چگونه مطمئن شویم که زود از خواب بیدار می شوید. چگونه یاد بگیریم زود و راحت از خواب بیدار شویم: نکات مفید برای کسانی که دوست دارند بخوابند

زود بیدار شدن خوبه عناوین مقالات مدتی است که این موضوع را گزارش می کنند. آموزش های بی شماری وجود دارد که چگونه افراد موفق روز خود را ساعت پنج صبح شروع می کنند. اما سوال این نیست که چقدر زود بیدار شویم و به اندازه کافی بخوابیم، بلکه آیا اصلا لازم است؟ این مقاله این معضل را حل خواهد کرد، و نه تنها این.

تقسیم مدرن جامعه

در مقطعی از جامعه، قاعده ناگفته ای برقرار شد تا همه مردم را به دسته اول تقسیم کند، به ترتیب، پرندگان شبگرد هستند، و در اواخر روز بیدار هستند، در حالی که دومی به وضوح پرندگان اولیه هستند. مطمئناً چیزی در این وجود دارد. اما آیا این به این معنی است که یک نفر اجازه دارد تا دوازده بخوابد؟

اگر این جمله را بدیهی بگیریم که این برای یک بدن سالم (و حتی بیشتر برای یک بدن ناسالم) مضر است، البته پاسخ منفی است.

اما بدیهیات یک چیز استثنایی است، پس بهتر است شواهد را در نظر بگیرید.

چرا زود بیدار شوید؟

تمام طبیعت روی زمین اطاعت می کند تاثیر خورشیدی. به راحتی می توان متوجه شد که با اولین پرتوهای این درخشان ترین ستارههمه موجودات زنده شروع به بیدار شدن می کنند - بنابراین، فرآیندهای بدن انسان نیز در جایی حوالی طلوع خورشید فعال می شوند.

اگر فعال سازی در طول خواب رخ دهد، تبدیل به این می شود که منجر به بدتر شدن سلامت می شود.

عواقب دیر بیدار شدن

تأثیر منفی بر موارد زیر دارد:

• آزادسازی سلول طبیعی؛
• عملکرد سالم سیستم هورمونی

منجر به:

• جهش سلولی؛
• بدخیمی - بدخیمی سلول ها.

عواقب زود بیدار شدن

عواقب آن به شرح زیر است:

• افزایش نشاط؛
• بهبود هضم؛
• ثبات سیستم عصبی؛
• حساسیت کمتر به افسردگی، استرس و غیره

"جغدها" و "لارک ها" - درست یا نادرست؟

V. M. Kovalzon پیش نیازهای علمی برای ظهور تقسیم افراد به "پرندگان" اولیه و دیررس را تأیید می کند - این یک استعداد ژنتیکی است. در عین حال، به گفته وی، در حال حاضر تعداد زیادی از افرادی که خود را یک گونه می دانند، «شب جغد» یا «لاخ» ذاتی نیستند، بلکه افراد بیش از حد آموزش دیده هستند.

در دوران مدرن، به شدت تحت تأثیر فشار برنامه اجتماعی و جهت گیری حرفه ای است. مثلاً همه بازیگرها جغد شب هستند و دکترها هم لک نشین.

استعداد ژنتیکی نادر است، اگرچه در درصد کمتری رخ می دهد. برای جغدهای شب واقعی، هیچ دستورالعملی در مورد چگونگی زود بیدار شدن و خواب کافی کمکی نمی کند.

زمان زود بیدار شدن است

کسانی که بیشتر از همه مشتاق طلوع صبح هستند به همه اطرافیان خود توصیه می کنند که هنگام طلوع آفتاب از خواب برخیزند، اما در زمان های خاصی از سال می تواند ساعت 4 تا 5 صبح باشد. همه قادر به چنین شاهکاری نیستند. زمان ایده آل را می توان ساعت 6 صبح در نظر گرفت. این یک پیش نیاز نیست، اما در هر صورت، بلند شدن باید حداکثر تا ساعت 9 باشد. اما چگونه می توانید خود را آموزش دهید که زود بیدار شوید؟ اگر ساعت زنگ دار برای زمان مناسب تنظیم شود، اما بدن همچنان مقاومت کند، چه فایده ای دارد؟

گرایش این است که افراد شاد و خوش بین برای زود بیدار شدن مشکلی ندارند. آنها این دنیا را دوست دارند. آنها که نمی خواهند حتی یک دقیقه از وقت خود را برای خواب تلف کنند، خودشان تلاش می کنند تا زود از خواب بیدار شوند و کل روز را پربار و پربار بگذرانند. آیا این رمز موفقیت نیست؟

چگونه صبح زود بیدار شویم؟

اول از همه، توصیه‌هایی را برای بررسی پیشنهاد می‌کنیم که در اصل بلند کردن را آسان‌تر می‌کنند و عموماً عادت‌های خوبی هستند:

• در شب غذا نخورید؛
• قبل از رفتن به رختخواب اتاق خواب را تهویه کنید؛
• تنفس هوای تازه نیز مفید است - پیاده روی کنید، به بالکن بروید یا حداقل از پنجره باز به بیرون نگاه کنید و چند دقیقه همینطور بایستید.
• حداکثر تا ده یا یازده شب به رختخواب بروید، مهلت این است که تا نیمه شب بیدار نمانید.

"صبح با خونسردی به استقبال ما می آید!"

نکاتی برای صبح زود بیدار شدن:

• موسیقی روی ساعت زنگ دار نباید بلند و ناگهانی باشد - چنین انتقالی از صبح زود برای بدن استرس زا خواهد بود، برعکس، بهتر است صداهای آرام و دلپذیر، شاید کلاسیک های معنوی یا صداهای عالی را پخش کنید.
• می توانید موافقت کنید که صبح زود با کسی بیدار شوید - احساس مسئولیت کمک می کند.
• ساعت زنگ دار باید در انتهای دیگر اتاق قرار گیرد - به این ترتیب حداقل باید صبح از خواب بیدار شوید تا آن را خاموش کنید.

رویکرد استراتژیک

چگونه یاد بگیریم که زود بیدار شویم؟ بیهوده نیست که سؤال دقیقاً به این صورت مطرح می شود - "یادگیری" ، "مطالعه" ، "علم". این یک معامله طولانی مدت با یک روال روزانه است، نه یک نیاز یک بار. بنابراین ممکن است ارزش توسعه یک برنامه کامل با یک استراتژی واقعی را داشته باشد.

ما از دو رویکرد اصلی استفاده می کنیم (انتخاب کنید کدام یک دلپذیرتر/موثرتر است):

• لازم است هر روز در همان زمان بخوابید و بیدار شوید (خوب، حداقل تقریباً، خطای 10 دقیقه حساب نمی شود).
• به بدن گوش دهید - اگر می خواهد بخوابد، وقت آن است که به دنیای رویاها بروید.

رویکرد دوم به خوبی برای شب جغدهای آموزش دیده اعمال می شود - علیرغم عادت به دیر به رختخواب رفتن، بدن مطابق با ساعت بیولوژیکی خود به کار خود ادامه می دهد. اما اصلاً برای "جغدها" واقعی مناسب نیست. پس باید چه کار کنند؟ چگونه صبح زودتر از خواب بیدار شویم؟

ما از تاکتیک های روانی استفاده می کنیم

چگونه یاد بگیریم که زود بیدار شویم؟ اگر بی رحم ترین روش های فیزیکیهنوز ناکارآمد هستند، به این معنی که زمان نصب های روانی فرا رسیده است.

• اصل "من هدف را می بینم - من هیچ مانعی نمی بینم." اگر دلیلی برای انجام آن دارید، یادگیری زودتر بیدار شدن آسانتر است. شما به معنی نیاز دارید، به یک هدف نیاز دارید، و پس از آن هیچ چیز مانعی برای یک صعود زودهنگام نخواهد بود.
• عشق به زندگی و خوش بینی و مثبت اندیشی.
• یک رویا و یک چیز مورد علاقه.
• انجام ورزش به عنوان راهی برای تأثیرگذاری بر ریتم زندگی، حفظ لحن بدن، اجازه می دهد بدن در طول روز خسته شود و تا عصر بخواهد در آغوش گرم خواب فرو رود.
• انگیزه چگونه نصب داخلینیاز به درک اینکه چگونه خود را برای زود بیدار شدن آموزش دهید.
• انتظار یک صبح دلپذیر. اجازه ندهید این زمان با استرس، اعصاب و میگرن همراه باشد. می خواهید بدانید چگونه صبح زود بیدار شوید؟ اگر لذت بخش باشد آسان است. بگذارید شروع روز با قهوه گرم، معطر و خوشمزه، نسیم خنک، فضای چیزی جدید، بوسه یک عزیز همراه باشد. واقعاً، شما نمی خواهید این را با خواب عوض کنید!
• خود انضباط در مورد آنچه در شب انجام دهید. به عنوان مثال، کتاب آرامش است و تلویزیون یک خون آشام انرژی است، گفتگوی دلپذیر مفید است، اما نشستن پشت کامپیوتر در شبکه های اجتماعی برعکس است.

بی خوابی آفت جامعه مدرن است

چگونه یاد بگیریم که صبح زودتر از خواب بیدار شویم؟ برای این کار باید خواب کافی داشته باشید. و برای داشتن خواب کافی، باید ساعت های کافی بخوابید. و برای این باید زودتر به رختخواب بروید. یکنوع بازی شبیه لوتو! بنابراین، سؤال مهم ناشی از سؤال اصلی این است: "چقدر زود بخوابیم و چقدر زود بیدار شویم؟"

به نظر می رسد به آسانی گلابی ها شلیک کنید - مجبور کنید خود را مجبور کنید تا نیمه شب تماشای برنامه های تلویزیونی یا کار نکنید. اما چراغ ها خاموش هستند، چشم ها بسته اند، فقط پتو و بالش در اطراف وجود دارد، و خواب نه می آید و نه می آید. بنابراین یک ساعت می گذرد و دو و سه. ساعت تقریباً پنج صبح است، یک ساعت دیگر باید بیدار شویم. چگونه می توانید اینجا زود بیدار شوید؟ مگر اینکه اصلاً به رختخواب نروید - تقریباً همین اتفاق می افتد.

متأسفانه، این شرایط در حال تبدیل شدن به یک قانون است، نه استثنا. و به آن بی خوابی می گویند.

دلایل بروز مشکل و نحوه برخورد با آن

همه علل بی خوابی را می توان به دو لایه بزرگ تقسیم کرد:

• ذهنی. اینها عبارتند از استرس، افسردگی، شکست های عصبی و گاهی اوقات حتی اختلالات جدی.
• خستگی ذهنی. اساس آن به طور فزاینده ای اشباع بیش از حد اطلاعات است، مغز به سختی کار می کند، اما به طور ناکارآمد، تکه هایی از داده های تب دار ظاهر می شوند و در سر ناپدید می شوند، هیچ راهی برای پذیرش یا پردازش چیز جدیدی وجود ندارد، به جز فیلتر کردن.

در نگاه اول دلایل ناچیز بی‌خوابی:

• ناراحتی لباس خواب، تخت/مبل؛
• نوشیدن نوشیدنی های حاوی کافئین قبل از خواب؛
• شام سنگین؛
• داروها؛
• عواملی که حواس را تحریک می کنند: نور شدید، صدای بلند یا بوی نامطبوع.
• در دسترس بودن عادت های بد(الکل و سیگار بر الگوی خواب تأثیر منفی می گذارد).

همانطور که می بینید، بی خوابی عواقبی است که تنها با از بین بردن علت آن برطرف می شود. بنابراین، باید مورد مناسب را از لیست بالا انتخاب کنید.

روش های عامیانه برای خلاص شدن از بی خوابی اغلب شامل عرقیات گیاهی است که باید قبل از خواب نوشیده شود. این واقعاً تأثیر مثبتی بر وضعیت کلی شما دارد. گیاهانی مانند نعناع و بابونه آرامش بخش هستند سیستم عصبی. عسل قبل از خواب اثر مفید و کاملاً بی ضرری دارد.

البته اگر علت بی خوابی بسیار جدی تر باشد، این درمان ها کمکی نمی کند و باید با پزشک مشورت کنید. اما این موارد استثنایی هستند، رایج ترین دلیل در حال حاضر در آن وجود دارد دنیای مدرن- مصرف غیر منطقی انرژی و توزیع زمان. افرادی که درگیر کار ذهنی هستند اغلب بیش از حد خود را تحت فشار قرار می دهند، قهوه و نوشیدنی های انرژی زا می نوشند تا هوشیار بمانند و سپس رنج می برند زیرا نمی توانند بخوابند.

ارزش یادآوری آن را دارد تغذیه مناسبو الگوهای خواب مناسب به هم مرتبط هستند، بنابراین نظارت بر مصرف غذای سالم و منظم نیز ضروری است.

زود بیدار شدن - چه کسی به آن نیاز ندارد؟

پس از بررسی چند نکته مفید برای زود بیدار شدن، می‌توانیم به ابتدای مقاله و آنچه که تیترهای اولیه گفته‌اند بازگردیم.

بنابراین، تقسیم به "لارک ها" و "جغدهای شب" و همچنین این واقعیت مهم است که آنها (بیشتر) آموزش دیده و واقعی هستند.

سحرخیزان واقعی به این دستورالعمل نیاز نداشتند. همچنین آموزش دیده اند، زیرا قبلاً (البته شاید به سختی) بر تکنیک صبح زود بیدار شدن مسلط شده اند.

"جغدها" باقی می مانند.

چگونه می دانید که یک جغد شب واقعی هستید؟

هدف «جغد» این نیست که شب نمی تواند بخوابد. شاید. و اگر واقعاً بخواهید، او حتی زود بیدار می شود. مشکل این است که او به آن نیاز ندارد. علاوه بر این، برای او مضر است.

در ابتدای مقاله گفته شد که ساعت طبیعی بدن را طوری تنظیم می کند که در ساعات روشنایی روز بیدار بماند و در تاریکی استراحت کند. برای "جغدها" برعکس است. و درست مانند کسانی که صبح زود بیدار می شوند، اگر تا 12 بخوابید، سلامتی خود را از بین می برند، به جغدهای شب واقعی توصیه نمی شود که خود را مجبور کنند ساعت شش صبح بیدار شوند و به سمت دستاوردهای جدید بدوند.

چند نشانه از یک "جغد" واقعی:

• صرف نظر از اینکه چند ساعت به خواب سپری شده است و آیا فرد احساس استراحت می کند، بهره وری در نیمه اول روز کاهش می یابد.
• تمایل اخلاقی برای شروع تجارت در عصر - احساسی که انرژی معنوی در این زمان بیدار می شود.
• هنگامی که سعی می کنید مطابق حالت "لرک" زندگی کنید، تا ساعت 22-23 بدن خسته می خواهد بخوابد، اما در همان زمان الهاماتی وارد می شود که در ساعات روز نمی توان آن را برانگیخت.

چگونه یک "جغد" واقعی زندگی کنیم؟

متأسفانه، هم ساعات مدرسه و هم ساعات کار در مؤسسات رسمی حدود ساعت 8 شروع می شود - برای جغد شب کاملاً ناخوشایند است که حتی پس از یک خواب خوب شبانه نیز قادر به درک اطلاعات در چنین زمانی نیست. اما راه دیگری برای او وجود دارد (از نظر کار) ، به عنوان مثال ، مشاغل آزاد ، که در آن کارگر برنامه خود را برنامه ریزی می کند. نمایندگان حرفه هایی مانند روزنامه نگار، برنامه نویس، طراح وب و گرافیک، تصویرگر، وبلاگ نویس می توانند به شغل آزاد مشغول شوند.

علاوه بر این، کار در شیفت شب امکان پذیر است - اینها شامل نگهبانان امنیتی، رانندگان تاکسی و موسسات مختلف شبانه روزی هستند. به این ترتیب جغدهای شب از نیاز به خمیازه کشیدن در محل کار خلاص می شوند.

بسیاری از مشاغل خلاق نیاز به یک برنامه کاری نامنظم دارند که در این مورد می توان آن را یک راه خروج نامید. ارزش ندارد خود را مجبور به انجام کاری غیرطبیعی برای بدن کنید.

اما اگر "جغد" در بین شما فقط یک جغد تخیلی و آموزش دیده است، پس دل ببندید و با به کار بردن تمام نکات بالا، شروع کنید. زندگی جدیداز جدید، صبح زود

اگر متوجه شدید که هر روز صبح، بارها و بارها، به خود اجازه می دهید «پنج دقیقه دیگر» چرت بزنید، چند مورد وجود دارد. راه های سادهکه به شما کمک می کند صبح به راحتی از خواب بیدار شوید. سعی کنید از شب قبل به یک برنامه روتین پایبند باشید و هدف خود را برای خواب 7 تا 9 ساعت در شب تعیین کنید. علاوه بر این، برخی از ترفندهای کوچک می توانند به شما کمک کنند تا سریعتر از خواب بیدار شوید، به عنوان مثال، می توانید ساعت زنگ دار خود را در سمت دیگر اتاق قرار دهید و پرده ها یا پرده ها را باز کنید تا نور بیشتری در اتاق وجود داشته باشد. شما حتی می توانید از یک برنامه ویژه استفاده کنید که به شما کمک می کند بیدار شوید و بلافاصله از رختخواب خارج شوید.

مراحل

چگونه به موقع از خواب بیدار شویم

به خود اجازه ندهید که بعد از به صدا درآمدن زنگ، چرت بزنید!بسیار مهم است که به محض زنگ خوردن ساعت از رختخواب خارج شوید. هر بار که تصمیم می‌گیرید بعد از به صدا درآمدن زنگ ساعت کمی بیشتر بخوابید، الگوی خواب خود را به هم می‌ریزید و به همان اندازه احساس خستگی می‌کنید.

• اگر زنگ ساعت خود را برای ساعت 7:00 تنظیم کرده اید، اما در واقع فقط ساعت 7:10 از خواب بیدار می شوید (بنابراین می توانید یک چرت کوتاه بزنید و بعد از به صدا درآمدن اولین زنگ ساعت دراز بکشید)، به سادگی زنگ ساعت خود را مستقیماً روی 7 تنظیم کنید. :10، به خودتان 10 دقیقه خواب عادی و بدون وقفه بدهید.

1. به محض بیدار شدن، چراغ را روشن کنید.این به چشمان شما کمک می کند تا با آن سازگار شوند نور روزعلاوه بر این، مغز شما را فعال می کند و باعث می شود از خواب بیدار شوید و شروع به حرکت کنید.

   ساعت زنگ دار خود را در سمت دیگر اتاق قرار دهید تا مجبور شوید از رختخواب بلند شوید تا آن را خاموش کنید.این به شما کمک می کند عادت دوباره به خواب رفتن را با خاموش کردن زنگ ساعت خود ترک کنید زیرا هنوز باید برای رسیدن به آن از خواب برخیزید.

   • ساعت زنگ دار خود را روی قفسه کتاب، نزدیک در یا روی طاقچه قرار دهید.
   • ابتدا مطمئن شوید که ساعت زنگ دار خیلی دور نیست و قطعا می توانید آن را بشنوید!

2. بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، پرده ها یا پرده ها را باز کنید.وقتی اتاق تاریک است، دراز کشیدن در رختخواب وسوسه انگیزتر است. بنابراین هر روز صبح، بلافاصله پرده ها یا پرده های خود را باز کنید تا مقداری نور خورشید به اتاق خواب شما وارد شود تا به شما در بیدار شدن کمک کند.

   • اگر نور زیادی به اتاق خواب شما وارد نمی شود، سعی کنید یک ساعت زنگ دار اختصاصی بخرید. سپیده دم را شبیه سازی می کند و بیدار شدن را برای شما بسیار آسان می کند.

3. اگر قهوه ساز با تایمر دارید، تایمر را طوری تنظیم کنید که تا بیدار شدن از خواب قهوه شما آماده باشد. اگر عادت دارید هر روز صبح قهوه بنوشید، قهوه ساز خود را طوری تنظیم کنیدزمان معین او شروع به درست کردن قهوه برای شما کرد - این یک انگیزه عالی برای بلند شدن از رختخواب و شروع استروز جدید

   یک ژاکت، روپوش یا ژاکت گرم در کنار تخت قرار دهید.یکی از اصلی‌ترین دلایلی که افراد صبح‌ها از خواب بیرون می‌آیند، این است که زیر پوشش احساس گرما و آرامش می‌کنند. بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یک ژاکت یا ژاکت گرم بپوشید و دیگر نگران سردی صبح نخواهید بود.

   • همچنین می توانید به محض بلند شدن از رختخواب، جوراب یا دمپایی گرم بپوشید تا پاهای خود را گرم نگه دارید.

4. اگر ساعت زنگ دار ندارید، یک برنامه زنگ ساعت راه اندازی کنید.البته، شما همیشه می توانید از ساعت زنگ دار گوشی خود استفاده کنید، اما برنامه های زیادی وجود دارند که به طور خاص به شما کمک می کنند تا از خواب بیدار شوید و از رختخواب خارج شوید. کاتالوگ برنامه را مرور کنید و بهترین مورد را انتخاب کنید.

   • این برنامه ها را امتحان کنید: Wake N Shake، Rise یا Carrot - به شما کمک می کنند صبح به راحتی از خواب بیدار شوید.

5. برای اینکه همیشه صبح به موقع از خواب بیدار شوید، جلسات مهم را در صبح برنامه ریزی کنید.اگر بدانید که کارهای مهمی دارید، به احتمال زیاد فوراً از رختخواب بلند می شوید. جلسات مهم و پیاده روی با دوستان را در صبح برنامه ریزی کنید - این انگیزه خوبی برای بیدار شدن به موقع و شروع تجارت خواهد بود.

تعداد کمی از مردم نمی دانند که بیدار شدن برای سر کار در صبح چقدر سخت است. مشکل در خواب و بیدار شدن یکی از مشکلات زندگی ماست. اگر می‌خواهید کارهای بیشتری انجام دهید و خودتان را بهبود ببخشید، باید بدانید که چگونه صبح زودتر از خواب بیدار شوید و این کار را بدون مشکل و شکستن «من» انجام دهید.

مجبور کردن خود برای زود بیدار شدن می تواند بسیار سخت و حتی گاهی غیرممکن باشد. همه اینها نه تنها منجر به افسردگی می شود، بلکه باعث کاهش قدرت در طول روز می شود، سردرد، سرگیجه، حالت تهوع، بیماری های مزمن ممکن است بدتر شود و مشکلات گوارشی ظاهر شود. این لیست را می توان بی پایان ادامه داد. همچنین، یک بیداری ضعیف بر عملکرد شما تأثیر می گذارد و توجه شما به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

یادگیری آسان بیدار شدن برای کسانی که نمی دانند چرا لازم است و جنبه های مثبت آن چیست و همچنین برای کسانی که طبیعتاً جغد شب هستند بسیار دشوار است. با این حال، انگیزه مؤثر و یک میل واقعاً قوی به شما کمک می کند تا بر همه مشکلات غلبه کنید و به نتایج مطلوب برسید.

چگونه صبح زود بیدار شویم

همانطور که در بالا ذکر شد، یادگیری بیدار شدن بدون مشکل در صبح و در عین حال شاد و سرحال بودن بسیار دشوار، اما ممکن است. باید از کوچک شروع کنید:

- به دنبال دلیلی برای ماندن در رختخواب نباشید. اگر شروع به جستجوی بهانه و بهانه کنید، هرگز زودتر بیدار نخواهید شد.

-اگر وقت را تلف کردید زود بیدار نشوید. اگر می خواهید فقط برای گشت و گذار در شبکه های اجتماعی صبح زود بیدار شوید، این کار را نکنید. زمان خود را برای چیزی مفید برنامه ریزی کنید: ورزش، مطالعه.

- شما نباید زندگی خود را به طور چشمگیری تغییر دهید. 30 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و به این روال عادت کنید. با گذشت زمان، هر بار 15 دقیقه اضافه کنید تا به زمان مورد نظر برسید.

- بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب برخیزید. به محض خاموش کردن زنگ ساعت، باید عادت کنید که بلافاصله بلند شوید و اتاق خواب را ترک کنید. به دستشویی بروید و در حالی که تمام مراحل را انجام می دهید، از خواب بیدار می شوید و برای پیروزی ها و دستاوردهای جدید آماده می شوید.

- خودتان را آموزش دهید که زودتر به رختخواب بروید. وقت خود را با تماشای تلویزیون تلف نکنید یا رسانه های اجتماعی. زود بخوابید، حتی اگر نمی خواهید بخوابید. قبل از خواب مطالعه کنید و اگر خسته هستید قطعاً به خواب خواهید رفت. اگر دیر به رختخواب می روید و زود بیدار می شوید، مطمئناً تأثیر بدی بر سلامتی و سلامت کلی شما خواهد داشت.

اسرار سحرخیزانی که صبح زود از خواب بیدار می شوند

اگر به تمام این رازهای ساده سحرخیزان پایبند باشید، به زودی متوجه تغییرات خواهید شد.

1. نگرش مثبت روز شما را می سازد. هر روز صبح از خواب بیدار شوید و به یک روز جدید تبریک بگویید، بابت همه چیزهایی که دارید تشکر کنید. فقط روحیه مثبت به شما کمک می کند تا بهترین ها را تنظیم کنید. به مشکلات و سختی ها فکر نکنید، آنها موقتی هستند، بد نگویید. شما یک هدیه گرانبها دریافت کرده اید - زندگی، نباید آن را با چیزهای بی اهمیت تلف کنید.
2. برای اینکه زود بیدار می شوید خودتان را تحسین کنید و با چیزی به خودتان پاداش دهید. یک دلیل عالی برای زود بیدار شدن می تواند چیزی خوشایند باشد: یک کتاب بسیار جالب، مراقبه، یک صبحانه خوشمزه. صبح یک کار خوشایند برای خود انجام دهید و آن را به یک روال صبحگاهی تبدیل کنید که انگیزه خوبی برای راحت بیدار شدن خواهد بود.
3. اهداف بزرگی برای خود تعیین کنید. مهمترین چیزها را برای صبح برنامه ریزی کنید، این یک انگیزه عالی برای زودتر بیدار شدن و انجام یک کار واقعا مهم و مفید خواهد بود.
4. زود بیدار شدن خیلی بهتر است، البته فقط به این دلیل که مجبور نیستید برای آماده شدن برای کار عجله کنید، برای خودتان صبحانه بپزید یا اصلاً بدون صبحانه بدوید.
5. ورزش کنید، زیرا سلامتی به شما انرژی بسیار بیشتری می دهد که زمان کمتری برای بهبودی نیاز دارد.
6. "جغدها" چنین هدیه شگفت انگیزی از طبیعت مانند سپیده دم را از دست می دهند. آسمان به رنگ های باورنکردنی تبدیل می شود. می توانید از این هدیه در حین دویدن صبحگاهی خود لذت ببرید.
7. صبح یک زمان آرام و آرام است، زمانی که هیچ بچه ای که جیغ می کشد یا ماشینی در خیابان وجود ندارد. در این زمان، خواندن یک کتاب و فکر کردن به حل مشکلات آینده خوب است. در این زمان به راحتی می توانید افکار خود را جمع آوری کرده و به سر کار بروید.
8. صبح می توانید جلسات مهمی را برنامه ریزی کنید که به خوبی پیش خواهند رفت. صبح ها شاد هستیم و افکارمان روشن است. دور هم جمع شدن و معامله کردن برای شما آسان خواهد بود.
9. جاده های بدون ترافیک اگر زودتر به سر کار بروید، مجبور نخواهید بود در ترافیک بنشینید یا در وسایل نقلیه عمومی شلوغ و شلوغ سوار شوید.
10. از رژیم پیروی کنید. مانند تغذیه، اگر همزمان غذا بخورید، هضم غذا کاملاً کار می کند. در اینجا ما اساساً در مورد سلامت کل ارگانیسم صحبت می کنیم. اگر همزمان به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید، سلامتی شما بهبود می یابد.

راه های جالب، اما بسیار ساده زیادی وجود دارد چگونه بلند شوم صبح زود . ساعت زنگ دار خود را روی آهنگی تنظیم کنید که بیشتر از همه از آن متنفرید و آن را تا جایی که ممکن است دور از تخت قرار دهید. در نتیجه باید صبح از خواب بیدار شوید تا موسیقی را خاموش کنید.

هر شب قبل از رفتن به رختخواب، سعی کنید به وضوح تصور کنید که چگونه صبح از خواب بیدار می شوید، چه روحیه خوبی دارید، و چقدر پر از قدرت و انرژی هستید که نه تنها از عهده کارهای روزمره بر می آیید، بلکه کوه ها را نیز جابه جا می کنید.

برای دیرتر بیدار شدن از زمان دلخواه خود جریمه کنید. برای خودت متاسف نشو و امتیاز نده. اگر زیاد بخوابید تنبیه خواهید شد.

از خدماتی استفاده کنید که افراد یکدیگر را بیدار می کنند تلفن همراهدر زمانی که شما مشخص کردید بسیاری از این خدمات به شما امکان می‌دهند شرایط مورد نیاز خود را تعیین کنید: جنسیت، سن و شهر. روز را با یک گفتگوی جالب با یک غریبه شروع کنید - با قضاوت بر اساس محبوبیت آن، این روش برای بسیاری کارآمد است.

فقط یک روز بر تنبلی خود غلبه کنید و در نهایت کاری انجام دهید که زندگی شما را به کلی تغییر دهد. اگر زندگی را صرف خواب مداوم و جنگیدن با خود کنید چه معنایی می تواند داشته باشد؟

اقدامات شدید برای مجبور کردن خود به زود بیدار شدن

اگر نمی توانید کاری انجام دهید، نمی توانید خود را مجبور کنید که زود از خواب بیدار شوید، یک راه افراطی برای بلند شدن وجود دارد. شما می توانید برنامه های زیادی را در اینترنت بیابید که در این مورد کمک می کنند. به عنوان مثال، اگر بیش از حد بخوابید، رایانه شما به طور خودکار فرمت دیسک را در زمان مشخصی آغاز می کند.

به جای یک ملودی معمولی، یک آهنگ تهاجمی را روی تلفن خود قرار دهید که همه را بیدار کند، و بلندگوها را به آن وصل کنید، صدا را زیاد کنید :). شما فقط نمی ایستید، می پرید. این همچنین انرژی شما را شارژ می کند، زیرا خواب فوراً از بین می رود.

همچنین می توانید از خانواده خود بخواهید که به طور ناگهانی چراغ های اتاق را روشن کنند یا پرده ها را باز کنند. حتی ممکن است روی شما آب بپاشند.

در واقع، تمام این اقدامات شدید برای بدن استرس زا هستند. در نتیجه این عادت در شما ایجاد می شود که باید صبح سریع از خواب بیدار شوید، زیرا ممکن است اتفاق ناخوشایندی رخ دهد.

یاد گرفتن زود بیدار شدن یکی از عادات افراد موفق است

اگر از توصیه های ما پیروی کنید، خیلی زود زودتر از خواب بیدار می شوید و در عین حال هیچ مشکلی با آن نخواهید داشت. به علاوه، به زودی بدون زنگ بیدار خواهید شد، یک عامل تحریک کننده که می تواند صبح شما را خراب کند.

هر کسی می تواند یاد بگیرد که صبح زود بیدار شود، اگر آن را به یک روال عادی تبدیل کنید. اگر میل دارید، این نیمی از موفقیت است و اراده و انگیزه خوب به شما کمک می کند تا به آنچه می خواهید برسید. به یاد داشته باشید که دلایلی برای زود بیدار شدن وجود دارد مقدار زیادی، و این کار را انجام ندهید - نه یک مورد.

ما مدتهاست که مردم را بر اساس زمان بیدار شدن و بهترین زمان کارشان به دو دسته جغد شب و لارک تقسیم کرده ایم. من بیشتر یک جغد شب هستم تا یک کوچولو، زیرا شب برای من چیز خاصی است. در شب است که افکار و ایده های شگفت انگیزی به ذهن می رسد. اما الهام الهام است و زندگی قوانین خودش را دیکته می کند و ما همیشه نمی توانیم هر زمان که بخواهیم به رختخواب برویم و بلند شویم. هنوز باید صبح زود بیدار شوید.

کودک باید تا ساعت 8:30 به مهد کودک برده شود و مدیر مدرسه به طور مبهم شبیه مدیر مدرسه من است ، بنابراین من کمی از او می ترسم - بهتر است دیر نشود. شما هنوز باید زود بیدار شوید، و اغلب این به یک تلاش کامل تبدیل می شود: همه را بیدار کنید، به آنها غذا بدهید، آنها را بشویید و برخی از آنها را لباس بپوشید. حکمت عامیانه "بیدار شو - تو آن را بلند کردی، اما فراموش کردی بیدارش کنی" - این در مورد من است. و مثل همیشه نکات جالب و نگاهی به مشکل زود بیدار شدن از زاویه کمی متفاوت به کمک می آید.

10. اجتناب کنید "تله های شبانه". این زمانی است که دست شما به یک مجله یا کتاب جالب یا شاید به کنترل از راه دور تلویزیون یا رایانه دراز می شود تا ببینید آیا کسی در مورد پست شما نظر داده است یا خیر. مورد دوم به ویژه خطرناک است، زیرا همه ما با "عزیزم، کسی در اینترنت اشتباه می کند!"

11. شام باید سبک باشد.و از نوشیدن الکل یا نوشیدنی های کافئین دار در شب خودداری کنید.

12. قبول کنید حمام قبل از خواب. می توانید آن را با روغن اسطوخودوس استفاده کنید - بسیار آرامش بخش است. برای کودکان خوب است مخلوطی آرام بخش دم کرده و به آب اضافه کنید. اگر چه در روزهای سخت به خصوص برای شما مناسب است.

13. سعی کنید همیشه در یک زمان به رختخواب بروید. و حتی آخر هفته ها.

14. تمام منابع نور را به طور کامل خاموش کنید.بهتر است در تاریکی مطلق بخوابید. اگر چراغ شب روشن باشد، بدن شما قادر به استراحت کامل نخواهد بود و همیشه در حالت آماده باش خواهد بود. چه خواب سالم و سالمی وجود دارد؟!

15. آهنگ زنگ زنگ مناسب را پیدا کنید. نباید خیلی نرم باشد، در غیر این صورت به سادگی بیدار نخواهید شد. اما همچنین بهتر است چیزی را که خیلی تیز و بلند است انتخاب نکنید. او ممکن است آزار دهنده باشد. همچنین خوب است که ساعت زنگ دار را در جایی دورتر قرار دهید تا مجبور شوید برای آن بلند شوید.

16. آیا شما بیدار هستید؟ در مورد کشش چطور؟کشش خوب و مناسب بسیار مفید است. آنها نباید تیز باشند، در غیر این صورت خطر کشیدن پا یا پشت خود یا گرفتن گرفتگی به عنوان هدیه وجود دارد. به آرامی و شیرین کشش دهید.

17. شارژر. در کودکی مجبور شدیم در باغچه ها تمرین کنیم و دبستان V اجباری. و چه کسی می تواند در حال حاضر به یک برنامه روزانه صبحگاهی ببالد؟

18. لیوان آب. بهتر است بعد از بیدار شدن یک لیوان آب بنوشید. آب به بدن شما کمک می کند تا بیدار شود و موادی را که در طول شب انباشته شده اند از بین ببرد.

19. یک یادآوری محجوب.هنوز نمی توانید بیدار شوید؟ برای مثال سعی کنید برنامه هفتگی یا روزانه خود را در حمام کنار آینه آویزان کنید. در حالی که صورت خود را می شویید و خود را در آینه می شناسید، در عین حال آنچه را که برنامه ریزی کرده اید بخوانید.

20. راحت لباس برای بیدار شدن در صبح. این می تواند یک روپوش، دمپایی یا جوراب گرم باشد (در زمستان، زمانی که به خصوص نمی خواهید از رختخواب بلند شوید، بسیار مهم است).

21. در بدبختی دوست پیدا کن، یعنی کسی که بعد از به صدا درآمدن زنگ به شما اجازه نمی دهد در رختخواب بمانید. و حتی بهتر است که این شخص بسیار مثبت و پرانرژی باشد. سپس ضربه چیزی شبیه به نشاط خواهد بود.

22. برای غافلگیری های بد آماده باشید.وقتی شیرین می خوابید، ممکن است با یک تماس دیرهنگام از خواب بیدار شوید یا خواب بد. و بعد از بیدار شدن، ممکن است نتوانید سریع بخوابید. بنابراین، بسیار عالی خواهد بود اگر راه خود را برای به خواب رفتن پیدا کنید.

23. شادی کنید.موسیقی شاد از هنرمند مورد علاقه شما در صبح بهترین موسیقی متن برای آماده شدن برای کار است. به علاوه قهوه، چای یا آبمیوه تازه مورد علاقه شما کلید یک صبح خوب و روحیه بالا است.

24. و دوباره پنجره را باز کنید.فقط بعد از اینکه بیدار شدیم هوای تازه تر - بیایید خواب را از آپارتمان بیرون کنیم!

یکی از دوستانم گفت که او دوره ایده آل برای خواب را پیدا کرد - از 23:00 تا 6:00. و اگر در این بازه های زمانی به رختخواب برود و بیدار شود، احساس بسیار خوبی دارد. شاید هرکسی چنین زمان راحتی برای خواب داشته باشد، تنها چیزی که باقی می ماند پیدا کردن آن است.

بسیاری از افراد موفق درک می کنند که چقدر مهم است که زود بیدار شوند. در اینجا ساعتی است که آنها معمولاً از خواب بیدار می شوند:

صحبت های زیادی در مورد "باشگاه بیداری 5 صبح" وجود دارد، اما در واقعیت، بیدار شدن در آن زمان ضروری نیست. اول از همه، شما باید ویژگی های سبک زندگی خود را در نظر بگیرید - این که آیا کار می کنید یا تحصیل می کنید، آیا فرزند دارید یا همسر، چه سرگرمی هایی دارید و همه اینها.

بنابراین، شما زمان مناسبی را برای زود بیدار شدن انتخاب کرده اید. وقت آن است که به سمت استراتژی واقعی حرکت کنید. معمولاً از چهار عنصر تشکیل شده است.

• اهداف شما
• فعالیت های عصرانه
• کیفیت خواب
• بیدار شدن و روال صبحگاهی

بیایید به هر یک از آنها نگاه کنیم.

اهداف شما

بدانید که در ماه اول ایجاد یک عادت، باید چیزهای زیادی قربانی کنید. مثلاً چند مهمانی را از دست بدهید. سطح بهره وری و انرژی شما آسیب خواهد دید. در ابتدا کار آسانی نخواهد بود، بنابراین باید اهدافی را برای خود تعیین کنید.

اهداف انگیزه می دهند. وقتی واقعاً می خواهیم ساعت زنگ دار را برای پنج دقیقه دیگر به تعویق بیندازیم، به ما کمک می کنند. هرچه احساسات بیشتری در هدف خود قرار دهید، انگیزه بیشتری به شما می دهد.

عکس: Unsplash

اهداف تعیین کننده اعمال ما هستند. هر هدف باید شامل مجموعه ای از اقدامات لازم برای رسیدن به آن باشد.
مثلا تصمیم می گیرید تا ابتدای تابستان 5 کیلوگرم وزن کم کنید. اقدامات شما این است که کالری کمتری در روز مصرف کنید و به فعالیت بدنی بپردازید. سه هدف اصلی را برای سال تعیین کنید و کارهایی را که برای رسیدن به آنها باید انجام دهید بنویسید. سپس می توانید به برنامه های خود برای عصر ادامه دهید.

فعالیت های عصرانه

بسیاری از مردم فکر می کنند که بیدار شدن از صبح شروع می شود، اما در واقع آماده شدن برای آن در عصر نیز مهم است. در اینجا چند نکته در مورد نحوه گذراندن وقت قبل از خواب آورده شده است.

از ابزارها استفاده نکنید

گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها و رایانه‌ها نور آبی ساطع می‌کنند که بر کیفیت خواب شما تأثیر منفی می‌گذارد. 1-2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب همه چیز را خاموش کنید.

برای روز بعد آماده شوید

وقت گرانبهای صبحگاهی را برای آماده سازی هدر ندهید، از قبل مراقب همه چیز باشید. موارد زیر را در نظر بگیرید:

• چه کارهای اولویت دار برای فردا دارید؟
• فردا چی بپوشم
• چه چیزی خواهید خورد؟

روز خود را ارزیابی کنید و صبح عالی خود را تصور کنید

زمان به سرعت می گذرد، پس اگر به آن فکر نمی کنید چیزهای مهم، پس خیلی چیزها را از دست خواهید داد. از خود بپرسید که امروز چه کاری انجام داده اید. برای چه چیزی شکرگزار هستید؟ چه چیزی شما را خوشحال کرد؟

سپس به این فکر کنید که صبح ایده آل شما چگونه خواهد بود. این تصویر به شما انگیزه می دهد تا از خواب بیدار شوید و پنج دقیقه دیگر بیدار بمانید.

قبل از خواب بخوانید

با یک برنامه شلوغ، گاهی اوقات پیدا کردن زمانی برای مطالعه دشوار است، اما اگر ابزارهای خود را قبل از خواب رها کنید، به راحتی می توانید نیم ساعت برای خواندن کتاب پیدا کنید.

عکس: Unsplash

کیفیت خواب

بسیاری از ما نمی دانیم چه چیزی بر خواب تأثیر می گذارد و چگونه می توانیم آن را بهبود دهیم. در اینجا چند نکته وجود دارد.

• از محرک ها دوری کنید

حداقل شش ساعت قبل از خواب از نوشیدن الکل و قهوه خودداری کنید. بهتر است آنها را جایگزین کنید چای سبزیا آب

• یک شام سنگین را کنار بگذارید

غذاهای سنگین دستگاه گوارش را تحت فشار قرار می دهد. بهتر است یک میان وعده سبک مثلاً آجیل و یک لیوان شیر بخورید تا گرسنه به رختخواب نروید.

• یک لیوان آب بنوشید

6-8 ساعت می خوابید، یعنی بدن شما به آب نیاز دارد. حداقل یک لیوان بنوشید. اگر مشروبات الکلی مصرف کرده اید، حداقل به دو لیوان (یکی قبل از خواب و یکی در صبح) نیاز دارید.

• از فعالیت بدنی قبل از خواب خودداری کنید

اگر سه ساعت یا کمتر قبل از خواب ورزش کنید، کمتر به خواب خواهید رفت. بهتر است تمرینات را زود یا صبح انجام دهید.

• شرایط راحت ایجاد کنید

یک تشک و بالش خوب بخرید. در یک اتاق تاریک و ساکت بخوابید (ممکن است بخواهید از ماسک خواب استفاده کنید). دمای اتاق را کنترل کنید - اگر خنک باشد بهتر است.

• هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید

در ابتدا، تمرین دادن خود برای رفتن به رختخواب در همان زمان دشوار خواهد بود زیرا بدن شما به همان روش کار می کند. به همین دلیل است که باید خسته به رختخواب بروید. پس از چند روز، در پایان روز احساس خستگی خواهید کرد و تقریباً در همان ساعت به رختخواب خواهید رفت.

• خواب خود را بهینه کنید

زمان ایده آل برای رفتن به رختخواب را پیدا کنید و تعیین کنید چه زمانی بیشترین انرژی را دارید.

خواب دارای چندین چرخه و فاز است. مرحله اول خواب سبک است، سپس خواب عمیق و سپس خواب REM. چرخه کامل یک ساعت و نیم طول می کشد و چندین بار در شب تکرار می شود.

بیدار شدن و روال صبحگاهی

انتخاب کنید که کدام استراتژی را دنبال خواهید کرد.

تغییر ناگهانی برنامه

دقیقا سر ساعت مقرر شروع به بیدار شدن می کنید. این روش کاملاً خوب عمل می کند، اما به خاطر داشته باشید که تغییر ناگهانی رژیم می تواند به طور قابل توجهی بر انرژی شما تأثیر بگذارد.

انتقال تدریجی

در عرض 1-3 روز، 10-15 دقیقه زودتر از حد معمول بیدار شوید. به این ترتیب می توانید به تغییر روال عادت کنید. اگر معمولاً ساعت 8 صبح از خواب بیدار می شوید، نیازی نیست فوراً زنگ ساعت خود را روی ساعت 6 صبح تنظیم کنید. سعی کنید ابتدا ساعت 7:45 صبح از خواب بیدار شوید. چند روز همینطور بیدار شوید، سپس زنگ ساعت خود را روی 7:30 تنظیم کنید.

عکس: Unsplash

یک ملودی زنگ راحت را انتخاب کنید

اگر صدای ساعت زنگ دار شما را می ترساند یا آزارتان می دهد، برای آموزش زود بیدار شدن خود کار سخت تری خواهید داشت. یک ملودی آهسته و مثبت پیدا کنید (ممکن است به مرور زمان عاشق آن شوید).

در هفته های اول، بهتر است ساعت زنگ دار خود را دورتر از تخت خود قرار دهید تا مجبور شوید برای خاموش کردن آن بلند شوید.

از عادت خود گزارش دهید

شاید کسی که می شناسید نیز زود بیدار شود. با این شخص تماس بگیرید و از او بخواهید که به نظارت بر عادت جدید شما کمک کند. 10-15 دقیقه بعد از بیدار شدن به او پیام بفرستید یا با او تماس بگیرید. ساده است.

Gamify a Habit با استفاده از روش X

هر عادتی را که کامل می کنید در یک تقویم دیواری بزرگ علامت گذاری کنید. هر روز که توانستید زود بیدار شوید، یک X قرار دهید. به زودی زنجیره ای از روزهای خط خورده خواهید داشت - آن را خواهید دید و می خواهید ادامه دهید.

بیداری

ابتدا یک لیوان آب بنوشید. صورت خود را بشویید و دندان های خود را مسواک بزنید. دراز کنید و تخت خود را مرتب کنید. یک پنجره را باز کنید تا مقداری نور وارد شود (اگر بیرون خیلی تاریک است، حداقل هوای تازه وارد می‌شوید).

توجه: ایمیل، اخبار یا شبکه های اجتماعی را برای چندین ساعت چک نکنید.

شما هنوز زمان زیادی برای انجام این کار خواهید داشت. به یاد داشته باشید که صبح متعلق به شماست.

یک آیین را شروع کنید

برای من درست کردن قهوه است. قهوه درست می کنم و روی بالکن می نشینم و به برنامه هایم فکر می کنم یا کتاب می خوانم.

روال صبحگاهی

قانون اساسی این است: هر کاری که در صبح انجام می دهید، باید برای هر کار یک ساعت وقت بگذارید.

اگر سه ساعت را برای فعالیت‌های صبحگاهی (مانند ورزش، مطالعه، تماشای سخنرانی‌های آموزشی، طراحی و کار بر روی پروژه‌های جانبی) اختصاص دهید، فقط به خودتان فشار وارد می‌کنید و کاری از دستتان برنمی‌آید.

در چند هفته اول پس از تلاش برای زودتر بیدار شدن، ممکن است احساس کنید سطح انرژی شما کاهش می یابد. این طبیعی است - بدن شما با رژیم جدید سازگار می شود. اگر ناگهان احساس کمبود انرژی کردید، سعی کنید 20 تا 30 دقیقه چرت بزنید.

گاهی اوقات این اتفاق می افتد که ما در زمان برنامه ریزی شده از خواب بیدار نمی شویم. چنین مواردی باعث ناراحتی و خراب شدن روحیه برای کل روز می شود. نگران نباشید، زیرا توانستید کمی استراحت کنید. روی هدف بزرگ بعدی تمرکز کنید و فردا بهتر عمل کنید.

سوالات متداول

آخر هفته چطور؟

این همه به ترجیحات شما بستگی دارد. در همان ابتدای ایجاد یک عادت، من هنوز هم توصیه می کنم زودتر و در آخر هفته ها بیدار شوید. بعداً می توانید چند ساعت بیشتر بخوابید.

چند بار می توانید زود بیدار نشوید؟

اینجا باید مراقب بود. اگر به تازگی تمرینات خود را شروع کرده اید، اگر 2-3 روز متوالی زود بیدار نشوید، بازگشت به برنامه اولیه برای شما دشوارتر خواهد بود.

اما اگر یک ماه کامل صبح زود بیدار شده اید، حتی اگر 2-3 روز را از دست بدهید، می توانید به راحتی این عادت را بازیابی کنید، زیرا قبلاً متوجه شده اید که چقدر برای شما مهم است.

اگر محیط خود را تغییر دهم یا به سفر بروم چه اتفاقی می افتد؟

اینجا آسان نیست. اول از همه به خودتان سخت نگیرید. سعی کنید به این عادت پایبند باشید، اما اگر امکان پذیر نیست، هر کاری می خواهید انجام دهید.

اگر ناگهان نیاز به رفتن به یک مهمانی داشتید چه؟

مهمانی های سورپرایز عالی هستند. استراحت کن خودتان را مجبور نکنید که در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید، کمی بخوابید و سپس به عادت خود برگردید.