Χάστε βάρος με κεφίρ σε 2 ημέρες. Δίαιτα κεφίρ - βελτίωση της υγείας και απώλεια βάρους σε ένα ποτήρι

Το κεφίρ ποικίλης περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι ένα από τα κύρια συστατικά σε διάφορες μεθόδους απώλειας βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ποτό σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση είναι θρεπτικό, πλούσιο σε ωφέλιμα βακτήρια, και έχει ευεργετική επίδραση στον οργανισμό.

Χαρακτηριστικά της απώλειας βάρους στο κεφίρ

Είναι εύκολο να χάσετε βάρος με μια δίαιτα κεφίρ, αλλά τα περισσότερα από αυτά είναι αρκετά αυστηρά και δεν έχουν ποικίλο μενού. Είναι καλύτερο να πίνετε ένα ρόφημα με χαμηλά λιπαρά, αλλά ορισμένες μέθοδοι περιλαμβάνουν τη χρήση ενός προϊόντος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1,5%, 2%.

Οφέλη ενός ποτού πλούσιου σε πρεβιοτικά και γαλακτοκαλλιέργειες:

• ήπιο διουρητικό αποτέλεσμα.
• βελτίωση του μεταβολισμού?
• ρύθμιση των διαδικασιών καθαρισμού·
• πρόληψη της ανάπτυξης μικροβίων στα έντερα.
• ομαλοποίηση των πεπτικών διεργασιών.

Η ουσία της δίαιτας κεφίρ είναι να καταναλώνετε το ποτό μέσα μεγάλες ποσότητες. Μπορείτε να συμπληρώσετε τη δίαιτα με άλλα συστατικά, αλλά αυτό δεν κάνει την τεχνική πιο ήπια.

Με αυστηρούς περιορισμούς (δίαιτα χαμηλών θερμίδων, περιορισμένο μενού), το αποτέλεσμα είναι αισθητό σχεδόν αμέσως: γρήγορη απώλεια βάρους 5-10 κιλών, ανάλογα με το αρχικό βάρος.

Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή την περίοδο δεν συνιστάται η κουραστική σωματική δραστηριότητα. Είναι καλύτερο να αφήσετε στην άκρη όλη τη σκληρή δουλειά για λίγο και να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στη χαλάρωση.

Τύποι δίαιτας κεφίρ

Υπάρχουν πολλές επιλογές για κατανάλωση κεφίρ: από μονοήμερες δίαιτες, όταν επιτρέπεται μόνο υγρό, έως μακροχρόνιες με πιο διευρυμένη δίαιτα. Η διάρκεια του μαθήματος ποικίλλει επίσης. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να παρακολουθείτε την ευημερία σας και την αντίδραση του οργανισμού στη νέα δίαιτα.

Διατροφή κεφίρ-τυρόπηγμα

Διάρκεια – 7 ημέρες. Οι βασικοί κανόνες είναι να φάτε 300 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, χωρίζοντας αυτή την ποσότητα σε 5-6 μέρη και να πίνετε 1.000 ml κεφίρ. Επιπλέον, επιτρέπονται πολλά φλιτζάνια πράσινο τσάι χωρίς γλυκαντικά.

Δίαιτα κεφίρ-πρωτεΐνης

Για 5 ή 7 ημέρες, το κεφίρ πίνεται το πρωί, μετά το μεσημεριανό γεύμα και πριν τον ύπνο. Μπορείτε να πιείτε μαύρο καφέ για μεσημεριανό γεύμα και τσάι από βότανα για δείπνο. Στα αποδεκτά τρόφιμα περιλαμβάνονται μερικά κομμάτια σκληρού τυριού, βραστά αυγά, άπαχα κρέατα, σαλάτες με λαχανικά. Το αποτέλεσμα είναι μείον 3 κιλά την εβδομάδα.

Διατροφή σε φαγόπυρο και κεφίρ

- ένα από τα πιο κοινά. Τα βασικά του είναι η κατανάλωση δημητριακών παρασκευασμένων σε βραστό νερό σε απεριόριστες ποσότητες, τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ένα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση χαμηλών λιπαρών (περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι μεγαλύτερη από 1%). Μπορείτε να χάσετε βάρος έως και 10 κιλά σε μόλις 14 ημέρες.

Μια αποτελεσματική μέθοδος από τη Λάρισα Ντολίνα

Η γνωστή τραγουδίστρια είναι λάτρης της δίαιτας κεφίρ. Σε 14 ημέρες είναι δυνατό να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα - έως 12-15 κιλά. Η διατροφή έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα και στη συνέχεια όλα πρέπει να επαναληφθούν μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Βασίζεται στην κατανάλωση 0,5 λίτρων ροφήματος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση καθημερινά, εναλλάξ ημέρες φρούτων, τυροπήγματος και κρέατος. Θα πρέπει να πίνετε μόνο νερό μία φορά την εβδομάδα.

Υπάρχει επίσης μια πιο ήπια επιλογή - αυτή είναι η λεγόμενη "ριγέ" δίαιτα. Η ουσία του έγκειται στην εναλλαγή ημερών με κανονική διατροφή και ημέρες με κεφίρ. Αξίζει να σημειωθεί ότι «συνήθης» σημαίνει ένα υγιεινό, ισορροπημένο μενού.

Δίαιτα κεφίρ - επιλογές μενού

Ανάλογα με τους στόχους που πρέπει να επιτευχθούν, επιλέγεται ο χρόνος της δίαιτας κεφίρ και, κατά συνέπεια, το μενού. Υπάρχουν επιλογές για μια μέρα, 3 ή 5 ημέρες, μια εβδομάδα ή περισσότερες. Αυτή η μάλλον αυστηρή μέθοδος για να απαλλαγείτε από εναποθέσεις λίπους έχει κερδίσει την αναγνώριση από πολλές γυναίκες λόγω των εξαιρετικών αποτελεσμάτων της.

Μια μέρα στο κεφίρ

Αυτή η επιλογή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να δώσετε στα όργανα του πεπτικού συστήματος «ξεκούραση», ειδικά μετά τις διακοπές. Σε 1 ημέρα είναι πολύ πιθανό να χάσετε έως και 900 γραμμάρια βάρους, καθώς και να καθαρίσετε το σώμα.

Το μενού έχει ως εξής:

• Το πρωί - κεφίρ 0% λιπαρά σε ποσότητα 0,25 λίτρων.
• Πριν το μεσημεριανό γεύμα – 2 πράσινα μήλα και την ίδια ποσότητα ροφήματος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας - όχι περισσότερα από 250 g άπαχου ψαριού, βραστό ή στον ατμό.
• Μετά το μεσημεριανό γεύμα - την ίδια ποσότητα κεφίρ και φρούτων χωρίς ζάχαρη.
• Το βράδυ - ένα μήλο και μερικές φέτες σκληρό τυρί.

Το βράδυ μπορείτε να φτιάξετε ένα νόστιμο και θρεπτικό κοκτέιλ: 1 κ.σ. μεγάλο. Ανακατέψτε το πίτουρο με ένα ποτήρι ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση και προσθέστε λίγο μέλι.

Δίαιτα κεφίρ για μια εβδομάδα

Πολλές γυναίκες χάνουν βάρος χρησιμοποιώντας αυτό το σύστημα. Το μενού δίαιτας κεφίρ σάς επιτρέπει να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα σε μια εβδομάδα - μείον 10 κιλά. Το μέγεθος της μερίδας των επιτρεπόμενων φαγητών υπολογίζεται μεμονωμένα, το κύριο πράγμα είναι να μην πεινάτε, αλλά και να μην αισθάνεστε βαριά μετά το φαγητό.

Δεν υπάρχει αυστηρή οριοθέτηση της ώρας που πρέπει να φάτε. Πρόσθετα τρόφιμα, εκτός από το ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, πρέπει να καταναλώνονται σε 4 ή 5 γεύματα την ημέρα.

Παράδειγμα συστήματος:

• Ημέρα 1. Βρασμένο ή στον ατμό άπαχο κρέας (όχι περισσότερο από 250 g) + κεφίρ (1.500 ml).
• Ημέρα 2. Τυρί κότατζ με χαμηλό ποσοστό λιπαρών (όχι περισσότερο από 300 γρ.), την ίδια ποσότητα ροφήματος όπως την πρώτη μέρα.
• Ημέρα 3. 3-4 μεγάλα μήλα + κεφίρ (ίδια ποσότητα).
• Ημέρα 4. Ψάρι βραστό με λευκό κρέας, ίδιος όγκος ροφήματος.
• Ημέρα 5. Φρέσκα αγγούρια με ντομάτες (συνολική ποσότητα - 0,5 kg) + ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση (1,5 l).
• Ημέρα 6. Αποξηραμένα φρούτα, κατά προτίμηση δαμάσκηνα (όχι περισσότερο από 125 g), ο όγκος του κεφίρ είναι ο ίδιος.
• Τελική μέρα. Μόνο ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση (2.000 ml).

Μενού δίαιτας κεφίρ για 10 ημέρες

Κάθε μέρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο καθαρού νερού χωρίς αέριο. Εάν ακολουθήσετε βασικούς διατροφικούς κανόνες, ένα θετικό αποτέλεσμα είναι εγγυημένο.

Ημέρα 1, 4, 7 και τελευταία:

• Το πρωί - χυλός από σιμιγδάλι, 1 βραστό αυγό και τσάι με μια κουταλιά μέλι.
• Για μεσημεριανό - βραστό κρέας με σούπα λάχανο + ζωμό μανιταριών.
• Δείπνο – καρότο σαλάτα με δαμάσκηνα, οποιοδήποτε τσάι.

Ανάμεσα στα κύρια γεύματα και το βράδυ, θα πρέπει να πίνετε ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση (1 ποτήρι).

Ημέρα 2, 5 και 8:

• Μετά το ξύπνημα - μια αποξηραμένη φέτα ψωμί + 250 ml κεφίρ.
• Το μεσημέρι - βραστό κρέας ψαριού (όχι περισσότερο από 200 g) και φρέσκα λαχανικά.
• Το βράδυ – ένα μεγάλο μήλο και 2 κομμάτια τυρί.

Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος θα πρέπει επίσης να πίνετε ένα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά και το βράδυ - ένα ποτήρι γάλα με 0% λιπαρά.

Ημέρα 3, 6 και 9:

• Μετά τον ύπνο - ξυνολάχανο+ μαύρος καφές + ομελέτα.
• Το μεσημέρι - σούπα ζωμό κότας, βινεγκρέτ, 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
• Το βράδυ - ψάρι στο φούρνο, πατάτες σακάκι ή σε αλουμινόχαρτο, αφέψημα βοτάνων.

Ανάμεσα στα κύρια γεύματα, πάρτε ένα ποτήρι ρόφημα πλούσιο σε γαλακτοβακιλάρια και πριν τον ύπνο, πάρτε σπιτικό γιαούρτι.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας κεφίρ

Οποιαδήποτε αποτελεσματική διατροφική μέθοδος έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μια δίαιτα όπου το κύριο συστατικό είναι ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση πλούσιο σε ωφέλιμα βακτήρια έχει μεγάλα πλεονεκτήματα.

Πλεονεκτήματα:

• ομαλοποίηση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος.
• βελτίωση της κατάστασης του δέρματος.
• αποτελεσματική απομάκρυνση τοξικών ουσιών.
• γρήγορη απώλεια βάρους.

Τα κύρια «μειονεκτήματα» της δίαιτας κεφίρ είναι η περιορισμένη διατροφή και η μάλλον δύσκολη ανοχή ενός τέτοιου μενού. Επιπλέον, με την υπερβολική κατανάλωση του ποτού, δεν μπορούν να αποκλειστούν εντερικές διαταραχές.

Σημειώστε τις αντενδείξεις:

• στομαχικές παθήσεις?
• περίοδος εγκυμοσύνης?
• παθολογίες των νεφρών, της χοληδόχου κύστης.
• αλλεργίες στα προϊόντα που χρησιμοποιούνται·
• καρδιακή δυσλειτουργία?
• ανάπτυξη όγκου οποιασδήποτε φύσης.
• φλεγμονώδεις διεργασίες στο πάγκρεας.

Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από έναν ειδικό και να εξαλείψετε την πιθανότητα επικίνδυνων συνεπειών.

Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος καταφεύγουν σε διάφορες δίαιτες. Συχνά, όσοι χάνουν βάρος ενδιαφέρονται για προγράμματα, η έξοδος από τα οποία δεν θα επιστρέψει τα χαμένα κιλά. Η δίαιτα κεφίρ, σχεδιασμένη για δύο εβδομάδες, αν ακολουθηθεί σωστά, ανήκει σε αυτό το είδος.

Αυτό το ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση διεγείρει τη διαδικασία απώλειας του περιττού βάρους. Μια δίαιτα που βασίζεται σε αυτό δεν έχει ουσιαστικά αντενδείξεις.

Ποια είναι τα οφέλη της δίαιτας με κεφίρ;

Το κεφίρ είναι ένα από τα πιο υγιεινά γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Ρυθμίζει τις πεπτικές διαδικασίες, βοηθά στη διατήρηση της εντερικής μικροχλωρίδας και καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες. Επομένως, πολλοί που ακολουθούν αυτή τη δίαιτα σημειώνουν βελτίωση στην κατάσταση του δέρματός τους. Σημειώθηκε επίσης βελτίωση των νυχιών και των δοντιών.

Το κεφίρ παρασκευάζεται παραδοσιακά με ζύμωση γάλακτος με ειδικό ορεκτικό που περιέχει βακτήρια γαλακτικού οξέος. Κατά τη διαδικασία της ωρίμανσης, σχηματίζονται εκατομμύρια ωφέλιμοι μικροοργανισμοί. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Αυτό το ρόφημα ήταν πάντα διάσημο για τις αντιβακτηριακές, αντιμυκητιακές, αντιοξειδωτικές, αντιδιαβητικές, αντικαρκινικές και ανοσοδιεγερτικές του ιδιότητες.

Η δίαιτα κεφίρ δεν διαφέρει πολύ από τις άλλες ως προς τις απαιτήσεις και την αρχή της δράσης. Ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος ελέγχει τη διατροφή του ακολουθώντας ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής. Στη δίαιτα κεφίρ, η ποσότητα του φαγητού χωρίζεται τόσο ανά ημέρα όσο και ανά γεύμα. Αλλά για να καρποφορήσει η δίαιτα, πρέπει να επιλέγεται το κεφίρ με περιεκτικότητα 1% σε λιπαρά. Επίσης, είναι απαραίτητο να προσέξετε την ημερομηνία λήξης.

Η μεγάλη διάρκεια ζωής ενός προϊόντος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση πρέπει να σας προειδοποιεί: σημαίνει ότι περιέχει μεγάλη ποσότητα συντηρητικών. Και ένα τέτοιο "αφύσικο" κεφίρ μπορεί να μην φέρει το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Καθαρά θεωρητικά, το κεφίρ μπορεί να αντικατασταθεί με οποιοδήποτε άλλο προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση: ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτι (προσοχή στην περιεκτικότητα σε λιπαρά) ή επιλέγοντας ayran.

Συνιστάται η δίαιτα να συνταγογραφείται από γιατρό. Μπορείτε να καταφύγετε σε τέτοια μέτρα μόνοι σας εάν ένα άτομο μπορεί πραγματικά να ελέγξει τη δική του ευημερία. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τον εαυτό σας. Εάν κάποιος που χάνει βάρος αισθάνεται ζάλη, έξαρση της πίεσης, σκουρόχρωμα στα μάτια, απώλεια δύναμης ή λιποθυμία, είναι απαραίτητο να το σταματήσει και να συμβουλευτεί έναν γιατρό.

Επιλογές δίαιτας κεφίρ

Υπάρχουν πολλές επιλογές για μια τέτοια δίαιτα, που κυμαίνονται από μία ημέρα, που μάλλον μπορεί να ονομαστεί ημέρα νηστείας, και έως ένα μήνα. 30 ή και 21 μέρες δεν είναι εύκολο για όλους. Ως εκ τούτου, πολλοί προτιμούν συχνά μια περίοδο δύο εβδομάδων.

Η δίαιτα κεφίρ, κατά κανόνα, δεν περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων. Εάν κάποιος βρίσκει τη δίαιτα πολύ ήπια και μονότονη, τότε οι ημέρες κεφίρ μπορούν να ποικίλουν με βότανα, κομμάτια φρούτων (όχι περισσότερα από 50 γραμμάρια ανά μερίδα) ή αποξηραμένα φρούτα. Εάν θέλετε, μπορείτε να δείξετε τη φαντασία σας και να πειραματιστείτε εδώ. Φυσικά, όλα τα συμπληρώματα πρέπει να ταξινομούνται ως διαιτητικά τρόφιμα. Δεν πρέπει να ρίχνετε κεφίρ σε ψητό κοτόπουλο.

Τα πιο δημοφιλή φρούτα είναι τα μήλα ή οι μπανάνες. Τα λαχανικά περιλαμβάνουν κόκκινα παντζάρια ή αγγούρια.

Η πιο δημοφιλής δίαιτα κεφίρ δημητριακών είναι το κεφίρ-φαγόπυρο. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να αντικαταστήσουν το φαγόπυρο με σπόρους λιναριού.

Υπάρχει επίσης μια πιο ήπια εκδοχή αυτής της δίαιτας, σχεδιασμένη για δύο εβδομάδες (μπορεί να παραταθεί εάν το επιθυμείτε). Δεν υπάρχει συγκεκριμένο μενού εδώ. Η ουσία αυτής της δίαιτας είναι να εναλλάσσονται ημέρες με συνηθισμένες τροφές και ημέρες κεφίρ.

Αυτή η δίαιτα ονομάζεται δίαιτα με ρίγες. Η βάση, φυσικά, είναι ένα τοις εκατό κεφίρ, ο συνολικός ημερήσιος όγκος του οποίου πρέπει να χωριστεί σε 5-6 δόσεις.

Όσον αφορά τις υπόλοιπες ημέρες, η διατροφή χρειάζεται ακόμα προσαρμογή. Το φαγητό πρέπει να είναι διαιτητικού χαρακτήρα. Συνιστάται να αποκλείονται τα τηγανητά, τα λιπαρά, τα αλμυρά και τα πικάντικα τρόφιμα.

Ως συνοδευτικό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζυμαρικά από τις υψηλότερες ποικιλίες σιταριού, βραστά δημητριακά, για παράδειγμα, ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι και κριθάρι. Το κυρίως πιάτο μπορεί να περιλαμβάνει διαιτητικό κρέας: στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα.

Οι σούπες λαχανικών είναι κατάλληλες ως πρώτο πιάτο. Συνιστάται να εξαλείψετε εντελώς ή τουλάχιστον να περιορίσετε την κατανάλωση πατάτας, λευκού ψωμιού, γλυκών, αρτοσκευασμάτων, μαγιονέζας και σάλτσες με βάση αυτή, βουτύρου και λιπαρών κρεάτων. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, προτιμώντας τα μαγειρευτά στο σπίτι.

Σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας, το σώμα μπορεί να μην λάβει αρκετές βιταμίνες και μικροστοιχεία που χρειάζεται τόσο πολύ. Κατά συνέπεια, όσοι αποφασίζουν να χάσουν το περιττό βάρος πρέπει να φροντίσουν να λαμβάνουν πρόσθετα συμπλέγματα βιταμινών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Μενού δίαιτας κεφίρ για δύο εβδομάδες

Η επιλογή δίαιτας που παρουσιάζεται παρακάτω έχει σχεδιαστεί για 2 εβδομάδες. Αυτή η επιλογή είναι αρκετά αυστηρή. Κατάλληλο για όσους αποφασίζουν να χάσουν μεγάλο αριθμό κιλών βραχυπρόθεσμα. Αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες και τηρήσετε αυστηρά το πρόγραμμα μενού, μπορείτε να χάσετε έως και 12 κιλά περιττό βάρος!

1 ημέρα. Για όλη την ημέρα πρέπει να φάτε 1/2 κιλό βρασμένο ρύζι, χωρισμένο σε 5 γεύματα των 100 γραμμαρίων το καθένα. Προσθέστε όχι περισσότερο από πέντε γραμμάρια αλάτι στο φαγητό την ημέρα. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάιχωρίς ζάχαρη και νερό.

Ημέρα 2. Όλη την ημέρα πρέπει να πίνετε μόνο ένα τοις εκατό κεφίρ (500 ml), διαιρώντας τον συνολικό όγκο σε 5 δόσεις.

Ημέρα 3. Πρέπει να τρώτε 500 γραμμάρια λευκού κρέατος βραστό ή στον ατμό την ημέρα. Η ποσότητα αλατιού την ημέρα δεν υπερβαίνει τα 5 γραμμάρια. Επιτρέπεται να πίνετε αφέψημα από βότανα χωρίς ζάχαρη, πράσινο τσάι και νερό (ακόμα).

Ημέρα 4 Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε μόνο κεφίρ με ένα τοις εκατό περιεκτικότητα σε λιπαρά, διαιρώντας τον συνολικό όγκο σε 5 δόσεις.

Ημέρα 5 Για όλη την ημέρα πρέπει να καταναλώνετε μισό κιλό βρασμένο φαγόπυρο, χωρισμένο σε 5 γεύματα των 100 γραμμαρίων το καθένα. Η ποσότητα αλατιού την ημέρα δεν υπερβαίνει τα 5 γραμμάρια. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι και νερό.

Ημέρα 6 Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε μόνο ένα τοις εκατό κεφίρ, διαιρώντας τον συνολικό όγκο σε 5 μερίδες.

Ημέρα 7 Μπορείτε να φάτε μόνο μήλα με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή μεταλλικό νερό.

Ημέρα 8 Όλη την ημέρα πρέπει να πίνετε μόνο κεφίρ, διαιρώντας τον συνολικό όγκο εξίσου σε 5 δόσεις.

Ημέρα 9 Επαναλάβετε την τρίτη μέρα. Πρέπει να φάτε 0,5 κιλό λευκό κρέας βραστό ή στον ατμό. Μπορείτε να πίνετε αφεψήματα από βότανα, πράσινο τσάι και νερό χωρίς ζάχαρη.

Ημέρα 10 Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε μόνο ένα τοις εκατό κεφίρ, διαιρώντας τον συνολικό όγκο σε 5-6 δόσεις.

Ημέρα 11 Μπορείτε να φάτε μόνο πράσινα μήλα με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή μεταλλικό νερό.

Ημέρα 12 Επανάληψη της πρώτης ημέρας. Είναι απαραίτητο να χωρίσετε μισό κιλό μαγειρεμένο ρύζι σε πέντε ίσες μερίδες των 100 γραμμαρίων το καθένα. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι και νερό χωρίς ζάχαρη.

Ημέρα 13 Όλη την ημέρα πρέπει να πίνετε μόνο κεφίρ με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, διαιρώντας τον συνολικό όγκο σε 5-6 δόσεις.

Ημέρα 14 Την τελευταία ημέρα, πρέπει επίσης να πίνετε μόνο 1% κεφίρ, διαιρώντας τον συνολικό όγκο σε 5-6 δόσεις.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας κεφίρ

Φυσικά, η δίαιτα κεφίρ, όπως και κάθε άλλη, έχει τα θετικά και τα αρνητικά της. Τα οφέλη του περιλαμβάνουν τον καθαρισμό του σώματος από τα απόβλητα και τις τοξίνες. Το κεφίρ έχει επίσης διουρητική δράση, επομένως θα βοηθήσει όσους υποφέρουν από οίδημα. Το σώμα λαμβάνει πλήρη πρωτεΐνη. Αυτό το πρόγραμμα θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά, ειδικά σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα, θα δώσει εκπληκτικά αποτελέσματα.

Αλλά οι ελλείψεις δεν μπορούν να αγνοηθούν. Η μακροχρόνια χρήση μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και εντερική δυσφορία. Άτομα με στομαχικά προβλήματα, όπως γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα και έλκη, δεν πρέπει να κάθονται πάνω του. Αυτό το πρόγραμμα δεν συνιστάται για εφήβους.

Έξοδος από τη δίαιτα κεφίρ

Η σωστή έξοδος από τη δίαιτα δεν μπορεί να μειωθεί. Οι περισσότερες δίαιτες, σύμφωνα με άτομα που τις ακολούθησαν, αποδείχθηκαν αναποτελεσματικές. Εάν το βάρος έφευγε γρήγορα, επανήλθε επίσης γρήγορα. Και όλα αυτά γιατί η αποχώρηση από τη δίαιτα είναι ένα σημαντικό μέρος της.

Εάν υπάρχουν προβλήματα με υπέρβαρος, τότε πιθανότατα χρειάζεστε μια πλήρη αναθεώρηση ολόκληρης της διατροφής σας. Πολλοί, έχοντας χάσει τα περιττά κιλά, επέστρεψαν στον προηγούμενο τρόπο ζωής μετά τη δίαιτα. Φυσικά, τα αποτελέσματα θα είναι πολύ μικρά και το σώμα θα βιώσει μόνο άγχος.

Όταν εγκαταλείπετε οποιοδήποτε διαιτητικό πρόγραμμα, πρέπει να συνεχίσετε να παρακολουθείτε το μέγεθος των μερίδων και το θερμιδικό περιεχόμενο του φαγητού και μπορείτε να το αυξήσετε σταδιακά.

Γενικά, η δίαιτα κεφίρ είναι από τις πιο εύκολες στην εφαρμογή και ωφέλιμη για όλο το σώμα.

ΣΕ ΠρόσφαταΤο κεφίρ έχει γίνει το αγαπημένο μου προϊόν για απώλεια βάρους, γιατί είναι εύκολο για μένα να χάσω βάρος και η γενική μου υγεία παραμένει καλή καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου περιορισμών στην πρόσληψη τροφής.

Γεια σας άτομα απώλειας βάρους! Είμαι σίγουρος ότι πολλοί από εσάς έχετε ακούσει για δίαιτες κεφίρ και μήλου για απώλεια βάρους. Δεν αποτελώ εξαίρεση, καθώς ήθελα επίσης να τακτοποιήσω τον εαυτό μου για το καλοκαίρι γρήγορα και χωρίς περιττές ταλαιπωρίες.

Μετά από όλες τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς, πήρα κουράγιο και αποφάσισα να ζυγιστώ - 108 κιλά. Όχι, φυσικά δεν πήρα 50 κιλά τις διακοπές, αλλά για κάποιο λόγο εκείνη ακριβώς τη στιγμή ήθελα να κλάψω από απελπισία και αυτολύπηση. Τελικά, είμαι μόλις 22 ετών και δεν θέλω να κοιτάξω ξανά στον καθρέφτη.

Γεια σε όλους όσους θέλουν να αποκτήσουν μια όμορφη σιλουέτα! Δεν ήπια ούτε ένα φλιτζάνι κεφίρ το πρωί - έμεινα πεινασμένος όλη μέρα. Αυτό είναι για μένα... Λατρεύω πολύ το κεφίρ, όχι οποιοδήποτε γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, αλλά το πραγματικό και κατά προτίμηση το πιο ξινό κεφίρ. Γι' αυτό η αγαπημένη μου δίαιτα είναι το κεφίρ.

Καλημέρα σε όλους! Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω λέγοντας ότι δοκίμασα αρκετές δίαιτες. Μεταξύ αυτών ήταν: «Δίαιτα κατανάλωσης», «Αγαπημένη δίαιτα», περισσότερο από όλα μου άρεσε η «δίαιτα με φαγόπυρο». Μόλις πρόσφατα, αποφάσισα να κάνω ένα είδος δίαιτας 3 ημερών.

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες! Χαιρετισμούς, αγαπημένα κορίτσια! Όλοι γνωρίζουμε πολύ καλά ότι μερικές φορές η ομορφιά απαιτεί θυσίες... Αξίζει όμως να βασανίζεσαι με πεινασμένο μαρτύριο για χάρη ενός προφανώς καταστροφικού αποτελέσματος; Πέρασα ΑΥΤΟ... ΤΟ ONLINE ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ ενός ατόμου που χάνει βάρος γράφτηκε!

Πριν την αρχή ζύγιζα 91,3 κιλά με μεγάλη κοιλιά και το καλοκαίρι που πλησιάζει με έκανε να αρχίσω να σκέφτομαι δίαιτα.Μέρα 1 270 γραμμάρια κεφίρ (τόσο χωράει στο ασυνήθιστο ποτήρι μου) κάθε δύο ώρες από τις 10 το πρωί έως τις 6 το απόγευμα και 1 πατάτα (1350 γραμμάρια κεφίρ και 400 γραμμάρια πατάτες συνολικά) Ημέρα 2 Για 270...

Θέλω να πω από την αρχή ΜΗΝ ΤΟ ΕΠΑΝΑΛΑΜΒΑΝΕΤΕ ΑΥΤΟ! Γιατί είναι επικίνδυνο για την υγεία και τη ζωή. Γενικά, πριν την εγκυμοσύνη ήμουν ένα λεπτό, αρκετά αρμονικό κορίτσι, με βάρος 54 κιλά και ύψος 166 εκατοστά.

๑๑ Γεια σας αγαπητοί μου επισκέπτες! ๑๑ Δεν είχα σκοπό να χάσω κιλά σκόπιμα, αλλά έτσι εξελίχθηκαν οι περιστάσεις. Όταν δηλητηρίασα και δεν έφαγα τίποτα την πρώτη μέρα, και μετά μου έφεραν 2 βραστές πατάτες, προσευχήθηκα για αυτό, θα πω αμέσως, δεν έχω φάει τίποτα πιο νόστιμο στη ζωή μου, μου φάνηκε ήρθε το βράδυ...

Λατρεύω πολύ το κεφίρ. Προηγουμένως, αγόραζα και έπινα συνεχώς κεφίρ 1 λίπους, αλλά τώρα κατά κάποιο τρόπο έτυχε να πίνω κεφίρ 2,5 λιπαρών σχεδόν κάθε βράδυ.

Ποτέ δεν είχα το ιδανικό σχήμα, πάντα μου άρεσε να τρώω νόστιμο φαγητό και ταυτόχρονα να ασκούμαι ελάχιστα. Και αν προηγουμένως το υπερβολικό βάρος εξαφανίστηκε γρήγορα αν σταματήσατε να τρώτε μετά από έξι, τότε με τα χρόνια συνειδητοποίησα ότι αυτός ο κανόνας απλώς σταμάτησε να λειτουργεί.

Ίσως το μόνο πράγμα πιο ισχυρό από τη δίαιτα κεφίρ είναι η πείνα. Είναι πολύ πιο σκληρό από το να πίνεις. Άλλωστε πίνουμε μόνο κεφίρ και νερό. Και έτσι για μια εβδομάδα... Λοιπόν, αυτό έκανα. Υπάρχει μια επιλογή κεφίρ όπου μπορείτε να το φάτε. Αλλά το ήθελα πιο γρήγορα. Και έχασα σχεδόν 6 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας βασανιστηρίων. Αν εξυπηρετεί η μνήμη, 5.700 γρ.

Για να είμαι ειλικρινής, η απώλεια βάρους ήταν πολύ δύσκολη για μένα. Υπήρχαν καταστροφές, αισθήματα ενοχής, επιδείνωση της ευημερίας και ακόμη και κατάθλιψη. Μισούσα τρομερά το σώμα μου, που μετά τη γέννα έγινε θολό και, όπως μου φαινόταν, τρομερά άσχημο.

Υπάρχουν πάρα πολλές δίαιτες που ακολουθούμε εμείς οι γυναίκες κυρίως για να χάσουμε βάρος και να γίνουμε όμορφες και με περισσότερη αυτοπεποίθηση. Αυτή η δίαιτα δεν αποτελεί εξαίρεση. Υπάρχει απλά μια θάλασσα από διαφορετικές επιλογές για τη δίαιτα κεφίρ, αλλά σας παρουσιάζω την εκδοχή μου με συμβουλές.

Καλή μέρα! Πρέπει να προετοιμαστούμε για το ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ, και όταν ο αριθμός στη ζυγαριά είναι μεγαλύτερος από τον απαραίτητο, πρέπει να αναλάβουμε δράση!) Η δίαιτα κεφίρ είναι μια μονο δίαιτα. Πίνουμε μόνο κεφίρ, αλλά σε οποιαδήποτε ποσότητα (για μένα είναι συνήθως 1 λίτρο). Αν ήθελες, έπινες κεφίρ, αν δεν ήθελες, το έπινες ούτως ή άλλως.

Χαιρετίσματα σε όλους! Σήμερα, πολλά κορίτσια θέλουν μια όμορφη σιλουέτα. Και δεν είμαι εξαίρεση. Μερικές φορές κοιτάς φωτογραφίες όμορφων κοριτσιών και συνειδητοποιείς ότι πρέπει ακόμα να χάσεις μερικά κιλά. Και η επιλογή έπεσε στη δίαιτα κεφίρ. Εν συντομία για την ουσία της δίαιτας κεφίρ: Γενικά, οι δίαιτες με κεφίρ είναι διαφορετικές.

Καλή μέρα! Παλεύω με τα περιττά κιλά εδώ και οκτώ χρόνια. Τι δεν έχω δοκιμάσει; Στη φωτογραφία είμαι μόλις 26 ετών. Διάφορες δίαιτες, τσάγια, step aerobic. Ο ανεπιτυχής αγώνας μου συνεχίστηκε για 4 χρόνια μέχρι που άρχισα να μετράω θερμίδες.

Μπορείτε να διαβάσετε για το ταξίδι μου με την απώλεια 30 επιπλέον κιλών εδώ. Σε αυτή την ανασκόπηση θα σας πω πώς, στον αγώνα για ένα λεπτό σώμα, κατάφερα να χάσω 10 κιλά σε 5 εβδομάδες. Από μέγιστο βάρος 97 κιλών, δεν με βοήθησαν μόνο οι φυσιοθεραπευτές.

Από πέντε χρονών άρχισα να βελτιώνομαι σταθερά, γιατί έζησα ένα χρόνο υπό την επίβλεψη της γιαγιάς και του παππού μου, αυτοί που πέρασαν τον πόλεμο με τάιζαν για σφαγή, ώστε το παιδί να είναι πάντα καλοθρεμμένο. Το αποτέλεσμα είναι ότι στην τέταρτη δημοτικού ζύγιζα ήδη 38 κιλά... Το βάρος μου μεγάλωσε εκθετικά γρήγορα...Σε ηλικία 20 ετών, με ύψος 163 εκατοστά, ζύγιζα 80(!)...

Με μεγάλη μου χαρά γράφω αυτή την κριτική για τη δίαιτα κεφίρ! Ήταν πάντα η αγαπημένη μου. Για αρκετά συνεχόμενα χρόνια, ειλικρινά με βοήθησε να τακτοποιήσω τη σιλουέτα μου για το καλοκαίρι. Το χειμώνα παίρνω συνήθως 8-10 κιλά και από Μάρτιο έως Μάιο τα χάνω. Γιατί λοιπόν το αρνήθηκα; Περισσότερα για αυτό παρακάτω.

Γειά σου! Πριν από περίπου έξι μήνες, έχασα 7 κιλά σε ένα μήνα, τρώγοντας σύμφωνα με το σύστημα «Μείον 60». Πριν από αυτό, δοκίμασα διάφορες μεθόδους απώλειας βάρους, αλλά μια ή δύο μέρες αργότερα ο ενθουσιασμός μου τελείωσε.

Καλημέρα σε όλους! Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω λέγοντας ότι δεν είμαι λάτρης της δίαιτας, αλλά γενικά τηρώ τις αρχές υγιεινή διατροφήκαι μετρώντας θερμίδες. Ωστόσο, στη ζωή μου υπάρχουν περίοδοι λαιμαργίας, μετά από τις οποίες εμφανίζονται 2-3 επιπλέον κιλά στα πλευρά και στο στομάχι μου.

Η Edita Piekha είπε κάποτε: «Είμαι μια φθηνή γυναίκα, γιατί η γκαρνταρόμπα μου πριν από δεκαπέντε χρόνια μου ταιριάζει ακόμα και σήμερα! Δεν χρειάζεται να αγοράζετε νέα πράγματα.» Πόσο μας αρέσει να ταιριάζουμε στα φορέματα του χορού μας, είναι τόσο βάλσαμο για την ψυχή!

Εδώ θα ήθελα να σας πω για τις λεπτότητες και τις αποχρώσεις μου σε ένα τόσο τρομακτικό θέμα όπως η δίαιτα κεφίρ - δεν είναι μυστικό ότι αυτός ο τύπος μονο-δίαιτας είναι πολύ δύσκολος για πολλούς - λιποθυμία της πείνας, επιδείνωση της ευημερίας και της πέψης κ.λπ. . - πώς να τα αποφύγεις όλα αυτά;

ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΓΡΗΓΟΡΑ ΒΑΡΟΣ; Αργά ή γρήγορα, κάθε κορίτσι το σκέφτεται αυτό. Εκτός από τη φυσική κατάσταση, τη σωστή διατροφή, είναι επίσης απαραίτητο να κανονίσετε μέρες νηστείας. Προηγουμένως, μίλησα για την εμπειρία μου από την πραγματοποίηση μιας ημέρας νηστείας φρούτων και σήμερα θα μιλήσουμε για μια ημέρα νηστείας με κεφίρ.

Ξεκίνησα να κάνω τα πρώτα μου βήματα προς την απώλεια βάρους το 2006. Εκείνη την εποχή, δεν υπήρχε τόσο τεράστιος όγκος προσβάσιμων πληροφοριών στο Διαδίκτυο και το κεφάλι μου δεν είχε αρκετό μυαλό για να φροντίσει και την υγεία μου. Έβλεπα τον εαυτό μου απ' έξω και δεν μου άρεσε.

Γεια σε όλους!Από τότε που έγινα διατροφολόγος, οι απόψεις μου για τις δίαιτες έχουν αλλάξει λίγο, ο μηχανισμός της απώλειας βάρους και τα μυστικά της υγείας μας έγιναν ξεκάθαρα σε μένα. Σήμερα θα σας πω για τη δίαιτα κεφίρ, την οποία χρησιμοποιώ εγώ και οι πελάτες μου.

Περιοδικά, 1-2 φορές το χρόνο, ακολουθώ τη «Δίαιτα Kefir Express». Θεωρώ πολύ σημαντική την επιλογή του κεφίρ όταν ακολουθείς αυτή τη δίαιτα. Πώς να επιλέξετε κεφίρ: - Πάντα κοιτάζω την ημερομηνία πώλησης. Παίρνω αυτό με τη μικρότερη διάρκεια ζωής.

Δεν είμαι υποστηρικτής οποιασδήποτε ειδικής δίαιτας με στόχο την απώλεια βάρους (εκτός εάν αυτό απαιτείται για τη θεραπεία μιας ασθένειας) και της δίαιτας με κεφίρ ως τέτοια.

Καλή μέρα! Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, λανθασμένα, έχει επηρεάσει τον καθένα μας. Προσπαθήσαμε ό,τι μπορούσαμε για να πετύχουμε την ιδανική σιλουέτα. Ωστόσο, είτε μας έλειπε η δύναμη της θέλησης είτε δεν είδαμε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Γεια σας κορίτσια))) Τώρα ψάχνω διαφορετικές μεθόδους για την απώλεια βάρους και θυμήθηκα την παλιά μου εμπειρία. Υπέφερα από γαστρεντερικούς πόνους από τότε που ήμουν έφηβος. Όλα όσα ανέφερα στον τίτλο είναι όλες οι επιβεβαιωμένες διαγνώσεις μου. Ευτυχώς πρώην!!! Είμαι εγγεγραμμένος σε Γαστρεντερολόγο από παιδί.

Γεια σε όλους, με λένε Μάσα και χάνω βάρος για το ήμισυ της ενήλικης ζωής μου. Πρώτα, έχασα βάρος με την ιαπωνική δίαιτα, και ξεφορτώθηκα τα πρώτα 10 κιλά, μετά προχώρησα στη σωστή διατροφή και έχασα άλλα 10 κιλά, οπότε έχασα βάρος από 80 κιλά σε 60.

Ομολογώ ειλικρινά, πριν δεν προσέχω καθόλου τη διατροφή μου, έτρωγα ό,τι ήθελα, όσο μπορούσα και μου άρεσε πολύ να γεμίζω την κοιλιά μου το βράδυ. Και αν πριν από την εγκυμοσύνη αυτό δεν επηρέασε τη σιλουέτα μου με κανέναν τρόπο (μετακίνησα πολύ και αθλήθηκα), τότε στην άδεια μητρότητας, μετά τη γέννηση του παιδιού, άρχισα...

Γειά σου! Πάντα ήμουν αδύνατη, φυσικά όχι μοντέλο, αλλά δεν είχα περιττό λίπος. Όταν έγραψα την εγκυμοσύνη, το βάρος μου ήταν 52 κιλά. Δεν έκανα ποτέ δίαιτες, έτρωγα πάντα ό,τι ήθελα, όποτε ήθελα και σε απεριόριστες ποσότητες!

Και εγώ, όπως πολλοί, έκανα αυτή τη δίαιτα. Έκανα για 9 ημέρες, και αυτό έφαγα: - 3 ημέρες - κεφίρ (ήπια 1, αλλά νομίζω ότι θα μπορούσε να είναι λίγο πιο πλούσιο) - 3 ημέρες μήλα (περίπου 1 κιλό την ημέρα ) -3 ημέρες - κεφίρ (πάλι 1, αλλά έπινα πιο πλούσια) Θέλω να σας πω λίγα λόγια για τα συναισθήματά μου Γενικά, όπως γνωρίζετε, οι μέρες νηστείας είναι σε κεφίρ...

Όσοι χρησιμοποιούν αυτή τη δίαιτα για απώλεια βάρους, μην ανησυχείτε! Δεν θα περιγράψω τώρα ακριβώς αυτό που ονομάζεται δίαιτα κεφίρ, αλλά ήθελα πραγματικά να μοιραστώ με ήδη πολύ αδύνατα κορίτσια μια μέθοδο για το πώς να κερδίσετε γρήγορα βάρος. ΑΛΛΑ!

Μου αρέσει να κάνω αυτή τη δίαιτα στο τέλος του χειμώνα, για να αποχαιρετήσω τα χειμωνιάτικα κιλά. Για μένα είναι πολύ αποτελεσματικό, το σώμα μου το ανέχεται καλά και τα αποτελέσματα είναι ευχάριστα, τόσο στην κλίμακα όσο και στις αισθήσεις και την κατάσταση του δέρματος.

Η δίαιτα κεφίρ, φυσικά, είναι από τις πιο αυστηρές. Ένα λίτρο κεφίρ, και συν κάτι άλλο με λίγες θερμίδες. Αλλά αυτό είναι αν το ακολουθήσετε αυστηρά) Στην πραγματικότητα, δεν κατάφερα να αντέξω περισσότερο από δύο ημέρες στη δίαιτα κεφίρ, και συνήθως ακόμη λιγότερο. Δηλαδή, για μένα αυτή δεν είναι ακόμα δίαιτα, αλλά μάλλον ημέρα νηστείας.

Δεν ήμουν ποτέ ιδιαίτερα αδύνατη. Όταν τελείωσα το σχολείο, το βάρος μου ήταν 50 κιλά με ύψος 162 εκατοστά. Αφού μπήκα στο κολέγιο, πήγα να ζήσω σε άλλη πόλη. Από εκεί ξεκίνησαν όλα... Σε 1 χρόνο πήρα κάτι παραπάνω από 10 κιλά (σε 1 φωτογραφία). Αλλά αυτό δεν ήταν αρκετό για να με ωθήσει να κάνω οποιαδήποτε ενέργεια.

Καλό απόγευμα Όλη μου τη ζωή αγαπούσα και αγαπώ το κεφίρ και το προζύμι. Από παιδί έπινα συνέχεια με ζάχαρη. Και τώρα μερικές φορές μου αρέσει να πίνω γλυκό κεφίρ. Και μόλις πριν από λίγο καιρό έμαθα ότι με τη βοήθεια γλυκού κεφίρ που πίνεται τη νύχτα μπορείτε να χάσετε 1 κιλό βάρους πριν το πρωί.

Γεια σας τιγράκια μου! Σήμερα θα ετοιμαζόμαστε για την καλοκαιρινή σεζόν με... τη δίαιτα κεφίρ-μήλο, και έχω την πιο ευχάριστη, ελαφριά και χορταστική εκδοχή της, αυτή είναι η δεύτερη αγαπημένη μου δίαιτα μετά το φαγόπυρο!

Θέλω να πω αμέσως ότι αυτή τη στιγμή πέταξα από την ηλιόλουστη Ελλάδα, όπου με τον σύζυγό μου μέναμε σε ένα ξενοδοχείο και είχαμε έναν μπουφέ για πρωινό και δείπνο. Λοιπόν, όσο κι αν προσπάθησα, πήρα κιλά. Είναι αλήθεια, κατά 1 κιλό, αλλά δεν είναι αυτό το θέμα. Τώρα, με ύψος 171, ζυγίζω 59 κιλά.

Ποτέ δεν ήμουν υπέρβαρος. Πάντα ζύγιζα 50-53 κιλά, αλλά κάτι πήγε στραβά. Και σταμάτησα να μπαίνω στα πράγματά μου, εμφανίστηκαν τεράστιοι μηροί και μια άσχημη κοιλιά... Σύνολο 58 κιλά. Πώς και γιατί συνέβη αυτό, δεν μπορώ να πω. Κάτι όμως έπρεπε να γίνει γι' αυτό.

Με ύψος 166 εκατοστά και βάρος 57-58 κιλά, πάντα προσπαθούσα να χάσω επιπλέον 2-4 κιλά και ξέρω ότι το κεφίρ είναι το καλύτερο για αυτό. Παρεμπιπτόντως, το προϊόν είναι πολύ καλό. Μου αρέσει όμως με τη ζάχαρη.

Η δίαιτα κεφίρ είναι μια ευέλικτη έννοια, υπάρχουν πολλές επιλογές, ακολούθησα τη δίαιτα «Larissa’s Valley», όπως λέγεται λαϊκά. πριν τη δίαιτα, 1 μέρα νηστεία (ημέρα νηστείας) και και για τις 7 μέρες (τόσο διαρκεί η δίαιτα) πιες ένα αφέψημα από βότανα (καλέντουλα + υπερικό + χαμομήλι), κάνε κλύσμα κάθε μέρα, φάε 5 -6 φορές την ημέρα, πίνετε...

Γειά σου! Πιθανότατα, σας έφερε εδώ η επιθυμία να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Και αποφασίσατε να επιλέξετε κεφίνη από όλες τις διαφορετικές δίαιτες; Τότε θέλω να σου πω το μικρό μου, αλλά θλιβερή ιστορία. Σε ικετεύω!!! Μην επαναλάβετε τα λάθη μου! Ήταν πριν από ένα χρόνο.

Σήμερα, κάποιος θα σας απαντήσει ότι το κεφίρ είναι ένα από τα πιο μοναδικά και υγιεινά προϊόντα που βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του στομάχου μας, καθαρίζει το σώμα μας από διάφορες συσσωρεύσεις: απόβλητα και τοξίνες, αποκαθιστά γρήγορα την κατάσταση του δέρματος, θρέφει τα μαλλιά και δυναμώνει τα νύχια .

Τον τελευταίο καιρό δοκιμάζω διάφορες δίαιτες για τρεις μέρες κάθε φορά, φαγόπυρο, μονοδίαιτα, μέχρι τις 18:00. Και έτσι αποφάσισα να κάτσω στο κεφίρ! Είμαι της άποψης «είναι καλύτερα να χάσεις βάρος λίγο, αλλά τα κιλά δεν θα επιστρέψουν».

Αποτελεσματική δίαιτα για τρεις ημέρες

Πλεονεκτήματα:

Αποτελεσματική απώλεια βάρους, βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, γαστρεντερική λειτουργία, κορεσμός του σώματος με χρήσιμα μικροστοιχεία.

Ελαττώματα:

Υπάρχουν και αντενδείξεις!

Αυτή τη δίαιτα μου τη συνέστησε ένας κοσμετολόγος. Εκτός από το γεγονός ότι με τη βοήθειά του μπορείτε να χάσετε αποτελεσματικά το περιττό βάρος, μπορεί επίσης να βελτιώσει σημαντικά την επιδερμίδα σας και την κατάσταση του δέρματος και του σώματός σας συνολικά. Όπως γνωρίζετε, η κατάσταση των εντέρων, η...

Η δική μου εκδοχή της δίαιτας. Πώς να χάσετε πραγματικά αυτά τα περιττά κιλά χωρίς πολύ πόνο.

Πλεονεκτήματα:

προσιτό, νόστιμο, αισθάνεστε γεμάτοι, χάνετε τα περιττά κιλά

Ελαττώματα:

καθαρτικό αποτέλεσμα

Γεια σε όλους. Θα πω αμέσως ότι δεν ξέρω αν η επιλογή διατροφής μου ταιριάζει σε αυτήν την κατηγορία, αλλά ελπίζω οι συντονιστές να την αφήσουν να περάσει. Έτσι, κατέληξα σε ένα συμπέρασμα για τον εαυτό μου: συγκεκριμένα, δεν θα μπορώ να καθίσω σε καθαρό κεφίρ, χωρίς κανένα άλλο...

Φήμη
929

Ρωσία, Ussuriysk

Όχι δίαιτα, αλλά τρόπος ζωής. Βρήκα το χρυσό κλειδί μου.

Πλεονεκτήματα:

ομαλοποιεί την εντερική λειτουργία, εξασφαλίζει απώλεια βάρους, διατροφή χαμηλή σε θερμίδες, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, συνηθίζεις τη γεύση, μπορείς να την εντάξεις με ασφάλεια στη ζωή σου και να την κάνεις τρόπο ζωής.

Ελαττώματα:

όχι και τόσο νόστιμο, ειδικά για όσους δεν τους αρέσει αυτό το είδος προϊόντος.

Από παιδί δεν μου άρεσαν τα γαλακτοκομικά. Όχι με κανέναν τρόπο. Το να με βάζεις να πιω γάλα είναι κάτι. Μπορώ περιστασιακά να πίνω ένα ποτήρι γάλα, το οποίο είναι μόνο από το ψυγείο, κρατώντας τη μύτη μου και προσπαθώντας να μην το γευτώ. εχω διαβασει πολλα...

Φήμη
5238

Ρωσία Μόσχα

Πλεονεκτήματα:

γρήγορη απώλεια βάρους

Ελαττώματα:

τα κιλά επιστρέφουν γρήγορα, νηστικά

Πριν από μερικά χρόνια δοκίμασα τις επιπτώσεις της δίαιτας στον εαυτό μου. Τι συμπεράσματα μπορώ να βγάλω για τη δίαιτα κεφίρ; Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και θέλετε τα αποτελέσματά σας να διαρκέσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε αυτή η δίαιτα δεν είναι για εσάς...

Φήμη
15

Ρωσία, Νίζνι Νόβγκοροντ

Αποτελεσματικό, αλλά πολύ δύσκολο!

Πλεονεκτήματα:

Αποτελεσματικό, φθηνό. Το γρήγορο αποτέλεσμα είναι πολύ ευχάριστο.

Ελαττώματα:

Είναι δύσκολο να το αντέξεις. Τα χαμένα κιλά επιστρέφουν γρήγορα.

Έχω δοκιμάσει όχι τόσες πολλές δίαιτες, αλλά αρκετές. Υπάρχουν αποτελέσματα από όλους, σιγά σιγά. Σήμερα θα σας πω για τη δίαιτα κεφίρ Νο. 9. Η ουσία της δίαιτας είναι η εξής: υποφέρουμε για 8 ημέρες. 1 ημέρα - χαμηλά λιπαρά...

Φήμη
97

Ρωσία, Κροπότκιν

Αυτό είναι μαγεία!

Πλεονεκτήματα:

Πραγματικά καθαρίζει.

Ελαττώματα:

Η καρδιά σας μπορεί να πονάει.

Γεια σας και πάλι αγαπητοί μου χαμένοι! Θα εκφράσω αμέσως τη γνώμη μου για αυτή τη δίαιτα - είναι απλά υπέροχη!!! Σε τρεις, το πολύ πέντε ημέρες μπορείτε πραγματικά να χάσετε έως και 5 κιλά. Τίμια. Μόνο αυτές τις μέρες...

Πολλές διαφορετικές εκδόσεις - επιλέξτε οποιαδήποτε)

Πλεονεκτήματα:

πολλές διαφορετικές εκδοχές

Ελαττώματα:

αντενδείξεις

Καλησπέρα αγαπητοί φίλοι! Αφού όλοι μοιράζονται τα μικρά τους γυναικεία μυστικά για το πώς να δείχνεις όμορφη και χαριτωμένη, τότε θα πάρω κι εγώ μέρος στη γενική συζήτηση και θα προσθέσω τα δικά μου στον κοινό κουμπαρά...

Φήμη
287

Ρωσία, Καλούγκα

Αποτελεσματική δίαιτα μετά την Πρωτοχρονιά

Πλεονεκτήματα:

Αποτέλεσμα

Ελαττώματα:

Μονότονο φαγητό

Αναμφίβολα, μετά τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς, σχεδόν όλοι πιστεύουν ότι έχουν πάρει ένα-δυο κιλά παραπάνω αυτές τις 10 μέρες. Φυσικά, δεν ήμουν εξαίρεση. Αν και Νέος χρόνος, και οι επόμενες μέρες πέρασαν μαζί μας...

Φήμη
31

Ρωσία, Κεμέροβο

Τα κιλά φεύγουν, αλλά μπορούν να επιστρέψουν.

Πλεονεκτήματα:

Μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε 9 ημέρες

Ελαττώματα:

Τις πρώτες μέρες που θέλεις πολύ να φας, μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας το βάρος μπορεί να επανέλθει διπλάσιο.

Κατά τη δεύτερη εγκυμοσύνη μου, μου άρεσε πολύ από 60 κιλά έως 97. Φυσικά, αφού γέννησα και πήρα εξιτήριο από το νοσοκομείο, έχασα λίγο, ήδη 80 κιλά, μετά σταδιακά το σώμα μου έχασε βάρος από μόνο του, έχασα κιλά έως 64 κιλά...

Φήμη
49

Ουκρανία, Κίεβο

Δεν θέλω να θυμάμαι αυτόν τον εφιάλτη...

Πλεονεκτήματα:

γρήγορη απώλεια βάρους

Ελαττώματα:

Λοιπόν, είναι πολύ δύσκολο, το βάρος επανέρχεται, οι συνέπειες

Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω λέγοντας ότι δεν ήμουν πολύ αδύνατη. Πάντα υπήρχαν κόμπλεξ από τα οποία δεν μπορούσα να ξεφορτωθώ. Η χοντρή δοκίμασε ό,τι μπορούσε και κατέληξε σε διάφορες δίαιτες με βλάβες και...

Φήμη
170

Ρωσία Μόσχα

Γρήγορο και αποτελεσματικό. ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΜΕΤΑ ΑΠΟ 7 ΜΕΡΕΣ!

Πλεονεκτήματα:

το βάρος δεν έχει επιστρέψει, είναι ρεαλιστικό να αντέξεις

Ελαττώματα:

δίαιτα πείνας

Πριν από 2 χρόνια αποφάσισα να δοκιμάσω τη δίαιτα Κεφίρ. Από όσο θυμάμαι υποτίθεται ότι κάνεις δίαιτα για 10 μέρες και 7 μέρες ήταν αρκετές για να δω το αποτέλεσμα. Δεν ήμουν ποτέ χοντρή, οπότε το βάρος μου...

Φήμη
853

Ρωσία, Νίζνι Νόβγκοροντ

Πότε είναι χρήσιμο να πίνετε κεφίρ; Και τι να κάνετε αν έχετε βαρεθεί το κεφίρ;

Πλεονεκτήματα:

προσιτό, φθηνό, αισθάνεται γεμάτο, βοηθά στον αγώνα προβληματικές περιοχέςστο σώμα, ελαφρότητα στο στομάχι

Ελαττώματα:

βαριέται, θέλει να προσθέσει ζάχαρη και ποικιλία, μερικές φορές πεινάει, τα κιλά ξεκολλάνε αργά

Γενικά, ζυγίζω λίγο 58 κιλά. Το πρόβλημα της απώλειας βάρους πριν τα 50 με ανησυχούσε πάντα. Πήρα συμπληρώματα διατροφής, όπως το Evalar, και προσπάθησα επίσης να καθίσω πάνω σε μήλα. Άρα, το ξεφόρτωμα στο κεφίρ είναι το πιο ήπιο και όχι...

Φήμη
29

Ρωσία, Αγία Πετρούπολη

Η μόνη δίαιτα που βοήθησε

Πλεονεκτήματα:

Αποτελεσματικά

Ελαττώματα:

Ποτέ δεν ήμουν υπέρβαρος, αλλά τον τελευταίο χρόνο πήρα 15 κιλά, επηρεάζοντας ιδιαίτερα το στομάχι μου. Αποφάσισα να εξαλείψω αυτή την ανεπάρκεια με τη βοήθεια της δίαιτας. Διάβασα πολλές κριτικές, βίντεο και άλλα πράγματα και έκανα την επιλογή...

Φήμη
57

Ρωσία, Μούρμανσκ

Μόνο για άτομα με ισχυρή θέληση

Πλεονεκτήματα:

Βοηθά να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά

Ελαττώματα:

Απαιτεί μεμονωμένες προσαρμογές

Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω με το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια των διακοπών, όλα μου τα κιλά, που έχασα με τόση δυσκολία πριν από τις διακοπές, επέστρεψαν. Ως εκ τούτου, μόλις επέστρεψα στο σπίτι, άρχισα αμέσως να επιλέγω μια δίαιτα γιατί υπάρχουν πολλά από αυτά στο Διαδίκτυο...

Φήμη
1

Ρωσία, Μπέλγκοροντ

Έχασα επτά κιλά

Πλεονεκτήματα:

καθαρίζει καλά το σώμα

Ελαττώματα:

Αυτή η δίαιτα είναι μια από τις πιο κοινές δίαιτες, αφού η δίαιτα Κεφίρ βάζει πραγματικά τη σιλουέτα σας σε τάξη. Η δίαιτα κεφίρ θα είναι μια εξαιρετική θεραπεία για πολλές ασθένειες, υπέρταση, παχυσαρκία, αθηροσκλήρωση. Και επίσης το άλογο βοηθά στην καταπολέμηση...

Φήμη
234

Ρωσία Μόσχα

Δεν θέλω πια κεφίρ.

Πλεονεκτήματα:

Το βάρος φεύγει γρήγορα.

Ελαττώματα:

Είναι δύσκολο, το βάρος επανέρχεται γρήγορα.

Έχω την τάση να είμαι υπέρβαρος. Και αν δεν ελέγχω τον εαυτό μου, τότε το να πάρω 4 κιλά σε ένα μήνα δεν μου κοστίζει τίποτα. Από όσο θυμάμαι τον εαυτό μου, έκανα συνεχώς δίαιτες. Δοκίμασα και τη δίαιτα κεφίρ. ΣΕ…

Φήμη
44

Ουκρανία, Χερσώνα

Εντυπωσιακό αποτέλεσμα

Πλεονεκτήματα:

Δεν είναι ακριβό, καθαρίζει το στομάχι

Ελαττώματα:

Είναι δύσκολο να συνηθίσεις τις πρώτες 2 μέρες

Πάντα ήμουν υπέρβαρος. Δοκίμασα πολλές δίαιτες: φαγόπυρο, μήλα και ούτω καθεξής... Δεν μπορείτε να ξεφύγετε μόνο με ένα γυμναστήριο, αφού σε όλους μας αρέσει να τρώμε πολύ νόστιμα και πολύ. Άκουσα για αυτή τη δίαιτα από μια φίλη, χρησιμοποιεί κεφίρ...

Φήμη
1835

Ρωσία, Izhevsk

Η δίαιτα δίνει αποτελέσματα.

Πλεονεκτήματα:

Δεν είναι ακριβό και αποτελεσματικό.

Δοκίμασα διάφορες δίαιτες. Επέλεξα τη δίαιτα κεφίρ Νο. 9. Η δίαιτα δεν είναι ακριβή, το κεφίρ είναι σε οποιοδήποτε κατάστημα και είναι πάντα διαθέσιμο. Ανακουφίζει από το πρήξιμο και καθαρίζει απαλά τα έντερα. Σε μια εβδομάδα σε μια τέτοια δίαιτα μπορείς να χάσεις έως και...

Φήμη
49952

Ουκρανία, Χάρκοβο

μου αρέσει αυτό

Πλεονεκτήματα:

100% αποτέλεσμα

Ελαττώματα:

μισο πεινασμένος

Οι δίαιτες με κεφίρ είναι πολύ αποτελεσματικές δίαιτες. Κάποτε βρέθηκα σε αυτήν ακριβώς την εκδοχή δίαιτας. Και πριν από αυτό, δοκίμασα πολλά πράγματα πριν καταλάβω ότι μπορείτε να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα με το ξεφόρτωμα κεφίρ...

Φήμη
3

Ρωσία, Σαράτοφ

Δίαιτα κεφίρ όταν πρέπει επειγόντως να χάσετε βάρος

Πλεονεκτήματα:

Γρήγορη απώλεια βάρους, καθαρισμός από τοξίνες

Ελαττώματα:

Μειονεκτήματα για την υγεία, δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για στομαχικές παθήσεις

Αν χρειάζεται να είσαι σε φόρμα σε μια εβδομάδα, αλλά έχεις πάρει αρκετά κιλά, τότε αυτή η δίαιτα είναι για σένα! Αλλά σίγουρα δεν πρέπει να το κάνετε κατάχρηση, καθώς είναι επιβλαβές για την υγεία. Ένας φίλος μου γιατρός είπε ότι...

Γενικοί κανόνες

Η γενέτειρα του κεφίρ είναι οι πρόποδες του όρους Elbrus, ο Καύκασος ​​είναι ένα εξαιρετικό θέρετρο υγείας. Είναι πολύ δίκαιο ότι αυτό το αναζωογονητικό και θεραπευτικό ποτό εμφανίστηκε εκεί. Για πολύ καιρό, το μυστικό της παρασκευής κεφίρ ήταν γνωστό σε λίγους και μεταβιβαζόταν στην οικογένεια από πατέρα σε γιο με τον ίδιο τρόπο που, για παράδειγμα, οι Γάλλοι τυροκόμοι μετέδωσαν τα μυστικά της παραγωγής τυριού με την υπογραφή τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το κεφίρ άρχισε να παράγεται στη Ρωσία πολύ πρόσφατα - μόνο στις αρχές του 20ου αιώνα. Και ο μύθος της εμφάνισης αυτού του γαλακτοκομικού προϊόντος που έχει υποστεί ζύμωση στη χώρα μας είναι πολύ συναρπαστικός!

Το 1908, μια όμορφη και νεαρή απόφοιτος της γαλακτοκομικής σχολής και υπάλληλος της εταιρείας γαλακτοκομικών της Μόσχας N. Baldanova, η Irina Makarova (και στο γάμο της, η Sakharova) πήγε στα βόρεια του Καυκάσου, συνοδευόμενη από τον σύντροφό της Vasilyev, για να ανακαλύψει το μυστικό της παρασκευής κεφίρ. Πριν όμως αποκαλυφθεί αυτό το μυστικό, ο πρίγκιπας Καρατσάι Μπεκμούρζα Μπακτσόροφ ερωτεύτηκε το κορίτσι. Η Makarova και ο Vasiliev έμειναν στην έπαυλή του για έναν ολόκληρο μήνα, ταξίδεψαν στα χωριά και προσπάθησαν να πάρουν κόκκους κεφίρ. Όμως οι προσπάθειές τους ήταν μάταιες. Απελπισμένοι, οι ερευνητές αποφάσισαν να πάνε σπίτι τους, αλλά ο δρόμος τους μπλόκαρε οι ιππείς που απήγαγαν την Ιρίνα. Συνήλθε σε μια άγνωστη καλύβα, όταν ο Bekmurza στεκόταν ήδη δίπλα της με ένα πλούσιο μπουκέτο λουλούδια και προσφέρθηκε να γίνει γυναίκα του. Αλλά δεν ήταν εκεί! Ο Βασίλιεφ στράφηκε στους φρουρούς της τάξης στο Κισλοβόντσκ και η υπόθεση της απαγωγής της Ιρίνα έφτασε στο δικαστήριο. Αλλά ο τοπικός δικαστής δεν ήθελε να χαλάσει τις σχέσεις με τον διάσημο μεγιστάνα του κεφίρ και παρακάλεσε την Ιρίνα να τον συγχωρήσει. Συγχώρεσε, αλλά σε αντάλλαγμα για 4,5 κιλά ξηρούς κόκκους κεφίρ.

Και πολύ σύντομα η πρώτη παρτίδα φαρμακευτικού κεφίρ έφτασε στο νοσοκομείο Botkin στη Μόσχα και μερικούς μήνες αργότερα πωλήθηκε ήδη στα καταστήματα.

Για να είναι επιτυχημένη η δίαιτα κεφίρ, πρέπει να χρησιμοποιήσετε 1% κεφίρ (40 kcal ανά 100 g). Οι ιδιότητές του είναι ίδιες με αυτές του 2,5% (55 kcal ανά 100 g), και η περιεκτικότητά του σε λιπαρά και θερμίδες είναι χαμηλότερη, κάτι που φυσικά μας συμφέρει.

Στη Ρωσία, η παραγωγή κεφίρ ελέγχεται από ένα διακρατικό πρότυπο (GOST), σύμφωνα με το οποίο 100 g ενός ποιοτικού προϊόντος πρέπει να περιέχει:

• 2,8 g πρωτεΐνης;
• από 0,5 έως 8,9% λιπαρά.

Η διάρκεια ζωής του κεφίρ είναι ένας από τους δείκτες της ποιότητάς του. Η μεγάλη διάρκεια ζωής δείχνει ότι στην παραγωγή του χρησιμοποιήθηκαν πρόσθετα που εμποδίζουν την ανάπτυξη μικροοργανισμών. Τα βακτήρια σε αυτό το κεφίρ κοιμούνται μέχρι να ανοίξει το μπουκάλι και να εισέλθει οξυγόνο. Επομένως, τέτοια γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με μεγάλη διάρκεια ζωής, όταν ανοιχτούν, χάνουν όλες τις πολύτιμες ιδιότητές τους και αλλοιώνονται σε λιγότερο από μία ημέρα, ακόμα κι αν βρίσκονται στο ψυγείο.

Η ευκολότερη επιλογή για την αντικατάσταση του κεφίρ είναι ένα ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με παρόμοια σύνθεση και μέθοδο παραγωγής: ζυμωμένο ψημένο γάλα, φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, ayran - όλα αυτά είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στο κεφίρ και είναι πάντα διαθέσιμα στα ράφια των καταστημάτων.

Φυσικά, μόνο ο θεράπων ιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει τη διάρκεια οποιασδήποτε δίαιτας. Ωστόσο, εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα μόνοι σας για κάποιο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να βασιστείτε στα δικά σας συναισθήματα και ευημερία. Πρώτα και κύρια, η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να σας ωφελήσει. Εάν η δίαιτα σας κάνει να υποφέρετε από πείνα, υπάρχει απώλεια δύναμης, κατάθλιψη, ζάλη, λιποθυμία, τότε πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας.

Με τη σειρά του, η ασφαλέστερη διάρκεια για τη δίαιτα κεφίρ είναι 3-5 ημέρες, υπό την προϋπόθεση ότι παρακολουθείτε προσεκτικά την ευημερία σας.

Σχετικά με το πώς να ακολουθήσετε σωστά μια δίαιτα κεφίρ: επιλέξτε τα υψηλότερης ποιότητας, φρέσκα προϊόντα για τα οποία είστε 100% σίγουροι. Προμηθευτείτε καλλιέργειες εκκίνησης εάν αποφασίσετε να φτιάξετε μόνοι σας κεφίρ ή βρείτε ένα κατάστημα κοντά που πουλά κεφίρ που πληροί τις διατροφικές απαιτήσεις, ώστε να μην χρειάζεται να αγοράσετε το πρώτο που θα συναντήσετε.

Εκτός από το κανονικό κεφίρ, μπορείτε και χρειάζεται να ετοιμάσετε διάφορα κοκτέιλ κεφίρ για να κάνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους πιο αποτελεσματική. Επιπλέον, μπορείτε να πιείτε τέτοια κοκτέιλ ενώ μένετε πιστοί στο κλασικό, μη διαιτητικό μενού σας.

Για να ετοιμάσετε αυτό το κοκτέιλ που καίει λίπος, θα χρειαστείτε:

• 200 ml κεφίρ 1%;
• 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα?
• μια πρέζα κόκκινο καυτερή πιπεριά?
• 2 κουταλάκια του γλυκού ψιλοκομμένη ρίζα τζίντζερ.

Το μυστικό ενός τέτοιου κεφίρ βρίσκεται στη φαντασία σας. Μπορείτε να προσθέσετε οτιδήποτε: αγγούρι, βότανα, πλιγούρι βρώμης, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα. Τα υλικά μπορούν να αλεσθούν στο μπλέντερ ή μπορείτε απλά να τα κόψετε και να τα προσθέσετε στο κεφίρ. Εδώ μπορείτε να πειραματιστείτε όπως θέλετε, το κύριο πράγμα είναι με επιτρεπόμενα και συμβατά προϊόντα.

Η μονο-δίαιτα κεφίρ έχει έναν τεράστιο αριθμό επιλογών μενού και επιλογών διάρκειας. Μόνο εσείς μπορείτε να επιλέξετε το καλύτερο για το σώμα σας. Αλλά, πιστέψτε με, όλες οι προτεινόμενες επιλογές είναι αποτελεσματικές και χρήσιμες με τον δικό τους τρόπο.

Αυτή η δίαιτα προορίζεται και ενδείκνυται τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες, εάν δεν πάσχουν από παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, των νεφρών, του ήπατος, καρδιακές παθήσεις, υψηλή οξύτητα του στομάχου ή χρόνιες παθήσεις.

Μια απλή και πολύ δημοφιλής παραλλαγή της δίαιτας βασίζεται στο γεγονός ότι κάθε 3 ημέρες τρώτε όλα αυτά τα τρόφιμα ξεχωριστά:

Για τρεις ημέρες τρώτε μόνο κρέας κοτόπουλου, όχι περισσότερο από 500 g την ημέρα. Δεν συνιστάται να τηγανίζετε κοτόπουλο, καλύτερα να το ψήσετε, χωρίς λάδι και αλάτι, φυσικά, ή να το βράσετε. Χωρίστε σε πολλές μερίδες για να κάνετε 3-4 γεύματα.

Εδώ χρειάζεται μόνο να φάτε μήλα σε οποιαδήποτε μορφή: μπορείτε φρέσκα, μπορείτε να ψήσετε. Τα πράσινα ξινόμηλα προτείνονται για κατανάλωση εδώ: περιέχουν λιγότερους υδατάνθρακες.

Στο τελευταίο στάδιο της δίαιτας, πρέπει να πίνετε αποκλειστικά κεφίρ 1% λιπαρών σε οποιαδήποτε ποσότητα. Θα είναι ιδανικό αν πίνετε ένα κοκτέιλ κεφίρ με κανέλα και τζίντζερ τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, η συνταγή του οποίου παρουσιάζεται παραπάνω.

Αυτή η επιλογή δίαιτας βοηθά να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά υπερβολικού βάρους και να καθαρίσετε απαλά το σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Για 3 ημέρες, πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα κεφίρ κάθε μέρα, κατανέμοντάς το σε πολλά γεύματα. Εάν το σώμα σας δεν μπορεί να ανεχθεί μια τόσο μονότονη δίαιτα, μπορείτε να προσθέσετε όχι περισσότερο από 1 κιλό λαχανικά ή φρούτα στο μενού.

Η δίαιτα κεφίρ 3 ημερών έχει ένα μειονέκτημα - μπορεί να εμφανιστεί ελαφριά ενόχληση, διάρροιακαι φούσκωμα.

Αν παρενέργειεςθα σας φανεί ασήμαντο, αλλά το αποτέλεσμα θα σας ικανοποιήσει, σας συνιστούμε να δοκιμάσετε μια μεγαλύτερη δίαιτα κεφίρ στο μέλλον, για παράδειγμα, για 4 ημέρες ή 5 ημέρες.
Μια δίαιτα 4 ημερών μπορεί να μοιάζει ίδια με μια δίαιτα 3 ημερών, αλλά μια δίαιτα 5 ημερών θα πρέπει να είναι πιο ποικίλη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε βραστό κρέας, λαχανικά, αυγά, αποξηραμένα φρούτα, φρούτα σε μικρές ποσότητες. Και, φυσικά, πίνετε έως και 2 λίτρα κεφίρ καθημερινά.

• «... Θεωρώ ότι το κεφίρ είναι πραγματική σωτηρία για όσους είναι υπέρβαροι και οι κριτικές για τα οφέλη του είναι μόνο θετικές. Είναι εύκολο να χάσετε βάρος με κεφίρ, επειδή τα 100 γραμμάρια δεν περιέχουν περισσότερες από 50 kcal και μπορείτε να το πάρετε αρκετά καλά. Γενικά, τους τελευταίους μήνες έχω ερωτευτεί το κεφίρ, το κάνω τακτικά μια μέρα νηστείας μια φορά την εβδομάδα και επίσης συχνά χρησιμοποιώ δίαιτα κεφίρ για 3 ημέρες: με τη βοήθειά του έχασα 2,5 κιλά, το σώμα μου ήταν καθαρίστηκε τέλεια!»

Η απώλεια βάρους κατά 10 κιλά σε 7 ημέρες σε μια δίαιτα κεφίρ είναι αρκετά δυνατή. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε τις βασικές αρχές αυτής της μεθόδου ταχείας απώλειας βάρους:

• το κύριο προϊόν είναι το κεφίρ, τα πρόσθετα προϊόντα είναι προϊόντα πρωτεΐνης χαμηλών θερμίδων.
• είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια αυστηρή καθημερινή ρουτίνα - 5-6 γεύματα κάθε 2 ώρες.
• Δεν μπορείτε να περιοριστείτε σε απλό καθαρό νερό και πράσινο ή τσάι από βότανα.

Εδώ είναι μερικά πιθανά προγράμματα γευμάτων που προσφέρει η δίαιτα κεφίρ 7 ημερών:

Κάθε μέρα (εκτός από την έκτη ημέρα) πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο κεφίρ 1%.

Ακολουθεί το ίδιο μοτίβο, αλλά δύο ημέρες φρούτων θα πρέπει να αντικατασταθούν με ημέρες κρέατος: θα φάτε 400 γρ. φιλέτο κοτόπουλοή φιλέτο γαλοπούλας, στον ατμό, βραστό ή στο φούρνο. Αξίζει να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλάτι, αλλά μπορείτε να βελτιώσετε τη γεύση των πιάτων με τη βοήθεια αρωματικών βοτάνων (βασιλικός, δεντρολίβανο, μέντα) και βότανα.

Φυσικά, μπορείτε να στραφείτε και στη «νηστίσιμη» εκδοχή της δίαιτας των επτά ημερών. Εδώ πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα κεφίρ καθημερινά και να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας πρόσθετων προϊόντων στα 100 γραμμάρια.

Έτσι, είναι πολύ εύκολο να κάνετε μια μεγάλη μεταμόρφωση σε μόλις μια εβδομάδα χάνοντας έως και 10 κιλά με τη βοήθεια μιας δίαιτας κεφίρ.

• «...Μετά τη γέννηση του παιδιού, πήρα αισθητά κιλά. Τότε ήταν που ένας φίλος συνέστησε μια δίαιτα με κεφίρ. Διάβασα τις κριτικές και άρχισα αμέσως να το δουλεύω. Αποδείχτηκε πολύ άνετο και εύκολο για μένα! Τέτοιος εβδομαδιαία δίαιταμου επέτρεψε να απαλλαγώ από 4 κιλά! Μετά έκανα ένα διάλειμμα για μια εβδομάδα, έκανα ξανά δίαιτα και έχασα άλλα 3 κιλά. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα για μένα! Και γενικά, μου αρέσει το κεφίρ: είναι υγιεινό, νόστιμο και κάνει θαύματα στη σιλουέτα σας. Το συνιστώ ανεπιφύλακτα!"

Μην ανησυχείτε που πρέπει να καθίσετε σε κεφίρ για 9 ημέρες. Αυτή η παραλλαγή της δίαιτας κεφίρ σας επιτρέπει να αποχαιρετήσετε τα 3-7 κιλά και να επιτύχετε εξαιρετική φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Για τις πρώτες τρεις ημέρες, το μενού σας αποτελείται από 1% λιπαρά κεφίρ σε οποιαδήποτε ποσότητα και 100 γραμμάρια χυλό φαγόπυρου, παρασκευασμένο χωρίς προσθήκη αλατιού.

Εδώ πίνετε επίσης κεφίρ 1% λιπαρά και το χυλό φαγόπυρου αντικαθίσταται από βραστό φιλέτο κοτόπουλου, 100 γραμμάρια την ημέρα.

Στο τελευταίο στάδιο της δίαιτας, δεν χρειάζεται να περιοριστείτε στα ξινά πράσινα μήλα και το κεφίρ.

• "...Το διάβασα καλή ανατροφοδότησηστο Διαδίκτυο σχετικά με μια δίαιτα 9 ημερών με κεφίρ, κοτόπουλο και μήλα, αποφάσισα να το δοκιμάσω. Το πρώτο στάδιο είναι 3 ημέρες στο κοτόπουλο, το δεύτερο στα μήλα, το τελευταίο στο κεφίρ. Τι να πω: είναι ανυπόφορο. Είτε το σώμα μου δεν είναι προσαρμοσμένο για τέτοια βασανιστήρια, είτε, πράγματι, η δίαιτα είναι αυστηρή, αλλά την πρώτη μέρα με το μήλο το έχασα και 3 ημέρες με κοτόπουλο δεν έδωσαν απολύτως κανένα αποτέλεσμα, δεν υπάρχει τίποτα για να καυχηθώ».
• «... Αποφάσισα να δοκιμάσω μια επιλογή διατροφής όπου, εκτός από κεφίρ, μπορείτε να φάτε φαγόπυρο, κοτόπουλο και μήλα, ανακατεμένα. Και οι 9 μέρες πέρασαν αρκετά εύκολα, το κυριότερο είναι να απασχοληθείς και να μην σκέφτεσαι το φαγητό. Και το αποτέλεσμα ήταν πολύ ευχάριστο: μείον 5 κιλά σε 9 ημέρες είναι εξαιρετικό για μένα!».

Ως εκ τούτου, μια τέτοια μακροχρόνια δίαιτα δεν έχει μενού για 21 ημέρες. Μάλλον περιέχει γενικές συστάσεις για σωστή και ισορροπημένη διατροφή.

Το κεφίρ 1% λιπαρά είναι το βασικό προϊόν εδώ, το οποίο πρέπει να καταναλώνεται σε ένα ποτήρι 5-6 φορές την ημέρα.

Με μια τέτοια μακροχρόνια δίαιτα, πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και, εκτός από το υγιεινό κεφίρ, να συμπεριλάβετε μεγάλες ποσότητες φρέσκων λαχανικών και φρούτων στο μενού σας και να απαλλαγείτε από επιβλαβή καπνιστά τρόφιμα, αλκοόλ, λευκό ψωμί, γλυκά από το κατάστημα. , τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να μειώσετε την ποσότητα κόκκινου κρέατος στη διατροφή σε 1 φορά την εβδομάδα και να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια πουλερικών και ψαριών την ημέρα.

Με απλά λόγια, ο αριθμός των θερμίδων ανά ημέρα δεν πρέπει να ξεπερνά τις 1500 kcal. Και τώρα έχετε μια επιλογή: να γευματίσετε με ένα κιλό λαχανικά ή ένα σάντουιτς με λουκάνικο.

Λένε για μια τέτοια δίαιτα ότι έχει μεγάλη επίδραση στην πέψη και τη σιλουέτα, και μόλις αρχίσεις να τρως σύμφωνα με ένα τέτοιο σύστημα, τη συνηθίζεις και δεν θέλεις να το κόψεις.

Φυσικά, το πιο σημαντικό και απαραίτητο προϊόν για αυτή τη δίαιτα είναι το κεφίρ και οι παραλλαγές του. Εάν ένα ξινό ρόφημα δεν είναι του γούστου σας, μπορείτε επίσης να πιείτε ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση ή ayran. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να πίνετε και γιαούρτι, αλλά φροντίστε να είναι χωρίς ζάχαρη και πρόσθετα. Αγοράστε φυσικά και, αν θέλετε, προσθέστε δημητριακά, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, ό,τι θέλει η καρδιά σας.

Εκτός από το κεφίρ, εάν δεν ανέχεστε τη μονοτονία στη διατροφή σας, μπορείτε να συμπεριλάβετε επιπλέον υγιεινά φαγητά. Μπορείτε να τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα (εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια). Μπορείτε να τρώτε πουλερικά και ψάρια με μέτρο - πιάτα που μαγειρεύετε στον ατμό, βράζετε ή ψήνετε χωρίς αλάτι, λάδι ή καυτά μπαχαρικά. Μπορείτε όμως να χρησιμοποιήσετε αρωματικό βασιλικό, δεντρολίβανο, μέντα, ρίγανη και ούτω καθεξής.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, σε μια δίαιτα με κεφίρ, μπορείτε να φάτε δημητριακά, αλλά όχι οποιοδήποτε δημητριακό: αντικαταστήστε το λευκό ρύζι με καστανό ρύζι και κανονικό, μη επεξεργασμένο στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης.

Λαχανικά και χόρτα

λάχανο 1,80,14,727 μπρόκολο 3,00,45,228 κόλιαντρο 2,10,51,923 καλαμπόκι 3,52,815,6101 φρέσκο ​​κρεμμύδι 1,30,04,619 κόκκινο κρεμμύδι 1,40,09,142 κρεμμύδι 1,40,09,140 1,40,09,140 1,104 κρεμμύδι 6 καρότα β1 ,30,16,932 καρύδια19,06,061 ,0364 αγγούρια0,80,12,815 πιπεριά σαλάτας1,30,05,327 μαϊντανός3,70,47,647ραπανάκι1,20,13,419λευκό ραπανάκι1,1211,1,1,410,04 8,840 σέλινο0,90,12,112 σπαράγγια1, 90,13,120 ντομάτες0, 60,24,220 σκόρδο6,50,529,9143 φακές24,01,542,7284

Φρούτα

αβοκάντο2,020,07,4208 πορτοκάλια0,90,28,136 καρπούζι0,60,15,825 μπανάνες1,50,221,895 κεράσια0,80,511,352 γκρέιπφρουτ0,70,26,529326,529,26,529 00,610,348 λάιμ0,90,13,016 λεμόνια0,90,13,016 mango0, 50,311,567 νεκταρίνι0,90,211,848μήλα0,40,49,847

Μούρα

σταφύλια0,60,216,865 ιπποφαές1,25,45,782 σταφίδες1,00,47,543

Μανιτάρια

φρέσκα μανιτάρια4,31,01,027

Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα

φιστίκια26,345,29,9551 καρύδια 15,265,27,0654 σταφίδες2,90,666,0264 κάσιους25,754,113,2643 αμύγδαλα18,657,716,2645 λιναρόσποροι,18,666,026 fistas shki20.050.07.0556

Δημητριακά και χυλούς

χυλός φαγόπυρου4.52.325.0132 πλιγούρι βρώμης 3,24,114,2102 πλιγούρι 12,31,357,6342 χυλός μαργαριταριού 3,10,422,2109 καστανό ρύζι 7,41,872,9337 χυλός κριθαριού 3,62,019,8111

Αλεύρι και ζυμαρικά

ζυμαρικά πρώτης τάξης10,71,368,4335

Προϊόντα αρτοποιίας

πίτουρο ψωμί7,51,345,2227

Σοκολάτα

πικρή σοκολάτα6.235.448.2539

Πρώτες ύλες και καρυκεύματα

βασιλικός2,50,64,327

Γαλακτοκομείο

κεφίρ 1% 2,81,04,040

Πουλί

στήθος κοτόπουλου23,21,70,0114

Αυγά

αυγά κοτόπουλου12,710,90,7157

Ψάρια και θαλασσινά

φτερωτή 16,51,80,083 pollock15,90,90,072

Μη αλκοολούχα ποτά

πράσινο τσάι0,00,00,0-

Πλήρως ή μερικώς περιορισμένα προϊόντα

Στην πρώτη θέση μεταξύ των προϊόντων που απαγορεύονται τόσο κατά τη δίαιτα κεφίρ όσο και κατά την κλασική δίαιτα χωρίς διαίτη είναι τα ανθρακούχα ποτά: αλλάζουν την οξεοβασική ισορροπία του σώματος, επομένως η κατανάλωση κεφίρ θα είναι άχρηστη, αν όχι επικίνδυνη, σε τέτοια ένας συνδυασμός.

Καταργήστε το λευκό ψωμί και αντικαταστήστε με ψωμί ολικής αλέσεως ή δημητριακά. Μέσα σε μια εβδομάδα θα παρατηρήσετε εξωτερικές μεταμορφώσεις του δέρματός σας και μετά από 2 μήνες θα παρατηρήσετε αλλαγές στη σιλουέτα σας.

Ξεχάστε τα λουκάνικα, τα καπνιστά κρέατα, τα αποξηραμένα και κονσερβοποιημένα προϊόντα, τα γλυκά από το κατάστημα για έναν απλό λόγο: ΠΟΤΕ δεν θα μάθετε την πραγματική τους σύνθεση, την ποσότητα αλατιού, ζάχαρης, λίπους ή δεν θα παρακολουθήσετε την ποιότητα των πρώτων υλών. Με απλά λόγια, ξεχάστε το φαγητό που ετοιμάστηκε για εσάς.

Και το τελευταίο πράγμα που πρέπει να εγκαταλείψετε είναι το αλκοόλ. Είναι επιβλαβές για τον οργανισμό σας λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες και της αφυδάτωσης.

Σνακ

πατατάκια 5.530.053.0520

Αλεύρι και ζυμαρικά

αλεύρι σίτου9,21,274,9342 ζυμαρικά10,41,169,7337

Προϊόντα αρτοποιίας

ψωμί σε φέτες7,52,950,9264ψωμί7,52,146,4227

Ζαχαροπλαστική

καραμέλες4,319,867,5453cookies7,511,874,9417

Παγωτό

παγωτό 3,76,922,1189

Σοκολάτα

σοκολάτα γάλακτος alpen gold5.727.961.4522

Πρώτες ύλες και καρυκεύματα

Γαλακτοκομείο

κεφίρ 3,2%2,83,24,156 γιαούρτι θαύμα2,82,414,591activia γρήγορο πρωινό4,83,114,4107

Τυριά και τυρί κότατζ

τυρόπηγμα με σταφίδες6.821.629.9343

Προϊόντα κρέατος

χοιρινό 16.021.60.0259 λαρδί 2.489.00.0797 αρνί 15.616.30.0209

Λουκάνικα

λουκάνικο βραστό13,722,80,0260 καπνιστό λουκάνικο28,227,50,0360 λουκάνικα10,131,61,9332λουκάνικα12,325,30,0277

Έλαια και λίπη

μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο0.099.00.0899 βούτυρο0.582.50.8748

Αλκοολούχα ποτά

λευκό επιδόρπιο κρασί 16%0.50.016.0153vodka0.00.00.1235μπύρα0.30.04.642

* Τα δεδομένα είναι ανά 100 g προϊόντος

Διαιτητικά πιάτα από κεφίρ

Φυσικά, η πλειοψηφία των πιάτων που χρησιμοποιούν κεφίρ είναι αρτοσκευάσματα. Με αυτό, αποδεικνύεται ευάερο, ελαφρύ, λιγότερες θερμίδες από ό, τι όταν χρησιμοποιείτε ξινή κρέμα.

Θα χρειαστείτε:

• 300 ml κεφίρ 1% λιπαρά.
• 100 g σταφίδες?
• 300 g πλιγούρι βρώμης;
• 20 g βούτυρο;
• 2 κουταλιές της σούπας μέλι?
• μια πρέζα κανέλα?
• μια πρέζα βανίλια.

Αρχικά ετοιμάζετε το πλιγούρι: ρίχνετε τις νιφάδες σε ένα βαθύ μπολ και το περιχύνετε με κεφίρ για 40 λεπτά να φουσκώσει. Στη συνέχεια, ρίξτε βραστό νερό πάνω από τις σταφίδες για 20 λεπτά για να μαλακώσουν, στεγνώστε τις σταφίδες με μια χαρτοπετσέτα. Όταν το πλιγούρι είναι έτοιμο, προσθέστε τις σταφίδες, την κανέλα, τη βανίλια, το μέλι και ανακατέψτε καλά.

Πλάθουμε τα μπισκότα: δεν πρέπει να είναι πολύ επίπεδα. Τοποθετούμε σε ταψί αλειμμένο με βούτυρο και το βάζουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για 20-25 λεπτά.

Για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτών των τηγανιτών, ιδανικών για πρωινό, μπορείτε επίσης να τα ετοιμάσετε χρησιμοποιώντας ψιλοκομμένο πλιγούρι βρώμης, αντικαθιστώντας το αλεύρι.

Θα χρειαστείτε:

• 50 g πλιγούρι βρώμης;
• 80 ml κεφίρ 1% λιπαρά.
• 1 αυγό κοτόπουλου?
• ¼ κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ?
• 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι.

Ανακατέψτε το θρυμματισμένο πλιγούρι βρώμης με κεφίρ και αφήστε το να βράσει για 20 λεπτά. Στη συνέχεια, προσθέστε το μπέικιν πάουντερ, το μέλι και ανακατέψτε καλά. Τηγανίζουμε τις τηγανίτες σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς να προσθέσουμε λάδι μέχρι να ροδίσουν.

Θα χρειαστείτε:

• 500 ml κεφίρ 1% λιπαρά.
• 1 φλιτζάνι αλεύρι (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο ή σίκαλη).
• 3 κουταλιές της σούπας μέλι?
• 2 αυγά κοτόπουλου?
• μια πρέζα αλάτι;
• ½ κουταλάκι του γλυκού σόδα.

Χτυπάμε τα αυγά κοτόπουλου, προσθέτουμε μια πρέζα αλάτι, το μέλι και το αλεύρι ανακατεμένο με σόδα. Ανακατεύουμε και ρίχνουμε κεφίρ. Ανακατεύουμε ξανά καλά για να μην μείνουν σβώλοι και τηγανίζουμε τις τηγανίτες σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς να προσθέσουμε λάδι.

Μπορείτε να σερβίρετε αυτές τις διαιτητικές τηγανίτες χωρίς πρόσθετα ή μπορείτε να τις γεμίσετε με τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με σταφίδες ή φρούτα. Φτιάχνει ένα εξαιρετικό γλυκό με λίγες θερμίδες!

Για να μην πέσετε από τη δίαιτα, πρέπει να προετοιμαστείτε σωστά για αυτό. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν ότι μια εβδομάδα πριν ξεκινήσετε την ίδια τη δίαιτα, θα πρέπει να αρχίσετε να μειώνετε σταδιακά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε: όχι περισσότερες από 1400 kcal την ημέρα. Επίσης, για την επιτυχή ολοκλήρωση της δίαιτας, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα επιβλαβή τρόφιμα από τη διατροφή εκ των προτέρων, έτσι ώστε μια ξαφνική μετάβαση στη διαιτητική διατροφή να μην γίνει τεράστιο άγχος: αρτοσκευάσματα, γλυκά, τηγανητά και αλμυρά τρόφιμα.

Και ένα από τα κύρια σημεία είναι το νερό. Συνηθίστε ότι καλό είναι να σβήνετε το αίσθημα της πείνας με ένα ποτήρι ζεστό νερό ή ένα φλιτζάνι αδύναμο πράσινο τσάι, γιατί το ανθρώπινο σώμα συχνά συγχέει το αίσθημα της πείνας με τη δίψα.

Ωστόσο, εάν παρουσιαστεί βλάβη κατά τη διάρκεια της δίαιτας με κεφίρ, σίγουρα δεν υπάρχει λόγος πανικού. Ας υποθέσουμε ότι φάγατε ένα σάντουιτς με βούτυρο, λουκάνικο και τυρί και το πλύνατε με γλυκό τσάι. Μπορείς πάντα να σταματήσεις και να μαζευτείς, αλλά Ο καλύτερος τρόποςγια αυτό είναι σωματική δραστηριότητα. Πηγαίνετε για τζόκινγκ ή βόλτα και μετά πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ και επιστρέψτε στη διατροφή με την προϋπόθεση να την παρατείνετε για άλλη μια μέρα.

Επιπλέον, σε δίαιτες κεφίρ 5, 9 και 21 ημερών, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα λεγόμενο "cheat mill": μια προσχεδιασμένη μέρα που μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας μια μικρή αδυναμία, είτε πρόκειται για ένα κομμάτι σοκολάτας, λουκάνικο, μια χούφτα πατατάκια - κάτι που πραγματικά θέλετε να το αγαπήσετε, αλλά λόγω της διατροφής σας το εγκαταλείπετε. Όμως τέτοιες μέρες δεν μπορούν να οργανώνονται συχνά. Εάν χάσετε βάρος για 5 και 9 ημέρες, τότε θα υπάρχει μόνο ένα "cheat mill", αλλά αν είναι 21 ημέρες, τότε δεν θα υπάρχουν περισσότερες από τρεις τέτοιες ημέρες. Επιπλέον, εάν αποφασίσετε να συμπεριλάβετε ένα «cheat mill» στη διατροφή σας, απαγορεύεται αυστηρά να τρώτε «κακές» τροφές τις υπόλοιπες ημέρες.

Το χαμένο βάρος μπορεί να επιστρέψει γρήγορα σε εσάς, μερικές φορές διπλασιαστεί, εάν αγνοήσετε το καθεστώς μετά από μια δίαιτα κατάλληλη διατροφή.

Μην χαλαρώνετε σε καμία περίπτωση ενώ θαυμάζετε τη μεταμορφωμένη φιγούρα! Το σωστό θα ήταν να αυξήσετε πολύ σταδιακά την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού που τρώτε, εισάγοντας νέα τρόφιμα και επίσης να ελέγχετε αυστηρά το μέγεθος των μερίδων.

Η δίαιτα απαγορεύεται σε άτομα που πάσχουν από υψηλή οξύτητα στομάχου, χρόνιος γαστρίτιδα, δωδεκαδακτυλικό και γαστρικό έλκος, και η εφηβεία είναι επίσης αντένδειξη.

Η δίαιτα αντενδείκνυται όταν εγκυμοσύνηΚαι Θηλασμός.

Όπως με κάθε δίαιτα, υπάρχουν οφέλη και βλάβες. Ωστόσο, το κεφίρ φέρνει σίγουρα περισσότερα οφέλη παρά κακό όταν χρησιμοποιείται με σύνεση.

πλεονεκτήματα

Μειονεκτήματα

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική, ειδικά σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα. Εύκολη ανεκτικότητα της δίαιτας λόγω της αρκετά πλήρους σύνθεσης των γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση. Απαλός και φυσικός καθαρισμός του σώματος. Εμπλουτισμός του οργανισμού με πλήρη πρωτεΐνη. Το κεφίρ μπορεί εύκολα να αντικατασταθεί με άλλα ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση.

Με την παρατεταμένη τήρηση της δίαιτας, είναι πιθανές διαταραχές στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος: βουητό στο στομάχι, φούσκωμα, φούσκωμα. Η διουρητική δράση του κεφίρ εξαλείφει το πρήξιμο, αλλά σας αναγκάζει να μένετε συνεχώς κοντά στην τουαλέτα. Το κεφίρ δεν πρέπει να πίνεται από άτομα που πάσχουν από υψηλή οξύτητα στομάχου, χρόνια γαστρίτιδα ή από παιδιά κάτω των 8 μηνών.

Η μέθοδος απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας κεφίρ είναι πλέον πολύ δημοφιλής, όπως αποδεικνύεται από πολυάριθμες κριτικές από όσους έχουν χάσει βάρος, τόσο θετικές όσο και αρνητικές. Βασικά, βέβαια, αυτό το λένε και οι άντρες και οι γυναίκες αποτελεσματική μέθοδοςεπαναφέρετε χωρίς να βλάψετε, ακόμα και να βελτιώσετε την υγεία του σώματος.

Δίαιτα κεφίρ: φωτογραφίες πριν και μετά

Τιμή δίαιτας

Για να υπολογίσουμε το κόστος της δίαιτας κεφίρ, βασιστήκαμε σε κατά προσέγγιση μενού για 3, 7, 9 και 21 ημέρες και στις μέσες τιμές των προϊόντων που συνιστώνται για τη δίαιτα στη Μόσχα, Αγία Πετρούπολη, Κρασνογιάρσκ, Αικατερινούπολη, Νοβοσιμπίρσκ, Ομσκ. .

Έτσι, για μια δίαιτα κεφίρ 3 ημερών θα χρειαστείτε περίπου 6 λίτρα κεφίρ, το οποίο θα κοστίσει 350-400 ρούβλια.

Κατά τη διάρκεια της επταήμερης δίαιτας κεφίρ, εκτός από 1,5 λίτρο κεφίρ την ημέρα, θα χρειαστείτε φρούτα, λαχανικά και κοτόπουλο. Μία ημέρα αυτής της επιλογής δίαιτας θα κοστίσει 250-400 ρούβλια και και οι 7 ημέρες θα κοστίσουν 1800-2300 ρούβλια.

Μια δίαιτα για 9 ημέρες θα κοστίσει περίπου 1200-1600 ρούβλια: μήλα, στήθος κοτόπουλου και κεφίρ.

Η δίαιτα 21 ημερών δεν έχει συγκεκριμένο μενού, αλλά κατά μέσο όρο, μια ημέρα σωστής διατροφής με πολλές δόσεις κεφίρ κοστίζει περίπου 450-700 ρούβλια: αυτά είναι λαχανικά, φρούτα, χυλός, πουλερικά, κεφίρ.

Γενικά, η δίαιτα με κεφίρ μπορεί να είναι πολύ φθηνή και απλή, υγιεινή και υγιεινή. Επομένως, αν θέλετε να πείτε αντίο στα περιττά κιλά, η δίαιτα με κεφίρ είναι η καλύτερη επιλογή!

Υπάρχουν μόνο δύο εβδομάδες μέχρι ένα σημαντικό γεγονός και το περιττό λίπος εξακολουθεί να κρύβει το ιδανικό σας σχήμα; Ευτυχώς, 14 ημέρες είναι αρκετές για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Μάθετε από το άρθρο πώς ακριβώς να το κάνετε αυτό.

Χάστε βάρος σε δύο εβδομάδες - αυτός είναι ο στόχος που θέτουν οι άντρες και οι γυναίκες την παραμονή των διακοπών, ενός ταξιδιού στη θάλασσα ή μιας ειδικής εκδήλωσης. Παρεμπιπτόντως, αυτή η περίοδος είναι αρκετά κατάλληλη για να τακτοποιήσετε και να αφήσετε περίπου 10 κιλά έρματος στη θάλασσα. Και αν θέλεις μπορείς να χάσεις 14-15! Το αποτέλεσμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αρχικό σας βάρος και την επιλεγμένη δίαιτα. Υπάρχουν πολλές δίαιτες σχεδιασμένες για αυτή την περίοδο αποχής από τροφές με πολλές θερμίδες. Σχεδόν κάθε γνωστή και δημοφιλής δίαιτα έχει επιλογές μενού για δύο εβδομάδες. Επομένως, η εύρεση της ιδανικής έκδοσης για τον εαυτό σας δεν αποτελεί πρόβλημα.

Πλεονεκτήματα

1. Άνετη περίοδος - η επιβίωση δύο εβδομάδων με μειωμένη δίαιτα δεν είναι τόσο δύσκολη. Συνήθως ακόμη και οι πιο ανυπόμονοι και ασυγκράτητοι άνθρωποι μπορούν να το κάνουν αυτό.
2. Αποτελεσματικότητα - σε 14 ημέρες μπορείτε να χάσετε πολύ περιττό βάρος. Τα μείον 14 κιλά είναι ένα πραγματικό αποτέλεσμα που μπορεί να επιτευχθεί χωρίς πολλές δυσκολίες. Επιπλέον, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους θα είναι πιο βιώσιμο εάν βγείτε σωστά από τη δίαιτα των δύο εβδομάδων και δεν επιστρέψετε στην προηγούμενη διατροφή σας.
3. Ασφάλεια - συνήθως δεν προκαλείται βλάβη στο σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ειδικά αν επιλέξετε ήπιες επιλογές και δεν περιορίζεστε στην κατανάλωση των απαραίτητων προϊόντων.

Επιλογές διατροφής

Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος σε μόλις 2 εβδομάδες, τότε αυτό θα είναι απώλεια βάρους. Χαρακτηρίζεται από μια απότομη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων. Η διαφορά μεταξύ του κανόνα και αυτού που θα καταναλώσετε φτάνει τα 800-1000 kcal (στις πιο αυστηρές επιλογές). Σε γενικές γραμμές, αντί για τις κανονικές σας 1500 kcal την ημέρα, θα ζήσετε μόνο με 700-800. Μόνο με αυτό το σχήμα μπορείτε να επιτύχετε πραγματικά εκπληκτικά αποτελέσματα, χάνοντας ένα ολόκληρο κιλό βάρους. Με ένα πιο ήπιο καθεστώς, το έλλειμμα είναι μόνο 200-400 kcal, το οποίο θα σας επιτρέψει να χάσετε όχι περισσότερα από 5-6 κιλά σε μισό μήνα.

“14 μέρες και είσαι αδύνατη” (υπέροχο)

Η πιο ακραία επιλογή από όλες, αφού περιλαμβάνει σχεδόν πλήρη άρνηση φαγητού. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το άτομο που χάνει βάρος τρώει μια ελάχιστη ποσότητα φαγητού, η οποία σχεδόν δεν δίνει κορεσμό, αλλά σας επιτρέπει να μην χάσετε τις αισθήσεις σας από την πείνα και να διατηρήσετε κάπως τη δύναμη κατά τη διάρκεια αυτού του μαραθωνίου. Η δίαιτα 2 εβδομάδων αναπτύχθηκε από διατροφολόγους ειδικά για όσους υποφέρουν από εξαιρετικά υψηλό σωματικό βάρος και θέλουν να χάσουν βάρος σε κανονικό μέγεθος. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων αυτού του καθεστώτος είναι η γρήγορη απώλεια βάρους και η προσβασιμότητα. Μετά από μόλις 3 ημέρες, το μέγεθος των ρούχων μειώνεται, οι όγκοι λιώνουν. Η δίαιτα βασίζεται σε συνηθισμένα τρόφιμα που έχει κάθε άτομο στο ψυγείο του.

Μειονεκτήματα

1. Συνεχές αίσθημα πείνας, ειδικά τις πρώτες μέρες.
2. Υπάρχουν πολλές αντενδείξεις, η μη συμμόρφωση με τις οποίες μπορεί να οδηγήσει σε έξαρση ή ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών.
3. Θα χρειαστεί πολλή θέληση για να μην τσιμπήσετε και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο.
4. Υπάρχει σαφής έλλειψη θρεπτικών συστατικών και μετάλλων στη διατροφή, επομένως πρέπει να λαμβάνετε κατάλληλα σύμπλοκα βιταμινών.
5. Αίσθημα συνεχούς αδυναμίας, ζάλης, κακής διάθεσης και απάθειας.

Η ουσία και ενσταλμένο

Το κύριο χαρακτηριστικό αυτού του καθεστώτος είναι η κατανάλωση ενός προϊόντος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχει διαφορετική επιλογή προϊόντος για κάθε μέρα της εβδομάδας. Ανεξάρτητα από τη διατροφή σας, μπορείτε να πιείτε σκέτο πόσιμο νερόαπεριόριστες ποσότητες και πράσινο τσάι. Έτσι, το μενού για την εβδομάδα μοιάζει με αυτό:

• Δευτέρα - 1 λίτρο γάλα.
• Τρίτη - χυμός χωρίς ζάχαρη οποιασδήποτε γεύσης και 200 ​​γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• Μεσαίο - μόνο νερό χωρίς αέριο, γλυκαντικά και αρωματικά πρόσθετα.
• Πέμπτη - ψήστε τέσσερις μέτριες πατάτες στο φούρνο και καταναλώστε τις όλη την ημέρα. Επιτρέπεται επίσης να πιείτε 1 λίτρο χυμού χωρίς ζάχαρη.
• Παρασκευή - 1 κιλό μήλα (κατά προτίμηση πράσινα).
• Σάββατο - 200 γραμμάρια βραστό ανάλατο μοσχαρίσιο κρέας, χυμός.
• Κυριακή - ένα λίτρο κεφίρ.

Από Δευτέρα επαναλαμβάνουμε τη δίαιτα. Με αυτό το σχήμα, θα χάσετε έως και 1 κιλό ημερησίως. Δεδομένου ότι η διατροφή είναι μάλλον πενιχρή, συνιστάται να μην εξαντλείτε τον εαυτό σας με σωματική δραστηριότητα. Αντιθέτως, προσπάθησε να κινείσαι λιγότερο, διαφορετικά λόγω έλλειψης θερμίδων θα λιποθυμήσεις. Η ιδανική στιγμή για να χάσετε βάρος είναι απαλλαγμένη από άγχος και έντονες αλλαγές στον ρυθμό της ζωής. Είναι καλύτερο να χάσετε βάρος στο σπίτι στις διακοπές, όταν η πιθανότητα έλλειψης ύπνου και αυξημένης σωματικής δραστηριότητας θα ελαχιστοποιηθεί.

Εξοδος

Πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν αφήνετε αυτή τη δίαιτα για 14 ημέρες. Η μεταβατική περίοδος θα πρέπει να διαρκεί περίπου ένα μήνα - διπλάσιο από όσο χάσατε βάρος. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε πολύ φαγητό μετά την ολοκλήρωση ενός μαραθωνίου. Διαφορετικά, όχι μόνο θα επιστρέψει το βάρος, αλλά και το σώμα θα δυσλειτουργήσει μετά από τέτοιο άγχος. Εισάγετε σταδιακά στη διατροφή σας ελαφριές τροφές, προσθέτοντάς τις σιγά σιγά. Πρώτον, είναι καλύτερο να διαφοροποιήσετε το μενού με δημητριακά και ζωμούς και, στη συνέχεια, να επεκτείνετε τη διατροφή με βραστά λαχανικά και φρούτα. Και μόνο την τέταρτη εβδομάδα μπορείτε να απολαύσετε ένα πλήρες δείπνο με συνοδευτικό και σαλάτα.

Πρωτεΐνη

Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για όσους σχεδιάζουν όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να αποκτήσουν αξιοπρεπή φόρμα - να δυναμώσουν τους μύες τους, να εξομαλύνουν τη σιλουέτα τους. Η αφθονία πρωτεΐνης με σχεδόν πλήρη απουσία υδατανθράκων σας επιτρέπει να καταπολεμήσετε τις εναποθέσεις λίπους. Ωστόσο, δεν είναι κατάλληλο για όλους, αφού έχει πολλές σοβαρές αντενδείξεις. Πρώτα απ 'όλα, απαγορεύεται για τους ηλικιωμένους - το σώμα τους, λόγω του αργού μεταβολισμού του, απλά δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τέτοιους όγκους πρωτεΐνης. Άτομα με παθήσεις των νεφρών, του ήπατος, του γαστρεντερικού συστήματος και του καρδιαγγειακού συστήματος θα πρέπει επίσης να είναι προσεκτικά.

Χαρακτηριστικά διατροφής

Μια πρωτεϊνική δίαιτα για 2 εβδομάδες βασίζεται στις ανάγκες του σώματος για υδατάνθρακες - χρησιμεύουν ως πηγή ενέργειας και είναι απαραίτητοι για ενεργό ζωή. Δεδομένου ότι δεν θα εισέλθουν υδατάνθρακες στο σώμα, το σώμα θα αναγκαστεί να αντλήσει ενέργεια από εναποθέσεις λίπους. Η αφθονία πρωτεΐνης στο μενού υποδηλώνει την ανάγκη να είσαι δραστήριος. Μόνο κάτω από αυτή την προϋπόθεση το λίπος θα λιώσει και η σιλουέτα θα πάρει σαγηνευτικό σχήμα. Όταν ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα δύο εβδομάδων, πρέπει να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες:

1. Υπάρχουν συχνά σε μεσοδιαστήματα των 3 ωρών.
2. Η βάση της διατροφής είναι η ζωική πρωτεΐνη, σε ορισμένες περιπτώσεις επιτρέπεται η αντικατάστασή της με φυτική πρωτεΐνη.
3. Εξαλείψτε τα λίπη και περιορίστε τους υδατάνθρακες όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Μην τρώτε χυλό.
5. Ξεχάστε τα γλυκά, το αλκοόλ, τα προϊόντα αλευριού για όλες τις δύο εβδομάδες - καλό είναι να τα εξαλείψετε εντελώς από τη ζωή σας.

Εάν κατά τη διάρκεια της δίαιτας η κατάστασή σας έχει επιδεινωθεί αισθητά: εμφανίζεται πόνος στο στομάχι, τα κόπρανα είναι πολύ αναστατωμένα, η πλάτη σας πονάει στην περιοχή των νεφρών, σταματήστε τον μαραθώνιο απώλειας βάρους και συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Πώς να φάτε

Η δίαιτα αποτελείται από τα ακόλουθα προϊόντα:

• αποβουτυρωμένο γάλα (όχι περισσότερο από 2,5% περιεκτικότητα σε λιπαρά).
• πουλερικά (γαλοπούλα, στήθος κοτόπουλου, πάπια), μοσχάρια, κουνέλι.
• αυγά κοτόπουλου?
• άπαχα ψάρια (πέρκα, τόνος, κυπρίνος κ.λπ.)
• θαλασσινά.

Δεδομένου ότι δεν συνιστάται η πλήρης εξάλειψη των υδατανθράκων από τη διατροφή, η έλλειψή τους αντισταθμίζεται από γλυκόξινα φρούτα και λαχανικά. Με εξαίρεση τα αμυλούχα φρούτα (πατάτες και μπανάνες). Βράζουμε ή αχνίζουμε όλα τα προϊόντα που χρειάζονται θερμική επεξεργασία. Επιτρέπεται επίσης το ψήσιμο μερικών πιάτων στο φούρνο χωρίς τη χρήση λαδιού. Όποια δίαιτα κι αν επιλέξετε, μην ξεχνάτε τη μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να ασκηθείτε σε ένα γυμναστήριο, να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό γυμναστικής ή να τρέχετε καθημερινά για 30-40 λεπτά.

Μενού για 2 εβδομάδες

Δεν υπάρχει ιδιαίτερα αυστηρή δίαιτα. Εσείς αποφασίζετε μόνοι σας πώς να συνδυάσετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή κατά την κρίση σας. Επιλέξτε οποιαδήποτε από τις επιλογές που παρουσιάζονται:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και λίγκονμπερι (ή χόρτα).
• 100 γρ ομελέτα.
• 2 αυγά τηγανητά με σπανάκι.
• 150 γραμμάρια χυλού βρώμης με γάλα ή νερό.
• 200 γρ χυλό κεχρί σε νερό με αποξηραμένα φρούτα.
• 1 κ.γ. γιαούρτι και βραστό αυγό.

Δεύτερο πρωινό

• Φυλλώδη λαχανικά με ελαιόλαδο (1 κ.γ.).
• Ψητό ψάρι με φρέσκο ​​αγγούρι.
• Πορτοκάλι.
• Cranberries ή lingonberries.
• Αυγό και αγγούρι.
• Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

• Κρεμώδης σούπα λαχανικών, κολοκυθάκια φούρνου με φέτα.
• Κεφίρ ή 150 γραμμάρια ψαριού στον ατμό.
• Πιπεριές γεμιστές με κρέας και λαχανικά - 200 g.
• Σούπα ψαριού άπαχη, σαλάτα λαχανικών.
• Ψητά ψάρια και μελιτζάνες.
• Ψητό κοτόπουλο και λαχανικά.
• Κοτολέτες ψαριού στον ατμό και λαχανικά.
• 200 γρ βραστό βοδινό, σαλάτα αγγουριού και ντομάτας με ελαιόλαδο.
• 150 γρ βρασμένη γαλοπούλα ή κουνέλι.

Απογεύματα

• Μισό ποτήρι γιαούρτι ή κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
• Σαλάτα με λάχανο και αγγούρι ή ντομάτα με ελαιόλαδο (χυμό λεμονιού).
• Σαλάτα από καρότα και φυτικό λάδι.
• Μια χούφτα καρύδια.
• Γκρέιπφρουτ ή μήλο.
• Βραστό αυγό ή ποτήρι χυμό ντομάτας.

• 150 γραμμάρια επιτρεπόμενο κρέας (βραστό, στον ατμό, στο φούρνο) + σαλάτα λαχανικών.
• 150 γρ βρασμένες γαρίδες και πράσινα φασόλια.
• 200 g ψάρι στον ατμό, ψητό, ψημένο ή βραστό.
• Κοτολέτες από επιτρεπόμενο κρέας και μαρούλι.
• 200 γραμμάρια διάφορα θαλασσινά.

Το διάστημα μεταξύ όλων των γευμάτων δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 3 ώρες. Και θα πρέπει να δειπνήσετε το αργότερο δύο ώρες πριν τον ύπνο. Με αυτό το σχήμα, δεν θα πεινάσετε καθόλου, θα αισθάνεστε υπέροχα καθ 'όλη τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Δίαιτα Πράνα

Αυτό το διατροφικό σύστημα είναι μια παραλλαγή της δημοφιλής δίαιτας Dukan, που αναπτύχθηκε από μια ομάδα διατροφολόγων. Ανήκει επίσης σε προγράμματα πρωτεΐνης, αλλά θεωρείται πιο απαλό και ήπιο για το σώμα. Ο ιδεολογικός εμπνευστής αυτού του προγράμματος είναι ο γιατρός και βιοχημικός Yakov Marshak. Το αποτέλεσμα της πολυετούς έρευνας και πειραματισμού του ήταν ένα καινοτόμο πρωτεϊνικό σέικ, το οποίο αποτελεί τη βάση της δίαιτας των δύο εβδομάδων Prana. Το κοκτέιλ δημιουργείται από διάφορα λαχανικά και φυτά σε τέτοιες αναλογίες που λαμβάνει ένα άτομο σε ένα γεύμα απαιτούμενο ποσόβιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά.

Το κύριο χαρακτηριστικό είναι ότι το κοκτέιλ αποκαλύπτει σταδιακά τις ιδιότητες των συστατικών του, λόγω των οποίων οι βιταμίνες απορροφώνται πλήρως και διεισδύουν σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Μια ποικιλία από κοκτέιλ σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς πολλές στερήσεις: κάθε μέρα μπορείτε να χαρείτε τον εαυτό σας με νέες γεύσεις χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Το ποτό λειτουργεί και ως επιδόρπιο, καθώς ελκύει με την ευχάριστη γεύση του και σας επιτρέπει να διατηρήσετε την αίσθηση της πληρότητας περισσότερο. Δεδομένου ότι δεν περιέχει τεχνητά πρόσθετα ή ενισχυτικά γεύσης, είναι κατάλληλο για όλους όσους χάνουν βάρος. Εκτός, φυσικά, αν είστε αλλεργικοί σε ένα από τα συστατικά του κοκτέιλ (μελετήστε προσεκτικά τη σύνθεση).

Κανόνες διατροφής

1. Είναι απαραίτητο να αντικαταστήσετε ή να συμπληρώσετε ένα ή δύο γεύματα της πρωτεϊνικής δίαιτας με οποιοδήποτε κοκτέιλ της σειράς Prana Food.
2. Δεν μπορείς να τρως μόνο κοκτέιλ.
3. Μετρήστε την ποσότητα των μικροστοιχείων που καταναλώνετε και προσπαθήστε για τον ιδανικό συνδυασμό: έως 90 g πρωτεϊνών την ημέρα, έως και 120 g υδατανθράκων και όχι περισσότερα από 65 g πρωτεϊνών.
4. Φάτε το δείπνο το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Δείγμα μενού

Η βάση πρέπει να είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης για 14 ημέρες ή η δίαιτα Dukan. Δηλαδή, η λίστα με τα επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα αυτών των προγραμμάτων αδυνατίσματος είναι κατάλληλη και για τη δίαιτα Prana. Η καθημερινή σας διατροφή μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

• Πρωινό - μια μερίδα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, χυλός με νερό και ένα κοκτέιλ φρούτων ή σοκολάτας.
• Μεσημεριανό - μια μερίδα ψάρι, κρέας ή πουλερικά και ένα κοκτέιλ φρούτων.
• Δείπνο - σαλάτα λαχανικών, αυγά.

Με την τήρηση αυτής της δίαιτας, θα χάσετε 7-10 κιλά σε δύο εβδομάδες χωρίς κανένα πρόβλημα. Η πλήρης αποχή από γλυκά, αρτοσκευάσματα, πατάτες και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα στο μέλλον θα βοηθήσει στην εδραίωση του αποτελέσματος. Μια φορά το μήνα, δεν θα βλάψει να έχετε μέρες νηστείας μόνο με κοκτέιλ PRANA.

Διατροφή γιατρών

Αυτή η δίαιτα έλαβε αυτό το όνομα επειδή υποτίθεται ότι συνταγογραφείται κατά την προετοιμασία των ασθενών για διάφορες χειρουργικές επεμβάσεις. Ωστόσο, για ιατρικούς σκοπούς, συνιστάται να ακολουθείτε μια τέτοια δίαιτα για 1-5 ημέρες και αυτή η δίαιτα διαρκεί και τις 14. Άρα η λεγόμενη «ιατρική» δίαιτα για 2 εβδομάδες δεν έχει καμία σχέση με ιατρικά ιδρύματα. Γιατί αυτή η δίαιτα είναι αρκετά αυστηρή και συνεπάγεται απότομη απώλεια βάρους, που κανένας αρμόδιος γιατρός δεν θα συνιστούσε. Αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη μόνο υγιείς ανθρώπουςπου δεν έχουν χρόνιες παθήσεις και έχουν ισχυρή θέληση. Γιατί σε μισό μήνα πρέπει να απαλλαγείτε από 10-12 κιλά, καταναλώνοντας από 0 έως 500 kcal την ημέρα.

Μενού ανά ημέρα

• 1η και 8η - πίνουμε νερό σε απεριόριστες ποσότητες, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
• 2η και 9η - πιείτε ένα λίτρο γάλα με χαμηλά λιπαρά, φάτε ένα μήλο.
• 3η και 10η - πιείτε νερό.
• 4η και 11η - φάτε 1 κιλό καρότο και σαλάτα λάχανου.
• 5η και 12η - πιείτε ένα λίτρο γάλα με χαμηλά λιπαρά.
• 6η και 13η - για πρωινό τρώμε ένα αυγό, για μεσημεριανό - ένα ποτήρι ζωμό λαχανικών, 100 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου και 100 κονσερβοποιημένα μπιζέλια, για δείπνο - 3 μήλα.
• 7ο - έχουμε πρωινό με δύο ποτήρια γάλα, μεσημεριανό με 100 γραμμάρια τυρί cottage και δείπνο με δύο ποτήρια κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
• 14η - πιείτε νερό.

Η διατήρηση μιας τέτοιας δίαιτας δεν είναι εύκολη, γι' αυτό καλό είναι να προετοιμαστείτε πρώτα για τη δίαιτα και, λίγες μέρες πριν την έναρξή της, να περιορίσετε τον εαυτό σας στην ποσότητα του φαγητού που τρώτε και να εγκαταλείψετε το αλεύρι και τα προϊόντα κρέατος. Η έξοδος από τη δίαιτα πρέπει επίσης να είναι σταδιακή. Η επιστροφή στο κανονικό μενού πρέπει να διαρκέσει περίπου ένα μήνα. Αυξήστε σταδιακά την ποσότητα των τροφών που τρώτε, καθυστερώντας την επιστροφή των πιο λιπαρών και θερμιδικών τροφών στη διατροφή σας.

Χόλιγουντ

Δεδομένου ότι οι αστέρες του κινηματογράφου πρέπει τακτικά να παίρνουν και να χάσουν βάρος για τα γυρίσματα, χρησιμοποιούν μια ειδική δίαιτα που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 10-12 κιλά σε μόλις δύο εβδομάδες. Συγκεκριμένα, είναι ακριβώς αυτό που ακολουθούν τόσο διάσημες ντίβες της αυτοκρατορίας των ονείρων όπως η Nicole Kidman, η Renee Zellweger, η Catherine Zeta-Jones. Αυτή η δίαιτα δύο εβδομάδων είναι αρκετά εύκολο να ακολουθηθεί και δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια από την πλευρά αυτών που χάνουν βάρος.

Κανόνες διατροφής

1. Μην τρώτε πρωινό. Το πρωί, πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.
2. Εξαιρέστε το ψωμί, τη ζαχαροπλαστική, τα γλυκά και τη ζάχαρη με όλα τα παράγωγά του.
3. Ξεχάστε το αλκοόλ και οποιαδήποτε προϊόντα που περιέχουν αλκοόλ.
4. Μαγειρέψτε χωρίς λίπος ή λάδι, κατά προτίμηση στον ατμό ή ψημένο στο φούρνο.
5. Αποφύγετε το αλάτι και την άλμη.
6. Πάρτε ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών.

Ως αποτέλεσμα αυτής της δίαιτας, όχι μόνο χάνεται το υπερβολικό βάρος, αλλά η γενική κατάσταση του σώματος ομαλοποιείται: το πρήξιμο υποχωρεί, η επιδερμίδα εξομαλύνεται, το σώμα απαλλάσσεται από τα απόβλητα και τις τοξίνες, η οποία εκφράζεται σε μια γενική βελτίωση του καλού -να εισαι. Δεν πρέπει να επιλέξετε τη δίαιτα του Χόλιγουντ για 14 ημέρες εάν υποφέρετε από υπέρταση και γαστρεντερικές διαταραχές. Δεδομένου ότι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε ενώ χάνετε βάρος είναι εξαιρετικά μικρός, δεν αποκλείονται κρίσεις ζάλης, αδυναμίας και ναυτίας.

Μενού

• Δευτέρα. Για μεσημεριανό τρώμε ένα κομμάτι βραστό ψάρι ή μοσχάρι, ένα αυγό, μια ντομάτα ή λάχανο σαλάτα με καρότα. Για απογευματινό σνακ - γκρέιπφρουτ. Έχουμε δείπνο με αυγά και σαλάτα.
• Τρίτη. Γευματίζουμε με αυγά και γκρέιπφρουτ. Τρώμε με ένα κομμάτι βραστό μοσχάρι και ένα αγγούρι.
• Τετάρτη. Την ημέρα τρώμε ένα αυγό και σαλάτα, το βράδυ τρώμε ένα κομμάτι βραστό μοσχάρι.
• Πέμπτη. Για μεσημεριανό - μια σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα, για ένα απογευματινό σνακ - γκρέιπφρουτ. Έχουμε δείπνο με ένα αυγό και 200 ​​γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
• Παρασκευή. Κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώμε ένα αυγό και σαλάτα. Το βράδυ - ψημένο ψάρι και αγγούρι.
• Σάββατο. Γευματίζουμε με φρουτοσαλάτα χωρίς ζάχαρη (μήλο, γκρέιπφρουτ κ.λπ.), δείπνο με βραστό μοσχαρίσιο κρέας και σαλάτα με αγγούρια και ντομάτες.
• Κυριακή. Καθημερινή διατροφή - ένα κομμάτι κοτόπουλο, σαλάτα. Για ένα απογευματινό σνακ - οποιοδήποτε φρούτο χωρίς ζάχαρη. Το βράδυ περιποιούμαστε τον εαυτό μας με μια φρουτοσαλάτα.

Τη δεύτερη εβδομάδα επαναλαμβάνεται το μενού της πρώτης. Μην ξεχνάτε να πίνετε πολλά υγρά. Δεδομένου ότι η δίαιτα αναπτύχθηκε στην Αμερική, όπου η ζωή είναι απλά αδιανόητη χωρίς ένα φλιτζάνι καφέ, συνιστάται να τελειώνετε κάθε γεύμα με αυτό το ρόφημα. Αλλά μπορείτε να παρεκκλίνετε από το πρότυπο και να αντικαταστήσετε τον καφέ με τσάι ή σκέτο νερό.

Παραμονή Πρωτοχρονιάς

Πολλές γυναίκες, θέλοντας να δείχνουν γοητευτικές την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, προσπαθούν να τακτοποιήσουν τον εαυτό τους σε μισό μήνα. Ταυτόχρονα κάνουν κάθε λογής θυσίες και κάνουν εξαντλητικές δίαιτες, με αποτέλεσμα να χάνουν βάρος 10-12 κιλά. "Αυτό είναι υπέροχο!" - πολλοί άνθρωποι σκέφτονται. Καθόλου! Εξάλλου, κατά τη διάρκεια των μεγάλων χειμερινών διακοπών, αυτές οι κυρίες ακουμπούν έντονα σε κάθε λογής καλούδια. «Πραγματικά το αξίζω», σκέφτονται. Αυτή η συμπεριφορά δεν είναι μόνο επικίνδυνη γιατί χρησιμεύει ως πηγή άγχους για τον οργανισμό, αλλά είναι και άσκοπη. Τα κιλά που χάθηκαν με τόση δυσκολία επιστρέφουν γρήγορα και οδηγούν σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Εάν αποφασίσετε να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας πριν από την Πρωτοχρονιά, τότε κάντε το σωστά.

5 κανόνες για να χάσετε βάρος πριν την Πρωτοχρονιά

1. Τρώτε συχνά - 5-6 φορές την ημέρα.
2. Φροντίστε να έχετε πρωινό.
3. Ασχοληθείτε με αθλήματα και μην παραμελείτε τις ασκήσεις καρδιο.
4. Πίνετε άφθονο νερό.
5. Ακολουθήστε το μενού.

Με αυτό το σχήμα, μπορείτε να χάσετε 5-8 κιλά, τα οποία είναι αρκετά την παραμονή των διακοπών.

Μενού

Η διατροφή είναι αρκετά ποικίλη. Το μισό αποτελείται από λαχανικά και φρούτα. Το υπόλοιπο μισό χωρίζεται σε συνοδευτικά και πιάτα με κρέας. Τελειώνουμε κάθε γεύμα με ένα ποτήρι ρόφημα της επιλογής μας: τσάι, καφέ (χωρίς ζάχαρη), νερό. Για όλη την περίοδο απώλειας βάρους, επιλέξτε διατροφή από την παρακάτω λίστα.

Επιλογές πρωινού

• Μπανάνα, κομμάτι ψωμί, ποτήρι γάλα.
• Πλιγούρι βρώμης με νερό, τσάι.
• 2 μπισκότα βρώμης, 125 g γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και χωρίς ζάχαρη.
• Ένα αυγό, ένα κομμάτι ψωμί, ένα κομμάτι φρούτο.

Δεύτερο πρωινό

• 2 μπισκότα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (200 γρ.) και ένα ποτήρι γάλα.
• Σάντουιτς με μαρούλι και ντομάτα, φρούτα.

• 125 βραστό κοτόπουλο, 2 βραστές πατάτες, σαλάτα λαχανικών.
• Σούπα λαχανικών, ένα κομμάτι ψωμί.
• Ψάρια και λαχανικά ψημένα με καρότα.
• Κοτόπουλο ψημένο με λαχανικά, σαλάτα.

Απογεύματα

• Γιαούρτι ή τυρί κότατζ + φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• Σάντουιτς με τυρί και ντομάτα.
• Μπανάνα.

• Σπαγγέτι και ένα κομμάτι ψάρι στο φούρνο.
• Σαλάτα βραστό κοτόπουλο και λάχανο με καρότα.
• Ζωμός λαχανικών, ψωμί, σαλάτα.
• Λαχανικά βραστά, βραστό ρύζι.
• Ζεστή σαλάτα λαχανικών, ψωμί, ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα.

Πριν πάτε για ύπνο, επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, να φάτε μερικά μπισκότα βρώμης ή ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως. Κάθε μία από τις παραπάνω επιλογές πρέπει να εισάγεται στη διατροφή σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Με αυτή την προσέγγιση, το σώμα θα λάβει επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Η δίαιτα 14 ημερών πριν την Πρωτοχρονιά μπορεί να επαναλαμβάνεται κάθε 3 μήνες, ακόμα κι αν είναι άνοιξη και οι διακοπές της Πρωτοχρονιάς απέχουν ακόμη πολύ.

Δίαιτα γυμναστικής

Όχι απλά για να χάσεις βάρος, αλλά για να αποκτήσεις σαγηνευτικά σχήματα. Αυτός δεν είναι ο στόχος κάθε γυναίκας; Ένα προσεκτικά μελετημένο σύνολο ασκήσεων και μια δίαιτα που έχει επιλεγεί για αυτό θα σας βοηθήσει να το πετύχετε. Η δίαιτα fitness χαρακτηρίζεται ως απλή γιατί δεν σε αναγκάζει να κάνεις ασύλληπτες θυσίες. Θα τρώτε συχνά και αρκετά νόστιμα. Απλά όχι τόσο ικανοποιητικό όσο πριν. Ο συνολικός αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλωθούν σε μια τέτοια δίαιτα είναι 1200. Αυτό είναι αρκετό για να διατηρήσει άριστη υγεία, να οδηγήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής και ταυτόχρονα να χάσει τα περιττά κιλά.

Η αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας για 2 εβδομάδες είναι 5-6 κιλά το μισό μήνα. Ίσως όχι τόσο εντυπωσιακό αποτέλεσμα όσο με πιο αυστηρές επιλογές, αλλά πιο βιώσιμο. Το βάρος μετά την απώλεια βάρους διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ ταυτόχρονα η σιλουέτα σας γίνεται πιο λεπτή και σφιχτή.

Βασικές αρχές

1. Τρώτε 4-5 φορές την ημέρα.
2. Πίνετε 2-3 λίτρα υγρού.
3. Φάτε το δείπνο το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
4. Εκτελέστε έναν κύκλο καρδιοπροπόνησης καθημερινά και ασκήσεις ενδυνάμωσης 3-4 φορές την εβδομάδα.
5. Μην πίνετε καφέ μετά την άσκηση.
6. Φάτε 2 ώρες πριν και 20 λεπτά μετά την προπόνηση.

Τα προϊόντα διατροφής γυμναστικής για 14 ημέρες επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να μην στερείται πρωτεϊνών - απαραίτητο συστατικό για την αποτελεσματική λειτουργία των μυών. Ταυτόχρονα, τα τρόφιμα που περιέχουν λίπος αποκλείονται από τη διατροφή, καθώς επιβραδύνουν την απορρόφηση πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Είναι καλύτερα να καταναλώνετε το τελευταίο σε υγρή μορφή - πίνετε χυμούς φρούτων και μούρων, ποτά φρούτων. Τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα μπορούν επίσης να είναι υγρά - μια ποικιλία από πουρέ σούπες και ζωμούς. Αυτό βελτιώνει τη σύνθεση των απαραίτητων ουσιών και απορροφώνται πλήρως.

Μενού

Δευτέρα

• 50 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, δύο ασπράδια αυγών, πλιγούρι, χυμό πορτοκαλιού ή μήλου.
• Μείγμα φρούτων και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• Ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου, πιλάφι λαχανικών.
• Δύο πατάτες φούρνου, γιαούρτι ή κεφίρ.
• Άπαχο ψάρι, σαλάτα, φρούτα χωρίς ζάχαρη.

• Οποιαδήποτε εσπεριδοειδή, πλιγούρι βρώμης, ένα ποτήρι γάλα.
• 150 γρ τυρί κότατζ, μπανάνα.
• Κομμάτι στήθος κοτόπουλου, ρύζι.
• Χυμός λαχανικών, πίτουρο.
• Ένα κομμάτι μοσχάρι ή γαλοπούλα στον ατμό, μια κουταλιά καλαμπόκι.

• Μούσλι με γάλα, δύο ασπράδια αυγών.
• 100 g τυρί κότατζ, χυμός λαχανικών.
• Σαλάτα με κοτόπουλο και αγγούρι, ψητή πατάτα, φρούτα.
• Φρούτα, γιαούρτι.
• Ένα κομμάτι ψάρι, βραστά φασόλια.

• Πλιγούρι βρώμης, ομελέτα, χυμός.
• 100 γρ ρύζι, χυμός λαχανικών.
• Κρέας πουλερικών ή κουνελιού, φρούτα.
• Τυρί κότατζ και σαλάτα λαχανικών.
• Κοτόπουλο, πίτα, σαλάτα λαχανικών.

• Πλιγούρι βρώμης με φρούτα, ομελέτα.
• Τυρί κότατζ και μπανάνα.
• Ψάρι πιλάφι, χυμός.
• Ψητή πατάτα, γιαούρτι.
• Σαλάτα λαχανικών με γαρίδες.

• Ομελέτα, χυλός φαγόπυρου με γάλα.
• Μπανάνα και τυρί cottage.
• Ρύζι, ψάρι και σαλάτα.
• Γιαούρτι με μούρα ή φρούτα.
• Ένα κομμάτι πουλερικό ή κουνέλι, σαλάτα λαχανικών.

Κυριακή

• Εσπεριδοειδή, μούσλι, ασπράδια αυγών.
• Λίγο βρασμένο ρύζι, ροδάκινο ή νεκταρίνι.
• Ένα κομμάτι βραστό πουλερικό, 100 γραμμάρια βρασμένα σκληρά ζυμαρικά.
• Μήλο, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
• Κρέας και σαλάτα.

Το μενού της δεύτερης εβδομάδας είναι πανομοιότυπο με το πρώτο. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το μέγεθος του στομάχου μειώνεται, καθιστώντας δυνατή την πραγματική λήψη αρκετής μικρής ποσότητας τροφής. Δεν είναι δύσκολο να αφήσετε μια δίαιτα δύο εβδομάδων: απλά πρέπει να προσθέσετε σταδιακά νέα τρόφιμα στο μενού και να αυξήσετε το μέγεθος της μερίδας. Εάν ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα ακόμα και μετά τη δίαιτα, αυξάνοντας ελαφρά μόνο το θερμιδικό περιεχόμενο του φαγητού και το μέγεθος των μερίδων, τότε το χαμένο βάρος δεν θα επιστρέψει και η σιλουέτα σας θα παραμείνει σε φόρμα και λεπτή.

Δίαιτα Κρεμλίνου

Αυτή η διάσημη δίαιτα, με το ελαφρύ χέρι ενός δημοσιογράφου της Komsomolskaya Pravda, μετατράπηκε από τη δίαιτα Atkins με χαμηλούς υδατάνθρακες στο Κρεμλίνο. Και χρονολογείται σχεδόν μισό αιώνα. Όμως, παρά την εντυπωσιακή εμπειρία του, εξακολουθεί να είναι πολύ δημοφιλές στον πληθυσμό, καθώς σας επιτρέπει να χάσετε έως και 10 κιλά σε μισό μήνα χωρίς πολλές δυσκολίες και άγχος. Η κύρια αρχή αυτής της δίαιτας είναι ο εξαιρετικά περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων στον οργανισμό. Το θέμα είναι ότι το σώμα, μη λαμβάνοντας την ενέργεια που χρειάζεται από τους υδατάνθρακες, αναγκάζεται να την αντλήσει από το συσσωρευμένο λίπος, προκαλώντας έτσι τη διάσπασή του. Ως αποτέλεσμα, το υπερβολικό βάρος εξαφανίζεται χωρίς εξουθενωτικές απεργίες πείνας.

Η δίαιτα του Κρεμλίνου για 14 ημέρες είναι αρκετά αμφιλεγόμενη. Αν και πραγματικά σας επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από το συσσωρευμένο έρμα λίπους, δεν μπορείτε να παραμείνετε σε αυτό το καθεστώς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λόγω της αφθονίας των λιπαρών και πρωτεϊνικών τροφών, το συκώτι, τα νεφρά και πολλά άλλα εσωτερικά όργανα δέχονται επίθεση. Επιπλέον, η δίαιτα δεν απαγορεύει το αλκοόλ, το οποίο απολαμβάνουν όσοι τους αρέσει να πίνουν και να έχουν ένα νόστιμο σνακ.

Για να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας αυτό το σύστημα, θα πρέπει να εφοδιαστείτε με ζυγαριά κουζίνας και έναν ειδικό πίνακα υδατανθράκων, που θα σας βοηθήσει να μάθετε πόσα ακριβώς σάκχαρα καταναλώνετε σε ένα γεύμα. Σε κάθε 100 g προϊόντος αποδίδεται βαθμολογία με βάση την ποσότητα υδατανθράκων που περιέχει. Τα προϊόντα με υδατάνθρακες στο μενού σας πρέπει να είναι:

• κατά 30-40 πόντους εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος.
• κατά 50-60 πόντους εάν πρέπει να διατηρήσετε το βάρος.
• πάνω από 60 για όσους πρόκειται να πάρουν βάρος.

Οι πιο πλούσιες τροφές σε υδατάνθρακες είναι κάθε είδους γλυκά, αρτοσκευάσματα, καραμέλες και φρούτα. Είναι το περιεχόμενό τους στη διατροφή που πρέπει να αντιμετωπίζεται με ιδιαίτερη προσοχή. Θα πρέπει να τα εγκαταλείψετε εντελώς αν πρόκειται να χάσετε τα περιττά κιλά. Χρησιμοποιώντας τον πίνακα, μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας καθημερινή διατροφή ή να χρησιμοποιήσετε ένα έτοιμο μενού. Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας, μην τεμπελιάζετε να παίζετε αθλήματα. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα θα βελτιώσει τον μεταβολισμό σας και θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Μενού

Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε από τα πιάτα που αναφέρονται ή να βρείτε τη δική σας εκδοχή, με γνώμονα τον πίνακα. Δεν υπάρχουν σκληροί περιορισμοί. Το κύριο πράγμα είναι να μην παραβιαστεί ο βασικός κανόνας του Kremlevka.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• Αυγά ομελέτα με λουκάνικα.
• Λαχανοσαλάτα, ένα κομμάτι γαλοπούλας.
• Ομελέτα με λουκάνικο.
• Αυγά βραστά, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
• Ψητό κοτόπουλο.
• Γάλα, αυγά, χαβιάρι μελιτζάνας.

• Σαλάτα λαχανικών, στήθος κοτόπουλου.
• Ψάρι στον ατμό με μανιτάρια.
• Μαρούλι και ψητό χοιρινό.
• Κομμάτι κοτόπουλο με ντομάτες.
• Κρέας πάπιας, λαχανικά.
• Ψάρια από το φούρνο, θαλασσοσαλάτα.
• Κομμάτι μοσχάρι, σαλάτα λαχανικών.

Απογεύματα

• Οποιοδήποτε από τα φρούτα ή τα θαλασσινά.

• Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ένα ποτήρι γάλα.
• Ένα κομμάτι μοσχάρι, αγγούρια, ένα ποτήρι λευκό κρασί.
• Κρέας κουνελιού, σαλάτα λάχανου, κεφίρ.
• Μοσχαρίσια μπριζόλα, γιαούρτι και φέτες αγγουριού.
• Ένα κομμάτι κοτόπουλο στο φούρνο, κρασί, ντομάτα.
• Τυρί κότατζ και κεφίρ.
• Ψάρι στον ατμό, ελιές, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Δεν πρέπει να ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα εάν έχετε χρόνιες παθήσεις του πεπτικού συστήματος, των νεφρών ή της καρδιάς. Απαγορεύεται σε εγκύους, θηλάζουσες και σε όσους πάσχουν από διαβήτη. Δεν συνιστάται να χάσετε βάρος σε μια τέτοια δίαιτα πολύ συχνά - το διάστημα μεταξύ των προσεγγίσεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 3-4 μήνες. Για να αποτρέψετε την επιστροφή του χαμένου βάρους, περιορίστε τα αγαπημένα σας αρτοσκευάσματα, γλυκά και άλλες τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες στη διατροφή σας.

Δίαιτες με εθνική γεύση

Ορισμένες δίαιτες βασίζονται στην κουζίνα διαφορετικές χώρες. Προσελκύουν όσους χάνουν βάρος, πρώτα απ 'όλα, με τον εξωτισμό τους. Μετά από όλα, τώρα μπορείτε να αγοράσετε στα καταστήματα απολύτως οποιαδήποτε προϊόντα προηγουμένως άγνωστα στους κατοίκους της χώρας μας. Πολλά μοιάζουν πολύ μεταξύ τους και μερικά είναι πιο πιθανό να αντιπροσωπεύουν τυπικές αρχές υγιεινής διατροφής παρά να αναφέρονται στην τήρηση ενός συγκεκριμένου καθεστώτος με εθνική γεύση.

Αγγλικά ("Λεπτή μέση")

Αυτή η επιλογή δίαιτας 14 ημερών, με καταγωγή από το Ηνωμένο Βασίλειο, προκαλεί συσχετισμούς με την ακαμψία και την αυστηρότητα της παράδοσης. Και για καλό λόγο: αυτή η δίαιτα είναι αρκετά περίπλοκη και περιλαμβάνει εναλλασσόμενες περιόδους λαχανικών και πρωτεϊνών που διαρκούν 2 ημέρες. Κάθε έβδομη μέρα είναι ημέρα νηστείας, υποδηλώνοντας μια ελάχιστη ποσότητα φαγητού. Λίγοι είναι σε θέση να αντέξουν τέτοια πειράματα στη διατροφή τους. Αν όμως η θέλησή σας δεν σας απογοητεύσει, ως αποτέλεσμα του μαραθωνίου «απώλειας βάρους» θα χάσετε 7-8 κιλά, χωρίς να λιμοκτονήσετε ιδιαίτερα. Η δίαιτα βοηθά να απαλλαγούμε από τις τοξίνες από το σώμα. Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα σε όσους έχουν υποβληθεί σε μακρά πορεία αντιβιοτικής θεραπείας.

Ιδιαιτερότητες

1. Όλα τα πιάτα είναι στον ατμό ή στη σχάρα.
2. Η χρήση αλατιού απαγορεύεται - συνιστάται η αντικατάστασή του με μπαχαρικά ή καρυκεύματα.
3. Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να πίνετε 1 κ.σ. μεγάλο. ελαιόλαδο - αυτό θα επιταχύνει τον καθαρισμό του σώματος και θα βελτιώσει την πέψη.
4. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι απαραίτητο να λαμβάνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών.
5. Η δίαιτα ξεκινά με δύο ημέρες νηστείας, κατά τις οποίες επιτρέπεται να φάτε μόνο 2 κομμάτια μαύρο ψωμί.

Εξουσιοδοτημένα Προϊόντα

Για δύο εβδομάδες τρώμε μια περιορισμένη λίστα τροφών: ποικιλία λαχανικών (εκτός από πατάτες), πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο και ρύζι. όλα τα είδη φρούτων (τα μήλα, τα εσπεριδοειδή, οι ανανάδες και τα αχλάδια αποτελούν προτεραιότητα, αλλά μπορείτε να απολαύσετε μπανάνες και αβοκάντο). μερικούς ξηρούς καρπούς. Επιτρέπονται διάφορα μπαχαρικά και μπορούν να προστεθούν κατά το μαγείρεμα. Οι πιο δύσκολες είναι οι πέντε πρώτες μέρες της δίαιτας. Για να αποφύγετε να πεινάτε πολύ, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό ή ζεστό νερό πριν το φαγητό - αυτό θα σας δώσει μια αίσθηση πληρότητας.

Μενού πρωτεϊνών ημερών

• Πρωινό - καφές με γάλα, δύο τοστ με βούτυρο και μέλι.
• Δεύτερο πρωινό - τσάι με ζάχαρη, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.
• Μεσημεριανό - 200 γραμμάρια ζωμού κρέατος, ένα κομμάτι ψάρι ή κρέας, σαλάτα λαχανικών. Το πλένουμε με τσάι και μια φέτα ψωμί.
• Δείπνο - 200 g άπαχο ψάρι ή κρέας, δύο αυγά, ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ.

Μενού ημερών λαχανικών

• Πρωινό - 750 g φρούτων.
• Δεύτερο πρωινό - λαχανικά, χυμός.
• Μεσημεριανό - ελαφριά σούπα λαχανικών, στιφάδο λαχανικών, ελαφριά σαλάτα και μους φρούτων.
• Δείπνο - φρούτα, χυμός.

Την ημέρα της νηστείας, τρώμε 1 κιλό επιτρεπόμενα φρούτα και πίνουμε ενεργά καθαρό νερό - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.

Βούλγαρος

Η δίαιτα στοχεύει όχι μόνο στη γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά και στη βελτίωση της υγείας ολόκληρου του σώματος. Το αποτέλεσμα είναι απώλεια βάρους έως και 7 κιλά, ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και των αιμοφόρων αγγείων. Η δίαιτα είναι σχεδιασμένη για 2 εβδομάδες, χαρακτηρίζεται ως μη νηστίσιμη και σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς αδυναμία και ζαλάδες. Η βάση της δίαιτας αποτελείται από προϊόντα που προάγουν την ενεργό διάσπαση του υποδόριου λίπους: άπαχο κρέας, αυγά, λαχανικά, φρούτα, γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Επιτρέπεται και συνιστάται η κατανάλωση πράσινου τσαγιού και αφεψημάτων βοτάνων.

Οι πατάτες, οι μπανάνες και τα σταφύλια και τα λιπαρά κρέατα απαγορεύονται απολύτως. Φυσικά, θα πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή όλα τα επιβλαβή για τον οργανισμό τρόφιμα: καπνιστά, αλμυρά τρόφιμα, γλυκά κ.λπ. Δεν συνιστάται η αύξηση της διάρκειας αυτής της δίαιτας - η μέγιστη διάρκειά της είναι 14 ημέρες. Συνιστάται η επανάληψη όχι περισσότερες από 3 φορές το χρόνο με μεσοδιάστημα 4 μηνών.

Διατροφή

Η βουλγαρική δίαιτα χωρίζεται σε τρία στάδια διαφορετικής διάρκειας, καθένα από τα οποία περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός συγκεκριμένου συνόλου τροφών.

1-4η (λαχανικά και φρούτα)

• 1 μέρα τρώμε κανένα λαχανικό. Προτεραιότητα δίνεται στην πιπεριά. Συνολικά, δεν επιτρέπεται περισσότερο από 1 κιλό. Σε αυτή την περίπτωση, τα γεύματα πρέπει να γίνονται κάθε 2 ώρες.
• 2ον - απεριόριστη ποσότητα φρούτων (εκτός απαγορευμένων).
• 3ο και 4ο - ένα αυγό, 300 γραμμάρια λαχανικών και φρούτων, ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί.

• Για πρωινό - καφέ.
• Για μεσημεριανό - ένα κομμάτι άπαχο κρέας.
• Για ένα απογευματινό σνακ - 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• Για δείπνο - ένα ποτήρι κεφίρ.

• 300 γραμμάρια λαχανικών και φρούτων καθημερινά.
• 100 γρ κοτόπουλο, τυρί κότατζ.
• Από την 9η μέρα προσθέτουμε μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών για βραδινό.
• Τη δεύτερη εβδομάδα, επιτρέπεται να φάτε ένα από τα επιδόρπια με τσάι - marshmallows, marshmallows ή μέλι.

Θυμηθείτε να πίνετε συνολικά 2 λίτρα υγρών. Αυτό μπορεί να είναι σκέτο νερό, τσάι ή χυμός χωρίς ζάχαρη. Εάν νιώθετε ένα ακαταμάχητο αίσθημα πείνας, ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά θα σας βοηθήσει να το σβήσετε. Τρώτε αργά, και τότε ο κορεσμός θα έρθει πολύ πιο γρήγορα.

βραζιλιανός

Η βραζιλιάνικη δίαιτα για 14 ημέρες είναι ελκυστική λόγω της συνταγματοποίησής της. Όσοι αδυνατίζουν έχουν στη διάθεσή τους ένα απλό μενού, το οποίο πρέπει να τηρείται αυστηρά. Δεν χρειάζεται να βάλετε μυαλό για το τι να μαγειρέψετε για πρωινό - όλα καθορίζονται εκ των προτέρων και δεν υπόκεινται σε συζήτηση. Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων για δύο εβδομάδες είναι πολύ μέτριος:

• άπαχο κρέας (μοσχάρι, μοσχαρίσιο κρέας, κουνέλι, κοτόπουλο).
• άπαχο ψάρι?
• ντομάτες, αγγούρια, καρότα, μαρούλι, σπανάκι, κολοκυθάκια, πιπεριές?
• μήλα?
• σκετος ΚΑΦΕΣ.

Ό,τι δεν περιλαμβάνεται σε αυτή τη λίστα απαγορεύεται. Τρώμε τρεις φορές την ημέρα. Επιπλέον, καλό είναι να το κάνετε ταυτόχρονα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Καλό είναι να μην τρώτε μετά τις 19:00. Κοιμηθείτε περισσότερο και η δίαιτα θα πάει πιο γρήγορα!

Μενού

• 1η και 2η - φάτε ένα αυγό 3 φορές την ημέρα και πιείτε ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ. Το ίδιο σύνολο προϊόντων αποθηκεύεται για όλα τα επόμενα πρωινά. Τα αυγά μπορούν να καταναλωθούν όχι μόνο βραστά, αλλά και σε «σακούλα», καθώς και αυγά ποσέ.
• 3ο: για μεσημεριανό - 50 γραμμάρια βραστό κρέας, σπανάκι. Τρώμε δείπνο με αυγά και σπανάκι.
• 4ον: έχουμε ένα κομμάτι ψάρι και μια ντομάτα για μεσημεριανό, 2 αυγά και καφέ για βραδινό.
• 5ο: για μεσημεριανό - αυγά ποσέ, ντομάτα. Έχουμε δείπνο με ψάρι και σαλάτα λαχανικών.
• 6ο: για μεσημεριανό και βραδινό τρώμε ένα κομμάτι κρέας στη σχάρα, τσιμπολογάμε μια ντομάτα ή αγγούρι.
• 7ον: γευματίζουμε με λαχανικά στιφάδο και τρώμε ένα κομμάτι κοτόπουλο ψητό. Έχουμε κοτόπουλο για δείπνο και ένα μήλο για σνακ.

Το μενού της δεύτερης εβδομάδας είναι πανομοιότυπο με το πρώτο. Αυτή η δίαιτα 14 ημερών δεν συνιστάται να επαναλαμβάνεται περισσότερο από δύο φορές το χρόνο. Δεδομένου ότι η διατροφή είναι αρκετά υψηλή σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, μην επιλέξετε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους εάν έχετε νεφρική νόσο ή πεπτικά προβλήματα. Εάν η δίαιτα σας φαίνεται πολύ αυστηρή, μπορείτε να προσθέσετε ένα δεύτερο πρωινό και ένα απογευματινό σνακ - φάτε ένα μήλο ως σνακ. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε τόσο ωμά φρούτα όσο και ψημένα στο φούρνο. Με αυτό το σχήμα, μπορείτε εύκολα να χάσετε 8-10 κιλά σε μόλις μισό μήνα!

Ιμαλαΐων

Η βάση αυτής της δίαιτας είναι ένας ειδικός χυλός, ο οποίος πρέπει να παρασκευάζεται αμέσως πριν από τα γεύματα. Αυτό θα πρέπει να τρώτε για όλες τις δύο εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μερικοί άνθρωποι που χάνουν βάρος καταφέρνουν να χάσουν έως και 10 κιλά ή και περισσότερο - πολλά εξαρτώνται από το αρχικό βάρος και τη φυσική δραστηριότητα.

Ο χυλός περιέχει:

• είδος σίκαλης;
• αλεύρι λιναρόσπορου?
• αλεύρι από σπόρους γαϊδουράγκαθου?
• ροζ αλάτι.

Για να προετοιμάσετε το χυλό, πρέπει να πάρετε την απαιτούμενη ποσότητα δημητριακών από τη συσκευασία και να το αχνίσετε με ζεστό νερό. Συνήθως ο χυλός φτιάχνεται την προηγούμενη μέρα και αφήνεται όλη τη νύχτα. Την επόμενη μέρα θα πρέπει να το φάτε όλο και την επόμενη μέρα θα ετοιμάσετε μια νέα μερίδα. Το πόσο συχνά και πόσο τρώτε δεν έχει μεγάλη σημασία. Δεδομένου ότι αυτό το φαγητό δεν έχει την ιδιαίτερα ευχάριστη γεύση που του δίνει το ροζ αλάτι, είναι απίθανο να μπορείτε να φάτε περισσότερα από ένα μπολ τη φορά.

Αυτό το προϊόν περιέχει πολλά αμινοξέα, πρωτεΐνες και λίπη, και είναι επίσης πηγή υδατανθράκων. Όλα αυτά έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος, καθαρίζουν τέλεια τη γαστρεντερική οδό, απαλλάσσοντάς την από τις τοξίνες και τα συσσωρευμένα απόβλητα. Δεδομένου ότι το να τρώτε το ίδιο πράγμα για 14 ημέρες είναι αρκετά βαρετό, μπορείτε να διαφοροποιήσετε το χυλό με μικρά κομμάτια φρούτων. Θα προσθέσουν ζουμερό και γεύση.

Κινέζικα (χωρίς αλάτι)

Το κύριο χαρακτηριστικό του είναι η αυτοσυγκράτηση. Βασίζεται στη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής που καταναλώνεται. Θα πρέπει επίσης να αφαιρέσετε εντελώς τα λιπαρά τρόφιμα, το γάλα, τους απλούς υδατάνθρακες και το αλεύρι από τη διατροφή σας. Μπορείτε όμως να φάτε σούπες που «ξεγελούν» το στομάχι, δημιουργώντας ένα αίσθημα πληρότητας. Ταυτόχρονα, η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι εξαιρετικά χαμηλή. Δεν είναι τυχαίο ότι αυτή η δίαιτα 14 ημερών ονομάζεται κινέζικη - η δίαιτα βασίζεται στο ρύζι, χωρίς το οποίο σχεδόν κανένα πιάτο στην Ουράνια Αυτοκρατορία δεν μπορεί να κάνει. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε κόκκινο ρύζι, το οποίο είναι πολύ υγιεινό για την καρδιά. Αλλά αν δεν έχετε μια τέτοια λιχουδιά στο κατάστημά σας, αγοράστε μια κανονική.

Χαρακτηριστικά διατροφής

1. Το πρωί μετά το ξύπνημα, πρέπει να πιείτε 400 ml καθαρού νερού - αυτό θα βελτιώσει την πέψη και θα ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα.
2. Τα γεύματα πρέπει να είναι τρεις φορές την ημέρα.
3. Φροντίστε να έχετε ποικιλία φαγητών - μην τρώτε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα.
4. Κάθε γεύμα συνοδεύεται από οποιοδήποτε ρόφημα - νερό, χυμό ή τσάι (τουλάχιστον 1 ποτήρι).

Μενού

Αντί για πρωινό, πίνετε ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ (χωρίς ζάχαρη) και τρώτε 1 κράκερ. Ως συνοδευτικό, μπορείτε να φάτε ρύζι μαγειρεμένο χωρίς αλάτι. Κάθε πέμπτη μέρα επιτρέπεται να τρώτε σαλάτα καρότου.

Για μεσημεριανό τρώμε την ημέρα:

• 1 και 8 - δύο αυγά, σαλάτα λάχανου, χυμός ντομάτας.
• 2 και 9 - ένα κομμάτι βραστό άπαχο ψάρι και σαλάτα λάχανου.
• 3 και 10 - ένα αυγό, τρία βραστά καρότα.
• 4 και 11 - ρίζα παστινάδας, βρασμένη σε τηγάνι με φυτικό λάδι, μήλο.
• 5 και 12 - ελαφριά σούπα λαχανικών και χυμός ντομάτας.
• 6 και 13 - βραστό κοτόπουλο, καρότο ή σαλάτα λάχανου.
• 7 και 14 - βραστό βόειο κρέας, φρούτα.

Έχουμε επίσης δείπνο κάθε μέρα:

• 1 και 8 - βραστό ψάρι και σαλάτα.
• 2 και 9 - ένα κομμάτι βρασμένο (ψημένο) βόειο κρέας και ένα ποτήρι κεφίρ.
• 3 και 10 - ένα κομμάτι βοδινό κρέας, μήλα.
• 4 και 11 - 2 αυγά, σαλάτα.
• 5 και 12 - ένα κομμάτι ψάρι, λάχανο.
• 6 και 13 - δύο αυγά, τριμμένα ωμά καρότα με φυτικό λάδι.
• 7 και 14 - επιλέξτε οποιοδήποτε δείπνο από τα προηγούμενα και απολαύστε.

Δεδομένου ότι η κινεζική δίαιτα για 2 εβδομάδες ταξινομείται ως χαμηλή σε θερμίδες, η τήρησή της συνοδεύεται από ζάλη και αδυναμία. Συνιστάται να μειώσετε τη σωματική δραστηριότητα και να μην κουράζεστε υπερβολικά στη δουλειά. Πρέπει να εγκαταλείψετε τη δίαιτα των δύο εβδομάδων σταδιακά: προσθέστε στη διατροφή σας λίγες σούπες και δημητριακά. Ωστόσο, κρατήστε τις μερίδες σας μικρές για να μην τεντώσετε ξανά το στομάχι σας.

Ταϊλανδός

Σε αυτή την περίπτωση δεν μιλάμε για δίαιτα 14 ημερών, ως τέτοια, αλλά για ειδική δίαιτα. Επομένως, ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφίμων περιλαμβάνει μόνο εκείνα που κανονικά δεν επιτρέπεται να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε απώλειας βάρους: αλεύρι και προϊόντα ζαχαροπλαστικής, λιπαρά τρόφιμα, τηγανητά, αλκοόλ. Διαφορετικά δεν υπάρχουν σχεδόν περιορισμοί. Το νόημα αυτής της δίαιτας ταιριάζει σε πολλές αρχές:

1. Μην τρώτε μετά τις 6 το απόγευμα. Δεν έχει σημασία πότε πηγαίνετε για ύπνο.
2. Το πρωί με άδειο στομάχι, φάτε μια κουταλιά αλεσμένο ρύζι. Κατά προτίμηση καφέ και ακατέργαστο, αλλά αν αυτό δεν είναι διαθέσιμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονικό λευκό ρύζι.
3. Περιορίστε την ποσότητα αλατιού κατά το μαγείρεμα. Αντίθετα, επιτρέπεται η χρήση καρυκευμάτων και σάλτσας σόγιας.
4. Καταναλώστε το υγρό με τη μορφή καθαρού νερού - τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα ημερησίως.

Δεν υπάρχουν ειδικοί περιορισμοί στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται, αλλά εξακολουθεί να συνιστάται η κατανάλωση μη αμυλούχων λαχανικών και ρυζιού. Αυτά τα προϊόντα αποτελούν τη βάση της διατροφής των κατοίκων της Ταϊλάνδης και ανάμεσά τους δεν υπάρχουν σχεδόν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι άνθρωποι. Φυσικά, μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Πρέπει να αφιερώνετε τουλάχιστον 30-40 λεπτά σε αθλήματα κάθε μέρα. Τηρώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, θα απαλλαγείτε από 5-7 κιλά «έρματος» χωρίς πολλές δυσκολίες και εξάντληση.

γαλλική γλώσσα

Αυτή η δίαιτα 2 εβδομάδων θεωρείται χαμηλή σε θερμίδες και μη ισορροπημένη. Δεδομένου ότι το σώμα δεν λαμβάνει αρκετά απαραίτητα μικροστοιχεία και θρεπτικά συστατικά, συνιστάται ο συνδυασμός του με τη λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών. Ακολουθώντας αυστηρά τους κανόνες αυτής της δίαιτας, θα χάσετε έως και 8 κιλά σε δύο εβδομάδες. Απαγορεύονται όλα τα ίδια προϊόντα στα οποία ασκείται βέτο από τις αρχές της υγιεινής διατροφής: αλκοόλ, προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αλεύρι, αλάτι, λιπαρά και καπνιστά τρόφιμα.

Αρχές διατροφής

1. Προκαταρκτική προετοιμασία - μια μέρα πριν από την έναρξη της δίαιτας, δώστε στο σώμα μια αποφόρτιση (λαχανικά, φρούτα ή κεφίρ).
2. Καταναλώστε όχι περισσότερες από 600 kcal την ημέρα.
3. Πίνετε πολύ - τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ποσότητα του υγρού που πίνετε.
4. Προμηθευτείτε άφθονο φυσικό καφέ - μπορείτε να τον πιείτε χωρίς περιορισμούς, αλλά χωρίς γάλα και ζάχαρη. Είναι σημαντικό το ποτό να είναι πραγματικά υψηλής ποιότητας.
5. Το τελευταίο γεύμα είναι το αργότερο στις 7 το απόγευμα.

Μενού

Για πρωινό, πίνουμε ένα φλιτζάνι καφέ και τρώμε ένα μικρό κομμάτι ψωμί. Για μεσημεριανό, επιλέξτε ένα προϊόν από τη λίστα:

• ένα κομμάτι βραστό βοδινό κρέας, ψάρι, κοτόπουλο ή δύο αυγά.
• σαλάτα ντομάτα ή καρότο?
• μανταρίνι ή πορτοκάλι.

Για βραδινό τρώμε ένα κομμάτι βραστό μοσχάρι, μοσχαρίσιο ή κοτόπουλο. Και μία φορά κάθε 7 ημέρες αντικαθιστούμε το δείπνο με ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Η δίαιτα είναι πενιχρή, αλλά σας επιτρέπει να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα. Και για να μην επιστρέψουν το ίδιο γρήγορα τα χαμένα κιλά, μην επιστρέψετε σε τηγανητά, καπνιστά και αλμυρά φαγητά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Όταν εγκαταλείπετε τη δίαιτα, εισάγετε σταδιακά στη διατροφή σας σούπες, δημητριακά και συνοδευτικά.

Ιαπωνικά (αυστηρά)

Η δίαιτα πήρε το όνομά της όχι επειδή πρέπει να τρώμε τα πιάτα που αγαπάμε τόσο πολύ ιαπωνική κουζίνα. Αντίθετα, η δίαιτα αυτής της δίαιτας για 14 ημέρες είναι αυστηρή και σκληρή, κάτι που είναι αρκετά στο πνεύμα της φιλοσοφίας των Ιάπωνων σαμουράι. Εάν σχεδιάζετε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, ετοιμαστείτε να περιοριστείτε σε μια πολύ μικρή λίστα προϊόντων και να τηρήσετε αυστηρούς περιορισμούς στην προετοιμασία των τροφίμων. Αλλά το αποτέλεσμα είναι πραγματικά εντυπωσιακό - σε έναν μαραθώνιο δύο εβδομάδων θα χάσετε 7-10 κιλά περιττού βάρους.

Ιδιαιτερότητες

Η ιαπωνική δίαιτα για 2 εβδομάδες περιλαμβάνει την κατανάλωση δύο γευμάτων την ημέρα σε πολύ μικρές μερίδες. Εξαιτίας αυτού, το μέγεθος του στομάχου μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, το βάρος εξαφανίζεται σταθερά και δεν επιστρέφει για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως αποδεικνύεται από τις κριτικές πολλών ανδρών και γυναικών που χάνουν βάρος με αυτόν τον τρόπο. Τα προϊόντα που έχουν εγκριθεί στα Ιαπωνικά είναι διαθέσιμα και φθηνά, επομένως η απώλεια βάρους δεν θα σχετίζεται με υψηλό κόστος.

Για 14 ημέρες, ετοιμαστείτε να φάτε:

• φρούτα χωρίς ζάχαρη (όλα εκτός από τις μπανάνες).
• φρέσκα λαχανικά: λάχανο, καρότα, κολοκυθάκια και μελιτζάνες.
• φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ.
• μοσχαρίσιο φιλέτο, κοτόπουλο, ψάρι?
• αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού?
• τυρί με χαμηλά λιπαρά.

Μπορείτε να πίνετε απεριόριστες ποσότητες τσαγιού με χαλαρά φύλλα, πόσιμο νερό και καφέ (μαύρο χωρίς ζάχαρη). Απαγορεύονται όλα τα γλυκά, αρτοσκευάσματα, ημικατεργασμένα προϊόντα, αλεύρι και προϊόντα ζαχαροπλαστικής. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα λαχανικά, εκτός από αυτά που περιλαμβάνονται στον επιτρεπόμενο κατάλογο. Επιβλήθηκε αυστηρό βέτο στο αλκοόλ και τη σόδα. Το γάλα, το τυρί κότατζ, η κρέμα γάλακτος και τα γιαούρτια φρούτων θα πρέπει επίσης να αφαιρεθούν προσωρινά από τη λίστα τροφίμων.

Μενού

Το ιαπωνικό μενού δίαιτας είναι αρκετά απλό και χωρίς κανένα περιττό. Για πρωινό πίνετε ένα φλιτζάνι άδειο καφέ και τρώτε μια μικρή ψίχα ψωμιού. Προαιρετικά, επιτρέπεται μια σαλάτα από ψιλοκομμένα καρότα με χυμό λεμονιού. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε αυστηρά το σχέδιο και να μην αλλάζετε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται ταυτόχρονα. Ακόμη και ένα επιπλέον κομμάτι ψωμί στο μεσημεριανό γεύμα μπορεί να χαλάσει πολύ το τελικό αποτέλεσμα.

Για μεσημεριανό γεύμα τρώτε ένα από τα παρακάτω πιάτα:

• 2 αυγά, σαλάτα λάχανο τριμμένο με 1 κ.γ. μεγάλο. βούτυρο και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• 200 γρ ψάρι στον ατμό, σαλάτα λάχανο τριμμένο με 1 κ.γ. μεγάλο. ελαιογραφίες
• 2 μικρά κολοκυθάκια ή μελιτζάνες ψημένες στο φούρνο.
• 500 γρ κοτόπουλο ψημένο σε αλουμινόχαρτο, τριμμένο λάχανο ή καρότο σαλάτα με 1 κ.γ. μεγάλο. ελαιογραφίες
• 200 γρ μοσχαρίσιο κρέας στο φούρνο.
• Ένα κομμάτι τυρί, καροτοσαλάτα, 1 βραστό αυγό.

Δεν υπάρχουν πολλές επιλογές ούτε για δείπνο. Φάτε κάτι από την παρακάτω λίστα:

• 200 γρ φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• 200 γρ μοσχαρίσιο κρέας στο φούρνο και σαλάτα λάχανο τριμμένο με 1 κ.γ. μεγάλο. ελαιογραφίες
• Καρότο σαλάτα και 2 αυγά.
• 200 γρ ψάρι στον ατμό.
• 100 γρ μοσχαρίσιο κρέας στο φούρνο και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Για να διασφαλιστεί ότι η μετάβαση σε μια τόσο μέτρια διατροφή δεν συνοδεύεται από λιποθυμία, συνιστάται να προετοιμαστείτε για τη δίαιτα εκ των προτέρων μειώνοντας τις μερίδες φαγητού και εγκαταλείποντας τα λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα. Σε αυτή την περίπτωση θα το αντέξεις πιο εύκολα και χωρίς ιδιαίτερο άγχος στο σώμα. Δεν είναι κατάλληλο για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, άτομα με νεφρικές και γαστρεντερικές παθήσεις και για άτομα που πάσχουν από διάφορες καρδιακές παθήσεις.

Μέθοδοι του συγγραφέα

Πολλοί διατροφολόγοι και γιατροί δημιουργούν τις δικές τους εκδοχές δίαιτας που τους φαίνονται οι πιο αποτελεσματικές και υγιεινές. Πρόκειται για αρκετά κοινά προγράμματα απώλειας βάρους, τα οποία ως επί το πλείστον θεωρούνται ισορροπημένα και ασφαλή. Κατά κανόνα, δεν συνεπάγονται ημέρες νηστείας και πλήρη αποχή από το φαγητό, γι' αυτό η απαλλαγή από τα περιττά κιλά δεν θα είναι γρήγορη, αλλά θα επιμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την ολοκλήρωση αυτού του μαραθωνίου. Δεν έμειναν έξω και οι δημοφιλείς αστέρες της ποπ και του κινηματογράφου, οι οποίοι αναπτύσσουν και τα δικά τους προγράμματα αδυνατίσματος, με τη βοήθεια των οποίων οι ίδιοι απαλλάχτηκαν από τα περιττά κιλά. Φέρνουμε στην προσοχή σας τις πιο δημοφιλείς τεχνικές από διάσημους γιατρούς και καλλιτέχνες.

Η δίαιτα του Mirkin

Η ιδιαιτερότητα του διατροφικού συστήματος του ψυχοθεραπευτή Mirkin είναι η σωστή στάση. Ο γιατρός είναι σίγουρος ότι τα περιττά κιλά είναι το αποτέλεσμα του συναισθηματικού περιορισμού και της αυτο-ύπνωσης ενός ατόμου. Η εργασία πάνω στον εαυτό σας ξεκινά με την αποδοχή του εαυτού σας και των συμπλεγμάτων σας. Ο άνθρωπος πρέπει να συνειδητοποιήσει ότι για τα προβλήματά του φταίει ο ίδιος και όχι η οικολογία/περιβάλλον/συνθήκες εργασίας κλπ. Αντίστοιχα, μπορεί και να τα λύσει μόνος του.

Από εδώ προέρχονται οι αρχές της δίαιτας:

1. Πρέπει να χάσετε βάρος όχι για χάρη της μόδας ή της γνώμης των άλλων, αλλά για τον εαυτό σας.
2. Η δίαιτα δεν πρέπει να επιβαρύνει τον οργανισμό και να συνδέεται με σοβαρές στερήσεις.
3. Πριν χάσετε βάρος, πρέπει να αφήσετε στην άκρη όλους τους φόβους και να είστε σίγουροι ότι όλα θα πάνε καλά.
4. Φάτε όταν θέλετε, όχι με πρόγραμμα.

Το κύριο πλεονέκτημα της δίαιτας Mirkin είναι η ικανότητα να την ακολουθείτε σε όλη σας τη ζωή. Είναι αρκετά ισορροπημένο και δεν προκαλεί καμία επίδραση στην υγεία. Επομένως, δεν υπάρχουν ειδικές αντενδείξεις για αυτό. Ακόμη και οι έγκυες γυναίκες επιτρέπεται να το ακολουθούν, αλλά πρέπει να αυξάνουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε γεύματος κατά περίπου 1,5 φορές. Για να χάσετε βάρος, αρκεί να αφαιρέσετε ορισμένες τροφές από τη διατροφή σας. Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα, θα χάσετε 4-7 κιλά σε 14 ημέρες. Το αποτέλεσμα δεν είναι τόσο εντυπωσιακό όσο άλλα προγράμματα απώλειας βάρους, αλλά θα το πετύχετε χωρίς πολύ κόπο και κόπο.

Απαγορευμένα και επιτρεπόμενα προϊόντα

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας δύο εβδομάδων, πρέπει να αποκλείσετε και να ελέγξετε εντελώς την παρουσία των ακόλουθων προϊόντων στη διατροφή σας για το υπόλοιπο της ζωής σας: γλυκά, ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα, κονσέρβες ψαριών, πλήρες γάλα, δημητριακά, πατάτες, μπανάνες, χουρμάδες, σύκα, όσπρια και καλαμπόκι. Χωρίς όλα αυτά, δεν είναι δύσκολο να φτιάξεις τη διατροφή σου.

Η λίστα με τα επιτρεπόμενα περιλάμβανε:

• οποιοδήποτε ψάρι, θαλασσινά?
• γάλα και τα παράγωγά του με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 3,5%.
• τυριά με χαμηλά λιπαρά?
• λαχανικά και φρούτα?
• αυγά κοτόπουλου?
• μανιτάρια?
• άπαχο κρέας;
• φυτικά έλαια;
• καρυκεύματα και μπαχαρικά?
• χυμοί με μειωμένη περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Όλα τα παραπάνω μπορούν να συνδυαστούν σε διάφορες αναλογίες και να μαγειρευτούν με οποιονδήποτε τρόπο: ψήστε, βράστε, στον ατμό, τηγανίστε, στιφάδο κ.λπ. Η κύρια ευκολία αυτού του συστήματος τροφίμων είναι ότι δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε μόνοι σας ξεχωριστά. Από οποιοδήποτε πιάτο μπορείτε απλά να αφαιρέσετε εκείνα τα υλικά που δεν σας ταιριάζουν.

Μενού

Ο γιατρός προσφέρει τρεις επιλογές μενού, οποιαδήποτε από τις οποίες μπορεί να χρησιμοποιηθεί καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους. Παρέχονται τέσσερα γεύματα την ημέρα. Φάτε όποτε θέλετε, αλλά μόνο εάν το αίσθημα της πείνας γίνει έντονο και ακαταμάχητο. Η επιθυμία να έχετε ένα σνακ ή να «μασάτε κάτι» πρέπει να αγνοηθεί.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• 200 γρ τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, καφές με άπαχο γάλα.
• 100 γρ λουκάνικο βραστό, καφές.
• 2 βραστά αυγά, τσάι χωρίς ζάχαρη.

• 250 γρ μπορς σε ζωμό κρέατος (χωρίς πατάτες), 100 γρ κρέας, λαχανοσαλάτα, ένα κομμάτι ψωμί και χυμό ντομάτας.
• Μια μερίδα ψαρόσουπα, μια κοτολέτα (100g), μια σαλάτα ντομάτας, ένα κομμάτι ψωμί, χυμός μήλου.
• Σούπα λαχανικών με ζωμό κρέατος, λουκάνικα (100 g), σαλάτα αγγουριού, ψωμί, κομπόστα χωρίς ζάχαρη από μούρα ή αποξηραμένα φρούτα.

Απογεύματα

• Επιλογή από: ένα ποτήρι γάλα, χυμό ντομάτας ή κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

• 100 g λουκάνικα, κεφίρ χαμηλών λιπαρών, μήλα.
• 200 g τυρί cottage, κεφίρ, σταφύλια.
• 100 γρ τυρί, κεφίρ, πορτοκάλι.

Με βάση αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να διαφοροποιήσετε το δικό σας μενού, εμπνευσμένο από τη λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα. Εάν δεν σας είναι δύσκολο να τηρήσετε αυτή τη δίαιτα, τότε η δίαιτα για 14 ημέρες μπορεί να παραταθεί για άλλη μια εβδομάδα. Η έξοδος από τη δίαιτα είναι απλή: απλά χρειάζεται να αυξήσετε σταδιακά τη θερμιδική περιεκτικότητα του φαγητού σε τέτοιο επίπεδο ώστε το βάρος να διατηρείται και να μην αλλάζει.

Δολίνα δίαιτα (κεφίρ)

Ένας δύσκολος τρόπος για να χάσετε βάρος που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 10-12 κιλά σε μισό μήνα. Η δίαιτα είναι σκληρή και δεν την αντέχουν όλοι. Ωστόσο, παράδειγμα είναι η ίδια η διάσημη τραγουδίστρια και το εμπνευσμένο της αποτέλεσμα - μπροστά σε όλη τη χώρα, η Λάρισα Ντολίνα έχασε περισσότερα από 20 κιλά. Η δίαιτα για τη ντίβα της ποπ αναπτύχθηκε από τον Δρ Saikin, αλλά χάρη στο Valley η δίαιτα με κεφίρ για 14 ημέρες έγινε δημοφιλής στη χώρα μας.

Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες:

1. Τρώτε 6 φορές την ημέρα.
2. Μην τρώτε μετά τις έξι το βράδυ.
3. Πριν από κάθε γεύμα, πίνετε 50 γραμμάρια αφεψήματος από βότανα, χαμομήλι και καλέντουλα.
4. Πίνετε όχι περισσότερο από 1 λίτρο νερό την ημέρα.
5. Κάντε μια βόλτα κάθε μέρα.

Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε εντελώς τη ζάχαρη, το αλάτι, τα ανθρακούχα ποτά, τα αρτοσκευάσματα και τα ζυμαρικά από τη διατροφή. Και επίσης όλα τα παράγωγα από αυτά.

Μενού

Εκτός από τη δίαιτα που περιγράφεται παρακάτω (εκτός τελευταία μέρα) καθημερινά πρέπει να πίνετε 0,5 λίτρα κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Το μενού συντάσσεται για μια εβδομάδα· μετά την πρώτη περίοδο, πρέπει να επαναληφθεί από την αρχή. Χωρίζουμε όλα τα προϊόντα σε 6 ίσες μερίδες και τα τρώμε σε διαστήματα 2-2,5 ωρών.

• Ημέρα 1 - 300 g αποξηραμένα φρούτα, προ-εμποτισμένα σε νερό.
• 2ος - 10 κομμάτια πατάτες φούρνου.
• 3ο - 10 πράσινα μήλα.
• 4ος - 1 κιλό κοτόπουλο βραστό ή στον ατμό.
• 5ο - 1 κιλό τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• 6η - 1 λίτρο κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.
• 7ος - 2 λίτρα νερό.

Δεδομένου ότι δεν είναι εύκολο να τηρήσετε ένα τόσο αυστηρό πρόγραμμα διατροφής, όσοι χάνουν βάρος προτείνουν να συμπληρώνουν την καθημερινή τους διατροφή με ένα από τα παρακάτω πιάτα:

• Σαλάτα "Picant" - ψιλοκόψτε 50 γραμμάρια από λάχανο, καρότα, αγγούρι, πιπεριά. Καρυκεύστε με λινέλαιο και βότανα.
• Σαλάτα "Ρωσική ενδοχώρα" - ψιλοκόψτε ή τρίψτε μαύρο ραπανάκι, κρεμμύδι, καρότο, μήλο σε οποιαδήποτε αναλογία. Καρυκεύστε με χυμό λεμονιού, βότανα και ελαιόλαδο.
• Smoothie "Exotica" - χτυπήστε το κεφίρ και τα αποφλοιωμένα φρούτα στο μπλέντερ: ακτινίδιο, μήλο, πορτοκάλι, μούρα.
• Smoothie λαχανικών - αλέστε τα παντζάρια, τις πιπεριές, το σέλινο, τα καρότα, το αγγούρι σε κομμάτια στο μπλέντερ. Προσθέστε χυμό λεμονιού αν θέλετε.

Η δίαιτα κεφίρ είναι αυστηρή για 2 εβδομάδες, επομένως δεν συνιστάται σε άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις, έξαρση χρόνιων ασθενειών και ιογενείς λοιμώξεις.

Διατροφή της Έλενα Μαλίσεβα

Η Elena Malysheva είναι μια από τις πιο δημοφιλείς γιατρούς και διατροφολόγους στη Ρωσία. Τρέχει ένα έργο στο ομοσπονδιακό κανάλι "Drop the Extra Thing", στο οποίο άνδρες και γυναίκες διαφορετικών ηλικιών χάνουν βάρος κατά 20, 30 ακόμη και 50 κιλά χωρίς ιδιαίτερες δυσκολίες ή προβλήματα. Η Elena Vasilievna έχει αναπτύξει ένα ειδικό πρόγραμμα με το οποίο απολύτως οποιοσδήποτε μπορεί να βάλει τάξη και να χάσει 4-5 κιλά σε δύο εβδομάδες. Και παρόλο που αυτός δεν είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, είναι ασφαλής και άνετος.

Αυτή η δίαιτα 14 ημερών είναι από αυτές τις λίγες που μπορεί να ακολουθηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αν όχι για το υπόλοιπο της ζωής σας. Είναι ισορροπημένο και μελετημένο με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να λαμβάνει ένα πλήρες φάσμα απαραίτητων ουσιών και μικροστοιχείων για μια πλήρη ύπαρξη.

Κανόνες διατροφής

Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι η απουσία πείνας. Δεν θα χρειαστεί να υπομείνετε κρίσεις ζάλης, σοβαρής αδυναμίας και απάθειας. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε. Και αυτή είναι η κύρια αρχή της τεχνικής της Malysheva. Αλλά για να είναι πραγματικά εντυπωσιακό το αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε άλλους κανόνες υγιεινής διατροφής:

1. Μετρήστε θερμίδες. Προμηθευτείτε έναν ειδικό πίνακα που αναφέρει την περιεκτικότητα σε θερμίδες όλων των πιάτων και υπολογίστε σχολαστικά πόσα και τι φάγατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να μην καταναλώνετε περισσότερες από 1000-1200 θερμίδες την ημέρα.
2. Μασήστε καλά το φαγητό σας. Αυτό είναι ευεργετικό για την πέψη και παρατείνει τη διάρκεια της πρόσληψης τροφής, έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει ένα σήμα κορεσμού πιο γρήγορα.
3. Ασκηση. Αυτό θα επιταχύνει την καύση θερμίδων και θα κάνει τη σιλουέτα σας πιο τονωμένη.
4. Διατηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού νερού καθημερινά, ανεξάρτητα από τα φλιτζάνια του τσαγιού, του καφέ και του ζωμού που καταναλώνετε.
5. Ο όγκος της μερίδας που καταναλώνεται κάθε φορά πρέπει να χωράει σε ένα κανονικό ποτήρι. Χάρη σε αυτό, το στομάχι σας θα μειωθεί σε μέγεθος και θα συνηθίσετε να τρώτε λίγο.

Μια άλλη σημαντική αρχή είναι να τρώτε συχνά. Η καλύτερη επιλογή είναι 5 φορές. Μην αμελείτε τα απογευματινά σνακ και τα σνακ, θα σας βοηθήσουν να μην πεινάτε όλη την ημέρα.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Η Malysheva συνιστά ανεπιφύλακτα να εγκαταλείψετε το αλάτι, επειδή ακριβώς λόγω του «λευκού θανάτου» κατακρατείται υγρό στο σώμα, το οποίο διαταράσσει το μεταβολισμό και κάνει τα εσωτερικά όργανα να λειτουργούν χειρότερα. Αντίστοιχα, θα πρέπει να ξεχάσετε όλα τα προϊόντα που περιέχουν αλάτι: λουκάνικα, λουκάνικα, φαστ φουντ κ.λπ. Εάν στην αρχή το φαγητό φαίνεται ήπιο και μονότονο, προσθέστε καρυκεύματα και μπαχαρικά σε αυτό. Θα πρέπει να ξεχάσετε όλα τα είδη γλυκών και αλκοόλ. Αντί για λιπαρό κρέας, τρώτε άπαχες ποικιλίες και πουλερικά. Διαφορετικά δεν υπάρχουν περιορισμοί.

Δείγμα μενού

Η Malysheva δεν δίνει ένα άκαμπτο μενού. Μπορείτε να δημιουργήσετε τα δικά σας πιάτα χρησιμοποιώντας τη λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα και να συνθέσετε την καθημερινή σας διατροφή από διάφορες επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• Σαλάτα με φαγόπυρο ή πλιγούρι, αυγά και καρότο.
• 200 γραμμάρια βρασμένο ρύζι ή κριθαράκι.
• Ομελέτα ή δύο βραστά αυγά, σαλάτα καρότου.
• Μούσλι με γάλα.

Δεύτερο πρωινό

• Οποιαδήποτε φρουτοσαλάτα ή παντζάρι με ψωμί.

• Ένα κομμάτι βραστό, στιφάδο, ψημένο κρέας ή ψάρι, σαλάτα λαχανικών.
• Σούπα από πουρέ λαχανικών.
• Φαγόπυρο χωρίς αλάτι.
• Σούπα αρακά ή γεμιστές πιπεριές.

Απογεύματα

• Αποξηραμένα φρούτα ή μήλο.
• Τυρί cottage ή μπάρα μούσλι με χαμηλά λιπαρά.
• Σαλάτα με μπανάνα ή λαχανικά.

• Ρύζι ή φαγόπυρο χωρίς αλάτι.
• Τυρί κότατζ ή πιλάφι με μανιτάρια, σαλάτα.
• Λάχανο βραστό, τυρί cottage ή κεφίρ.
• Κοτολέτα στον ατμό και βραστά λαχανικά.

Εάν το επιθυμείτε, η Malysheva προσφέρει να παραγγείλετε ένα σετ έτοιμων γευμάτων σχεδιασμένων για δύο εβδομάδες απώλειας βάρους. Περιέχει όλα όσα χρειάζεστε για σωστή διατροφή όλη την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων απογευματινών σνακ και σνακ. Το φαγητό είναι ποικίλο, νόστιμο και υγιεινό. Και για να το μαγειρέψετε, θα χρειαστεί να ζεστάνετε μια μερίδα του φαγητού στο φούρνο μικροκυμάτων.

Mirimanova (μείον 60)

Η τεχνική της Ekaterina Mirimanova, που η ίδια κατάφερε να χάσει 60 κιλά με τη βοήθειά της, που έδωσε το όνομά του σε αυτό το πρόγραμμα. Θεωρείται ήπιο γιατί δεν συνδέεται με αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς και δεν απαιτεί αυστηρή τήρηση της θερμιδικής πρόσληψης. Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι αυτή η τεχνική στοχεύει στη σταδιακή απώλεια βάρους. Επομένως, σε 2 εβδομάδες δεν θα χάσετε περισσότερα από 5-6 κιλά. Εάν θέλετε να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα, η διάρκεια αυτής της δίαιτας μπορεί να αυξηθεί σε αρκετούς μήνες. Αυτό είναι ένα από τα σπάνια είδη δίαιτας που μπορεί να ακολουθηθεί σε όλη τη ζωή χωρίς να βλάψει την υγεία. Δεν χρειάζεται να μετράτε τακτικά τις θερμίδες και να παρακολουθείτε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται.

Κανόνες διατροφής

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Επιπλέον, το πρώτο μισό της ημέρας μπορείτε να φάτε απολύτως οποιοδήποτε φαγητό χωρίς περιορισμούς.
2. Μην δειπνήσετε μετά τις 18:00. Εάν είστε συνηθισμένοι στα μεταμεσονύχτια γεύματα, θα πρέπει να αλλάξετε σταδιακά αυτή τη συνήθεια.
3. Προσπαθήστε να διατηρήσετε και τα τρία κύρια γεύματα περίπου ίδια σε θερμίδες και όγκο.
4. Καλό είναι να μην τσιμπολογάτε. Ως έσχατη λύση, μπορείτε να φάτε 1 φρούτο ή λαχανικό.
5. Αν είναι δυνατόν, φάτε γλυκά πριν το μεσημέρι. Αντικαταστήστε τη λευκή ζάχαρη με καστανή ζάχαρη ή μεταβείτε στη φρουκτόζη.
6. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 20 λεπτά καθημερινά.
7. Πίνετε όσο χρειάζεται ο οργανισμός σας - δεν είναι απαραίτητο να επιτύχετε όγκο υγρού έως και 2 λίτρα.

Μενού

Δεν υπάρχει αυστηρό μενού. Υπό αυτή την έννοια, όσοι χάνουν βάρος έχουν σχεδόν πλήρη ελευθερία επιλογής. Το κύριο πράγμα είναι να συνθέσετε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να μην έρχεται σε αντίθεση με τους κανόνες της δίαιτας των δύο εβδομάδων.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό, συμπεριλαμβανομένων τηγανητό, αλατισμένο, καπνιστό κ.λπ. Ο μόνος περιορισμός είναι η σοκολάτα γάλακτος, την οποία καλό είναι να αφαιρέσετε εντελώς από τη διατροφή σας.

Μπορείτε να τρώτε φρούτα, λαχανικά, κρέας και προϊόντα ψαριών, δημητριακά. Όλα αυτά πρέπει να είναι είτε βρασμένα είτε ψημένα. Τα τηγανητά και τα μαγειρευτά φαγητά απαγορεύονται μετά το μεσημέρι. Συνιστάται να κάνετε χωρίς όλα τα είδη κονσερβοποιημένων τροφίμων και να μειώσετε τα λαχανικά τουρσί στο ελάχιστο, δίνοντας προτίμηση στα φρέσκα ή βραστά.

Τα τηγανητά φαγητά απαγορεύονται απολύτως κατά τη διάρκεια του βραδινού γεύματος. Θα πρέπει επίσης να ξεχάσετε τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα. Μπορείτε όμως να προσθέσετε αλάτι στο φαγητό και να το καρυκεύσετε με αρωματικά μπαχαρικά.

Εάν μετά από δύο εβδομάδες δεν έχετε επιτύχει το επιθυμητό βάρος, μπορείτε να παρατείνετε αυτή τη δίαιτα για όσο χρονικό διάστημα χρειάζεται για να χάσετε βάρος. Και μόλις φτάσετε στο στόχο σας, μπορείτε να μεταβείτε σε ένα πιο ήπιο καθεστώς σχεδιασμένο για τη διατήρηση του βάρους.

Μονο-δίαιτες

Οι μονο-δίαιτες διαφέρουν από άλλες στο ότι βασίζονται σε ένα ή δύο προϊόντα. Πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους. Οι κανόνες για ένα τέτοιο πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορεί να διαφέρουν. Για παράδειγμα, επιβάλλονται περιορισμοί σε όλα τα άλλα προϊόντα και μπορείτε να φάτε μόνο το κύριο. Ή επιτρέπεται να τρώμε το κύριο συστατικό του μενού χωρίς περιορισμούς, και η κατανάλωση όλων των άλλων περιορίζεται αυστηρά από τους κανόνες. Σε κάθε περίπτωση, ο στόχος είναι να μειωθεί ο αριθμός των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα και να εξαναγκαστεί το σώμα να λάβει ενέργεια από εναποθέσεις λίπους. Τέτοιες δίαιτες για 14 ημέρες δεν είναι πολύ χρήσιμες, επειδή δεν είναι ισορροπημένες - το σώμα δεν λαμβάνει αρκετές βιταμίνες και ουσίες απαραίτητες για αυτό. Ως εκ τούτου, είναι επιτακτική η λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών.

Είδος σίκαλης

Μια απλή και δημοφιλής τεχνική, που βασίζεται στην κατανάλωση φαγόπυρου. Αυτό το πρόγραμμα είναι αρκετά αποτελεσματικό γιατί σας επιτρέπει να χάσετε έως και 12 κιλά σε μισό μήνα. Κατά μέσο όρο, το σώμα δεν λαμβάνει περισσότερες από 900-1000 kcal την ημέρα. Λόγω του προκύπτοντος ελλείμματος των 500-600 kcal, ένα άτομο χάνει βάρος.

Οφέλη της δίαιτας

1. Δεν είναι ακριβό και απλό - όλα όσα χρειάζεστε μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε κατάστημα.
2. Δεν υπάρχει πείνα - μπορείτε να φάτε όσο θέλετε, αλλά μόνο από τη λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα.
3. Εύκολη προετοιμασία - όλα τα φαγητά για την επόμενη μέρα ετοιμάζονται την προηγούμενη μέρα.
4. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες στο φαγόπυρο, ο γαστρεντερικός σωλήνας καθαρίζεται.
5. Το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία βοηθούν στην εξομάλυνση της επιδερμίδας σας και στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού σας κατά την απώλεια βάρους.

Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, αποφύγετε τα καρυκεύματα, το αλάτι και τις σάκχαρες. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε το φαγόπυρο στην καθαρή του μορφή. Δεδομένου ότι αυτό είναι ένα μάλλον ήπιο προϊόν, δεν θα θέλετε να το φάτε πολύ - απλώς για να περιορίσετε την όρεξή σας και να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας. Αυτό είναι το κύριο κόλπο αυτού του προγράμματος.

Τι να μαγειρέψετε και να φάτε

Το προηγούμενο βράδυ βράζουμε στον ατμό 0,5 κιλό φαγόπυρο με 1,5 λίτρο βραστό νερό. Τυλίξτε το τηγάνι με φαγόπυρο και αφήστε το όλο το βράδυ. Έτσι θα έχετε φαγητό για όλη την επόμενη μέρα. Μπορείτε να το φάτε σε ποσότητες που σας βολεύουν. Πάρτε το με νερό, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη. Αν φαίνεται ότι δεν υπήρχε αρκετός χυλός, την επόμενη φορά μπορείτε να μαγειρέψετε στον ατμό 100-200 γραμμάρια δημητριακών παραπάνω.

Σε μια πιο ήπια εκδοχή της δίαιτας, εκτός από το φαγόπυρο που παρασκευάζεται με αυτόν τον τρόπο, επιτρέπεται να πίνετε 1 λίτρο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά κάθε μέρα. Δεδομένου ότι η αδυναμία και η ζάλη εμφανίζονται συχνά λόγω έλλειψης ζάχαρης στη διατροφή, μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με αποξηραμένα φρούτα εάν θέλετε. Αλλά δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από μερικά από αυτά την ημέρα. Εναλλακτικά, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι στον χυλό.

Σέλινο

Το σέλινο είναι μια μοναδική πηγή βιταμινών, πρωτεϊνών και οξέων και μετάλλων απαραίτητα για τη ζωή. Επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και εξασφαλίζει σταθερό μεταβολισμό. Χρησιμεύει ως φυσικό φάρμακο για να απαλλαγούμε από πολλές ασθένειες. Και με όλα αυτά, το σέλινο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - μόνο 18 kcal ανά 100 g, γι 'αυτό αποτέλεσε τη βάση μιας ειδικής δίαιτας.

Κατά τη διάρκεια μιας απώλειας βάρους 14 ημερών, είναι πολύ πιθανό να χάσετε έως και 10 κιλά. Επιπλέον, την πρώτη εβδομάδα το βάρος είναι έως και 1,5 κιλό ημερησίως. Τότε ο ρυθμός επιβραδύνεται, και το αποτέλεσμα παγιώνεται. Οι άντρες αγαπούν ιδιαίτερα αυτή τη δίαιτα, αφού το σέλινο έχει ευεργετική επίδραση στην ισχύ. Το καλό με τη δίαιτα με σέλινο 14 ημερών είναι ότι όχι μόνο απαλλάσσεσαι από τα περιττά κιλά, αλλά θεραπεύεις και τον οργανισμό σου και τον καθαρίζεις από τις τοξίνες. Εάν ακολουθείτε μια ειδική δίαιτα για 2 εβδομάδες, τότε:

• το υπερβολικό νερό θα φύγει από το σώμα.
• η λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα θα βελτιωθεί, η δυσκοιλιότητα θα φύγει.
• ο μεταβολισμός θα βελτιωθεί.
• τα νεφρά, το συκώτι και οι αρθρώσεις θα καθαριστούν από τις τοξίνες.
• η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός θα εξισωθούν.
• Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα μειωθούν.

Το σέλινο είναι χορταστικό, δεν μπορείς να το φας πολύ. Αυτό σημαίνει ότι το αίσθημα της πείνας δεν θα σας βασανίσει και τα κιλά θα εξαφανιστούν χωρίς κανένα εμπόδιο.

Τι μπορείτε να φάτε

Η βάση της δίαιτας είναι οι σελινόσουπες. Παρασκευάζονται σύμφωνα με οποιαδήποτε από τις δύο συνταγές.

• 200 g κοτσάνι σέλινου, ένα μικρό κεφάλι λάχανο, 500-600 g καρότα, 5 κρεμμύδια, 2 πιπεριές, 0,5 κιλό πράσινα φασόλια, 6 ντομάτες και 1,5 λίτρο χυμό ντομάτας. Τα βάζουμε όλα αυτά σε μια κατσαρόλα, τα αφήνουμε να βράσουν και τα βράζουμε σε χαμηλή φωτιά για 10 λεπτά.
• 200 γραμμάρια χόρτα σέλινο, λάχανο, καρότα, ντομάτες και πιπεριές. Μαγειρεύουμε όπως στην πρώτη συνταγή, αλλά στο τέλος ανακατεύουμε τη σούπα στο μπλέντερ μέχρι να έχει την υφή του πουρέ.

Αυτή η ποσότητα έχει σχεδιαστεί για τρεις μερίδες - πρέπει να χωριστεί σε ίσα μέρη για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Εκτός από αυτή τη σούπα, κατά τη διάρκεια της δίαιτας επιτρέπεται να τρώτε λαχανικά και φρούτα με εξαίρεση τις μπανάνες. Η ποσότητα των πατατών πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο, τρώγοντας όχι περισσότερα από 2 κομμάτια την ημέρα. Όλα τα άλλα απαγορεύονται: ψωμί, ζυμαρικά, γλυκά, σόδα, αλκοόλ κ.λπ.

Μενού ανά ημέρα

1. Εμείς τρώμε σούπας σέλινο, φρούτα.
2. Σούπα και πράσινα λαχανικά. Αποφύγετε τα όσπρια, τον αρακά και το καλαμπόκι. Επιπλέον, επιτρέπεται να φάτε 1 ψητή πατάτα.
3. Σούπα, φρούτα και λαχανικά.
4. Σούπα, φρούτα και λαχανικά. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
5. 200 γρ μοσχαρίσιο κρέας, σούπα, ντομάτες.
6. 200 γρ μοσχαρίσιο κρέας, σούπα, φυλλώδη λαχανικά.
7. Πιλάφι λαχανικών, σούπα, χυμός.

Από τη δεύτερη εβδομάδα επαναλαμβάνουμε τη δίαιτα. Μετά από 2-3 μήνες, η δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί. Στη συνέχεια, συνιστάται να οργανώνετε τακτικά ημέρες νηστείας για τον εαυτό σας με σέλινο σούπα.

Ρύζι

Το ρύζι είναι υγιεινό, εύκολο στην προετοιμασία και φθηνό. Αυτά τα βασικά κριτήρια καθορίζουν τη δημοτικότητα και την αποτελεσματικότητα της μονοδιατροφής ρυζιού για απώλεια βάρους. Αυτό το προϊόν περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες, χάρη στις οποίες το σώμα όχι μόνο αποβάλλει την περίσσεια, αλλά και απελευθερώνεται από κάθε είδους απόβλητα και τοξίνες. Έχει ιδιαίτερα ευεργετική επίδραση στη λειτουργία των εντέρων και του γαστρεντερικού σωλήνα, που απαλλάσσει από παλιά μπλοκαρίσματα.

Για αυτή τη δίαιτα 14 ημερών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε ρύζι, αλλά καλό είναι να αγοράσετε καφέ ή μαύρο. Είναι αυτές οι ποικιλίες που περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα υγιεινών φυτικών ινών. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να διασπαστεί και ως εκ τούτου δίνει μια σταθερή αίσθηση πληρότητας. Το αίσθημα της πείνας δεν θα σας βασανίσει.

Δίαιτα για 14 ημέρες

Η βάση του μενού είναι φυσικά το ρύζι. Πρέπει να μαγειρευτεί στον ατμό χωρίς να προσθέσετε αλάτι ή μπαχαρικά. Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί χωρίς ενισχυτικά γεύσης θα τρώτε πολύ λιγότερο δημητριακά. Αντίστοιχα, καταναλώστε λιγότερες θερμίδες. Εκτός από το ρύζι, επιτρέπεται να τρώτε λαχανικά (εκτός από πατάτες) και φρούτα. Μεταξύ των ποτών, προτιμάται τα φυτικά και πράσινα τσάγια, συνηθισμένο νερό.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μια μερίδα βραστό ρύζι, το οποίο μπορεί να ποικίλει με μια πρέζα κανέλα, ξύσμα πορτοκαλιού, μια χούφτα σταφίδες ή καρύδια. Μια φορά την εβδομάδα επιτρέπεται να μαγειρεύετε χυλό με γάλα. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε ένα μήλο, αχλάδι ή φρουτοσαλάτα.

• Ρύζι με μυρωδικά και ελαιόλαδο.
• Ζωμός λαχανικών και ρύζι.
• Ρύζι με μανιτάρια, σαλάτα λαχανικών.
• Ρύζι με καρότα, ραπανάκια και μαρούλι.

• Ρύζι με λαχανικά ή μπρόκολο.
• Ζωμός λαχανικών και ρύζι.
• Ρύζι με μυρωδικά και μια πράσινη σαλάτα.

Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε ένα καθεστώς κατανάλωσης και να τελειώνετε κάθε γεύμα με ένα φλιτζάνι τσάι. Επίσης, συνιστάται να πίνετε έως και 1,5 λίτρο καθαρού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεδομένου ότι η δίαιτα είναι αρκετά μονότονη, μην ξεχάσετε να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών. Επαναλαμβάνεται όχι συχνότερα από μία φορά κάθε έξι μήνες. Αλλά δεν απαγορεύεται να κανονίζετε ημέρες νηστείας ρυζιού σε εβδομαδιαία βάση, κάτι που θα σας επιτρέψει να χάσετε έως και 1 κιλό την ημέρα.

Αυγό

Δεν είναι τυχαίο ότι τα αυγά περιλαμβάνονται στις περισσότερες δίαιτες - είναι ένα χορταστικό, υγιεινό και με λίγες θερμίδες προϊόν. Επιπλέον, έχει λαμπερή γεύση, κάνοντας την απώλεια βάρους στα αυγά εύκολη και νόστιμη. Αυτό το προϊόν περιέχει πολύ φώσφορο, ασβέστιο, μαγνήσιο και ιώδιο. Επιπλέον, είναι πηγή ψευδαργύρου, σιδήρου και φυλλικού οξέος. Όλα αυτά έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου και του ήπατος και βελτιώνουν τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Χάρη σε αυτό, ενώ τηρείτε τη δίαιτα αυγών δύο εβδομάδων, δεν χρειάζεται να πίνετε ένα επιπλέον σύμπλεγμα βιταμινών - όλα όσα χρειάζεστε περιέχονται στο ασπράδι και τον κρόκο των αυγών κοτόπουλου. Σε αυτό το διάστημα είναι δυνατό να χάσετε έως και 7 κιλά. Θα βοηθήσει στη βελτίωση των αποτελεσμάτων φυσική άσκηση, στο οποίο θα πρέπει να αφιερώνετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.

Αρχές διατροφής

1. Πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα. Τα σνακ και τα απογευματινά σνακ απαγορεύονται.
2. Τα αυγά συμπληρώνουν το γεύμα: πρώτα τρώμε λαχανικά ή φρούτα και μόνο μετά το κύριο προϊόν.
3. Το πρωινό πρέπει να είναι το πιο πλούσιο σε θερμίδες γεύμα. Είναι απαράδεκτο να το χάσεις.
4. Ο καφές και οποιαδήποτε λιπαρή τροφή απαγορεύονται.
5. Τα αυγά μαγειρεύονται μαλακά. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρήσετε τα μέγιστα θρεπτικά συστατικά στο προϊόν.
6. Τα λαχανικά που περιλαμβάνονται στη διατροφή μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή βραστά. Δεν μπορείτε να τα μαγειρέψετε ή να τα τηγανίσετε!

Η μαύρη λίστα των προϊόντων περιελάμβανε ζυμαρικά, αρτοσκευάσματα, βοδινό και χοιρινό κρέας. Θα πρέπει να ξεχάσετε τα αποξηραμένα φρούτα, τις πατάτες και όλα τα είδη λουκάνικων. Επιτρέπονται το γάλα χαμηλών λιπαρών και τα παράγωγά του, τα λαχανικά και το φαγόπυρο. Για κρέας μπορείτε να φάτε γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλι. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε σπιτικά αυγά ή να τα αγοράζετε από ένα premium κατάστημα.

Μενού

Τα πρωινά σε όλη την περίοδο της απώλειας βάρους είναι τα ίδια - τρώμε 1 εσπεριδοειδή (πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ) και δύο αυγά. Τελειώνουμε το γεύμα με ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι από βότανα. Από μεσημεριανά γεύματα και δείπνα για δύο εβδομάδες, επιλέγετε τις επιλογές που σας αρέσουν περισσότερο. Ωστόσο, εάν επιλέξετε ένα μεσημεριανό μεσημεριανό «αυγό», προσπαθήστε να έχετε δείπνο χωρίς αυγά. Και, αντίστροφα, αν αυτό το προϊόν δεν περιλαμβάνεται στη μεσημεριανή σας δίαιτα, συμπεριλάβετέ το στο βραδινό σας γεύμα.

• Οποιοδήποτε φρούτο σε απεριόριστες ποσότητες.
• 200 γρ κοτόπουλο βραστό.
• Σαλάτα ντομάτας, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
• Κολοκυθάκια και 2 αυγά.
• Οποιοδήποτε βραστό κρέας (250 g) και λαχανικά.
• Άπαχο ψάρι στον ατμό.
• Σαλάτα λαχανικών και 2 αυγά.

• 200 γραμμάρια κρέας και εσπεριδοειδή.
• Σαλάτα λαχανικών, 2 αυγά, 1 φρυγανιά.
• Σαλάτα λαχανικών, κομμάτι ψάρι, εσπεριδοειδή.
• Λαχανικά στον ατμό.
• Βραστά παντζάρια και καρότα.
• Φρούτα.

Εάν δεν μπορέσατε να αντέξετε το άγχος αυτής της δίαιτας και καταρρίψατε, θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή και να επιλέξετε μια πιο ήρεμη στιγμή για να χάσετε βάρος. Λόγω έλλειψης υδατανθράκων, η απώλεια βάρους μπορεί να συνοδεύεται από κρίσεις αδυναμίας και ζάλης. Μερικοί άνθρωποι που χάνουν βάρος παρατηρούν ότι έχουν κακή αναπνοή, η οποία σχετίζεται με τη μεγάλη κατανάλωση αυγών.

Φράπα

Το διατροφικό σύστημα θεωρείται ισορροπημένο γιατί περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα για κανονική ζωήπροϊόντα. Παρέχουν στον οργανισμό ένα σύνολο απαραίτητων βιταμινών, μετάλλων και θρεπτικών συστατικών. Με μια ικανή προσέγγιση σε αυτό το σύστημα διατροφής, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε μισό μήνα. Δεδομένου ότι η δίαιτα γκρέιπφρουτ για 14 ημέρες περιλαμβάνει τακτική κατανάλωση γκρέιπφρουτ, πλούσιου σε βιταμίνες C και B, μαγνήσιο, φώσφορο και άλλες ευεργετικές ουσίες, δεν χρειάζεται επιπλέον πρόσληψη συμπλεγμάτων βιταμινών. Επιπλέον, χάρη στο γκρέιπφρουτ:

1. Η ανοσία ενισχύεται.
2. Τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα μειώνονται.
3. Η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται.
4. Η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου μειώνονται.
5. Το λίπος καίγεται.

Πρόκειται για ένα από τα πιο υγιεινά εσπεριδοειδή, που θεωρείται και ιδανικό φρούτο για απώλεια βάρους. Οι μοναδικές ιδιότητες του γκρέιπφρουτ συνδέονται σε μεγάλο βαθμό με την ουσία naringin, η οποία περιέχεται σε υψηλές συγκεντρώσεις στα χωρίσματα του ζουμερού πολτού του φρούτου. Αυτό το συστατικό έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία των εντέρων και διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε γκρέιπφρουτ και να μην πίνετε χυμό από αυτά, που δεν περιέχει αυτόν τον πολύ υγιεινό πολτό.

Αρχές της δίαιτας γκρέιπφρουτ

1. Μειώστε εξαιρετικά την περιεκτικότητα σε αλάτι, ζάχαρη και μπαχαρικά στη διατροφή σας.
2. Τρώτε μόνο άπαχα κρέατα.
3. Μην τρώτε βραδινό αργά - 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
4. Μην πεινάτε - είναι καλύτερο να ανακουφίσετε το προοδευτικό αίσθημα πείνας με φρούτα, κεφίρ και ζεστό τσάι.
5. Πίνετε καθαρό νερό, 1,5-2 λίτρα την ημέρα.
6. Τρώτε αργά - μασήστε καλά κάθε κομμάτι τροφής.
7. Ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής - παίξτε αθλήματα σύμφωνα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Μενού

Η δίαιτα σε αυτή τη δίαιτα χωρίζεται σε δύο μέρη - την πρώτη και τη δεύτερη εβδομάδα. Και τα δύο μέρη είναι αρκετά σκληρά γιατί περιλαμβάνουν την κατανάλωση τροφών με λίγες θερμίδες.

Πρώτη εβδομάδα

• Για πρωινό κάθε μέρα τρώμε δύο αυγά και μισό γκρέιπφρουτ. Αν αυτό σας φαίνεται πολύ λίγο, μπορείτε να προσθέσετε ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη και μερικά λαχανικά.
• Μεσημεριανό τις ημέρες 1, 4 και 6 - ένα γκρέιπφρουτ. 2η και 7η - εκτός από τα εσπεριδοειδή, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου και μια μερίδα σαλάτα λαχανικών. Στο τρίτο - ένα κομμάτι τυρί και μια ντομάτα. Την 5η - λαχανικά και αγγούρια στον ατμό.
• Δείπνα τις ημέρες 1, 3, 5 και 7 - ένα κομμάτι άπαχο κρέας, ψητό. Στη 2η - φρυγανιά και δύο αυγά. Την 4η - ένα κομμάτι ψάρι, σαλάτα και γκρέιπφρουτ. Την 6η - λαχανικά στον ατμό.

Δεύτερη εβδομάδα

Για ολόκληρη τη δεύτερη εβδομάδα, έχει οριστεί μία επιλογή δίαιτας και θα πρέπει να την τηρήσετε για τις υπόλοιπες 7 ημέρες της δίαιτας.

• Πρωινό - μια φέτα ψωμί και ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• Δεύτερο πρωινό - μισό γκρέιπφρουτ και κεφίρ.
• Μεσημεριανό - σαλάτα λαχανικών και ένα κομμάτι βραστό ψάρι.
• Απογευματινό σνακ - χυμός γκρέιπφρουτ.
• Δείπνο - ένα κομμάτι τυρί, μια μερίδα βραστό κοτόπουλο, ½ γκρέιπφρουτ.

Ένα ποτήρι κεφίρ επιτρέπεται πριν τον ύπνο.

Εάν θέλετε, αυτό το μενού μπορεί να παραταθεί για άλλη μια εβδομάδα για να βελτιωθούν τα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Ωστόσο, δεν είναι σκόπιμο να το παρατείνετε για περισσότερο από 2-3 εβδομάδες - αυτό μπορεί να έχει κακή επίδραση στην υγεία σας.

μήλο

Μια απλή και φθηνή δίαιτα που δεν απαιτεί να μετράτε συνεχώς θερμίδες και να πεινάτε. Η διατροφή βασίζεται στα μήλα, τα οποία συμπληρώνονται με κάποια άλλα προϊόντα. Μπορείτε να φάτε όσα μήλα θέλετε. Η αρχή λειτουργεί εδώ: αν θέλετε να φάτε, φάτε ένα μήλο. Σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε γρήγορα από το υπερβολικό βάρος - σε δύο εβδομάδες μπορείτε να χάσετε 8-11 κιλά. Σε μεγάλο βαθμό οφείλεται στο γεγονός ότι πρόκειται για μια δίαιτα χωρίς αλάτι και ζάχαρη, έτσι τα περιττά υγρά εξαφανίζονται γρήγορα. Η δίαιτα με μήλα για 14 ημέρες έχει πολλά πλεονεκτήματα:

1. Φθηνό λόγω των προσιτών και ευρέως διαδεδομένων προϊόντων.
2. Βοηθά στον καθαρισμό του σώματος.
3. Υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και εξαλείφει την ανεπάρκεια σιδήρου και βιταμίνης C.

Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους δεν μπορεί να ονομαστεί ισορροπημένο: υπάρχει σαφής έλλειψη βιταμινών Β σε αυτό, επομένως είναι σημαντικό να καταναλώνετε ταυτόχρονα ένα σύμπλεγμα βιταμινών. Μερικοί άνθρωποι που χάνουν βάρος παραπονιούνται για ζάλη και αίσθημα συνεχούς πείνας, που προκαλείται από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Μενού

Η καθημερινή διατροφή περιλαμβάνει ένα συγκεκριμένο σύνολο προϊόντων που μπορείτε να επιλέξετε κατά την κρίση σας. Δεν απαγορεύεται να αλλάξετε τη διατροφή, προσαρμόζοντάς την στις προτιμήσεις σας, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε τρόφιμα από την απαγορευμένη λίστα: αλεύρι, αλκοόλ, κονσέρβες, έτοιμα τρόφιμα, λουκάνικα, αλμυρά και γλυκά τρόφιμα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να καταναλώνετε:

• 400 γραμμάρια πρωτεΐνης τροφής - μανιτάρια, φιλέτο κοτόπουλου χωρίς πέτσα, τυρί κότατζ, φασόλια.
• 400 γραμμάρια μη αμυλούχων λαχανικών - λάχανο, ντομάτες, αγγούρια κ.λπ.
• 100 γραμμάρια έτοιμα δημητριακά - φαγόπυρο ή ρύζι.
• Μήλα σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά όχι λιγότερο από 1 κιλό. Μερικά από τα φρούτα μπορούν να ψηθούν στο φούρνο, πασπαλισμένα ελαφρά με κανέλα για γεύση. Για ποικιλία, αγοράστε φρούτα διαφορετικών ποικιλιών, ώστε να μην τα βαρεθείτε περισσότερο.

Πίνετε απεριόριστο νερό. Μπορείτε επίσης να πιείτε πράσινο τσάι ή τσάι από βότανα. Αν η επιθυμία να φας κάτι απαγορευμένο παραπάνω είναι ισχυρότερη από τη θέλησή σου, υπάρχει καλός τρόποςεξαπατήστε τον εαυτό σας: δαγκώστε ένα μικρό κομμάτι από την επιθυμητή τροφή και κρατήστε το στο στόμα σας μέχρι να απορροφηθεί πλήρως.

Επιλογές διατροφής Apple

Η απώλεια βάρους στα μήλα είναι τόσο αποτελεσματική που πολλοί άλλοι τρόποι για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος έχουν εμφανιστεί στη βάση της. Έτσι διαδόθηκε ευρέως οι ακόλουθες δίαιτες:

1. Σε μήλα και φαγόπυρο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να φάτε 6 μήλα και 1 ποτήρι φαγόπυρο, βρασμένα στον ατμό σε νερό.
2. Σε μήλα και κεφίρ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε ένα λίτρο κεφίρ και τρώτε απεριόριστο αριθμό μήλων. Είναι επίσης αποδεκτό να τρώτε άλλα φρούτα εκτός από σταφύλια και μπανάνες.
3. Σε μήλα και ρύζι. Η δίαιτα χωρίζεται σε τρία στάδια (5 ημέρες το καθένα). Στο πρώτο στάδιο, πρέπει να τρώτε μόνο βρασμένο ρύζι. Στο δεύτερο - κοτόπουλο, στο τρίτο - μήλα σε οποιαδήποτε ποσότητα.
4. Μήλο-κοτόπουλο με κεφίρ. Είναι παρόμοιο με την προηγούμενη έκδοση, αφού χωρίζεται επίσης σε τρία στάδια. Πρώτα πίνουμε κεφίρ για πέντε ημέρες, μετά τρώμε κοτόπουλο για το ίδιο χρονικό διάστημα και στο τελευταίο στάδιο επιδιδόμαστε στην κατανάλωση μήλων.

Στο μέλλον, για να διατηρήσετε το βάρος και να διατηρήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα, συνιστάται να οργανώσετε ημέρες νηστείας μήλων, δηλαδή να τρώτε μόνο μήλα μία φορά κάθε μία ή δύο εβδομάδες. Αυτό θα βελτιώσει την πέψη και θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 1 κιλό την ημέρα.

Λεμόνι

Το λεμόνι έχει εξαιρετικές διατροφικές ιδιότητες. Λόγω της πλούσιας περιεκτικότητας σε κιτρικό οξύ, αυτό το προϊόν προάγει την ταχεία διάσπαση των λιπών και επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Επιπλέον, αμβλύνει το αίσθημα της πείνας και μειώνει την όρεξη. Τα ίδια τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνες (C, A, B1, B2, B3, P) και ζωτικά μέταλλα. Όποιος καταναλώνει τακτικά λεμόνια δεν του λείπει ασβέστιο, φώσφορος, σίδηρος, κάλιο κ.λπ.

Η δίαιτα με λεμόνι δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώτε μόνο λεμόνια για δύο εβδομάδες. Καθόλου. Η ουσία της δίαιτας είναι απλή: μπορείτε να τρώτε κανονικό φαγητό, μειώνοντας τις συνηθισμένες μερίδες σας κατά 1,5-2 φορές. Και σε όλο το πρόγραμμα απώλειας βάρους, πριν από κάθε γεύμα πρέπει να πίνετε μια μερίδα λεμονάδας που παρασκευάζεται σύμφωνα με μια ειδική συνταγή. Για να το κάνετε αυτό, στύψτε το χυμό ενός λεμονιού σε ένα ποτήρι νερό. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε ζάχαρη, αλάτι ή άλλα συστατικά. Ανάλογα με την ημέρα της δίαιτας, χωρίστε την έτοιμη λεμονάδα σε μερίδες ανάλογα με τον αριθμό των γευμάτων.

Πόση λεμονάδα να πίνετε καθημερινά

• 1η και 13η - 1 ποτήρι.
• 2ο και 12ο - 2 ποτήρια.
• 3ο και 11ο - 3 ποτήρια.
• 4ο και 10ο - 4 ποτήρια.
• 5ο και 9ο - 5 ποτήρια.
• 6ο και 8ο -6 ποτήρια.

Από το γενικό πρόγραμμα ξεχωρίζουν η 7η και η 14η ημέρα. Θεωρούνται νηστίσιμα, οπότε θα πρέπει να πίνετε μόνο λεμονάδα (3-4 ποτήρια) κατά τη διάρκεια της ημέρας, αρνούμενος οποιοδήποτε φαγητό. Το ρόφημα παρασκευάζεται σύμφωνα με την ίδια συνταγή, αλλά πρέπει να προσθέσετε άλλο ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι για κάθε ποτήρι.

Κεφίρ-αγγούρι

Οι δίαιτες με αγγούρι είναι πάντα αποτελεσματικές: είναι ένα λαχανικό με λίγες θερμίδες που μπορεί να καταναλωθεί σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες χωρίς να βλάψει τη σιλουέτα σας. Η δίαιτα για 2 εβδομάδες είναι αρκετά αυστηρή και μη ισορροπημένη, αλλά σας επιτρέπει να χάσετε έως και 1,5 κιλό την ημέρα. Αυτό το αποτέλεσμα εξηγείται από την καθαρτική δράση που χαρακτηρίζει αυτή τη δίαιτα. Στην έκδοση 14 ημερών, εκτός από τα αγγούρια και το κεφίρ, επιτρέπεται να τρώτε και άλλα τρόφιμα. Συγκεκριμένα, προτείνονται αυγά κοτόπουλου, άπαχο κρέας και ψάρι.

Αρχές διατροφής

1. Υπάρχουν μόνο φρέσκα αγγούρια.
2. Αποβάλετε το αλάτι, τη ζάχαρη και το αλκοόλ από τη διατροφή σας σε οποιαδήποτε μορφή (μην τρώτε τροφές που περιέχουν αυτά τα συστατικά).
3. Μην χρησιμοποιείτε καρυκεύματα ή μπαχαρικά. Η σαλάτα μπορεί να αρωματιστεί με χυμό λεμονιού.
4. Να πίνεις πολύ νερό.
5. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολική σωματική δραστηριότητα.
6. Πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών.
7. Πίνετε κεφίρ με περιεκτικότητα σε λίπος τουλάχιστον 2,5% (για να τροφοδοτήσετε τον οργανισμό με το λίπος που χρειάζεται).

Μενού

Το μενού είναι το ίδιο κάθε μέρα, επιτρέπονται μόνο μικρές παραλλαγές εντός των συμφωνημένων όρων.

• Πρωινό - βραστό αυγό, δύο ποτήρια κεφίρ.
• Μεσημεριανό - ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ψάρι. Σαλάτα αγγουριού, ένα ποτήρι κεφίρ.
• Δείπνο - αγγούρια και κεφίρ σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Μπορείτε να πίνετε έως και 2 λίτρα κεφίρ την ημέρα και να φάτε έως και 2 κιλά αγγούρια. Επιπλέον, μην ξεχνάτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Είναι καλύτερο να πίνετε πράσινο ή τσάι από βότανα, που περιέχει πολλές βιταμίνες απαραίτητες για τον οργανισμό.

Έξοδος από τις μονο-δίαιτες

Για να διαρκέσει το επιτευχθέν αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πολύ σημαντικό να βγείτε σωστά από τη δίαιτα. Μετά από έναν μαραθώνιο δύο εβδομάδων, αυτή η περίοδος θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 4 εβδομάδες. Αυτή η περίοδος θεωρείται η βέλτιστη για μια ασφαλή και άνετη επιστροφή στο κανονικό φαγητό. Η σωστή έξοδος από τη δίαιτα καθορίζει αν το χαμένο βάρος θα επιστρέψει τις πρώτες κιόλας εβδομάδες μετά την ολοκλήρωσή της.

Οι αρχές της επιστροφής σε μια κανονική διατροφή είναι απλές: προσθέστε 1-2 προϊόντα στο μενού κάθε 2-3 ημέρες. Ξεκινάμε με μια ποικιλία λαχανικών και φρούτων και στη συνέχεια προσθέτουμε τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα παράγωγά τους. Αφήνουμε για το τέλος τα αρτοσκευάσματα και τα ζυμαρικά. Ταυτόχρονα, κρατήστε μικρές μερίδες - είναι σημαντικό να μην τεντώσετε ξανά το στομάχι, διατηρώντας το βέλτιστο μέγεθός του. Πίνετε περισσότερο νερό, περιορίζει την όρεξή σας. Είναι βέλτιστο εάν εγκαταλείψετε για πάντα τα πιο επιβλαβή και πλούσια σε θερμίδες τροφές: λουκάνικα, λουκάνικα, ψωμάκια και αρτοσκευάσματα. Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα - θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας στο σωστό επίπεδο και να αισθάνεστε χαρούμενοι μετά τη δίαιτα.