Друзья, рад снова приветствовать вас! С вами Юрий Окунев.
Сегодня поговорим о том, как похудеть если нет силы воли. Пару месяцев назад ко мне обратилась моя хорошая приятельница Таня. Симпатичная, как всегда хорошо одетая…и с плохим настроением.
Очередная депрессивная фаза по поводу лишнего веса. Говорит, что ленивая до жути. Пытается ходить в тренажерный зал, сидеть на диетах, но со временем забрасывает и все возвращается на круги своя. О том, как справиться с весом в такой ситуации поговорим в этой статье.
Легкий путь к стройному телу
Возможно, вы ведете ту же самую 5к три раза в неделю, и последние десять фунтов, которые вы хотите потерять, просто не сходят. Вам и вашему телу может быть скучно с вашей рутиной. Смешайте его с какой-то перекрестной подготовкой, найдите класс, который вам нравится, или задайте новую конкретную цель упражнения.
Измените то, как вы говорите о своем рационе. Было показано, что как вы, так и другие люди, что вы не едите определенные вещи, а не можете есть некоторые вещи, улучшают вашу способность придерживаться ваших решений. Точно так же старайтесь думать о упражнении как о своей повседневной жизни, а не о том, что вы обязаны делать. Вместо этого рассмотрите различные цифры, которые вы можете увидеть в ежедневной ежедневной работе. После всего лишь одной недели ходьбы вы поднимете десятки тысяч шагов. Это число будет впечатляющим!
В психологии есть такое понятие, как зона комфорта – это та привычная среда, в которой все хорошо, знакомо и не страшно. Любой выход за пределы зоны грозит тревогами, страхами, стрессами. Поэтому так трудно отказаться от вкусной еды, расслабленного отдыха после работы, утреннего кофе. Так что делать если не хватает силы воли?
Разрешить комнату для маневра. Если ваша поездка в продуктовый магазин подразумевает не соприкосновение с проходом мороженого, вы ставите себя навстречу катастрофе. Чтобы этот день не вырисовывался на горизонте, позвольте себе немного поболтать. Отключите негатив. Легко получить супер разочарование, когда дело доходит до потери веса. Это никогда, никогда, никогда не будет так быстро и легко, как мы этого хотим. Вы можете почувствовать, что вы заработали 120% за последние две недели, шкалу, и обнаружите, что вы сбросили полфунта.
Мы все были там, и это отстой. Самое простое - получить отрицательный результат. Вот как вы становитесь демотивированным. Сейчас пришло время принимать правильные решения.
- Вместо этого сосредоточьтесь на своем прогрессе.
- Этот журнал, который вы сохранили, прекрасен.
- Это доказательство того, что вы вернулись на правильный путь.
- Вернитесь к нему и перейдите к своим номерам.
- Отложите время на беспокойство позже.
Для начала сформулируйте для чего и зачем вы хотите похудеть. Нравится себе, добиться бОльших успехов в профессии, носить одежду, которая идет только стройным. Чем конкретнее сформулируете, тем лучше.
Определив мотивацию, заручитесь поддержкой родных и друзей. Попросите проявлять интерес к вашим результатам, отпускать комментарии относительно вашего веса. Подобные трюки будут держать вас в тонусе. Поверьте, уж близкие-то не дадут вам расслабиться!
Получите сладкое снаряжение. Начиная работать, ходить в спортзал или заниматься классом намного проще, если у вас есть новые вещи, чтобы попробовать. Получите новые теннисные туфли, новые наушники или просто новую одежду для упражнений. Все, что нужно, чтобы тренировка пряная!
Никто не сказал, что вы можете вознаградить себя только тогда, когда достигнете своей долгосрочной цели. Обычно это плохая идея использовать еду в качестве награды. Вы все равно можете получать удовольствие раз в то время, но построение ее в вашей системе вознаграждения может способствовать развитию нездоровых моделей поведения.
- Награди себя.
- Вы знаете, в какой системе вознаграждения мы говорили?
- Реализуйте это так часто, как хорошо, пожалуйста.
- Настройте небольшие награды, например, купите себе книгу или аксессуар.
Легкий путь к стройному телу
- На недельку откажитесь от сладкого, мучного и жирного. Целый месяц или полгода ограничивать себя сложно, а вот неделя пролетит быстро, можно и потерпеть.
- Ходите там, где вы привыкли ездить. Например, пару остановок до работы идите пешком или пользуйтесь лестницами, а не лифтами.
- Когда приятельница пришла в очередной раз к тренеру в зал и честно призналась: «Очень хочу похудеть, но нет силы воли». Он порекомендовал утром, после пробуждения, выпивать стакан воды с лимоном. Вода запускает работу пищеварительной системы, а лимон отлично способствует сжиганию жиров.
- Кушайте 3 раза в день небольшими порциями с небольшие и устраивайте пару-тройку маленьких перекусов. Голодать и сидеть на изнурительных диетах нельзя! Это только рушит ваш метаболизм. Любой эксперт вам скажет, что можно похудеть без диет, просто перейдя на здоровое питание.
- На ночь вместо еды выпивайте стакан йогурта без сахара со смесью перца, имбиря и корицы. Эти специи в сочетании с молочнокислым продуктом отлично сжигают жир.
- Чаще двигайтесь. Ходите в клубы, на дискотеки, секции танцев, да даже включайте любимый плэй-лист и танцуйте с удовольствием дома. Заодно разнообразите свой досуг. Почаще наводите уборку, гуляйте на свежем воздухе, освойте ролики, коньки, лыжи, садоводство. Вариантов масса!
- Обзаведитесь таблицей калорийности и по ней составляйте ваше меню на несколько дней. Когда все распланировано, вредным продуктам трудно вклинится в ваш рацион.
- Смотрите мотивирующие фильмы, слушайте аудиокниги, изучите мнения экспертов, повышайте свои уровень осведомленности. Многие наши ошибки- результат незнания и невежества.
Таких тонкостей великое множество. Что-то я нашел сам, что-то мне подсказывали разные умные люди. Но самой удачной версией, квинтэссенцией всего этого опыта стал мультимедийный курс «Slimir» . Он специально создан для тех, кто хочет похудеть дома, но не имеет силы воли. Это кладезь знаний и практического опыта. Он включает в себя:
Теперь, когда ваше тело намного активнее, чем раньше, вам потребуется достаточно времени, чтобы расслабиться. Возьмите немного времени из своего дня для себя. Возьмите дополнительный длинный душ или засуньте в этот сон. Фотографировать. Когда вы будете особенно тяжело вставать и уходить, эти снимки будут использованы, чтобы напомнить вам о работе, которую вы сделали. Сделайте снимок себя на 1-й день, а затем каждую неделю.
Как только ваш прогресс станет заметным, вы можете захотеть опубликовать эти фотографии в своей комнате или вокруг вашего дома. Он будет держать вас в курсе, что вы все это сделали - зачем саботировать его сейчас?! Выберите новую, здоровую привычку добавлять. Так же, как вы должны смешивать свою тренировку, как только вы станете старым профессионалом в этом здоровом образе жизни, подумайте о добавлении новой привычки. Попытайтесь поэкспериментировать с недельной вегетарианством, взяв витамин или подружившись с любимым хобби.
- Ситуационный тренинг. Отрабатываются все ситуации, оказывающие влияние на ваш вес.
- Систему питания со справочником и калькулятором.
- Психотерапию. Избавляет от пищевой зависимости. Пока еда для вас главный способ борьбы со всеми стрессами – от лишнего веса не избавиться.
- Мотивацию, которая поможет не бросить все на полпути, а дойти до конца и добиться желаемого.
- Видеофильмы с необходимыми установками в сознание, аудиоуроки и многое-многое другое.
Когда риск — дело неблагородное
Это новое, что вам нравится? Вы не только улучшаете жизнь своих друзей и семьи, но и получите навыки и сделаете здоровое питание намного более доступным. Если вы еще не закончили, начните готовить. . Вернитесь назад, когда упадете. Это почти должно быть выше на странице. Знайте, что у вас будут неудачи. Это неизбежно и происходит со всеми. Единственное, что вы можете сделать, это вернуться. Если вы пропустите день разработки, это «лучше, чем пропустить два!» Не бейте себя, просто начните новый на следующий день.
Отсутствие недельной работы может вернуть вас туда, где вы были две недели назад.
- Намного сложнее работать до определенной степени, чем отпадать.
- Имейте это в виду, когда вы задумываетесь о том, чтобы провести утро в постель.
- Каковы будут последствия в течение нескольких дней?
Есть несколько сомнительных способов похудеть, от которых я хочу вас сильно отговорить. Так как есть риск испортить, а возможно и потерять здоровье.
- Во-первых, нельзя постоянно принимать слабительные. Можете нарушить кишечную микрофлору, в результате заработаете дисбактериоз, гиповитаминоз и др.
- Во-вторых, не прибегайте к таким кардинальным мерам как хирургическое вмешательство, например липосакция. Высок риск осложнений.
- В-третьих, будьте осторожны, если задумались о БАДах. Очень много недобросовестных производителей, которые могут надурить. Как минимум – потеряете деньги. Похудеть без особых волевых усилий можно! Но пользуйтесь проверенными способами.
На этом заканчиваю.
Подписывайтесь на новости блога и поделитесь с друзьями прямо сейчас, если статья вам понравилась! Всем пока!
Ваш Юрий Окунев.
Это будет хорошо, когда вы сможете добавить к нему.
- Когда вы чувствуете, что у вас не было успешного дня, продолжайте искать.
- Какие соблазны вы упустили из-за того, что вы могли бы вставить?
- Подумайте о том, что вы не делали в дополнение к тому, что вы делали.
Найдите время, чтобы найти 15 или около того песен, которые действительно вас пойдут. Имея плейлист, который усиливает вас за считанные секунды, вы получите полную тренировку на правой ноге. Здесь вы найдете все необходимое для начинающих, которые хотят начать практиковать и похудеть. Прежде чем мы начнем с чего-либо, нам нужно взглянуть на смысл «пригодности». Согласно Глоссарию иностранных слов, смысл заключается в следующем.
Гречневая диета - как готовить гречу?
Технология гречневой диеты простейшая – берете стакан гречи, заливаете его кипятком, и пусть ночь стоит, вот и вся кулинария. Если этого объема пищи на целый день вам мало, значит, сделайте с утра еще одну порцию. Важное требование гречневой диеты – употребление продукта в без соли, сахара, масла, греча в чистом виде. Несомненно, такая диета эффективна и скоро принесет свои плоды.
К сожалению, есть у гречневой диеты и подводный камень. Связан он с биохимией организма, а именно с тем, что гречневая диета резко ограничивает присутствие в еде соли и сахаров, которые все же необходимы для правильного обмена веществ. Поэтому при жесткой гречневой диете люди жалуются на недомогание, головные боли, апатию, нежелание работать. Кроме того, как бы вы не любили гречу, скушать ее много невозможно, следовательно, ощущение голода будет вас беспокоить. Как выйти из этой ситуации? Вот решения для гречневой диеты, которые предлагают диетологи…
Гречневая и кефирная диеты - можно ли соединить? Первый, самый популярный путь – соеденить две диеты, гречневую и кефирную, то есть добавить в дневное меню литр низкожирного кефира. Так вы расширите рацион свой диеты. Этот способ больше для тех, кто не может терпеть чувство голода. Однако для чистоты эксперимента, если вы действительно хотите правильно похудеть, не стоит мешать продукты, как-то есть гречу и запивать ее кефиром. Это классический пример нераздельного нерационального питания, от которого никакой пользы. Если вы действительно хотите, чтобы гречневая диета принесла вам результат, отделяйте гречу и кефир друг от друга промежутками в час-полтора.
И еще один совет - если греча в чистом виде организмом ну совершенно не принимается, возьмите на вооружение хороший несоленый соевый соус – он придаст каше некоторую пикантность. Только не переборщите во избежании изжоги.
Гречневая диета и вода. Союз гречневой диеты и воды очень важен. Вода помогает организму выводить жиры и шлаки, активно участвует в обмене веществ, особенно талая. Помните, что гречневая диета требует достаточно большого количества потребления жидкости, примерно 2 литра в день, тогда похудение идет активно.
Гречневая диета с сухофруктами - прекрасно для похудения!
Апатия, ощущение усталости – следствие недостатка в организме сахаров. К сожалению, греченевая диета часто «славится» именно таким симптомом. В этом случае вам помогут сухофрукты, которые можно и в гречу добавлять, и употреблять отдельно, они и силы дадут, и аппетит собьют. Не знаете, что выбрать - смотрите материал, какие сухофрукты помогают похудеть. Гречневая диета с сухофруктами – курагой, черносливом, изюмом - я считаю, максимально сбалансирована для организма и в тоже время весьма результативна, вес уходит хорошо. Только не стремитесь заменить гречневую диету диетой с сухофруктами, где греча идет как дополнительное питание – это разные вещи, при греченевой диете 6-7 ягод кураги в день вполне достаточно, и обязательно хорошо ее разжевывайте, до состояния кашицы, так чувство голода уходит быстрее.
Гречневая диета - разгрузочный день
Диетологи советуют - гречневая диета не должна становится для организма шоком, впрочем, как и любая другая диета. Для начала попробуйте использовать гречневую диеты в качестве разгрузочного дня. Посмотрите на свои ощущения, удалось или нет сбросить вес. Если все в порядке, значит, гречневая диета может использоваться вами и на более длительный срок.
Вот и все советы по поводу гречневой диеты. При всей простоте еще раз замечу, что диета на грече считается одной из лучших – уже через несколько дней виден результат, а полный курс (2 недели) наверняка заставит вас пересмотреть свой гардероб в сторону меньших размеров.
Способность, способность и способность жить и эффективно работать. Определенно больше, но это не самое важное для меня. Важно то, что вы ожидаете от «фитнеса»? Итак, что вы ожидаете от своей поездки? Вы хотите сбросить вес, сделать «характер» или сделать это по медицинским причинам?
Эта статья направлена на то, чтобы посоветовать новичкам эффективно тренироваться, если человек хочет похудеть, улучшить свою физическую форму и здоровье. Но большинство людей ошибается, теряя вес и упражняясь «просто бросая», а не слишком много подготовки. Люди часто берут такую позицию, чтобы похудеть: Я доберусь до нее полностью. Меньше упражнений, больше практики! Но можете ли вы действительно похудеть? Это приводит только к физическому и психическому истощению.