучше всего побороть лень. Благо дело, способов множество. Рассмотрим их более детально.
Овладеть приемами мотивации
Очень часто люди не могут решиться на какой-нибудь вид деятельности, поскольку результат от его выполнения, не особенно их мотивирует. Либо объем работы большой и даже не понятно с чего начинать. Как побороть свою в таком случае? Необходимо научиться себя мотивировать. Если же речь идет о другом человеке (брате, сестре, ребенке), то следует разобраться, чем можно его заинтересовать. Придумано много вариантов мотивации. Наиболее эффективными в борьбе с ленью считаются следующие:
- Метод швейцарского сыра;
- Якорение;
- Поедание «лягушки» на завтрак;
- Журнал успеха;
- Использовать визуализацию.
Первый прием полезен когда бороться с ленью приходится при решении масштабного задания. Это даже не чувство лени, а скорее – непонимание с чего начать. Можно наследовать поведение мышонка, который пытается осилить большой ломоть сыра. Сперва у него это не выходит. Он хаотично выгрызает по маленькому кусочку в произвольных местах. Постепенно ломтик уменьшается и в итоге мышонок его проглатывает за один присест. Также и при решении больших заданий. Следует разбить их на маленькие подзадания и решить в произвольном порядке, пока общая задача не сократиться до приемлемого размера.
Якорение – довольно хитрый прием, как побороть лень. У каждого из нас есть что-то такое, чем мы любим себя изредка побаловать. Можно использовать это в качестве награды за выполнение определенных заданий. Например, обзвонил с утра 10 клиентов – поиграл 20 минут в «Косынку». Этот прием особенно эффективен для детей.
Как побороть лень и начать учиться? Точнее, как заставить учиться своего ребенка? Следует мотивировать его за хорошо подготовленные уроки и высокие оценки. Сладости, поход в кинотеатр, новый диск с компьютерной игрой – приемов множество. Постепенно в голове отложится информация, что за выполнение своих обязанностей обязательно последует поощрение. Ожидание награды прочно привяжется к определенному виду деятельности и будет важным стимулом к его выполнению.
Поедание «лягушки» – еще один верный помощник, когда борьба с ленью объявлена и пути назад нету. Эта фраза означает, что самую неприятную процедуру следует выполнять утром. Все остальные события в течение дня будут восприниматься с большей радостью и энтузиазмом.
Завести журнал успеха – хороший способ не только побороть лень, но и повысить самооценку. Подходит он не только для детей, но и для взрослых. Повседневность можно превратить в интересную игру со своими квестами и бонусами за их выполнение. Следует завести журнал и в него записывать все свои достижения в течение дня. Даже, если лень в очередной раз накатит неоткуда, достаточно , открыть эти записи и напомнить себе какие мы молодцы и труженики!
Метод визуализации заключается в том, чтобы представить себе какие результаты будут при выполнении поставленного задания! Хотим новый автомобиль, но лень идти на работу. Можно закрыть глаза, расслабиться, представить себя в новенькой машине, почувствовать восторженные взгляды окружающих. Открываем глаза и видим, что ноги сами несут нас в офис. Вопрос как побороть лень уже не актуален!
Заняться спортом
Жизненная позиция тесно связана с двигательной активностью человека. Физические упражнения способствую выработке в кровь целого ряда стимулирующих веществ. Поэтому после похода в спортзал или утренней пробежки, мысли сразу проясняются и увеличивается желание что-нибудь делать. Это связано с особенностями обмена веществ, который ускоряется в ответ на физическую нагрузку.
Как побороть лень? Очень просто – на татами, на борцовском ковре или матах. Занятия спортом повышают и дисциплину человека, что особенно полезно в юные годы. Большинство спортсменов умеют не только бороться с ленью, но и выигрывать у нее абсолютным нокаутом.
Научиться правильно отдыхать
Звучит парадоксально, но чтобы побороть лень, необходимо уметь хорошо и полноценно отдыхать. Ведь, если человек не успевает восстановиться, у него падает энтузиазм что-либо делать. Научившись грамотно чередовать фазы активности и отдыха, человек сможет аккумулировать необходимую для работы энергию. Тем самым регулярно подзаряжаясь для новых свершений. Главное не путать лень и объективную целесообразность отдыха.
Возвести активность в разряд привычки
Как побороть лень? Да просто не оставить ей шанса на появление! С детства нас учат чистить зубы, умываться, делать зарядку по утрам. Выполнение этих нехитрых обязанностей становятся частью нашего ежедневного ритуала. Почему бы не сделать хорошей привычкой самосовершенствование себя. Делать это автоматически, не задумываясь и не давая повода для мятежных мыслей.
Например, многие задают вопрос, как стимулировать себя к занятиям спортом. Как побороть лень и заняться своим телом. Ответ простой, также как и чистить зубы – машинально. Не возводить поход в спортзал к разряду подвига. Не настраиваться на это часами, а просто встать, собраться и пойти.
Общаться с энергичными людьми
Хорошая методика как побороть лень – общение с теми, кто это успешно сделал. Ведь существует народная мудрость – «с кем поведешься, того и наберешься». Выбирая в свое окружение проактивных людей мы и сами становимся более активными и целеустремленными. Такие люди давно поняли, как бороться с ленью и охотно передают эти знания другим. Когда наши друзья, товарищи, коллеги уделяют значительное внимание своей работе, саморазвитию и расширению своих знаний о мире, то каждый из нас автоматически начинает двигаться в этом же направлении.
Перечисленные способы как побороть лень эффективны и по-отдельности, но если применить их все, то положительный эффект наступит значительно быстрее. Как минимум, выработается позитивная привычка не откладывать дела на потом. Если решено бороться с ленью, то следует это делать во всех сферах, чтобы активная жизненная позиция не оставила лени и шанса на появление!
Как перестать откладывать на потом важные дела? Читайте в этой статье.
Многие знают о лени не понаслышке. Её привыкли ругать и пытаться перебороть силой воли. Но без знания её причин лень победить нельзя.
Причины возникновения лени
Существуют пять основных причин лени. Я составила из них список. Внимательно прочитайте его.
Найдите те причины, по которым вы ленитесь. Благодаря этому, вы лучше поймёте, как избавиться от лени.
Скрытый страх
В этому случае, лень — это щит. Им вы защищаетесь от возможного негативного опыта. Остаётесь в зоне комфорта. Никак не приближаетесь к своей цели.
Нет мотивации
Когда вам ясно «зачем вы это делаете» и мысли о вашей цели приносят радость, вы не ленитесь. А состояние наоборот — проявление отсутствия мотивации. Его признаки:
- Цель вам неинтересна
- Вы не до конца понимаете, как она вам важна
Села батарейка
- Порою у вас просто не хватает сил
- Вы устали, у вас мало или нет энергии. Может быть, вы испытываете депрессию. Так организм при помощи лени пытается восстановиться
Также стоит найти, то что отнимает у вас силы. Вот короткий список таких проблем:
- Обиды и болезненные ситуации . В этом случае вы часто возвращаетесь мыслями к старой проблеме. Вспоминаете чьи-то обидные слова. Ругаете себя или других. Прочитайте . Попробуйте отпустить обиды
- Чужие проблемы. Вам часто жалуются? Пытаются взвалить вам на плечи решения своих проблем? Тогда это ваш случай
- Нелюбимая работа. Она не приносит вам радости, не реализует ваших способностей. Это задача непростая. Но начните решать её с поиска подходящих предложений для вас
Прокрастинация
ВАЖНО: Прокрастинация – это склонность откладывать важные дела на потом.
- Вы часто принимаетесь за работу в последний момент?
- А потом проводите бессонные ночи пытаясь наверстать упущенное?
- На лицо прокрастинация.
Недостаток самоорганизации
Вам кажется, что времени у вас много? А потом вы понимаете, что день прошёл, а результатов нет? Значит вы не умете правильно распоряжаться своим временем.
Как победить лень и неуверенность, откладывание жизни и счастья на потом, начать учиться и изменить жизнь: советы психолога
Если причина вашей лени — страх, есть два способа разобраться с ним. Выберите, какой вам лучше помогает.
Первый:
- представьте, что вы не достигли цели
- Не паникуйте
- Видите: проигрыш стал не таким уж и страшным!
Второй:
- сконцентрируйтесь на успехе
- Представляйте образ своей победы
- Продумывайте даже мельчайшие детали
Вы не «визуал» и на вас больше действуют слова, чем «картинки»? Тогда:
- Подробно опишите словами ваш успех
- Большое внимание уделите описанию своих приятных ощущений
- Попробуйте читать аффирмации про успех. Повторяйте их с чувством. Можете говорить про себя или вслух
Видео: НЛП: как легко измениться за 15 минут?
Как побороть лень и выработать целеустремленность: советы психолога
Что, если у вас нет мотивации?
Здесь тоже существуют два выхода:
Первый:
- Разберитесь, может это голос интуиции. И вы ленитесь делать что-то, потому что внутри понимаете: это вам не пригодится
- Вспомните свои последние приступы лени. Понадобилось ли вам то, что вы так долго откладывали?
Возможно, цель навязана вам кем-то другим. И она расходится с вашими внутренними потребностями.
Представьте, что вы достигли цели. Что вы чувствуете? Если никаких положительных эмоций, это точно вам не нужно.
Второй:
Визуализация.
- Ощутите радость
- Потом представьте: в углу мысленного экрана есть маленький прямоугольник. На нём вообразите процесс подготовки к вашей цели
- Потом мысленно увеличьте размер этого прямоугольника. Пусть он займёт всё место экрана
- Придайте этой картине все ощущения и эмоции картины успеха
- Повторяйте один — три раза
Села батарейка
- Отдохните
- Займитесь любимым хобби. Можете опробовать новый вид досуга
Как перестать откладывать важные дела на потом: легкий способ
Если у вас прокрастинация,есть два способа решить эту проблему:
Первый:
Просто начните. Аппетит приходит во время еды. Главное начать, а потом вы уже сами увлечетесь процессом
Пообещайте себе, что поработаете всего пять минут. И тогда сесть за работу будет проще
Главное — это начать
Второй: привычка. Если вы привыкли к действию, вам не трудно приступать к нему каждый день. Вам ведь не нужно принуждать себя чистить зубы или есть ложкой?
Выработайте у себя привычку работать. Для этого:
- Возьмите любое дело, в котором вам необходим прогресс
- Разбейте его на маленькие этапы
- Каждый день, в течении 20 дней, выполняйте по одному этапу. После того, как это время пройдёт, можете увеличить время
Также посмотрите видео об этом способе.
Видео: СИЛА ВОЛИ | Как Развить Силу Воли (100% Работает)
Вам нужно заставить себя работать? Разберитесь с недостатком самоорганизации:
- Составляйте план недели вечером каждого воскресенья
- В каждый день вставляйте «гибкое время». Оно понадобится вам для непредвиденных дел
- Потом каждый день вечером или утром просматривайте свой ежедневник
- Выделяйте три главных дела
Подробнее о грамотном управлении своим временем, вы можете прочитать в книгах:
- Андрей Парабеллум/ Николай Мрочковский «Быстрые результаты»
- Роджер Сайп «Развитие мозга»
- Анастасия Шевченко «Fly-мама.ru, Всё успеть»
Во многих случаях причина лени — усталость. Если усталость длится долго, она становится хронической.
Симптомы хронической усталости:
- трудно концентрироваться
- головная боль
- бессонница или просто трудности с засыпанием
Если у вас все три симптома, у вас хроническая усталость.
Как избежать переутомления и хронической усталости или избавиться от них? Вот небольшой список.
Длительное состояние бессилия — синдром хронической усталости
Спите!
Все люди устроены по-разному. И каждый из них высыпается за определённый промежуток времени.
Установите свою суточную норму сна. Обычно это семь, восемь или девять часов.
Однако есть и другой тип людей. Их организм способен отдыхать за четыре или три часа. Эта врождённая способность и выработать самому её нельзя.
Экспериментируйте. Один день спите восемь часов. Другой девять. Однако не увлекайтесь. Не меняйте время сна слишком резко.
Если вы могли бы высыпаться за три часа, вы бы уже об этом догадались. Проснулись бы среди ночи совершенно бодрые. Смогли бы сохранять энергичность весь день.
Возможно, вам сложно менять свой режим дня. Или вам для быстрого засыпания важно ложиться в одно и тоже время.
В этом случае:
- Дождитесь выходных
- Выберите день эксперимента (суббота или воскресенье)
- Не ставьте будильник. Проснитесь, когда сможете
Скорей всего вы проснётесь на час позже обычного времени подъёма. Или встанете в тоже время. Это значит, что количество ваших часов сна вам подходит.
Но если вы встали в десять, когда обычно встаёте в восемь, вам нужно увеличить своё время сна на час.
- Бросьте курить
- Употребляйте меньше кофеина и спиртного
- Не ешьте много жирных продуктов. Они усваиваются организмом медленнее. Это может снизить вашу активность
Выделите вечером хотя бы пятнадцать минут, чтобы составить план. Обязательно встройте в него время для отдыха. Каждый час отдыхайте хотя бы 15 минут.
Есть несколько способов быстро восстановится за 10 минут:
- физические упражнения и зарядка для глаз
- общение с позитивным человеком, с другом
- просмотр одного-двух коротких смешных роликов. Или просто небольшое приятно занятие, которое поднимет ваше настроение
А ещё обязательно перепоручайте часть ваших обязанностей по дому или на работе другим.
Займитесь спортом!
Выберите вид спорта, который вам действительно нравится. Уделяйте занятию им немного времени каждый день. Вначале будет достаточно 15 или 10 минут.
Даже если вы будете заниматься им только 10 минут три раза в неделю весь год, результаты будут лучше, чем, если вы будете заниматься 40 минут в день, и бросите через неделю.
Не перенапрягайтесь. Не доводите свой организм до сильной усталости.
Заниматься каждую неделю вам поможет мотивация. Для её создания выберете красивую фотографию спортсменки, который занимается вашим любимым спортом. Поставьте её на экран компьютера или телефона.
Можете распечатать и повесить её на стену.
Лень при беременности: что делать?
Лень часто бывает при беременности. Это последствие тех перемен, которые происходят в организме. Так он пытается уменьшить нагрузку на вас.
Однако, чрезмерная лень может и навредить.
Первая стадия
Симптомы: перепады настроения, усталость, рвотные позывы, упадок сил.
Причины: Так организм оберегает вас от чрезмерной активности. Ведь на данном этапе плод только формируется. Он пока не окреп.
Как побороть: на этом этапе делать этого не нужно. Сейчас малоподвижный образ жизни вам просто необходим! Просто потерпите ещё двенадцать недель.
Вторая стадия . Остальной период беременности
Симптомы: лень и нежелание двигаться.
Причины: перемена в жизни, изменения в организме.
ВАЖНО: после двенадцати недель мало двигаться очень опасно! Это может ухудшить ваши умственные способности. И ваш вес увеличится. Кроме того, это повысит риск появления сахарного диабета.
Как побороть : Помните, что сейчас от вас зависит не только ваше здоровье. Вы ещё и ответственны за своего ребёнка.
Изменения в организме — одна из причин лени
Чтобы малыш родился здоровым, каждый день:
- ходите пешком час с половиной или два
ВАЖНО: Обязательно проконсультируйтесь у специалиста, какие физ. упражнения вы можете выполнять.
- каждые два часа делайте гимнастику для беременных, йогу или просто ходите по парку
ходите пешком час с половиной или два
Как подростку побороть лень и начать учиться?
Причин подростковой лени много. Вот некоторые из них:
- отсутствие физической нагрузки
- плохое питание
- недостаток энергии
Вот список эффективных действий, для того чтобы побороть подростковую лень:
Правильное начало дня: контрастный души или обливание холодной водой. А потом тридцати-пятнадцати минутная зарядка.
Переключение. После двадцати минут одного дела, переключитесь на другое, отличающиеся от этого занятие. Например: 20 минут математики, 10 минут помыть посуду.
Короткие перерывы каждые 20 минут. Во время них пройдитесь, сделайте несколько приседаний или зарядку для глаз. Можно прослушать любимую песню один раз или станцевать под неё. Главное, не заходите в соц.сети.
Обхитри свою лень. Иногда нам нужно просто начать двигаться и действовать, чтобы появилось желание работать. Поэтому, если нет желания учиться, начните с уборки рабочего стола.
Если не хочешь учиться, сядь на стул и старайся ни о чём не думать пять минут. Наш организм не может без движений и мыслей. Поэтому ты с радостью встанешь, чтобы поучиться!
Большое дело раздели на маленькие части. Иногда тебе просто страшно приступать к выполнению задачи, такая она большая! Разбей её на маленькие пункты и приступай!
Как бороться с детской ленью?
Расскажите о преимуществе знаний. На собственном примере покажите, что знать много и полезно, и интересно.
Поощрение. За каждый выполненную часть плана хвалите ребёнка.
В награду посмотрите с ним фильм или сделайте для него что-нибудь приятное.
Хвалите за прогресс! Отмечайте даже незначительные улучшения.
Напоминайте, но ласково. Исключите из своей речи слова: «немедленно» и «сейчас же». Лучше напомните, сколько времени осталось ребёнку на отдых. И через сколько минут ему надо приступать за уроки.
Как избавиться от лени без усилий: заговоры
Чтобы избавиться от лени раз и навсегда, воспользуйтесь следующими заговорами.
Заговор первый
Намазывайте хлеб пчелиным мёдом и три раза повторяйте:
» «От сладости на зерне, от силы в хлебной крошке, по капле по кусочку рабу <имя> сила, желание и воля. Не быть ему слабым, не видеть лени. В руках медный молот, в ногах медный стержень. По животу во чрево, по жилам на язык. Малость малая в большой работе, сладость сладкая после работы. Ни леноты, не слабости, ни болезни»».
Потом съешьте хлеб.
Вы можете дать хлеб с мёдом любому человеку, страдающему от лени
Заговор второй
Обмойте лицо водкой три раза.
Движения должны быть круговыми, по часовой стрелке.
Повторяйте при этом:
«Дух мой силен, в силе скажется, в воле сердечной откликнется. Буду хотеть удачи. Добуду себе счастье. Не от лени. А от силы, не от случая, а от желания».
Дайте водке высохнуть.
Лень — это серьёзная проблема. Но её возможно победить, если правильно установить её причины.
Видео: Как побороть лень?
Видео: 4 способа побороть апатию
0 63 310
Мудрая китайская пословица говорит: «Если у тебя есть воля, то гора превратится в поле»
. Охотно верим, только вот иногда такая лень нападает, что не только гору в поле превращать неохота, но и от дивана оторваться проблематично. Что же это за напасть такая, как побороть лень, и правда ли, что иногда не стоит с ней бороться.
Бывает, просыпаешься в тонусе и в ресурсе, кажется, что горы свернёшь и кучу дел переделаешь… «И хочется жить и трудиться, - писал Игорь Губерман, - но к завтраку это проходит». И всё откладывается на неопределенное «потом».
Знакомое состояние?
Иногда оно бывает полезно. Допустим, проволынили, не выполнили рабочее задание - а потом оказалось, что обстоятельства изменились и актуален совсем другой проект. Поленились сделать маникюр на свидание - а любимого отправили в командировку. Такие проявления называют интуитивной ленью, она экономит наши ресурсы.
Лень может срабатывать как защитный механизм и в других ситуациях. Случается, заказчики торопят - вы напрягаетесь, работаете на пределе возможностей, а в итоге выясняется, что делать-то было не к спеху, ещё и ждать потом приходится. Или за работу заплатили неадекватно затраченным усилиям - разумеется, не в вашу пользу. Немудрено, что в следующий раз в аналогичных обстоятельствах вы проявите себя как очень ленивое существо.
А если вы активно пахали за себя и за ушедшего в отпуск коллегу? Организм потребует восстановления, что тоже будет выглядеть как возмутительное ничегонеделание.
Но если откладывание всего и вся стало хроническим и изрядно осложняет жизнь? Как бороться с прокрастинацией?
Анализируем свою лень
Обычно выделяют несколько видов этого библейского порока.- Физическая лень .
Отнеситесь к его потребностям уважительно: возьмите отгулы, отоспитесь, расслабьтесь, подышите воздухом. Обеспечьте себе физическую нагрузку: йога, плавание, бег, тренажерный зал - но без фанатизма.
После телесных упражнений приходит приятная усталость, расслабление и восстановление.
- Мыслительная лень
В этом случае необходим отдых: сон, переключение на другую деятельность, увлекательное мероприятие и т. д.
Нередко имеет место нежелание думать. Мы не успеваем обрабатывать поступающую отовсюду информацию и постепенно перестаём анализировать. К примеру, человеку необходимо вносить данные в таблицы, производить расчёты. Он многократно повторяет эти действия, вместо того чтобы освоить новую программу и автоматизировать процесс. Или не устраивает деятельность, но лень думать, чем хочется заниматься, - проще жить по инерции.
Требуется волевое усилие, чтобы выйти из зоны комфорта и начать действовать: пребывать в осознанном состоянии, ставить новые задачи, овладевать нужными навыками.
Выработайте также привычку чередовать интеллектуальную и физическую нагрузку.
- Эмоциональная (душевная) лень.
Нужен эмоциональный взрыв, яркие ощущения: экстремальные развлечения, путешествия… Телесно-ориентированные психологические практики, например битьё подушки или крик в течение минимум получаса в свёрнутое полотенце (чтобы соседи полицию не вызвали).
Сначала нужно заставить себя кричать, а потом входишь во вкус, поднимаются подавленные эмоции, слезы, смех... В итоге приятная опустошенность, освобождение, подъем настроения.
По возможности смените напрягающую работу, отфильтруйте круг общения, займитесь спортом или танцами.
Учитесь переключать настроение. Проживайте сильные эмоции, читая книгу, просматривая фильмы или чемпионат мира по футболу - так вы сбросите накопившееся напряжение. И релаксируйте: созерцайте природу, медитируйте, расслабляйтесь в ванной или на массаже.
- Духовная лень.
Если переживаете экзистенциальный кризис, необходимы духовные ориентиры. Кому-то поможет вера и молитва. Кому-то - хороший психолог или тренер (йога, виды единоборств с философской основой). Для кого-то будет достаточно самостоятельной внутренней ревизии.
Если ничего не хочется, но понимаете, что жить надо, - делайте хоть что-нибудь, выдергивающее из привычного состояния. Раз пришли в этот мир - выполняйте уроки, ученик! Подойдут советы из предыдущего пункта. Прислушайтесь, на что отзывается сердце. Поищите Учителя или человека, который вдохновляет. Если не удаётся разжечь потухший внутренний огонь - обратитесь к специалисту.
Выделяют также творческую лень - когда человек ставит задачу, собирает материалы, а потом бросает начинания, переключается на что-то другое. На самом деле идёт мощный мыслительный процесс, а решение может явиться внезапно, как озарение, или во сне.
И философскую лень - когда она становится убеждением: гедонизм - цель жизни наслаждение; буддизм - всё пустота, действия не имеют смысла. На наш взгляд, обсуждать здесь особо нечего. Первая лень и не лень вовсе, а способ действия. По поводу второй - ну хочется человеку жить впустую, так это его выбор, хотя бы не страдает.
Цель - действие - результат
Можно посмотреть на ситуацию с другой стороны. Чтобы дело - любое - делалось, нужна цель, действие для её достижения и результат.
Если у вас руки не поднимаются на очередное трудовое свершение, задумайтесь:
- О цели
. Своим ли делом вы занимаетесь, ваша ли это цель? Даже заядлый прокрастинатор, если действительно чего-то хочет, взлетит с кровати и понесётся навстречу мечте.
Душа не лежит к нелюбимой работе? Возможно, вы давно перебороли свои истинные желания и действуете по принципу «надо» (заработать, выглядеть успешным и т. д.).
Или находитесь на своем месте, но сдерживает страх успеха или неуспеха. Да-да, бояться можно и того, и другого. С неуспехом всё ясно: никому не хочется сесть в лужу, особенно публично. А успех страшит неизвестностью: что будет дальше, ведь если получится - от меня потребуется ещё больше?
Когда текущая цель и вовсе отсутствует, действовать кажется бессмысленным. Еще вариант: вы выросли как профессионал, сфера деятельности вам нравится, но пора ставить более масштабные задачи, иначе накрывает скука и справляться с рутиной всё труднее и труднее.
- О действии.
Для него требуется энергия. Возможно, на данный момент её не хватает - накопилась физическая и психическая усталость. Организм пытается восстановиться, что выглядит как самосаботаж.
Не исключено также, что вы интуитивно понимаете: предполагаемое действие не приведет к цели, нужно придумать что-то другое.
- О результате.
Если удаётся достичь желаемого, это служит мощной мотивацией для дальнейших свершений.
Возможно, ранее он вас не удовлетворил - теперь боитесь повторения (об этом мы говорили в начале материала: мало заплатили - не хочется работать с конкретным заказчиком).
Или же не понимаете, для чего нужен этот результат. Тогда вернитесь к первому пункту и поработайте с целью.
Если же вы нацелились на результат, но для действия не хватает решительного пинка - воспользуйтесь следующими рекомендациями.
Как войти в ресурсное состояние
Очистите физическое и энергетическое пространство.
- Верните долги: деньги, чужие книги, вещи. Заберите своё добро у других. Если то, что у вас взяли, не особо дорого или люди не имеют возможности вернуть - подарите (обязательно сообщите это должникам). Отдавайте с лёгкостью - получите сторицей. Раз и навсегда расставьте точки над i - так вы разрываете ненужные связи, по которым утекает энергия.
- Выполните обещания, данные другим людям и себе. Или освободите себя от них. Ставили когда-то цель научиться играть на гитаре или выучить язык, но потом появились другие интересы? Старые намерения, оставшись нереализованными, продолжают оттягивать у вас энергию.
- Составьте список намерений, которые планируете убрать с повестки дня. По каждому пункту произнесите: «Отпускаю это желание/намерение. Отказываюсь его выполнять». Можете сделать это в письменном виде, а после сжечь.
- Приберитесь в доме. Избавьтесь от вещей, которыми не пользуетесь: продайте, подарите, выкиньте. Чтобы пришло новое, следует избавиться от хлама.
- Наведите порядок в душе. Обсудите конфликты. Можете выговориться в письме или даже сами с собой, если человек уже недоступен. Выплесните чувства на бумагу, примените метод двух стульев, когда вы говорите сначала за себя, потом пересаживаетесь и высказываетесь от лица антагониста, постепенно приходя к согласию. Попробуйте эффективные методики прощения Александра Свияша («С любовью и благодарностью я прощаю N и принимаю его таким, каким его создал Бог…»), Лууле Виилмы, Лиз Бурбо, Луизы Хей и т. д.
Немного усилий - и в пространстве души, как и в пространстве дома, очистится место для качественно новой энергии.
Систематизируйте дела по важности и срочности (методика президента Эйзенхауэра).
- Важные и срочные - их нельзя откладывать, дабы не случилось непоправимого: потери работы, любимого человека, здоровья... Сделайте необходимые звонки, проведите встречи, посетите врача и т. д.
Временами авральный режим тонизирует, но вообще не стоит доводить до такого состояния - чревато для здоровья.
- Важные несрочные - продуктивно заниматься именно такими делами. Всё плановое, относящееся к какой-то вашей цели. Если запустить - перейдут в группу важных и срочных.
- Неважное и срочное. Рутинная работа. Например, на днях обещают мороз, а у вас окна не вымыты. Или коллега попросил выполнить что-то за него. Длительное зависание на этих делах нежелательно - погрязнете в трясине.
- Несрочное и неважное. То, от чего можно без ущерба для себя отказаться или свести к минимуму. Прекратите часами смотреть телевизор, висеть в соцсетях, болтать по телефону.
- Разбейте предстоящую работу на части. Легче настроиться на выполнение маленького этапа - груз ответственности не так давит. Можно начать с того, что кажется более лёгким.
- Жаворонок или сова? Вычислите время суток, когда вы наиболее активны, и самые сложные задачи планируйте на этот период (кто-то имеет больше сил в период с 8 часов утра до 12, другой, наоборот - с 18 и до 22 часов чувствует рвение к работе и т.д.). Именно на этот период перекиньте максимальную часть запланированных задач.
- Чтобы зарядиться энергией для выполнения очередного трудового подвига - перезапуститесь. Замрите стоя или сидя и бездействуйте. Пять минут, десять... Не включайте телевизор, не берите в руки телефон. Просто не двигайтесь. В какой-то момент вам надоест - это будет толчком к действию.
- Меняйте виды деятельности. Работникам умственного труда необходимо отвлекаться на физические телодвижения. Сейчас многие работодатели приглашают тренеров по йоге или массажистов прямо в кабинеты - мудрое решение!
- Шоковая терапия: чтобы выполнить что-то неприятное, сосчитайте до пяти и быстро приступайте. Перед тем как погрузиться в прохладную воду, мы замираем - и окунаемся. И ведь хорошо потом становится!
- Используйте музыку. Под бодрые ритмы легче активизироваться.
- Мотивируйте себя, поощряйте: сделаю это и это - потом выпью кофе с конфеткой или зайду на 15 минут в соцсеть.
- Фиксируйтесь на своих достижениях, не ругайте себя за слабости. Можно сказать: «Да, утром я прохалявила, зато сейчас чувствую себя отдохнувшей и легко справлюсь с заданием».
- Учитесь просить о помощи. Кому-то мы оказываем поддержку, кто-то нам - человек существо общественное.
- Следите за своим окружением: исключите общение с нытиками, пусть рядом будут люди яркие, успешные, целеустремленные.
Всем привет! С вами Екатерина Калмыкова. Бывают ли у вас такие дни, когда ничего не хочется делать? Дел, как говорится, по горло, а начинать неохота. Признаюсь честно, у меня время от времени бывает такое состояние. И я с этим стараюсь бороться всеми своими силами. Вот сегодня решила порассуждать и пообщаться с вами на тему, как преодолеть лень.
Многие из тех, кто читает эту статью начали или . У всех есть наполеоновские планы, не так ли? Кто-то хочет купить машину, поехать в путешествие, сделать ремонт и т.д., но почему-то не получается!
Проблема кроется в простом и знакомом всем слове «Лень». Да-да, и не надо говорить, что это не так. Все так.
Основной проблемой начинающего работника на дому является это простое, но очень неприятное слово, которое «заставляет» нас читать книги — это в лучшем случае, или смотреть телевизор, или терять время в интернете. Поэтому сегодня мы с вами поговорим о том, как преодолеть лень.
Для того, чтобы вы перестали себе говорить, что не бездельничаете, а просто устали, сразу дам определение усталости. Усталость — это ощущение утомления после выполнения какой-либо работы . А вот как раз наше с вами «заболевание» — отсутствие желания делать что-либо .
Почему же им можно «заболеть»
1. Отсутствие мотивации . Работая по найму главный мотиватор – руководитель. Мы ему подчиняемся, некоторые его боятся, но все его слушают. Работая на себя, человек свободен от всего и всех, поэтому мотивации у него либо нет, либо есть, но не соответствующая.
2.Неуверенность в себе . Да-да, лень и неуверенность в себе взаимосвязаны напрямую. Как правило, когда мы чего-то боимся, или считаем что мы не справимся с заданием, что мы делаем? - откладываем его на потом. А время до «потом» ничем не заполняем, потому что другой работы либо нет, либо нет желания за нее браться.
3. Безделье как удовольствие. Грубо говоря — это ваш стиль жизни, кто-то получает удовольствие от того, что работает, а вы наоборот. И это самое страшное.
4. Апатия. Последний момент ничегонеделания, который не связан с вашими психологическими барьерами, это физиологический — то есть, так называемая апатия. Вот ее как раз можно считать усталостью. Но возникнуть она у вас может либо в случае сильнейших переживаний по поводу работы, либо если вы долго работали без выходных.
Мы разобрали какие основные причины появления лени бывают. В том случае, если вы заметили у себя хоть одно проявление, задумайтесь к каким последствиям это может привести.
Последствия лени
Я не буду говорить о том, как это плохо, какие ужасные последствия могут быть из-за того, что вы не беретесь за работу сами. Я ведь не мама или папа одного из вас.
Просто задумайтесь над тем, в какие сроки вы могли добиться того, к чему стремитесь, и сколько времени вы упустили, которое, к сожалению не вернуть.
Бывали случаи, что из-за такого поведения людей отчисляли из университетов, увольняли, они теряли семьи и озарение приходило только потом, в самый последний момент, когда ничего уже не исправить.
Не хотелось бы, чтобы у вас было также.
Как преодолеть лень и начать действовать
Если вы все же хотите побороть себя, и изменить свою жизнь, я расскажу вам как бороться с ленью и апатией.
1. Составьте список дел хотя бы на ближайший день. Распишите, что вам необходимо делать, и когда что-то выполнено — ставьте галочку. Если дела выполнены, порадуйте себя, например, просмотром любимой серии фильма.
Если нет — перенесете дело на завтра и придумайте для себя наказание: например, съесть головку вареного лука.
Не дано от природы, будем преодолевать с помощью учения.
2. Составьте расписание , где будет четко указано, в какое время вы работаете, а в какое отдыхаете. Не отступайте от графика. Отступили, значит рабочее время продлевается. В статье « » я подробно рассматривала этот момент.
3. Соблюдайте режим . Ложитесь спать в 22:00 и просыпайтесь в 8:00. Старайтесь завтракать до 10:00 и обязательно начните заниматься спортом. Если сделать с утра зарядку, то организм получит энергию и поймет, что сегодня ему надо работать. Старайтесь выполнять запланированные дела утром, так как головной мозг еще не успел перетрудиться и действует на полную мощь.
Примечание: время сна, подъема и завтрака установите себе самостоятельно.
Если у вас возник вопрос: «Зачем нужен правильный распорядок дня?» — ответ в статье.
4. Спорт, спорт и еще раз спорт. Если вы чувствуете апатию, заставьте себя заняться физическими упражнениями. Да-да, самый эффективный способ избавиться от усталости — зарядка, пробежка, а может йога?! Так как на самом деле устает не ваш организм, а ваш мозг. При занятиях он обогащается кислородом и адреналином, что благоприятно влияет на ваше настроение и самочувствие.
5. Не занимайтесь самобичеванием. Если вы не уверенны в своих силах по выполнению какого-либо задания, хватит убивать время на самобичевание. В конце — концов поймите, пока вы не начнете что-то делать — ситуация не изменится! Вы только оттягиваете момент и усугубляете свое положение.
Встаньте и начните что-то делать . И еще, наш организм устроен таким образом, что мы умеем учиться. Пока вы не возьметесь за то, чего вы так боитесь, вы ничему не научитесь.
Зато как приятно будет вашей самооценке, когда у вас все получится!
Ну что, лентяи, давайте уже стремиться к поставленным целям и побеждать свое бездействие! Без усилий тут не обойтись, но если вы сделаете хоть одно движение в этом направлении, вы уже измените ситуацию в лучшую сторону и вопрос: «Как преодолеть лень?» у вас больше не возникнет.
Начните действовать и у вас все получится!
Удачи вам!
Екатерина Калмыкова