Πώς να βεβαιωθείτε ότι ξυπνάτε νωρίς. Πώς να μάθετε να ξυπνάτε νωρίς και εύκολα: χρήσιμες συμβουλές για όσους τους αρέσει να κοιμούνται

Το να ξυπνάς νωρίς είναι καλό. Οι τίτλοι των άρθρων το αναφέρουν εδώ και αρκετό καιρό. Υπάρχουν αμέτρητα μαθήματα για το πώς οι επιτυχημένοι άνθρωποι ξεκινούν τη μέρα τους στις πέντε το πρωί. Αλλά το ερώτημα δεν είναι μόνο πόσο νωρίς να σηκωθείτε και να κοιμηθείτε αρκετά, αλλά είναι καθόλου απαραίτητο; Αυτό το άρθρο θα λύσει αυτό το δίλημμα, και όχι μόνο αυτό.

Σύγχρονη διαίρεση της κοινωνίας

Από κάποιο σημείο και μετά, ένας κανόνας δεν ειπώθηκε στην κοινωνία να χωρίζει όλους τους ανθρώπους στο πρώτο, αντίστοιχα, τα πουλιά είναι νυχτόβια, και τις τελευταίες ώρες της ημέρας είναι ξύπνια, ενώ τα δεύτερα είναι σαφώς πρώιμα πουλιά. Σίγουρα υπάρχει κάτι σε αυτό. Σημαίνει όμως αυτό ότι επιτρέπεται σε κάποιον να κοιμάται μέχρι τις δώδεκα;

Αν πάρουμε ως αξίωμα τη δήλωση ότι αυτό είναι επιβλαβές για ένα υγιές σώμα (και πολύ περισσότερο για ένα ανθυγιεινό), τότε η απάντηση, φυσικά, είναι αρνητική.

Αλλά το αξίωμα είναι κάτι εξαιρετικό, επομένως είναι καλύτερο να εξετάσουμε τα στοιχεία.

Γιατί να ξυπνάς νωρίς;

Όλη η φύση στη Γη υπακούει ηλιακή επιρροή. Είναι εύκολο να παρατηρήσετε ότι με τις πρώτες ακτίνες αυτού λαμπρότερο αστέριόλα τα ζωντανά πράγματα αρχίζουν να ξυπνούν - επομένως, οι διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα γίνονται επίσης ενεργές κάπου γύρω από την ανατολή του ηλίου.

Εάν η ενεργοποίηση συμβεί κατά τη διάρκεια του ύπνου, μετατρέπεται σε Αυτό οδηγεί σε επιδείνωση της υγείας.

Συνέπειες αργοπορημένου ξυπνήματος

Υπάρχει αρνητικός αντίκτυπος σε:

• κανονική απελευθέρωση κυττάρων?
• υγιή λειτουργία του ορμονικού συστήματος.

Οδηγεί σε:

• κυτταρική μετάλλαξη?
• κακοήθεια - κακοήθεια των κυττάρων.

Συνέπειες νωρίς ξυπνήματος

Οι συνέπειες είναι οι εξής:

• αυξημένη ζωτικότητα?
• βελτιωμένη πέψη?
• σταθερότητα του νευρικού συστήματος?
• λιγότερη ευαισθησία στην κατάθλιψη, το στρες κ.λπ.

"Κουκουβάγιες" και "κορυγγάδες" - αλήθεια ή ψέματα;

Ο V. M. Kovalzon επιβεβαιώνει τις επιστημονικές προϋποθέσεις για την εμφάνιση της διαίρεσης των ανθρώπων σε πρώιμα και όψιμα "πουλιά" - αυτή είναι μια γενετική προδιάθεση. Ταυτόχρονα, σύμφωνα με τον ίδιο, επί του παρόντος ο συντριπτικός αριθμός των ανθρώπων που θεωρούν τους εαυτούς τους ως το ένα ή το άλλο είδος δεν είναι έμφυτοι «νυχτοπούλια»/«κορυγγάδες», αλλά υπερεκπαιδευμένοι.

Στη σύγχρονη εποχή, επηρεάζεται έντονα από την πίεση του κοινωνικού προγράμματος και του επαγγελματικού προσανατολισμού. Για παράδειγμα, όλοι οι ηθοποιοί είναι ξενύχτηδες και οι γιατροί είναι κορυδαλλοί.

Η γενετική προδιάθεση είναι σπάνια, αν και εμφανίζεται, αν και σε μικρότερο ποσοστό. Για τις πραγματικές νυχτοκουκουβάγιες, καμία ποσότητα οδηγιών για το πώς να σηκώνονται νωρίς και να κοιμούνται αρκετά δεν θα βοηθήσει.

Ώρα να ξυπνήσετε νωρίς

Εκείνοι που είναι πιο ενθουσιώδεις για τα ξημερώματα συμβουλεύουν όλους τους γύρω τους να σηκωθούν με την ανατολή του ηλίου, αλλά σε ορισμένες περιόδους του χρόνου αυτό μπορεί να είναι στις 4-5 το πρωί. Δεν είναι όλοι ικανοί για τέτοια κατορθώματα. Η ιδανική ώρα μπορεί να θεωρηθεί 6 π.μ. Αυτό δεν είναι προαπαιτούμενο, αλλά σε κάθε περίπτωση, το να σηκωθείτε πρέπει να είναι το αργότερο στις εννιά. Πώς όμως μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ξυπνά νωρίς; Τι νόημα έχει αν το ξυπνητήρι έχει ρυθμιστεί για την κατάλληλη ώρα, αλλά το σώμα εξακολουθεί να αντιστέκεται;

Η τάση είναι ότι οι ευδιάθετοι και αισιόδοξοι άνθρωποι δεν έχουν προβλήματα να ξυπνήσουν νωρίς. Αγαπούν αυτόν τον κόσμο. Μη θέλοντας να χάσουν ούτε ένα λεπτό χρόνο στον ύπνο, οι ίδιοι προσπαθούν να σηκωθούν νωρίς και να περάσουν όλη την ημέρα παραγωγικά και γόνιμα. Αυτό δεν είναι το κλειδί της επιτυχίας;

Πώς να σηκωθείτε νωρίς το πρωί;

Πρώτα απ 'όλα, προσφέρουμε προς εξέταση συστάσεις που διευκολύνουν κατ' αρχήν την ανύψωση και είναι γενικά καλές συνήθειες:

• Μην τρώτε το βράδυ.
• αερίστε το υπνοδωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
• Είναι επίσης χρήσιμο να αναπνέετε καθαρό αέρα - κάντε μια βόλτα, βγείτε στο μπαλκόνι ή τουλάχιστον κοιτάξτε έξω από το ανοιχτό παράθυρο και σταθείτε έτσι για μερικά λεπτά.
• πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις δέκα ή έντεκα το βράδυ, η προθεσμία είναι να μην ξενυχτήσετε μέχρι τα μεσάνυχτα.

«Το πρωί μας υποδέχεται με δροσιά!»

Συμβουλές για να ξυπνάτε νωρίς το πρωί:

• η μουσική στο ξυπνητήρι δεν πρέπει να είναι δυνατή και ξαφνική - μια τέτοια μετάβαση από νωρίς το πρωί θα είναι αγχωτική για το σώμα, αντίθετα, είναι καλύτερο να παίζετε ήρεμους, ευχάριστους ήχους, ίσως πνευματικούς κλασικούς ή υπέροχες φωνές.
• μπορείτε να συμφωνήσετε να σηκωθείτε νωρίς το πρωί με κάποιον - η αίσθηση ευθύνης βοηθά.
• Το ξυπνητήρι πρέπει να τοποθετηθεί στην άλλη άκρη του δωματίου - με αυτόν τον τρόπο θα πρέπει να σηκωθείτε το πρωί τουλάχιστον για να το απενεργοποιήσετε.

Στρατηγική προσέγγιση

Πώς να μάθετε να ξυπνάτε νωρίς; Δεν είναι τυχαίο που το ερώτημα τίθεται ακριβώς με αυτόν τον τρόπο - "να μάθεις", "μελέτη", "επιστήμη". Αυτή είναι μια μακροπρόθεσμη συμφωνία με μια καθημερινή ρουτίνα, όχι μια εφάπαξ ανάγκη. Επομένως, ίσως αξίζει να αναπτύξετε ένα ολόκληρο σχέδιο με μια πραγματική στρατηγική.

Χρησιμοποιούμε δύο κύριες προσεγγίσεις (επιλέξτε ποια είναι πιο ευχάριστη/αποτελεσματική):

• είναι απαραίτητο να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα (καλά, τουλάχιστον κατά προσέγγιση, ένα σφάλμα 10 λεπτών δεν μετράει).
• ακούστε το σώμα - αν θέλει να κοιμηθεί, τότε ήρθε η ώρα να πάτε στον κόσμο των ονείρων.

Η δεύτερη προσέγγιση εφαρμόζεται καλά σε εκπαιδευμένους ξενύχτηδες - παρά τη συνήθεια να πηγαίνουν για ύπνο αργά, το σώμα συνεχίζει να λειτουργεί σύμφωνα με το βιολογικό του ρολόι. Αλλά δεν ταιριάζει καθόλου στις αληθινές «κουκουβάγιες». Τι να κάνουν τότε; Πώς να σηκωθείτε νωρίτερα το πρωί;

Χρησιμοποιούμε ψυχολογικές τακτικές

Πώς να μάθετε να ξυπνάτε νωρίς; Αν το πιο σκληρό φυσικές μεθόδουςεξακολουθούν να είναι αναποτελεσματικές, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ώρα για ψυχολογικές εγκαταστάσεις.

• Η αρχή "Βλέπω τον στόχο - δεν βλέπω εμπόδια". Είναι πιο εύκολο να μάθετε να σηκώνεστε νωρίτερα αν έχετε λόγο να το κάνετε. Χρειάζεσαι νόημα, χρειάζεσαι έναν στόχο και τότε τίποτα δεν θα είναι εμπόδιο για μια πρόωρη άνοδο.
• Αγάπη για τη ζωή και αισιοδοξία και θετικότητα.
• Όνειρο και αγαπημένο πράγμα.
• Το να παίζετε αθλήματα ως τρόπος να επηρεάσετε τον ρυθμό της ζωής, να διατηρήσετε τον τόνο του σώματος, να επιτρέψετε στο σώμα να κουραστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας και μέχρι το βράδυ να θέλει να πέσει στη ζεστή αγκαλιά του ύπνου.
• Κίνητρο πώς εγκατάσταση σε εσωτερικούς χώρουςτην ανάγκη να κατανοήσετε πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να ξυπνάτε νωρίς.
• Προσμονή για ένα ευχάριστο πρωινό. Μην αφήσετε αυτή τη στιγμή να συσχετιστεί με άγχος, νεύρα και ημικρανίες. Θέλετε να μάθετε πώς να ξυπνάτε νωρίς το πρωί; Είναι εύκολο αν είναι ευχάριστο. Αφήστε το ξεκίνημα της ημέρας να συνδεθεί με ζεστό, αρωματικό και νόστιμο καφέ, ένα δροσερό αεράκι, την ατμόσφαιρα κάτι καινούργιου, ένα φιλί από ένα αγαπημένο πρόσωπο. Πραγματικά, δεν θα θέλατε να το ανταλλάξετε με ύπνο!
• Αυτοπειθαρχία σχετικά με το τι να κάνεις το βράδυ. Για παράδειγμα, ένα βιβλίο είναι χαλάρωση και η τηλεόραση είναι ενεργειακός βαμπίρ, μια ευχάριστη συζήτηση είναι χρήσιμη, αλλά το να κάθεσαι στον υπολογιστή στα κοινωνικά δίκτυα είναι το αντίθετο.

Η αϋπνία είναι η μάστιγα της σύγχρονης κοινωνίας

Πώς να μάθετε να ξυπνάτε νωρίτερα το πρωί; Για να το κάνετε αυτό πρέπει να κοιμάστε αρκετά. Και για να κοιμάστε αρκετά, πρέπει να κοιμάστε αρκετές ώρες. Και για αυτό πρέπει να πάτε για ύπνο νωρίτερα. Λοταρία! Έτσι, το σημαντικό ερώτημα που προκύπτει από την αρχική ερώτηση είναι: «Πόσο νωρίς να πάω για ύπνο και νωρίς να σηκωθείτε;»

Θα φαινόταν τόσο εύκολο όσο το ξεφλούδισμα των αχλαδιών - να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μην μένει μακριά από τα μεσάνυχτα παρακολουθώντας τηλεοπτικές εκπομπές ή δουλεύοντας. Αλλά τα φώτα είναι κλειστά, τα μάτια είναι κλειστά, υπάρχουν μόνο κουβέρτες και μαξιλάρια τριγύρω, και ο ύπνος δεν θα έρθει και δεν θα έρθει. Περνάει λοιπόν μια ώρα, και δύο, και τρεις. Είναι σχεδόν πέντε το πρωί, πρέπει να σηκωθούμε σε μια ώρα. Πώς μπορείς να ξυπνήσεις νωρίς εδώ; Εκτός κι αν δεν πάτε για ύπνο καθόλου - σχεδόν αυτό συμβαίνει.

Δυστυχώς, αυτή η συνθήκη γίνεται ο κανόνας και όχι η εξαίρεση. Και λέγεται αϋπνία.

Αιτίες του προβλήματος και πώς να το αντιμετωπίσετε

Όλες οι αιτίες της αϋπνίας μπορούν να χωριστούν σε δύο μεγάλα στρώματα:

• Διανοητικός. Αυτά περιλαμβάνουν άγχος, κατάθλιψη, νευρικές καταστροφές και μερικές φορές ακόμη και σοβαρές διαταραχές.
• Ψυχική κόπωση. Η βάση του είναι όλο και περισσότερο ο υπερκορεσμός πληροφοριών, ο εγκέφαλος εργάζεται σκληρά, αλλά αναποτελεσματικά, πυρετώδη κομμάτια δεδομένων εμφανίζονται και εξαφανίζονται στο κεφάλι, δεν υπάρχει τρόπος ούτε να αποδεχτεί κανείς ούτε να επεξεργαστεί οτιδήποτε νέο, για να μην αναφέρουμε το φιλτράρισμα.

Ασήμαντες με την πρώτη ματιά καθημερινές αιτίες αϋπνίας:

• ενόχληση των ρούχων ύπνου, του κρεβατιού/καναπέ.
• Πίνοντας ποτά που περιέχουν καφεΐνη πριν τον ύπνο.
• βαρύ δείπνο?
• φάρμακα?
• παράγοντες που ερεθίζουν τις αισθήσεις: δυνατός φωτισμός, δυνατός θόρυβος ή δυσάρεστες οσμές.
• διαθεσιμότητα κακές συνήθειες(το αλκοόλ και το τσιγάρο έχουν αρνητική επίδραση στις συνήθειες ύπνου).

Όπως μπορείτε να δείτε, η αϋπνία είναι μια συνέπεια που μπορεί να εξαλειφθεί μόνο με την εξάλειψη της αιτίας. Επομένως, πρέπει να επιλέξετε το κατάλληλο στοιχείο από την παραπάνω λίστα.

Οι λαϊκές μέθοδοι για την απαλλαγή από την αϋπνία συχνά περιλαμβάνουν αφεψήματα βοτάνων που πρέπει να πίνονται πριν τον ύπνο. Αυτό έχει πραγματικά θετική επίδραση στη συνολική σας κατάσταση. Βότανα όπως η μέντα και το χαμομήλι είναι ηρεμιστικά νευρικό σύστημα. Το μέλι έχει ευεργετική και εντελώς ακίνδυνη δράση πριν τον ύπνο.

Φυσικά, εάν η αιτία της αϋπνίας είναι πολύ πιο σοβαρή, αυτές οι θεραπείες δεν θα βοηθήσουν και θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αλλά αυτές είναι εξαιρετικές περιπτώσεις, ο πιο συνηθισμένος λόγος είναι αυτή τη στιγμή σύγχρονος κόσμος- παράλογη δαπάνη ενέργειας και κατανομής χρόνου. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τη διανοητική εργασία συχνά υπερφορτίζονται, πίνουν καφέ και ενεργειακά ποτά για να φτιάξουν τη διάθεση και μετά υποφέρουν επειδή δεν μπορούν να αποκοιμηθούν.

Αξίζει να το θυμάστε αυτό σωστή διατροφήκαι τα σωστά πρότυπα ύπνου είναι αλληλένδετα, επομένως είναι επίσης απαραίτητο να παρακολουθείται η υγιεινή και τακτική πρόσληψη τροφής.

Να ξυπνάτε νωρίς - ποιος δεν το χρειάζεται;

Αφού εξετάσουμε μερικές χρήσιμες συμβουλές για να ξυπνάτε νωρίς, μπορούμε να επιστρέψουμε στην αρχή του άρθρου και στο τι έλεγαν οι πρώτοι τίτλοι.

Άρα, ο χωρισμός σε «λαρκούδες» και «νυχτοκουκουβάγιες», καθώς και το σημαντικό γεγονός ότι είναι εκπαιδευμένοι (ως επί το πλείστον) και πραγματικοί.

Οι πραγματικοί που ξυπνούσαν νωρίς δεν χρειάζονταν αυτή την οδηγία. Προπονημένοι και αυτοί, αφού έχουν ήδη (αν και με δυσκολία ίσως) κατακτήσει την τεχνική του να ξυπνούν νωρίς το πρωί.

Οι «κουκουβάγιες» παραμένουν.

Πώς θα καταλάβετε αν είστε αληθινή κουκουβάγια;

Το θέμα της «κουκουβάγιας» δεν είναι ότι δεν μπορεί να κοιμηθεί τη νύχτα. Ισως. Και αν το θέλετε πραγματικά, θα ξυπνήσει νωρίς. Το πρόβλημα είναι ότι δεν το χρειάζεται. Επιπλέον, είναι επιβλαβές για αυτήν.

Στην αρχή του άρθρου ειπώθηκε ότι το φυσικό ρολόι διαμορφώνει το σώμα να μένει ξύπνιο κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ξεκουράζεται κατά τη διάρκεια του σκότους. Για τις «κουκουβάγιες» είναι το αντίστροφο. Και όπως ακριβώς οι «πρώιμοι άνθρωποι», αν κοιμάστε μέχρι τις 12 - καταστρέψετε την υγεία σας, δεν συνιστάται στους πραγματικούς «νυχτοπούλια» να αναγκάζονται να σηκωθούν στις έξι το πρωί και να τρέξουν για νέα επιτεύγματα.

Μερικά σημάδια μιας πραγματικής «κουκουβάγιας»:

• Ανεξάρτητα από το πόσες ώρες κοιμάται και αν ένα άτομο νιώθει καλά ξεκούραστο, η παραγωγικότητα μειώνεται το πρώτο μισό της ημέρας.
• ηθική τάση να ξεκινήσετε μια επιχείρηση το βράδυ - μια αίσθηση ότι η πνευματική ενέργεια ξυπνά αυτή τη στιγμή.
• όταν προσπαθείτε να ζήσετε σύμφωνα με τη λειτουργία "lark", στις 22-23 η ώρα το κουρασμένο σώμα θέλει να κοιμηθεί, αλλά ταυτόχρονα εισέρχεται έμπνευση, η οποία δεν μπορεί να προκληθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς να ζήσετε μια πραγματική «κουκουβάγια»;

Δυστυχώς, τόσο το εκπαιδευτικό όσο και το ωράριο εργασίας στα επίσημα ιδρύματα ξεκινούν γύρω στις 8 - εντελώς άβολο για μια «νυχτερινή κουκουβάγια» που, ακόμη και αφού έχει αρκετό ύπνο, δεν είναι σε θέση να αντιληφθεί πληροφορίες τέτοια ώρα. Αλλά υπάρχει μια άλλη διέξοδος γι 'αυτήν (όσον αφορά την εργασία), για παράδειγμα, ο ελεύθερος επαγγελματίας, στον οποίο ο εργαζόμενος σχεδιάζει το δικό του πρόγραμμα. Εκπρόσωποι επαγγελμάτων όπως δημοσιογράφος, προγραμματιστής, web και γραφίστας, εικονογράφος, blogger μπορούν να ασχοληθούν με ελεύθερους επαγγελματίες.

Επιπλέον, είναι δυνατή η νυχτερινή εργασία - σε αυτές περιλαμβάνονται φρουροί ασφαλείας, οδηγοί ταξί και διάφορα καταστήματα ανοιχτά όλο το εικοσιτετράωρο. Με αυτόν τον τρόπο οι ξενύχτηδες θα απαλλαγούν από την ανάγκη να χασμουριούνται στο χώρο εργασίας.

Πολλά δημιουργικά επαγγέλματα απαιτούν ένα ακανόνιστο πρόγραμμα εργασίας, το οποίο σε αυτή την περίπτωση μπορεί να ονομαστεί διέξοδος. Δεν αξίζει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι αφύσικο για το σώμα.

Αλλά αν η «κουκουβάγια» ανάμεσά σας είναι μόνο μια φανταστική, εκπαιδευμένη, τότε πάρτε την καρδιά σας και, εφαρμόζοντας όλες τις παραπάνω συμβουλές, ξεκινήστε νέα ζωήαπό το νέο, νωρίς το πρωί.

Αν παρατηρήσετε ότι κάθε πρωί, ξανά και ξανά, επιτρέπετε στον εαυτό σας να πάρει έναν υπνάκο «ακόμα πέντε λεπτά», υπάρχουν μερικά απλούς τρόπουςπου θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε εύκολα το πρωί. Προσπαθήστε να τηρείτε μια ρουτίνα το προηγούμενο βράδυ και βάλτε στόχο να κοιμάστε 7-9 ώρες τη νύχτα. Επιπλέον, μερικά μικρά κόλπα μπορούν να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε πιο γρήγορα, για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να τοποθετήσετε το ξυπνητήρι σας στην άλλη πλευρά του δωματίου και να ανοίξετε τα στόρια ή τις κουρτίνες για να αφήσετε περισσότερο φως στο δωμάτιο. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε μια ειδική εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι.

Βήματα

Πώς να ξυπνήσετε στην ώρα σας

Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να κοιμηθεί όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι!Είναι πολύ σημαντικό να σηκωθείτε από το κρεβάτι μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι. Κάθε φορά που αποφασίζετε να κοιμηθείτε λίγο περισσότερο αφού χτυπήσει το ξυπνητήρι σας, διαταράσσετε τον ύπνο σας, αφήνοντάς σας να νιώθετε εξίσου κουρασμένοι.

• Εάν ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για τις 7:00, αλλά στην πραγματικότητα πρόκειται να σηκωθείτε μόνο στις 7:10 (έτσι μπορείτε να πάρετε έναν γρήγορο υπνάκο και να ξαπλώσετε μετά το πρώτο ξυπνητήρι), απλώς ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας κατευθείαν στις 7 :10, δίνοντας στον εαυτό σας επιπλέον 10 λεπτά κανονικού, αδιάκοπου ύπνου.

1. Μόλις ξυπνήσετε, ανάψτε το φως.Αυτό θα βοηθήσει τα μάτια σας να προσαρμοστούν φως ημέραςΕπιπλέον, ενεργοποιεί τον εγκέφαλό σας, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε και να αρχίζετε να κινείστε.

   Τοποθετήστε το ξυπνητήρι σας στην άλλη πλευρά του δωματίου, ώστε να πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε.Αυτό θα σας βοηθήσει να κόψετε τη συνήθεια να ξανακοιμηθείτε κλείνοντας το ξυπνητήρι γιατί πρέπει ακόμα να σηκωθείτε για να το φτάσετε.

   • Τοποθετήστε το ξυπνητήρι σας σε ένα ράφι, κοντά στην πόρτα σας ή σε ένα περβάζι.
   • Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι το ξυπνητήρι δεν είναι πολύ μακριά και σίγουρα μπορείτε να το ακούσετε!

2. Αμέσως μετά το ξύπνημα, ανοίξτε τα στόρια ή τις κουρτίνες.Είναι πολύ πιο δελεαστικό να ξαπλώνεις στο κρεβάτι όταν το δωμάτιο είναι σκοτεινό. Κάθε πρωί, λοιπόν, ανοίξτε αμέσως τα στόρια ή τις κουρτίνες σας για να αφήσετε το φως του ήλιου να μπει στο υπνοδωμάτιό σας για να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.

   • Εάν δεν έχετε πολύ φως στην κρεβατοκάμαρά σας, δοκιμάστε να αγοράσετε ένα ειδικό ξυπνητήρι. Προσομοιώνει την αυγή, καθιστώντας σας πολύ πιο εύκολο να ξυπνήσετε.

3. Εάν έχετε καφετιέρα με χρονοδιακόπτη, ρυθμίστε το χρονόμετρο έτσι ώστε ο καφές σας να είναι έτοιμος μέχρι να ξυπνήσετε. Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε καφέ κάθε πρωί, ρυθμίστε την καφετιέρα σας έτσιορισμένη ώρα άρχισε να σου φτιάχνει καφέ - αυτό είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να σηκωθείς από το κρεβάτι και να ξεκινήσειςνέα μέρα

   Τοποθετήστε ένα ζεστό σακάκι, ρόμπα ή πουλόβερ δίπλα στο κρεβάτι.Ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι δυσκολεύονται τόσο πολύ να σηκωθούν από το κρεβάτι το πρωί είναι επειδή αισθάνονται τόσο ζεστά και άνετα κάτω από τα σκεπάσματα. Φορέστε ένα ζεστό μπουφάν ή πουλόβερ αμέσως μετά το ξύπνημα και δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για την πρωινή ψύχρα.

   • Μπορείτε επίσης να φορέσετε ζεστές κάλτσες ή παντόφλες για να κρατάτε τα πόδια σας ζεστά μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι.

4. Εάν δεν έχετε ξυπνητήρι, δοκιμάστε να ρυθμίσετε μια εφαρμογή ξυπνητηριού.Φυσικά, μπορείτε πάντα να χρησιμοποιείτε το ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας, αλλά υπάρχουν πολλές εφαρμογές που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να σας βοηθήσουν να ξυπνάτε και να σηκώνεστε από το κρεβάτι. Περιηγηθείτε στον κατάλογο εφαρμογών και επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

   • Δοκιμάστε αυτές τις εφαρμογές: Wake N Shake, Rise ή Carrot - θα σας βοηθήσουν να ξυπνάτε εύκολα το πρωί.

5. Για να ξυπνάτε πάντα στην ώρα σας το πρωί, προγραμματίστε σημαντικές συναντήσεις το πρωί.Είναι πιο πιθανό να σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι αν ξέρετε ότι έχετε σημαντικά πράγματα να κάνετε. Προγραμματίστε σημαντικές συναντήσεις και βόλτες με φίλους το πρωί - αυτό θα είναι ένα καλό κίνητρο για να ξυπνήσετε στην ώρα σας και να ξεκινήσετε την επιχειρηματική δραστηριότητα.

Λίγοι άνθρωποι δεν ξέρουν πόσο δύσκολο είναι να σηκώνεσαι για δουλειά το πρωί. Η δυσκολία στον ύπνο και το ξύπνημα είναι ένα από τα προβλήματα στη ζωή μας. Αν θέλετε να καταφέρετε περισσότερα και να βελτιώσετε τον εαυτό σας, πρέπει να καταλάβετε πώς να σηκώνεστε νωρίτερα το πρωί και να το κάνετε χωρίς δυσκολίες και σπάζοντας το «εγώ» σας.

Το να αναγκάσεις τον εαυτό σου να σηκωθεί νωρίς μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, ακόμη και μερικές φορές αδύνατο. Όλα αυτά οδηγούν όχι μόνο σε κατάθλιψη, αλλά και απώλεια δύναμης κατά τη διάρκεια της ημέρας, πονοκεφάλους, ζάλη, ναυτία, χρόνιες ασθένειες μπορεί να επιδεινωθούν και θα εμφανιστούν πεπτικά προβλήματα. Αυτή η λίστα μπορεί να συνεχιστεί ατελείωτα. Επίσης, μια κακή αφύπνιση θα επηρεάσει την απόδοσή σας και η προσοχή σας θα μειωθεί σημαντικά.

Το να μάθουν να ξυπνούν εύκολα νωρίς είναι αρκετά δύσκολο για όσους δεν καταλαβαίνουν γιατί είναι απαραίτητο και ποιες είναι οι θετικές πλευρές, καθώς και για όσους είναι από τη φύση τους ξενύχτηδες. Ωστόσο, το αποτελεσματικό κίνητρο και η πραγματικά έντονη επιθυμία θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε όλες τις δυσκολίες και να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Πώς να σηκωθείτε νωρίς το πρωί

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το να μάθεις να σηκώνεσαι χωρίς προβλήματα το πρωί, και ταυτόχρονα να είσαι χαρούμενος και χαρούμενος, είναι αρκετά δύσκολο, αλλά εφικτό. Πρέπει να ξεκινήσετε από μικρά:

- μην ψάχνετε για λόγο να μείνετε στο κρεβάτι. Αν αρχίσετε να ψάχνετε για δικαιολογίες και δικαιολογίες, δεν θα σηκωθείτε ποτέ νωρίτερα.

- Μην ξυπνάτε νωρίς αν χάνετε χρόνο. Αν θέλετε να ξυπνάτε νωρίς μόνο για να σερφάρετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μην το κάνετε. Προγραμματίστε το χρόνο σας για κάτι χρήσιμο: αθλήματα, διάβασμα.

- Δεν πρέπει να αλλάξετε τη ζωή σας δραματικά. Ξεκινήστε να ξυπνάτε 30 λεπτά νωρίτερα και συνηθίστε αυτή τη ρουτίνα. Με την πάροδο του χρόνου, προσθέστε 15 λεπτά τη φορά μέχρι να φτάσετε στον επιθυμητό χρόνο.

- Σηκωθείτε αμέσως μετά το ξύπνημα. Μόλις σβήσετε το ξυπνητήρι, πρέπει να συνηθίσετε να σηκώνεστε αμέσως και να βγείτε από την κρεβατοκάμαρα. Πηγαίνετε στην τουαλέτα και ενώ κάνετε όλες τις διαδικασίες, θα ξυπνήσετε και θα είστε έτοιμοι για νέες νίκες και επιτεύγματα.

- Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πηγαίνει για ύπνο νωρίτερα. Μην χάνετε χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση ή μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, ακόμα κι αν δεν θέλετε να κοιμηθείτε. Διαβάστε πριν κοιμηθείτε, και αν είστε κουρασμένοι, σίγουρα θα κοιμηθείτε. Εάν πηγαίνετε για ύπνο αργά και ξυπνάτε νωρίς, αυτό σίγουρα θα έχει άσχημη επίδραση στην ευημερία και τη γενική σας υγεία.

Μυστικά των ξημερωμάτων που χρησιμοποιούν για να ξυπνούν νωρίς το πρωί

Αν επιμείνετε σε όλα αυτά τα απλά μυστικά των ξυπνητών νωρίς, σύντομα θα αρχίσετε να παρατηρείτε αλλαγές.

1. Μια θετική στάση θα σας φτιάξει τη μέρα. Κάθε πρωί ξυπνήστε και χαιρετήστε μια νέα μέρα, ευχαριστήστε για όλα όσα έχετε. Μόνο η θετική διάθεση σας βοηθά να συντονιστείτε με τα καλύτερα. Μην σκέφτεστε τα προβλήματα και τις δυσκολίες, είναι προσωρινά, μην λέτε άσχημα πράγματα. Έχετε λάβει ένα ανεκτίμητο δώρο - τη ζωή, δεν πρέπει να τη σπαταλάτε σε μικροπράγματα.
2. Επαινέστε τον εαυτό σας που ξυπνάτε νωρίς και επιβραβεύστε τον εαυτό σας με κάτι. Ένας εξαιρετικός λόγος για να ξυπνάτε νωρίς μπορεί να είναι κάτι ευχάριστο: ένα πολύ ενδιαφέρον βιβλίο, διαλογισμός, ένα νόστιμο πρωινό. Κάνε κάτι ευχάριστο για τον εαυτό σου το πρωί και κάνε το πρωινή ρουτίνα, που θα είναι μεγάλο κίνητρο για να σηκωθείς εύκολα.
3. Θέστε μεγάλους στόχους για τον εαυτό σας. Προγραμματίστε τα πιο σημαντικά πράγματα για το πρωί, αυτό θα είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να σηκωθείτε νωρίτερα και να κάνετε κάτι πραγματικά σημαντικό και χρήσιμο.
4. Το να ξυπνάτε νωρίτερα είναι πολύ καλύτερο, μόνο και μόνο επειδή δεν χρειάζεται να βιαστείτε να ετοιμαστείτε για τη δουλειά, να μαγειρέψετε πρωινό μόνοι σας ή να τρέξετε χωρίς να έχετε καθόλου πρωινό.
5. Παίξτε αθλήματα, γιατί η καλή υγεία σας δίνει πολύ περισσότερη ενέργεια, η οποία απαιτεί λιγότερο χρόνο για να αναρρώσετε.
6. Οι «κουκουβάγιες» χάνουν ένα τόσο υπέροχο δώρο της φύσης όπως η αυγή. Ο ουρανός μετατρέπεται σε απίστευτα χρώματα. Μπορείτε να απολαύσετε αυτό το δώρο κατά τη διάρκεια του πρωινού σας τζόκινγκ.
7. Το πρωί είναι μια ήσυχη, ήρεμη ώρα, όταν δεν υπάρχουν παιδιά που ουρλιάζουν ή αυτοκίνητα στο δρόμο. Αυτή τη στιγμή, είναι ωραίο να διαβάζεις ένα βιβλίο και να σκέφτεσαι να λύσεις επερχόμενα προβλήματα. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε εύκολα να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να πάτε στη δουλειά.
8. Το πρωί, μπορείτε να προγραμματίσετε σημαντικές συναντήσεις που θα πάνε καλά. Το πρωί είμαστε ευδιάθετοι και οι σκέψεις μας λαμπερές. Θα είναι εύκολο για εσάς να συγκεντρωθείτε και να κάνετε μια συμφωνία.
9. Δρόμοι χωρίς μποτιλιάρισμα. Αν πάτε στη δουλειά νωρίτερα, δεν θα χρειαστεί να στέκεστε σε μποτιλιαρίσματα ή να οδηγείτε σε αποπνικτικά, πολυσύχναστα μέσα μαζικής μεταφοράς.
10. Ακολουθήστε το καθεστώς. Όπως και με τη διατροφή, αν τρώτε ταυτόχρονα, η πέψη λειτουργεί τέλεια. Εδώ ουσιαστικά μιλάμε για την υγεία ολόκληρου του οργανισμού. Αν πάτε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα, η υγεία σας θα βελτιωθεί.

Υπάρχουν πολλοί ενδιαφέροντες, αλλά πολύ απλοί τρόποι πώς να σηκωθείς νωρίς το πρωί . Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας στη μελωδία που μισείτε περισσότερο και τοποθετήστε το όσο το δυνατόν πιο μακριά από το κρεβάτι. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να σηκωθείτε το πρωί για να απενεργοποιήσετε τη μουσική.

Κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να φανταστείτε ξεκάθαρα πώς ξυπνάτε το πρωί, τι υπέροχη διάθεση έχετε και πόσο γεμάτοι δύναμη και ενέργεια είστε όχι μόνο για να αντεπεξέλθετε σε εργασίες ρουτίνας, αλλά και να μετακινήσετε βουνά.

Δώστε στον εαυτό σας ποινές εάν σηκωθείτε αργότερα από την ώρα που επιθυμείτε. Μην λυπάσαι τον εαυτό σου και μην κάνεις υποχωρήσεις. Υπερκοιμηθείτε - τιμωρηθείτε.

Χρησιμοποιήστε υπηρεσίες όπου οι άνθρωποι ξυπνούν ο ένας τον άλλον κινητό τηλέφωνοτην ώρα που ορίσατε. Οι περισσότερες από αυτές τις υπηρεσίες σάς επιτρέπουν να ορίσετε τις απαιτήσεις σας: φύλο, ηλικία και πόλη. Ξεκινώντας τη μέρα με μια ενδιαφέρουσα συνομιλία με έναν άγνωστο - αν κρίνουμε από τη δημοτικότητά του, αυτή η μέθοδος λειτουργεί για πολλούς.

Μόνο μια μέρα ξεπέρασε την τεμπελιά σου και επιτέλους κάνε κάτι που θα αλλάξει εντελώς τη ζωή σου. Τι νόημα μπορεί να έχει η ζωή αν την ξοδεύεις σε συνεχή ύπνο και τσακώνοντας με τον εαυτό σου;

Ακραία μέτρα για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ξυπνήσει νωρίς

Αν δεν μπορείς να κάνεις τίποτα, δεν μπορείς να αναγκάσεις τον εαυτό σου να σηκωθεί νωρίς, υπάρχει ένας ακραίος τρόπος να σηκωθείς. Μπορείτε να βρείτε πολλά προγράμματα στο Διαδίκτυο που θα σας βοηθήσουν σε αυτό το θέμα. Για παράδειγμα, εάν κοιμάστε υπερβολικά, ο υπολογιστής σας θα ξεκινήσει αυτόματα τη διαμόρφωση του δίσκου σε μια συγκεκριμένη ώρα.

Αντί για κανονική μελωδία, βάλτε ένα επιθετικό τραγούδι στο τηλέφωνό σας που θα ξυπνήσει οποιονδήποτε και συνδέστε τα ηχεία σε αυτό, δυναμώστε την ένταση :). Δεν θα σηκωθείς απλώς όρθιος, θα πηδήξεις. Αυτό θα σας φορτίσει και με ενέργεια, γιατί ο ύπνος θα εξαφανιστεί αμέσως.

Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από την οικογένειά σας να ανάψει ξαφνικά τα φώτα στο δωμάτιο ή να ανοίξει τις κουρτίνες. Μπορεί ακόμη και να σας πιτσιλίσουν νερό.

Στην πραγματικότητα, όλα αυτά τα ακραία μέτρα προκαλούν άγχος για τον οργανισμό. Ως αποτέλεσμα, θα αναπτύξετε τη συνήθεια ότι πρέπει να σηκώνεστε γρήγορα το πρωί, καθώς μπορεί να συμβεί κάτι δυσάρεστο.

Το να μαθαίνεις να ξυπνάς νωρίς είναι μια από τις συνήθειες των επιτυχημένων ανθρώπων

Αν ακολουθήσετε τις συμβουλές μας, πολύ σύντομα θα αρχίσετε να ξυπνάτε νωρίτερα και ταυτόχρονα δεν θα έχετε καμία δυσκολία με αυτό. Επιπλέον, σύντομα θα ξυπνήσετε χωρίς ξυπνητήρι, ένα ερεθιστικό που μπορεί να καταστρέψει το πρωί σας.

Οποιοσδήποτε μπορεί να μάθει να σηκώνεται νωρίς το πρωί χωρίς κανένα πρόβλημα, αν το κάνετε τακτική ρουτίνα. Εάν έχετε μια επιθυμία, αυτή είναι ήδη η μισή επιτυχία και η δύναμη της θέλησης και το καλό κίνητρο θα σας βοηθήσουν να πετύχετε αυτό που θέλετε. Να θυμάστε ότι υπάρχουν λόγοι για να ξυπνάτε νωρίς τεράστιο ποσό, και μην το κάνετε αυτό - ούτε ένα.

Έχουμε χωρίσει εδώ και καιρό τους ανθρώπους σε ξενύχτηδες και κορυδαλλούς ανάλογα με την ώρα που ξυπνούν και πότε δουλεύουν καλύτερα. Είμαι περισσότερο κουκουβάγια παρά καρυδαλιά, καθώς η νύχτα είναι κάτι ξεχωριστό για μένα. Είναι το βράδυ που έρχονται στο μυαλό υπέροχες σκέψεις και ιδέες. Αλλά η έμπνευση είναι έμπνευση, και η ζωή υπαγορεύει τους δικούς της κανόνες, και δεν μπορούμε πάντα να πηγαίνουμε για ύπνο και να σηκωνόμαστε όποτε θέλουμε. Πρέπει ακόμα να ξυπνάς νωρίς το πρωί.

Το παιδί πρέπει να πάει στο νηπιαγωγείο μέχρι τις 8:30 και η διευθύντρια μοιάζει αόριστα με τη διευθύντρια του σχολείου μου, οπότε τη φοβάμαι λίγο - καλύτερα να μην αργήσω. Πρέπει ακόμα να σηκωθείτε νωρίς και συχνά αυτό μετατρέπεται σε ολόκληρη αναζήτηση: ξυπνήστε τους όλους, ταΐστε τους, πλύνετε τους και ντύστε μερικούς από αυτούς. Η λαϊκή σοφία "Ξύπνα - το σήκωσες, αλλά ξέχασες να το ξυπνήσεις" - είναι για μένα. Και, όπως πάντα, ενδιαφέρουσες συμβουλές και μια ματιά στο πρόβλημα του ξυπνήματος νωρίς από μια ελαφρώς διαφορετική οπτική γωνία έρχονται στη διάσωση.

10. Αποφύγετε «νυχτερινές παγίδες». Αυτό είναι όταν το χέρι σας απλώνει το χέρι σας σε ένα ενδιαφέρον περιοδικό ή βιβλίο, ή ίσως στο τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης ή στον υπολογιστή, για να δείτε αν κάποιος έχει σχολιάσει την ανάρτησή σας. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο, αφού όλοι γνωρίζουμε το "Αγάπη μου, κάποιος στο Διαδίκτυο κάνει λάθος!"

11. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ.Και αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ ή ποτά με καφεΐνη τη νύχτα.

12. Αποδέχομαι μπάνιο πριν τον ύπνο. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με λάδι λεβάντας - είναι πολύ χαλαρωτικό. Για τα παιδιά, καλό είναι να παρασκευάζετε ένα καταπραϋντικό μείγμα και να το προσθέτετε στο νερό. Αν και σε ιδιαίτερα δύσκολες μέρες αυτό θα σας ταιριάζει και εσείς.

13. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο πάντα την ίδια ώρα. Και μάλιστα τα Σαββατοκύριακα.

14. Σβήστε τελείως όλες τις πηγές φωτός.Είναι καλύτερο να κοιμάστε σε απόλυτο σκοτάδι. Εάν το νυχτερινό φως είναι αναμμένο, το σώμα σας δεν θα μπορεί να χαλαρώσει εντελώς και θα είναι σε εγρήγορση όλη την ώρα. Τι είδους υγιής και υγιής ύπνος υπάρχει;!

15. Βρείτε τον σωστό ήχο κλήσης συναγερμού. Δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό, διαφορετικά απλά δεν θα ξυπνήσετε. Αλλά είναι επίσης καλύτερα να μην επιλέξετε κάτι που είναι πολύ οξύ και δυνατό. Μπορεί κάλλιστα να είναι ενοχλητική. Θα ήταν επίσης ωραίο να βάλετε το ξυπνητήρι κάπου μακριά ώστε να πρέπει να σηκωθείτε για αυτό.

16. Είσαι ξύπνιος; Τι θα λέγατε για διατάσεις;Οι καλές και σωστές διατάσεις είναι πολύ ευεργετικές. Δεν πρέπει να είναι αιχμηρά, διαφορετικά κινδυνεύετε να τραβήξετε το πόδι ή την πλάτη σας ή να πάρετε μια κράμπα ως δώρο. Τεντωθείτε απαλά και γλυκά.

17. Αλογο αξιωματικού. Ως παιδιά αναγκαστήκαμε να κάνουμε ασκήσεις στους κήπους και δημοτικό σχολείο V επιτακτικός. Και ποιος μπορεί να καυχηθεί για μια καθημερινή πρωινή ρουτίνα τώρα;

18. Ποτήρι νερό. Θα ήταν καλή ιδέα να πιείτε ένα ποτήρι νερό αφού ξυπνήσετε. Το νερό θα βοηθήσει το σώμα σας να ξυπνήσει και θα απομακρύνει τις ουσίες που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της νύχτας.

19. Μια διακριτική υπενθύμιση.Ακόμα δεν μπορείτε να ξυπνήσετε; Δοκιμάστε, για παράδειγμα, να κρεμάσετε το εβδομαδιαίο ή ημερήσιό σας πρόγραμμα στο μπάνιο δίπλα στον καθρέφτη. Ενώ πλένεις το πρόσωπό σου και αναγνωρίζεις τον εαυτό σου στον καθρέφτη, ταυτόχρονα διάβασε τι έχεις σχεδιάσει.

20. Βολικός ρούχα για το πρωινό ξύπνημα. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια ρόμπα, παντόφλες ή ζεστές κάλτσες (πολύ σημαντικό το χειμώνα, όταν ειδικά δεν θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι).

21. Βρείτε έναν φίλο στην ατυχία, δηλαδή κάποιος που δεν θα σας επιτρέψει να μείνετε στο κρεβάτι αφού χτυπήσει το ξυπνητήρι. Και είναι ακόμα καλύτερα αν αυτό το άτομο είναι πολύ θετικό και ενεργητικό. Τότε το λάκτισμα θα είναι κάτι σαν επιβάρυνση ζωηρότητας.

22. Να είστε προετοιμασμένοι για κακές εκπλήξεις.Όταν κοιμάστε γλυκά, μπορεί να σας ξυπνήσει μια αργοπορημένη κλήση ή κακό όνειρο. Και αφού ξυπνήσετε, μπορεί να μην μπορείτε να ξανακοιμηθείτε γρήγορα. Επομένως, θα ήταν υπέροχο να βρείτε τον δικό σας τρόπο να κοιμηθείτε.

23. Ευθυμία.Η αισιόδοξη μουσική από τον αγαπημένο σας καλλιτέχνη το πρωί είναι το καλύτερο soundtrack για να ετοιμαστείτε για δουλειά. Επιπλέον, ο καφές, το τσάι ή ο αγαπημένος σας φρέσκος χυμός είναι το κλειδί για μια καλημέρα και ανεβασμένη διάθεση.

24. Και άνοιξε ξανά το παράθυρο.Μόνο αφού ξυπνήσαμε. Περισσότερος καθαρός αέρας - ας διώξουμε τον ύπνο από το διαμέρισμα!

Μια από τις φίλες μου είπε ότι βρήκε την ιδανική περίοδο για ύπνο - από τις 23:00 έως τις 6:00. Και νιώθει υπέροχα αν πάει για ύπνο και ξυπνήσει μέσα σε αυτά τα χρονικά πλαίσια. Ίσως όλοι να έχουν τόσο άνετο χρόνο για ύπνο, το μόνο που μένει είναι να τον βρουν.

Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι καταλαβαίνουν πόσο σημαντικό είναι να ξυπνάτε νωρίς. Δείτε ποια ώρα συνήθως ξυπνούν:

Γίνεται πολύς λόγος για το «5 π.μ. ξύπνημα κλαμπ», αλλά στην πραγματικότητα, το ξύπνημα εκείνη την ώρα δεν είναι απαραίτητο. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του τρόπου ζωής σας - είτε εργάζεστε είτε σπουδάζετε, είτε έχετε παιδιά ή σύζυγο, τι χόμπι έχετε και όλα αυτά.

Έτσι, επιλέξατε την ιδανική ώρα για να ξυπνήσετε νωρίς. Ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε σε πραγματική στρατηγική. Συνήθως αποτελείται από τέσσερα στοιχεία.

• Οι στόχοι σας
• Απογευματινές δραστηριότητες
• Ποιότητα ύπνου
• Ξύπνημα και πρωινή ρουτίνα

Ας δούμε το καθένα από αυτά.

Οι στόχοι σας

Καταλάβετε ότι τον πρώτο μήνα της ανάπτυξης μιας συνήθειας, θα πρέπει να θυσιάσετε πολλά. Για παράδειγμα, χάσετε μερικά πάρτι. Η παραγωγικότητα και τα επίπεδα ενέργειας σας θα υποφέρουν. Δεν θα είναι εύκολο στην αρχή, οπότε θα πρέπει να βάλεις κάποιους στόχους για τον εαυτό σου.

Οι στόχοι δίνουν κίνητρο. Μας βοηθούν όταν θέλουμε πραγματικά να αναβάλουμε το ξυπνητήρι για άλλα πέντε λεπτά. Όσο περισσότερο συναίσθημα βάζεις στον στόχο σου, τόσο περισσότερο σε παρακινεί.

Φωτογραφία: Unsplash

Οι στόχοι καθορίζουν τις πράξεις μας. Κάθε στόχος πρέπει να περιέχει ένα σύνολο ενεργειών που είναι απαραίτητες για την επίτευξή του.
Για παράδειγμα, αποφασίζετε να χάσετε 5 κιλά μέχρι τις αρχές του καλοκαιριού. Οι ενέργειές σας είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες την ημέρα και να συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα. Βάλτε τρεις βασικούς στόχους για τη χρονιά και γράψτε τι πρέπει να κάνετε για να τους πετύχετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στα σχέδιά σας για το βράδυ.

Απογευματινές δραστηριότητες

Πολλοί πιστεύουν ότι το ξύπνημα ξεκινάει το πρωί, αλλά στην πραγματικότητα είναι επίσης σημαντικό να προετοιμαστείς για αυτό το βράδυ. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να περνάτε τον χρόνο σας πριν τον ύπνο.

Μην χρησιμοποιείτε gadget

Τα smartphone, τα tablet και οι υπολογιστές εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σας. Απενεργοποιήστε τα πάντα 1-2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Προετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα

Μην σπαταλάτε πολύτιμο πρωινό για την προετοιμασία, φροντίστε τα πάντα εκ των προτέρων. Σκεφτείτε τα εξής:

• Ποιες εργασίες προτεραιότητας έχετε για αύριο;
• Τι να φορέσω αύριο
• τι θα φας;

Αξιολογήστε την ημέρα σας και φανταστείτε το τέλειο πρωινό σας

Ο χρόνος κυλά γρήγορα, οπότε αν δεν το σκέφτεσαι σημαντικά πράγματα, τότε θα χάσεις πολλά. Αναρωτηθείτε τι καταφέρατε σήμερα. Για τι είστε ευγνώμονες; Τι σε έκανε χαρούμενο;

Τότε σκεφτείτε πώς θα ήταν το ιδανικό σας πρωινό. Αυτή η εικόνα θα σας δώσει το κίνητρο να ξυπνήσετε και να μείνετε ξύπνιοι για άλλα πέντε λεπτά.

Διαβάστε πριν κοιμηθείτε

Με ένα φορτωμένο πρόγραμμα, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για να διαβάσετε, αλλά αν εγκαταλείψετε τα gadget σας πριν κοιμηθείτε, μπορείτε εύκολα να βρείτε μισή ώρα για να διαβάσετε ένα βιβλίο.

Φωτογραφία: Unsplash

Ποιότητα ύπνου

Πολλοί από εμάς δεν γνωρίζουμε τι επηρεάζει τον ύπνο και πώς μπορούμε να τον βελτιώσουμε. Εδώ είναι μερικές συμβουλές.

• Αποφύγετε τα διεγερτικά

Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ και καφέ τουλάχιστον έξι ώρες πριν τον ύπνο. Είναι καλύτερα να τα αντικαταστήσετε με πράσινο τσάιή νερό.

• Παραλείψτε ένα βαρύ δείπνο

Οι βαριές τροφές καταπονούν το πεπτικό σύστημα. Είναι καλύτερα να έχετε ένα ελαφρύ σνακ, για παράδειγμα, ξηρούς καρπούς και ένα ποτήρι γάλα, για να μην πάτε για ύπνο πεινασμένοι.

• Πιείτε ένα ποτήρι νερό

Θα κοιμάστε για 6-8 ώρες, που σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται νερό. Πιείτε τουλάχιστον ένα ποτήρι. Εάν έχετε πιει αλκοόλ, θα χρειαστείτε τουλάχιστον δύο ποτήρια (ένα πριν τον ύπνο και ένα το πρωί).

• Αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα πριν τον ύπνο

Εάν ασκείστε τρεις ώρες ή λιγότερο πριν τον ύπνο, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να αποκοιμηθείτε. Είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις νωρίς ή το πρωί.

• Δημιουργήστε άνετες συνθήκες

Αγοράστε ένα καλό στρώμα και μαξιλάρι. Κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο (μπορεί να θέλετε να φοράτε μάσκα ύπνου). Παρακολουθήστε τη θερμοκρασία δωματίου - είναι καλύτερα αν είναι δροσερό.

• Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ

Στην αρχή, θα είναι δύσκολο να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να πηγαίνει για ύπνο την ίδια ώρα γιατί το σώμα σας θα λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο. Γι' αυτό πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο κουρασμένοι. Μετά από λίγες μέρες, θα αισθάνεστε κουρασμένοι στο τέλος της ημέρας και θα πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα.

• Βελτιστοποιήστε τον ύπνο σας

Βρείτε την ιδανική ώρα για ύπνο και καθορίστε πότε έχετε την περισσότερη ενέργεια.

Ο ύπνος έχει πολλούς κύκλους και φάσεις. Η πρώτη φάση είναι ο ελαφρύς ύπνος, ακολουθούμενος από βαθύ ύπνο και μετά ο ύπνος REM. Ο πλήρης κύκλος διαρκεί μιάμιση ώρα και επαναλαμβάνεται πολλές φορές τη νύχτα.

Ξύπνημα και πρωινή ρουτίνα

Επιλέξτε ποια στρατηγική θα ακολουθήσετε.

Απότομη αλλαγή προγράμματος

Αρχίζεις να σηκώνεσαι ακριβώς την καθορισμένη ώρα. Η μέθοδος λειτουργεί αρκετά καλά, αλλά έχετε κατά νου ότι μια ξαφνική αλλαγή στο καθεστώς μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ενέργειά σας.

Σταδιακή μετάβαση

Μέσα σε 1-3 ημέρες, ξεκινήστε να σηκώνεστε 10-15 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να συνηθίσετε την αλλαγή στη ρουτίνα. Εάν συνήθως ξυπνάτε στις 8 π.μ., δεν χρειάζεται να ρυθμίσετε αμέσως το ξυπνητήρι σας στις 6 π.μ. Δοκιμάστε να σηκωθείτε πρώτα στις 7:45 π.μ. Ξυπνήστε έτσι για λίγες μέρες και μετά ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας στις 7:30.

Φωτογραφία: Unsplash

Επιλέξτε μια άνετη μελωδία συναγερμού

Εάν ο ήχος του ξυπνητηριού σας τρομάζει ή σας εκνευρίζει, θα δυσκολευτείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να ξυπνήσετε νωρίς. Βρείτε μια αργή και θετική μελωδία (είναι πολύ πιθανό με τον καιρό να την ερωτευτείτε).

Τις πρώτες εβδομάδες, είναι καλύτερο να τοποθετήσετε το ξυπνητήρι σας πιο μακριά από το κρεβάτι σας, ώστε να πρέπει να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε.

Αναφέρετε τη συνήθεια σας

Ίσως κάποιος που γνωρίζετε επίσης να ξυπνήσει νωρίς. Καλέστε αυτό το άτομο και ζητήστε του να σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε τη νέα σας συνήθεια. Στείλτε του ένα μήνυμα ή τηλεφωνήστε του 10-15 λεπτά αφού ξυπνήσετε. Είναι απλό.

Gamify μια συνήθεια χρησιμοποιώντας τη μέθοδο X

Σημειώστε κάθε συνήθεια που ολοκληρώνετε σε ένα μεγάλο ημερολόγιο τοίχου. Βάλε Χ κάθε μέρα που καταφέρνεις να ξυπνάς νωρίς. Σύντομα θα έχετε μια αλυσίδα διαγραμμένων ημερών - θα τη δείτε και θα θέλετε να συνεχίσετε.

Αφύπνιση

Πρώτα, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Πλύνετε το πρόσωπό σας και βουρτσίστε τα δόντια σας. Τεντωθείτε και στρώστε το κρεβάτι σας. Ανοίξτε ένα παράθυρο για να μπει λίγο φως (αν είναι πολύ σκοτάδι έξω, θα πάρετε τουλάχιστον λίγο καθαρό αέρα μέσα).

Προσοχή: μην ελέγχετε email, ειδήσεις ή κοινωνικά δίκτυα για αρκετές ώρες.

Θα έχετε ακόμα πολύ χρόνο για να το κάνετε αυτό. Να θυμάσαι ότι το πρωί σου ανήκει.

Ξεκινήστε ένα τελετουργικό

Για μένα είναι να φτιάχνω καφέ. Φτιάχνω καφέ και κάθομαι στο μπαλκόνι, σκέφτομαι τα σχέδιά μου ή διαβάζοντας ένα βιβλίο.

Πρωινή ρουτίνα

Ο βασικός κανόνας είναι ο εξής: ό,τι κι αν κάνετε το πρωί, πρέπει να αφιερώσετε μια ώρα για κάθε εργασία.

Εάν αφιερώσετε τρεις ώρες για πρωινές δραστηριότητες (όπως γυμναστική, διάβασμα, παρακολούθηση εκπαιδευτικών διαλέξεων, ζωγραφική και εργασία σε ένα δευτερεύον έργο), θα υπερφορτώσετε τον εαυτό σας και δεν θα καταφέρετε τίποτα.

Τις πρώτες εβδομάδες μετά την προσπάθεια να σηκωθείτε νωρίτερα, μπορεί να νιώσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας να μειώνονται. Αυτό είναι φυσιολογικό - το σώμα σας προσαρμόζεται στο νέο καθεστώς. Εάν ξαφνικά αισθάνεστε χαμηλή ενέργεια, δοκιμάστε να πάρετε έναν υπνάκο για 20-30 λεπτά.

Μερικές φορές συμβαίνει να μην σηκωθούμε την προγραμματισμένη ώρα. Τέτοιες περιπτώσεις αναστατώνουν και χαλάνε τη διάθεση για όλη την ημέρα. Μην ανησυχείτε, γιατί καταφέρατε να ξεκουραστείτε επιπλέον. Επικεντρωθείτε στον επόμενο μεγάλο στόχο και κάντε καλύτερα αύριο.

Συχνές Ερωτήσεις

Τι γίνεται με το Σαββατοκύριακο;

Όλα εξαρτώνται από τις προτιμήσεις σας. Στην αρχή της ανάπτυξης μιας συνήθειας, εξακολουθώ να συμβουλεύω να ξυπνάτε νωρίς και τα Σαββατοκύριακα. Αργότερα, θα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να κοιμάστε μερικές ώρες περισσότερο.

Πόσες φορές μπορείτε να παραλείψετε να ξυπνάτε νωρίς;

Εδώ πρέπει να είσαι προσεκτικός. Αν μόλις ξεκινήσατε να προπονείστε μόνοι σας, τότε αν δεν ξυπνήσετε νωρίς για 2-3 συνεχόμενες ημέρες, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να επιστρέψετε στο πρόωρο πρόγραμμα.

Αν όμως έχετε ξυπνήσει νωρίς για έναν ολόκληρο μήνα, τότε ακόμα κι αν χάσετε 2-3 μέρες, μπορείτε εύκολα να επαναφέρετε τη συνήθεια, γιατί έχετε ήδη συνειδητοποιήσει πόσο σημαντικό είναι για εσάς.

Τι θα συμβεί αν αλλάξω περιβάλλον ή πάω ταξίδι;

Δεν είναι εύκολο εδώ. Πρώτα απ 'όλα, μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να τηρήσετε τη συνήθεια, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, κάντε ό,τι θέλετε.

Τι γίνεται αν ξαφνικά χρειαστεί να πάτε σε ένα πάρτι;

Τα πάρτι έκπληξη είναι υπέροχα. Υπόλοιπο. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να σηκωθεί σε μια συγκεκριμένη ώρα, να κοιμηθεί λίγο και μετά να επιστρέψει στη συνήθεια.