برای بیدار ماندن چه باید کرد. موثرترین روش ها برای شاد کردن خود اگر می خواهید بخوابید

آیا می دانید چگونه تمام شب بیدار بمانید و هوشیار و سالم بمانید؟ نه؟ چگونه یک شیفت شب در محل کار را تحمل کنید و اگر قهوه نجات دهنده در دست ندارید چگونه زنده بمانید؟ سپس این مقاله را تا انتها بخوانید و نکاتی را دریافت خواهید کرد که واقعا کارساز هستند.

چرا باید بیدار بمانید؟

خیلی اوقات، مردم از خود می پرسند که چگونه می توانند برای مدت طولانی بدون دیوانه شدن و سالم ماندن بدون خواب بمانند؟ گاهی اوقات، بسیاری از ما فقط نیاز داریم که روزها طولانی تر شوند، و اگر شب آمد، اصلاً نیازی به خواب نداریم.

این سوال به ویژه هنگامی که جلسه دانشجویی شروع می شود، مشاغل عجله در محل کار، ضرب الاجل هایی که دیروز گذشته است، به شدت مطرح می شود. به طور کلی، همه چیز به سمت این واقعیت متمایل است که باید خواب را فراموش کنید.

چگونه از ریتم دیوانه وار زنده بیرون بیاییم؟ و توصیه های افرادی که در این موضوع به خوبی مسلط هستند به این امر کمک می کند ، زیرا برنامه کاری آنها بسیار شلوغ است:

• فصل من عاشق دویدن ماکسیم ژوریلو هستم.
• زن روابط عمومی از دفتر Mango Ksenia Prutskova.
• یکی از بنیانگذاران BeFit.ru.

افرادی که می خواهند کار کنند، به نفع خانواده خود کار کنند و به نفع دیگران باشند، نیاز به مشاوره عملی دارند، بنابراین تمام اطلاعات برای آنها اهمیت ویژه ای خواهد داشت.

بدون غذاهای چرب سنگین و سخت هضم

برای هضم غذا، بدن باید مقدار زیادی انرژی را صرف کند - تا 15 درصد از کل ذخیره، اما می‌توانست صرف فرآیندهای فکری شود.

اگر گرسنگی کاملاً طاقت فرسا است، بهتر است به سمت موز، کفیر یا پسته نگاه کنید.

با قهوه چه کنیم؟

سال هاست که این عقیده وجود دارد که قهوه نوشیدنی فوق العاده ای است که به انسان قدرت و انرژی می دهد.

بنابراین، افراد شاغل و دانش‌آموزان صبح‌ها یک لیتر قهوه می‌ریزند و شب‌ها که نیاز به کار دارند، خود را با آن صرفه‌جویی می‌کنند.

مردم اغلب از گزینه بسیار سخت تری استفاده می کنند - یک لیوان کنیاک را با یک فنجان قهوه با ادویه جات (میخک و فلفل) بشویید. اما چنین آزمایش های مکرر تأثیر چندان مثبتی بر سلامتی ندارد.

در عوض، بهتر است مات، چای چینی را با علف لیمو یا تنتور جینسنگ دم کنید.

نظر کارشناسی در این مورد

Ksenia Prustsova می گوید که عاشق قهوه است و روزانه ده فنجان از این نوشیدنی نیروبخش می نوشد. او خاطرنشان می کند که از این طریق انرژی زیادی دریافت می کند، زیرا کافئین یک محرک عالی برای سیستم عصبی است.

با این حال، در عین حال، برای ورزشکاران مفید نیست، بلکه همه چیز در مورد فرآیندهای احیا کننده است. به گفته Ksenia، این نوشیدنی نقطه ضعف او است و او به سادگی نمی تواند آن را رد کند. او گفت که نوشیدنی های انرژی زا از فروشگاه نمی خورد.

این کارشناس همچنین گفت که بسیاری از مردم جایگزین محبوب را به اکسپرسو یا آمریکاییو - گوارانا ترجیح می دهند. و این واقعیت تعجب آور نیست، زیرا حاوی 2 برابر کافئین نیروبخش تر از همان دانه های قهوه است.

در سال 2004، مطالعاتی انجام شد که در آن جینسینگ، گوارانا و آنهایی که در نتیجه اختلاط و ترکیب به دست آمده بودند مورد آزمایش قرار گرفتند. شرکت کنندگان در این آزمایش 28 کودک سالم 18 تا 24 ساله بودند.

مشخص شد که آزمودنی‌هایی که گوارانا دریافت کرده‌اند، توجه بیشتری نسبت به دیگران دارند. اما شایان ذکر است که آنها تست های توجه را با دقت کمتری انجام دادند.

همانطور که معلوم است، درست است جینسینگ یا مجموعه ای از عصاره هاکه آزمایش شده اند نه تنها نمرات توجه را افزایش دادند، بلکه در تمرینات حافظه موثر بودند.

Ksenia می گوید که اگر کار شبانه مربوط به محاسبات وجود دارد، گواراناکمک زیادی خواهد کرد. زیرا طبق نتایج مطالعه، شرکت‌کنندگانی که آن را مصرف می‌کردند سریع‌تر در سرشان شمارش می‌کردند.

همچنین مطالعه مشابه دیگری نیز انجام شد. 129 نفر قبلاً در آن شرکت کرده اند و آنها نیز این نظریه را تأیید کردند. شرکت کنندگان فقط یک بار نیاز به مصرف گوارانا داشتند و تأثیر آن آشکار بود:

• توانایی های ذهنی بهبود یافته است؛
• خستگی کاهش یافت

شایان ذکر است که یکی دیگر از دشمنان به خواب رفتن - این است عصاره الوتروکوکوس. می توانید آن را در نزدیکترین داروخانه خود پیدا کنید، زیرا به شما کمک می کند تا در یک شب بی خوابی زنده بمانید، زیرا اثر کافئین را افزایش می دهد.

برعکس، دیمیتری یورچنکو اصلا قهوه نمی نوشد. او نصیحت می کند آب بیشتری بنوشیدو نوشیدنی های انرژی زا را کاملا فراموش کنید، زیرا آنها آسیب زیادی به بدن وارد می کنند.

سوال نور

دیوید دینگز، کارشناس خواب از پنسیلوانیا، می‌گوید وقتی فردی با نور شدید و تحریک‌کننده احاطه می‌شود، سریع‌تر خسته می‌شود و می‌خواهد به سرعت نور را خاموش کند. و این قابل درک است، زیرا ساعت بیولوژیکی طوری برنامه ریزی شده است که وقتی نور وجود دارد بیدار باشد و زمانی که هوا تاریک است بخوابد.

و اگر نمی توانید بخوابید زیرا باید کار کنید، نمی توانید اجازه دهید این وضعیت اتفاق بیفتد. شان دراموند، پروفسور روانپزشکی در کالیفرنیا می گوید: برای این کار، باید لامپ ها را مرتب کنید و در صورت امکان، باید زیر نور خورشید بروید.

دینگس معتقد است که بدن انسان بلافاصله پس از داشتن یک شب بی خوابی، به گونه ای عمل می کند که ابتدا دو بار در روز (ساعت 10 صبح و 7 بعد از ظهر) به طور مستقل به خود فشار خاصی می دهد و سپس شروع می کند. برای باز کردن "باد دوم".

ده دقیقه چرت بزنید

مارک روزکیند، که تحقیقاتی را در ناسا انجام داد و قرار بود نشان دهد که «راه‌اندازی مجدد» کوتاه یا کوچک چه تأثیری بر خلبانان دارد، از خودش پیشی گرفت. در نتیجه، معلوم شد که چنین وقفه‌هایی به کاهش «لغزش» بهره‌وری تا 34 درصد کمک کرده است.

او توضیح داد که ده دقیقه استراحت کافی است تا مغز یک فرد خیلی سریع به فاز خواب آرام تبدیل شود. اما یک خواب معمولی تر، برای حدود 40 دقیقه، فقط آن را بدتر می کند، یک حالت بی حالی وجود خواهد داشت.

مسئله این است که برای بدن بسیار دشوار است که خود را دوباره تنظیم کند، بنابراین در چهل دقیقه مغز وارد فاز خواب عمیق می شود.

هک زندگی مفید

تعداد کمی از مردم می دانند که کافئین تنها پس از پانزده تا سی دقیقه شروع به عمل می کند و اثر آن حدود چهار ساعت باقی می ماند. بنابراین، روزکیند توصیه می کند: قهوه بنوشید و ده دقیقه بخوابید.

این عمل در حال حاضر به طور فعال در غرب اعمال می شود. برای مثال، در یکی از مؤسسات انتشاراتی، هافینگتون پست، کارمندان مدت‌هاست که خواب کوتاهی را انجام داده‌اند و اتاق‌های تخصصی دارند که می‌توانند در آن چرت بزنند.

باید از آرینا هافیگتون برای چنین سنت جالبی تشکر کنیم که در میانه روز کاری چند دقیقه می خوابد و اگر ناگهان نیاز به کار در تعطیلات آخر هفته داشته باشد، این کار را در رختخواب خود انجام می دهد.

دراز بکشید و پیاده روی کنید

البته افراد کمی علاقه مند به پمپاژ عضلات شکم خود در حالت نیمه خواب هستند. اما فعال بودن فقط برای شما مفید است، به این ترتیب می توانید خون را پراکنده کنید و فکر کردن راحت تر خواهد بود. و اگر برای مدت طولانی در یک مکان بنشینید، در واقع می توانید به خواب بروید.

ماکس ژوریلو توصیه می کند یاد بگیرید به خودتان گوش دهید. و وقتی متوجه شدید که استرس در حد خود است، باید بروید و استراحت کنید. البته، اغلب یک تغییر ساده فعالیت، هوای تازه یا کمی ورزش کمک می کند. خود ماکسیم دوست دارد بعد از روز به اصطلاح "دنباله" برای دویدن برود که به او کمک می کند تا افکارش را گرم کند و پاک کند.

ایوان ویلیامز، بنیانگذار فرقه بلاگر، همین ایده را دارد. او خودش در طول روز کاری از ورزش لذت می برد. او برای خودش تصمیم گرفت که از آنجایی که در نیمه اول روز فعال بود، باید برای قسمت دوم روز چیزی برای بازگرداندن بهره وری بیاندیشد.

دیمیتری یورچنکو نیز موافق است که دویدن بسیار مفید است، به خصوص زمانی که استرس بر شما غلبه کند. این راه خوب"راه اندازی مجدد" و تنظیم مجدد. بهتر است حدود سی دقیقه بدوید تا اینکه سه ساعت بدون اشتیاق در دفتر بچرخید.

نیاز به خنک شدن

وقتی مطلقاً انرژی ندارید و مغزتان تسلیم می شود، باید خود را تازه کنید - لپ تاپ را ببندید، پنجره را کمی باز کنید یا به بالکن بروید، چای سرد درست کنید. مدت هاست که می دانستند مغز در سرما بهتر عمل می کند.

مغز خود را با بو بیدار کنید

با کمک بوی روشن می توان به سرعت خواب را از بین برد و فلفل ایده آل است. همچنین قهوه، میخک و نعناع با عطرشان به شما کمک می کنند.

1. Ksenia: "شما باید صبح زود را با دوش کنتراست شروع کنید، با قهوه و شکلات سوخت بگیرید. زمانی که روز شروع شد و وارد کار شدید، باید زمانی را برای چرت زدن در هنگام ناهار اختصاص دهید تا دوباره شارژ شوید. حتی اگر در ابتدا به نظر برسد که ساعات روز از بین رفته است، در واقع این فقط کمک می کند.
2. ماکسیم: «برای سرعت بخشیدن به خواب، ایده خوبی است که هم تمرینات قدرتی و هم کاردیو انجام دهید. این به شما کمک می‌کند سالم بمانید و بعد از شادی مغزتان روشن می‌شود.»
3. دیمیتری: "شما باید در طول روز بخوابید، حداقل پانزده دقیقه. این داروی معجزه آسا بسیاری از افراد را نجات می دهد و می تواند به همه کمک کند وقتی زمان آن فرا رسید.»

آیا دوباره ضرب الاجل وجود دارد؟ ما به شما می گوییم اگر واقعاً نیاز دارید تا صبح بیدار بمانید چگونه بدن را فریب دهید.

1. به ایمنی فکر کنید

واضح است که بدن شما برای یک شب بی خوابی از شما تشکر نخواهد کرد. اما می تواند مستقیماً زندگی شما را نیز تهدید کند.

روز بعد نباید رانندگی کنید: کم خوابی بر بدن تاثیر می گذارد به همان صورت که... 17 ساعت بدون خواب = 0.05 ppm. پس از 24 ساعت غلظت 0.1٪ خواهد بود. شرعاً مست خواهید بود.

و اگر مدام خود را از خواب محروم کنید، خطر چاقی، سکته، سرطان، بیماری قلبی و دیابت قندی. وقتی همه چیز تمام شد، اجازه دهید بدن شما بهبود یابد. و سعی کنید تا حد امکان کمتر شبی از این قبیل داشته باشید!

2. حداقل چند دقیقه چرت بزنید.

دانشمندان ناسا دریافتند که 26 دقیقه عملکرد خلبان را 34 درصد افزایش می دهد. این یک راه عالی برای "راه اندازی مجدد" است و تا صبح روز بعد ادامه دارد. نکته اصلی این است که خود را مجبور کنید بعداً از رختخواب بلند شوید.

3. چراغ های روشن را روشن کنید

بدن ما به نور واکنش نشان می دهد: در تاریکی شروع به تولید هورمون ملاتونین می کند. بنابراین، در شب به طور غریزی می خواهم روشن شوم چراغ رومیزیبه جای لوستر با این میل مبارزه کنید مرگ چراغ های شب و نور کم کامپیوتر! فقط تمام لامپ های خانه، فقط لامپ های 300 وات!

4. با شخصی آنلاین دعوا کنید

به این احمق ثابت کنید که اشتباه می کند. پاسخ "جنگ یا گریز" را تحریک می کند و بدن شروع به تولید هورمون های استرس می کند. آنها فوراً شما را به سمت آن هدایت می کنندآمادگی رزمی

. شما حتی نمی خواهید بخوابید، حتی نمی خواهید یک جا بنشینید.

5. با آب سرد بشویید یا برای اطمینان زیر دوش آب سرد بایستید. این روش دیگری برای ایجاد استرس است. کار از خانه؟ تمام پنجره ها را باز کنید یا کولر گازی را روشن کنید. در گرما و گرفتگی حتماً می خواهید چرت بزنید. 23–24 درجه سانتیگراد –دمای بهینه

برای یک شب جلوی کامپیوتر

6. آدامس بجوید

مغز تصمیم خواهد گرفت که باید غذا را هضم کند و بدن را مجبور به تولید انسولین کند. و احساس نشاط را بر می انگیزد.

7. قهوه را کم کم بنوشید ریختن یک لیتر اسپرسو در یک جرعه ایده بدی است. بیش از حد تحریک خواهید کردسیستم عصبی

و تمرکز خود را از دست خواهید داد. بهتر است هر 3 تا 4 ساعت یک فنجان بنوشید و در همان زمان یک میان وعده بخورید.

حداکثر دوز بی خطر کافئین برای بزرگسالان 300 میلی گرم است. اگر در همان اسپرسو حساب کنید، این 4-6 فنجان 30 میلی لیتری است.

8. شام نخورید

هضم غذا انرژی زیادی می گیرد، بنابراین بعد از یک شام مقوی احساس سستی و خواب آلودگی خواهید کرد. برعکس، یک گرسنگی خفیف، نیرو می بخشد: بدن شما تصمیم می گیرد که باید به دنبال غذا بروید.

9. حرکت کنیدورزش کنید

انرژی اضافی بدهد شما می توانید اسکات، فشار، دویدن انجام دهید، اما بهتر از همه، فقط راه بروید. تحقیقات نشان می دهد که 15 دقیقه پیاده روی در هوای تازه به شما 2 ساعت انرژی می دهد تا کار کنید.

چگونه شب ها بیدار بمانیم؟ پس از همه، این اغلب به سادگی ضروری است. بیایید به ۱۴ عامل ساده نگاه کنیم که به بدن ما کمک می کند شب ها بیدار بماند و هوشیار بماند.

1-پرانایاما

پرانایاما سیستم تنفسی یوگی ها است که بدن را جوان می کند، آن را با قدرت شارژ می کند و همچنین به شما اجازه نمی دهد به خواب بروید. برای استفاده از این نوع تنفس، فقط باید به آرامی دم و سپس بازدم شدید انجام دهید، در حالی که این تمرین را حدود 10 بار تکرار کنید.

چه کسی فکرش را می‌کرد که جویدن آدامس به شما کمک کند بیدار بمانید، با این حال، در واقع اینطور است. وقتی فردی آدامس می جود، مغز خود را با این تصور فریب می دهد که غذا باید هضم شود، اما این اتفاق نمی افتد و انسولین همچنان تولید می شود و اجازه نمی دهد به خواب برویم. برای مرجع: انسولین ماده ای است که به بدن ما اجازه هضم غذا را می دهد.

3. خنک

اگر می خواهید برای مدت طولانی بیدار بمانید، یکی از بهترین هاست تصمیمات درستبرای حل این مشکل کافی است پنجره ها را باز کنید و هوای سرد را وارد آن کنید. این وضعیت مغز ما را در حالت تنش نگه می دارد. شایان ذکر است که یک فضای گرم، برعکس، شما را به هر طریق ممکن آرام می کند و شما را به خواب می برد.

4. فعالیت بدنی

فعالیت بدنی بر روی بدن ما به ما انرژی و انرژی می دهد، در حالی که می توانیم برای زمان اضافی بیدار بمانیم. اگر خسته هستید و می خواهید بهره وری خود را بازیابی کنید، بهترین راه برای انجام این کار این است که به سادگی پیاده روی کنید. ثابت شده است که یک پیاده روی کوتاه به شما امکان می دهد تا دو ساعت دیگر قدرت کار را به دست آورید و این برای مدتی قابل توجه است.

5. شستشو

اگر می خواهید شاد باشید، پس یکی دیگر روش موثرمچ دست و دست شما را آبکشی می کند و در نتیجه بدن شما را بیشتر خنک می کند. به هر حال، یک روش موثر برای خلاص شدن از شر سردرد در گرما، فرو بردن صورت در آب است.

6. گرسنگی

گرسنگی خفیف فرد را تقویت می کند، بنابراین اگر می خواهید در حالت آلرژی باشید، می توانید یک وعده غذایی را حذف کنید یا آن را دوباره برنامه ریزی کنید. مسئله این است که بدن ما انرژی بیشتری را صرف هضم غذایی که می خوریم می کند.

7. موسیقی

از موسیقی می توان به طور موثر برای شاد کردن شما استفاده کرد. برای این کار باید یک آهنگ آزاردهنده را با سرعتی سریع پخش کنید، البته آهنگ باید طوری باشد که بتوانید کلمات موجود در آن را تشخیص دهید. ما نخواهیم خوابید زیرا مغز ما شروع به گوش دادن می کند و بنابراین کل بدن بیدار می شود.

8. نورپردازی

وقتی در خانه نور کمی وجود دارد، مغز ما شروع به فکر می کند که وقت خواب است، با این حال، می توانیم به سادگی با روشن کردن تمام چراغ های خانه، آن را فریب دهیم. علاوه بر این، بهترین گزینه بیرون رفتن در طول روز است.

9. ماساژ

ماساژ بدن خود را شروع کنید، و توصیه می شود این کار را در مکان هایی انجام دهید که جریان خون در آنها بیشتر است.

10. رایحه درمانی

شما می توانید از عطرهای مختلف به طور موثر استفاده کنید. برای انجام این کار، به طور دقیق، به چیزی بدبو و بینی خود نیاز دارید. به تدریج استنشاق کنید و هر بو را استشمام کنید. نعناع و رزماری به خوبی سیستم عصبی ما را تحریک می کنند و بنابراین ما را بیدار می کنند.

11. خواب و قهوه

نکته این توصیه این است که باید یک فنجان قهوه بنوشید و بیست دقیقه بخوابید. مهمترین چیز این است که بعد از نیم ساعت از خواب بیدار نشوید، زیرا در این صورت مغز شما وارد مرحله خواب عمیق می شود و احساس خستگی می کنید.

12. رژیم غذایی پروتئینی

سعی کنید از غذاهای غنی از پروتئین استفاده کنید. این می تواند شامل تخم مرغ، آجیل، سبزیجات و میوه های مختلف باشد، همچنین فراموش نکنید که باید آب زیادی بنوشید، این شما را از کم آبی نجات می دهد و انرژی بیشتری به شما می دهد.

13. قلقلک دادن

کام بالایی خود را خراش دهید - همچنین یکی از آنها راه های موثرروحیه دادن

14. ترولینگ

نشان داده شده است که فعالیت اجتماعی به شدت به مغز انرژی می دهد و بیدار می کند.

خواب یک جزء حیاتی برای هر فردی است. همه اطرافیان در مورد اهمیت خواب خوب، مدت زمان و کیفیت آن صحبت می کنند. همه ما این را درک می کنیم، اما گاهی اوقات در زندگی زمان هایی وجود دارد که لازم است بیدار بمانید.

می تواند باشد کار فوری، که باید تا صبح پشت سر گذاشته شود، آماده شدن برای جلسه امتحان، کار در شیفت شب، پرواز طولانی شبانه برای حمل بار و خیلی چیزهای دیگر. تقریباً هر فردی در زندگی خود این سؤال را مطرح کرده است: "برای بیدار ماندن چه کنم؟"

در اصل درست ترین پاسخ به این سوال این است: اگر می خواهی بخوابی، بخواب! اما در واقعیت اینطور کار نمی کند. بنابراین، در زیر چندین مورد را ارائه می دهیم نکات مفید، که به تأخیر خوابیدن برای مدتی کمک می کند.

چگونه 4 ساعت در شبانه روز بخوابیم؟

مطمئناً هر یک از شما شنیده اید که به طور معمول خواب یک فرد باید حداقل 8 ساعت طول بکشد. با این حال، همه مردم توانایی پرداخت این هزینه را ندارند. اگر لازم باشد نیمه شب از خواب بیدار شوید یا خیلی دیر به رختخواب بروید و برای کار زود بیدار شوید چه؟ چرا می خواهیم بخوابیم و چگونه در 4 ساعت در روز به اندازه کافی بخوابیم؟

دانشمندان دریافته اند که خواب ما به فازهایی تقسیم می شود که هر مرحله یک ساعت و نیم طول می کشد. به محض اتمام یک مرحله، فرد برای لحظه ای از خواب بیدار می شود و سپس دوباره به خواب می رود. مغز اطلاعات مربوط به بیداری زودگذر ما را ثبت نمی کند، بنابراین فکر می کنیم که تمام شب را بدون بیدار شدن می خوابیم.

ثابت شده است که اگر فردی در طی یکی از مراحل از خواب بیدار شود، احساس نشاط می کند. اعتقاد بر این است که برای خواب مناسب باید حداقل 4 مرحله "خواب" داشته باشید، یعنی 6 ساعت در روز. اما حتی اگر فقط 4 ساعت بخوابید، اما در پایان فاز از خواب بیدار شوید، احساس کاملا طبیعی خواهید داشت.

به عنوان مثال، برای بیدار شدن در ساعت 6 صبح، باید ساعت 23:50 بعد از ظهر (4 مرحله 1.5 ساعت + 10 دقیقه) به رختخواب بروید.

شاید این توصیه به شما کمک کند که با حداقل میزان خواب در روز احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید.

برای بیدار ماندن چه کنیم؟

• اگر مجبورید تمام شب کار کنید و نمی توانید بخوابید، در شب پرخوری نکنید. غذای سنگین و احساس سیری منجر به احساس خواب آلودگی می شود. البته، اگر مجبور باشید تمام شب را به کار ذهنی بپردازید (کار کردن با کامپیوتر، انباشتگی برای امتحانات)، تمرکز روی معده خالی دشوار خواهد بود. گزینه خوبیه: یک تکه شکلات تلخ برای تمام شب. شما انرژی بدن را تامین می کنید و معده را سنگین نمی کنید.
• دوش کنتراست برای نشاط خوب است. آیا احساس می کنید که دارید به خواب می روید؟ برو حمام! تغییرات دما تأثیر مفیدی بر بدن دارد: خون شتاب می گیرد و بدن را با انرژی اضافی برای چندین ساعت شارژ می کنید.
• هوای تازه به شما کمک می کند بیدار بمانید. اگر در خانه هستید، پنجره را باز کنید یا به بالکن/خیابان بروید. اگر راننده هستید، ماشین خود را باز کرده و هواگیری کنید و چند دقیقه از ماشین خارج شوید.
• اگر پشت کامپیوتر کار می کنید، هر یک ساعت و نیم از خواب برخیزید و حرکات کششی انجام دهید، ورزش های سبک انجام دهید. لاله گوش خود را با انگشتان اشاره و شست مالش دهید: در این مکان به اصطلاح "نقاط شادی" وجود دارد.
• به موسیقی ریتمیک و نسبتاً بلند گوش دهید. این به شما کمک می کند که به خواب نروید، بلکه کاری را که شروع کرده اید، حتی دیر به پایان برسانید.
• اگر در حال رانندگی هستید و واقعاً می خواهید بخوابید، بهتر است ماشین را کنار جاده نگه دارید و بخوابید. هیچ ملاقات یا توافق مهمی، هیچ کاری به موقع نمی تواند با زندگی و سلامتی مقایسه شود. در این صورت برای بیدار ماندن بهتر است از توصیه هایی در مورد اینکه چه باید کرد استفاده نکنید، بلکه فقط کمی چرت بزنید و ماشین را متوقف کنید.
• صورت و گردن خود را بشویید یا اسپری کنید آب سرد. این به شما کمک می کند تا مدتی شاد باشید.

برای جلوگیری از خوابیدن در محل کار چه باید کرد؟

اگر شیفت شب کار می کنید یا شب قبل به اندازه کافی نخوابیدید، این نکات ساده را امتحان کنید.

برای اینکه نخواهید در محل کار بخوابید، باید کار کنید. این قانون اگرچه مضحک به نظر می رسد، اما تقریباً همیشه کار می کند. وقتی مشغله دارید و کاملاً درگیر کار هستید، خواب را فراموش می کنید. و زمان کار سریعتر می گذرد.

در صورت امکان با همکاران کاری خود صحبت و شوخی کنید. به این ترتیب کمتر به این واقعیت فکر خواهید کرد که می خواهید بخوابید.

برای کسانی که در شیفت شب کار می کنند، سخت ترین زمان از ساعت 3 تا 6 صبح است. اگر در حین راه رفتن احساس کردید خوابتان می‌برد، چند دقیقه به هوای تازه بروید یا در کارگاه قدم بزنید.

چه نوشیدنی برای بیدار ماندن: نوشیدنی برای بیدار ماندن

چه نوشیدنی هایی اثر نشاط آور دارند؟ اگر واقعاً نیاز دارید بیدار بمانید چه بنوشید؟ اجازه دهید تعدادی از این نوشیدنی ها را نام ببریم، اما بیایید بلافاصله تأکید کنیم که نباید از آنها سوء استفاده کنید و باید در حد اعتدال از آنها استفاده کنید.

1. قهوه. معروف ترین نوشیدنی که به شما کمک می کند از خواب بیدار شوید، البته قهوه است. قهوه فوری نه فوری، بلکه طبیعی و تازه آسیاب شده با کیفیت بالا. اما غافل نشوید: نباید فنجان به فنجان بنوشید، برای بدن مضر است.
2. چای سیاه یا مات. چای همچنین حاوی موادی است که به بدن کمک می کند تا مدتی بیدار شود و هوشیار باشد. یک نوشیدنی بسیار قوی درست کنید و در جرعه های کوچک بنوشید.
3. اگر نمی دانید برای بیدار ماندن چه کاری انجام دهید، سعی کنید تنتورهای گیاهی بنوشید. شیرین بیان، بابونه و جینسینگ به شما کمک می کند تا شاد شوید. باید تنتور را گرم بنوشید.
4. اگر برای مدت زمان کوتاهی نیاز به افزایش انرژی دارید، می توانید یک نوشیدنی انرژی زا بنوشید. فقط به خاطر داشته باشید: اثر آن بسیار کوتاه است و به زودی می خواهید دوباره بخوابید. نوشیدن چای و قهوه بعد از نوشیدنی انرژی زا می تواند منجر به مشکلات قلبی شود.
5. مشروبات الکلی ننوشید. شما برای مدتی نمی خوابید، اما پس از آن خطر می کنید که عمیقاً و برای مدت طولانی بخوابید، بدون اینکه همه چیزهایی را که برنامه ریزی کرده اید انجام دهید.

امیدواریم این نکات به شما کمک کند بیدار بمانید زمان معین. اما همیشه مزایا و معایب را بسنجید: اگر می توانید دراز بکشید و حداقل کمی بخوابید، حتما این کار را انجام دهید! بدن شما با خلق و خوی خوب از شما تشکر خواهد کرد.

• اگر مادر یا پدر شما در حال مرور رایانه شما هستند، سابقه مرور خود را حذف کنید.
• هر ساعت یا بیشتر، برخیز و کاری انجام بده. بدن خود را فعال نگه دارید.
• اگر موفق نشدید عصبانی نشوید. همیشه می توانید یک شب دیگر دوباره امتحان کنید.
• تنقلات، آب نبات و نوشابه را به اتاق خود بیاورید زیرا در طول شب گرسنه خواهید شد. اما اگر اجازه غذا خوردن در اتاق را ندارید، حتماً همه آن را پنهان کنید.
• اگر والدین شما شنوایی خوبی دارند و شما جایی نزدیک آنها هستید، سعی کنید سر و صدا نکنید، در غیر این صورت ممکن است آنها را بیدار کنید.
• تلفن همراه می تواند به شما کمک کند بیدار بمانید. اگر احساس کردید که به خواب می روید، فوراً تلفن خود را بردارید و شروع به تایپ پیام کنید. سعی کنید داستانی بسازید، حتی اگر آن را برای کسی نفرستید. این کار مغز شما را مشغول نگه می دارد.
• اگر واقعاً شروع به خسته شدن کردید، کمی آب پاشید آب سردروی صورت
• اگر حیوان خانگی دارید، سعی کنید آن را در اتاق همراه خود نگه دارید. بنابراین می توانید بیدار بمانید و فقط تماشا کنید که او چه خواهد کرد! (بهتر است که صدای حیوان خانگی کاملاً بلند باشد).
• اگر والدینتان شما را بیدار کردند، بگویید که بیدار هستید و سپس بهانه ای بیاورید. یا اگر والدین سختگیری کمتری دارید، فقط بگویید که نتوانستید بخوابید.
• زمان طلوع خورشید را پیدا کنید. وقتی به این نقطه عطف رسیدید، صبح شما آغاز می شود. اکثر مردم فکر می کنند که شما زود بیدار شده اید تا بتوانید بازتر به تجارت خود بپردازید.
• در صورتی که حوصله تان سر رفته یا انگیزه خود را برای بیدار ماندن از دست بدهید، چند فعالیت پشتیبان آماده کنید. اگر در نیمه های شب حوصله تان سر می رود، یک کتاب دم دست داشته باشید. این به شما کاری می دهد که اگر والدینتان بیدار هستند، به اندازه کافی ساکت باشد.
• اگر برنامه‌های پیام‌رسانی فوری و دوستان زیادی دارید، قطعاً برخی از آنها نمی‌خوابند (حتی از 10 دوست فعال، 1 تا 2 نفر دچار بی‌خوابی می‌شوند)، بنابراین می‌توانید با آنها چت کنید.
• با یکی از دوستانتان در خانه دیگری رقابت کنید تا ببینید چه کسی می تواند بیشتر دوام بیاورد. اگر روحیه رقابتی قوی دارید، فقط برای پیروز شدن در یک بحث نمی خوابید. حفظ ارتباط با یک دوست در طول شب به شما کمک می کند تا برنده را تعیین کنید!
• مدام به ساعت نگاه نکنید، زیرا به نظر می رسد زمان کندتر حرکت می کند.
• اگر چشم‌هایتان خسته یا بی‌تمرکز می‌شوند، در خطر به خواب رفتن هستید، بنابراین آنها را کاملا باز نگه دارید.
• اگر تنها نیستید، بلکه با یک دوست یا خواهر یا برادر هستید، بازی های مورد علاقه خود را انجام دهید. Monopoly یا Dixit می تواند شب را بی پایان کند.
• اگر یک مهمانی پیژامه دارید یا با برادر یا خواهرتان دور هم جمع می شوید، کار شما آسان تر می شود زیرا می توانید صحبت کنید یا بازی کنید. بازی های رومیزی، اگر آنها را دوست دارید. همچنین می توانید از حالت کنسول با چندین بازیکن استفاده کنید.
• اگر هدفون برای تلویزیون خود دارید و قصد دارید چیزی را تماشا کنید، از آن استفاده کنید. و اگر گربه یا سگ دارید، بازی با آنها به شما کمک می کند بیدار بمانید.
• اگر مدتی است که به دستشویی نرفته اید، ممکن است به راحتی مبهوت شوید و از هر سر و صدایی بترسید.
• سعی کنید تا زمانی که ممکن است بیدار بمانید. این به تمایل شما برای داشتن یک شب بی خوابی کمک می کند.
• شب قبل از شروع کارتان یک خواب خوب داشته باشید.
• اگر بازی ویدیویی جدیدی دارید و هنوز آن را امتحان نکرده اید، آن را امتحان کنید. به این ترتیب می توانید مدت طولانی بدون خواب باشید. این باید به شما کمک کند تا چند ساعت دیگر را پشت سر بگذارید.
• حتی ممکن است بخواهید در ساعات اولیه صبح دوش آب یخی یا آب گرم بگیرید، اما این فقط یک یا دو ساعت شما را خوشحال می کند.
• چیزی بسیار ترش بخورید، مانند آب لیمو بدون شکر.
• به موسیقی رقص گوش دهید و زیاد برقصید.
• بهترین راه برای تکمیل یک کار این است که وارد یک روال ثابت جغد شوید. به عنوان مثال، یک هفته خسته کننده در مدرسه به شما کمکی نمی کند که شب بیدار بمانید. با این حال، اگر تعطیلات طولانی (زمستان یا تابستان) دارید، وارد چرخه ای شوید که تا دیروقت از خواب بیدار شوید و تا دیروقت بیدار بمانید، شاید حتی در طول روز چرت بزنید. این کار را برای شما بسیار آسان تر می کند.
• اگر می توانید به کسی در خانه کمک کنید. اگر شخص دیگری نتواند بخوابد عالی عمل می کند. به این ترتیب شما حتی برای فعالیت بازتر هستید.
• نوشیدنی دیگر اگر به اندازه کافی شجاع هستید این است که 5 دانه قهوه بردارید و آنها را در آسیاب قهوه آسیاب کنید. اگر قهوه جوش دستی دارید، 2 کیسه چای سیاه باز نشده دیگر اضافه کنید و روی آن آب جوش بریزید، مثل اینکه قهوه درست می کنید.
• روشن نگه داشتن چراغ ها باعث ایجاد توهم روز می شود.
• یکی دیگر از نوشیدنی های کافئین دار که می توانید درست کنید چای است، آن را در مایکروویو درست کنید.
• به طور مکرر (هر 30 دقیقه) چک کنید تا مطمئن شوید که هدفون از دستگاه جدا نمی شود.
• برای بیدار ماندن، سعی کنید تکه های یخ را پایین یقه خود بیندازید. هشدار: ممکن است بخواهید بعد از آن زیر یک پتوی گرم بخزید که به راحتی شما را می خواباند!
• اگر مقدار قابل توجهی آب بنوشید، معده شما درد می کند و نمی توانید بخوابید. اما خودت را مریض نکن! این می تواند منجر به مسمومیت با آب شود که در موارد شدید حتی می تواند شما را بکشد.
• چیزی شیرین بخورید یا بنوشید، مانند شکلات، میوه یا نوشابه. اما شکر زیاد نخورید. در غیر این صورت بعداً دچار بی حالی و خواب آلودگی خواهید شد. اگر چیز شیرینی در این نزدیکی وجود ندارد، برای فعال ماندن به اطراف حرکت کنید.
• سعی کنید برنامه را دنبال کنید. مثلاً تا ساعت 1:30 در مرحله «اول شب» نمانید وگرنه در مرحله «اواخر شب» خسته می شوید و به خواب می روید.
• اگر دستگاه یا برنامه ضبط بر روی تلویزیون خود دارید، می توانید برنامه ها یا سریال های مورد علاقه خود را از قبل ضبط کنید و از آن زمان برای تماشای آنچه از دست داده اید استفاده کنید. برای بیدار ماندن، چیزی خنده دار یا جلب توجه تماشا کنید. کمدین ها شما را می خندانند، اما اگر نمایش به اندازه کافی تحریک بصری نداشته باشد، به راحتی می توان به خواب رفت. شما می توانید چیزی مانند "South Park"، "Family Guy"، "The Simpsons" یا "Futurama" را تماشا کنید (اگر به اندازه کافی بزرگ شده باشید).
• اگر دوستی با خود دارید، می‌توانید دعواهای آبی را سازماندهی کنید - فقط چیزی را پیدا کنید که بتوانید به آن آب وارد کنید و به خوبی پاشیده شود. اما این می تواند باعث آشفتگی شود، بنابراین حوله تهیه کنید یا بیرون بروید.
• اگر یک کنسول بازی ویدیویی دارید (پلی استیشن 1، 2 یا 3/XBox 360/Nintendo Wii)، بازی ویدیویی را روشن کنید، هدفون خود را بردارید و شروع به صحبت با دوستان خود کنید!
• اگر به اندازه کافی شجاع هستید و نوشیدنی های انرژی زا دوست ندارید، قهوه سرد بنوشید. کتری را گرم کنید، قهوه فوری و شکر را در فنجان بریزید و آب و شیر را اضافه کنید و سپس فنجان را در یخچال بگذارید. 5 دقیقه صبر کنید و سپس این را بنوشید.
• سعی کنید برادر یا خواهرتان را متقاعد کنید که به شما کمک کند. می توانید روحیه یکدیگر را حفظ کنید و خیلی زود خسته نخواهید شد.
• به هر قیمتی شده از دراز کشیدن خودداری کنید. اگر نیاز دارید در رختخواب باشید، هیچ چیز کمکی نمی کند.
• نقاشی می تواند به شما کمک کند بیدار بمانید.
• اگر می خواهید یک نوشیدنی انرژی زا یا چیزی حاوی کافئین بنوشید، این کار را حدود نیمه شب انجام دهید. اگر زودتر آن را بنوشید، اثر آن از بین می رود! اگر بیش از حد الکل مصرف کنید، می توانید به بدن خود آسیب برسانید.
• مقداری غذا آماده کنید. اگر صدای مایکروویو خیلی زیاد است، به سادگی مواد را مخلوط کنید. فکر غذا خوردن در هر زمانی کار بسیار خوبی برای جلوگیری از خوابیدن شما در هر زمانی انجام می دهد.
• هنگام تماشای تلویزیون، به طور مداوم راهنمای برنامه را بررسی کنید. ممکن است فیلم یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه شما روی آنتن باشد!
• اگر والدین شما شنوایی خوبی دارند، تلویزیون را در حالت بی صدا قرار دهید و زیرنویس را روشن کنید.
• ویدیو را در یوتیوب تماشا کنید! این یک راه عالی برای گذراندن زمان است.
• اگر یک حساب پیام رسانی فوری دارید، آن را طوری تنظیم کنید که حضور آنلاین شما محتاطانه باشد، در غیر این صورت اگر مادر یا پدرتان از رایانه استفاده می کنند، شما را دستگیر خواهند کرد.
• یک چیز سرد بنوشید و با آن چت کنید بهترین دوست. در حین انجام این کار، به آهنگ های YouTube یا پخش کننده MP3 یا iPod گوش دهید.
• اگر دستگاهی که استفاده می‌کنید به شما امکان می‌دهد روشنایی صفحه را تنظیم کنید، آن را روی حداکثر تنظیم تنظیم کنید. هر چه روشن تر باشد، احساس شادی بیشتری خواهید داشت. اما مطمئن شوید که والدینتان روشنایی گوشی/تبلت/بازی شما را نمی بینند.
• شب های بی خوابی را قبل از روز مدرسه نگذرانید. با این حال، همیشه می توانید آن را در آخر هفته انجام دهید!