Φίλοι μου, χαίρομαι που σας καλωσορίζω ξανά! Ο Γιούρι Οκούνεφ είναι μαζί σας.
Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να χάσετε βάρος αν δεν έχετε θέληση. Πριν από μερικούς μήνες, η καλή μου φίλη Tanya επικοινώνησε μαζί μου. Όμορφη, καλοντυμένη όπως πάντα... και με κακή διάθεση.
Άλλη μια καταθλιπτική φάση λόγω υπερβολικού βάρους. Λέει ότι είναι τεμπέλης στο διάολο. Προσπαθεί να μπει μέσα γυμναστήριο, κάνει δίαιτες, αλλά με τον καιρό τα παρατάει και όλα επανέρχονται στο φυσιολογικό. Θα μιλήσουμε για το πώς να αντιμετωπίσετε το βάρος σε μια τέτοια κατάσταση σε αυτό το άρθρο.
Ο εύκολος τρόπος για ένα λεπτό σώμα
Ίσως κάνετε τα ίδια 5k τρεις φορές την εβδομάδα και τα τελευταία δέκα κιλά που θέλετε να χάσετε απλά δεν θα φύγουν. Εσείς και το σώμα σας μπορεί να έχετε βαρεθεί τη ρουτίνα σας. Αναμείξτε το με κάποια διασταυρούμενη προπόνηση, βρείτε ένα μάθημα που σας αρέσει ή βάλτε έναν νέο συγκεκριμένο στόχο άσκησης.
Αλλάξτε τον τρόπο που μιλάτε για τη διατροφή σας. Τόσο για εσάς όσο και για άλλους, το να μην τρώτε ορισμένα πράγματα και να μην μπορείτε να φάτε ορισμένα πράγματα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ικανότητά σας να τηρείτε τις αποφάσεις σας. Ομοίως, προσπαθήστε να σκεφτείτε την άσκηση ως δική σας καθημερινή ζωή, όχι για το τι πρέπει να κάνετε. Αντίθετα, σκεφτείτε τους διαφορετικούς αριθμούς που μπορεί να δείτε στην καθημερινή σας εργασία. Μετά από μόλις μία εβδομάδα περπάτημα, θα έχετε κάνει δεκάδες χιλιάδες βήματα. Αυτός ο αριθμός θα είναι εντυπωσιακός!
Στην ψυχολογία υπάρχει κάτι σαν ζώνη άνεσης - αυτό είναι αυτό το οικείο περιβάλλον στο οποίο όλα είναι καλά, οικεία και όχι τρομακτικά. Οποιαδήποτε έξοδος έξω από τη ζώνη απειλεί άγχος, φόβο και στρες. Γι' αυτό είναι τόσο δύσκολο να εγκαταλείψετε το νόστιμο φαγητό, τον χρόνο χαλάρωσης μετά τη δουλειά ή τον πρωινό καφέ. Τι να κάνετε λοιπόν αν δεν έχετε αρκετή δύναμη θέλησης;
Αφήστε χώρο για ελιγμούς. Εάν το ταξίδι σας στο παντοπωλείο συνεπάγεται ότι χάνετε τον διάδρομο του παγωτού, προετοιμάζεστε για καταστροφή. Για να μην εμφανιστεί αυτή η μέρα στον ορίζοντα, επιτρέψτε στον εαυτό σας να συνομιλήσει λίγο. Απενεργοποιήστε την αρνητικότητα. Είναι εύκολο να απογοητευτείτε υπερβολικά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Ποτέ, ποτέ, ποτέ δεν θα είναι τόσο γρήγορο και εύκολο όσο θέλουμε να είναι. Μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε κερδίσει 120% τις τελευταίες δύο εβδομάδες, την ζυγαριά, και να διαπιστώσετε ότι έχετε χάσει μισό κιλό.
Έχουμε πάει όλοι εκεί και είναι χάλια. Το πιο απλό πράγμα είναι να βγάλεις αρνητικό αποτέλεσμα. Έτσι αποθαρρύνεσαι. Τώρα είναι η ώρα να πάρετε τις σωστές αποφάσεις.
- Αντίθετα, εστιάστε στην πρόοδό σας.
- Αυτό το ημερολόγιο που αποθηκεύσατε είναι όμορφο.
- Αυτή είναι η απόδειξη ότι έχετε επιστρέψει σε καλό δρόμο.
- Επιστρέψτε σε αυτό και πηγαίνετε στους αριθμούς σας.
- Αφιερώστε χρόνο για να ανησυχείτε αργότερα.
Πρώτα, διατυπώστε τι και γιατί θέλετε να χάσετε βάρος. Μου αρέσει ο εαυτός μου, πετυχαίνω μεγαλύτερη επιτυχία στο επάγγελμά μου, φοράω ρούχα που ταιριάζουν μόνο σε αδύνατα άτομα. Όσο πιο συγκεκριμένα διατυπώσετε, τόσο το καλύτερο.
Μόλις καθορίσετε το κίνητρό σας, ζητήστε την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων σας. Ζητήστε να δείξετε ενδιαφέρον για τα αποτελέσματά σας και κάντε σχόλια για το βάρος σας. Τέτοια κόλπα θα σας κρατήσουν στη διάθεση σας. Πιστέψτε με, τα αγαπημένα σας πρόσωπα δεν θα σας αφήσουν να χαλαρώσετε!
Πάρε λίγο γλυκό εξοπλισμό. Το να ξεκινήσετε τη δουλειά, να πάτε στο γυμναστήριο ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα είναι πολύ πιο εύκολο αν έχετε νέα πράγματα να δοκιμάσετε. Αποκτήστε νέα παπούτσια τένις, νέα ακουστικά ή απλά νέα ρούχα γυμναστικής. Όλα όσα χρειάζεστε για να κάνετε την προπόνησή σας πικάντικη!
Κανείς δεν είπε ότι μπορείς να ανταμείψεις τον εαυτό σου μόνο όταν πετύχεις τον μακροπρόθεσμο στόχο σου. Συνήθως είναι κακή ιδέα να χρησιμοποιείτε το φαγητό ως ανταμοιβή. Μπορείτε ακόμα να διασκεδάζετε μια στο τόσο, αλλά η ενσωμάτωσή της στο σύστημα ανταμοιβής σας μπορεί να ενθαρρύνει ανθυγιεινά πρότυπα συμπεριφοράς.
- Επιβραβεύστε τον εαυτό σας.
- Ξέρετε για ποιο σύστημα ανταμοιβής μιλήσαμε;
- Εφαρμόστε το όσο συχνά παρακαλώ.
- Ορίστε μικρές ανταμοιβές, όπως η αγορά ενός βιβλίου ή αξεσουάρ στον εαυτό σας.
Ο εύκολος τρόπος για ένα λεπτό σώμα
- Για μια εβδομάδα, εγκαταλείψτε τα γλυκά, το αλεύρι και τα λιπαρά φαγητά. Είναι δύσκολο να περιοριστείτε για έναν ολόκληρο μήνα ή έξι μήνες, αλλά μια εβδομάδα θα περάσει γρήγορα, οπότε μπορείτε να είστε υπομονετικοί.
- Περπατήστε εκεί που έχετε συνηθίσει να οδηγείτε. Για παράδειγμα, περπατήστε μερικές στάσεις για να δουλέψετε ή ανεβείτε τις σκάλες και όχι τα ασανσέρ.
- Όταν ένας φίλος ήρθε για άλλη μια φορά στο γυμναστήριο του προπονητή και παραδέχτηκε ειλικρινά: «Θέλω πραγματικά να χάσω βάρος, αλλά δεν έχω τη δύναμη της θέλησης». Συνέστησε να πίνετε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι το πρωί, μετά το ξύπνημα. Το νερό ενεργοποιεί το πεπτικό σύστημα και το λεμόνι είναι εξαιρετικό για την καύση λίπους.
- Τρώτε 3 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες και τρώτε μερικά μικρά σνακ. Δεν μπορείς να πεινάς ή να κάνεις εξαντλητικές δίαιτες! Καταστρέφει μόνο τον μεταβολισμό σας. Οποιοσδήποτε ειδικός θα σας πει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα απλά αλλάζοντας σε υγιεινή διατροφή.
- Το βράδυ, αντί να φάτε, πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με ένα μείγμα από πιπέρι, τζίντζερ και κανέλα. Αυτά τα μπαχαρικά, σε συνδυασμό με ένα προϊόν γαλακτικού οξέος, είναι εξαιρετικά για την καύση λίπους.
- Μετακινηθείτε συχνά. Πηγαίνετε σε κλαμπ, ντίσκο, μαθήματα χορού, ακόμα και ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής και χορέψτε με ευχαρίστηση στο σπίτι. Ταυτόχρονα, διαφοροποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας. Καθαρίστε πιο συχνά, περπατήστε στον καθαρό αέρα, κάντε master στο rollerblading, στο πατινάζ, στο σκι και στην κηπουρική. Πολλές επιλογές!
- Πάρτε έναν πίνακα θερμίδων και χρησιμοποιήστε τον για να δημιουργήσετε το μενού σας για αρκετές ημέρες. Όταν όλα είναι προγραμματισμένα, είναι δύσκολο για τα ανθυγιεινά τρόφιμα να μπουν στη διατροφή σας.
- Παρακολουθήστε κινηματογραφικές ταινίες, ακούστε ηχητικά βιβλία, μελετήστε απόψεις ειδικών, αυξήστε το επίπεδο συνειδητοποίησής σας. Πολλά από τα λάθη μας είναι αποτέλεσμα άγνοιας και άγνοιας.
Υπάρχουν πάρα πολλές τέτοιες λεπτότητες. Κάποια πράγματα τα βρήκα μόνος μου, άλλα μου τα πρότειναν διαφορετικοί έξυπνοι άνθρωποι. Αλλά η πιο επιτυχημένη εκδοχή, η πεμπτουσία όλης αυτής της εμπειρίας, ήταν μάθημα πολυμέσων "Slimir". Είναι ειδικά δημιουργημένο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος στο σπίτι, αλλά δεν έχουν τη δύναμη της θέλησης. Αυτή είναι μια αποθήκη γνώσης και πρακτικής εμπειρίας. Περιλαμβάνει:
Τώρα που το σώμα σας είναι πολύ πιο ενεργό από πριν, θα χρειαστείτε αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε. Αφιερώστε λίγο χρόνο από την ημέρα σας για τον εαυτό σας. Κάντε ένα πολύ μεγάλο ντους ή πιέστε σε αυτόν τον υπνάκο. Φωτογραφία. Όταν δυσκολεύεστε ιδιαίτερα να σηκωθείτε και να φύγετε, αυτές οι εικόνες θα χρησιμοποιηθούν για να σας υπενθυμίσουν τη δουλειά που κάνατε. Τραβήξτε μια φωτογραφία του εαυτού σας την 1η ημέρα και μετά κάθε εβδομάδα.
Μόλις γίνει αισθητή η πρόοδός σας, μπορεί να θέλετε να δημοσιεύσετε αυτές τις φωτογραφίες στο δωμάτιό σας ή γύρω από το σπίτι σας. Θα σε ενημερώσει ότι τα έκανες όλα - γιατί να τον σαμποτάρεις τώρα;! Επιλέξτε μια νέα, υγιεινή συνήθεια να προσθέσετε. Ακριβώς όπως πρέπει να ανακατεύετε την προπόνησή σας, μόλις γίνετε παλιός επαγγελματίας σε αυτόν τον υγιεινό τρόπο ζωής, σκεφτείτε να προσθέσετε μια νέα συνήθεια. Δοκιμάστε να πειραματιστείτε με μια εβδομάδα χορτοφαγίας παίρνοντας μια βιταμίνη ή ξεκινώντας ένα αγαπημένο χόμπι.
- Εκπαίδευση σε καταστάσεις. Όλες οι καταστάσεις που επηρεάζουν το βάρος σας επιλύονται.
- Σύστημα τροφοδοσίας με βιβλίο αναφοράς και αριθμομηχανή.
- Ψυχοθεραπεία. Ανακουφίζει από τον εθισμό στα τρόφιμα. Ενώ το φαγητό είναι ο κύριος τρόπος για να αντιμετωπίσετε όλο το στρες, δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.
- Κίνητρο που θα σε βοηθήσει να μην τα παρατάς όλα στα μισά, αλλά να φτάσεις στο τέλος και να πετύχεις αυτό που θέλεις.
- Βίντεο με τις απαραίτητες εγκαταστάσεις στη συνείδηση, μαθήματα ήχου και πολλά, πολλά άλλα.
Όταν το ρίσκο δεν είναι ευγενές πράγμα
Είναι καινούργιο που σου αρέσει; Όχι μόνο θα βελτιώσετε τη ζωή των φίλων και της οικογένειάς σας, αλλά θα αποκτήσετε επίσης δεξιότητες και θα κάνετε την υγιεινή διατροφή πολύ πιο προσιτή. Αν δεν έχετε τελειώσει ακόμα, ξεκινήστε το μαγείρεμα. . Γύρνα πίσω όταν πέσεις. Σχεδόν θα πρέπει να είναι ψηλότερα στη σελίδα. Να ξέρεις ότι θα έχεις αποτυχίες. Αυτό είναι αναπόφευκτο και συμβαίνει σε όλους. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να επιστρέψετε. Αν χάσετε μια μέρα ανάπτυξης, είναι "καλύτερα από το να χάσετε δύο!" Μην χτυπάτε τον εαυτό σας, απλά ξεκινήστε ένα νέο την επόμενη μέρα.
Η απώλεια μιας εβδομάδας από τη δουλειά μπορεί να σας επαναφέρει εκεί που ήσασταν πριν από δύο εβδομάδες.
- Είναι πολύ πιο δύσκολο να δουλέψεις σε κάποιο βαθμό από το να πέσεις μακριά.
- Έχετε αυτό υπόψη σας όταν σκέφτεστε να περάσετε το πρωί στο κρεβάτι.
- Ποιες θα είναι οι συνέπειες μέσα σε λίγες μέρες;
Υπάρχουν αρκετοί αμφίβολοι τρόποι για να χάσετε βάρος από τους οποίους θέλω να σας αποτρέψω έντονα. Επειδή υπάρχει κίνδυνος να χαλάσετε και ενδεχομένως να χάσετε την υγεία σας.
- Πρώτον, δεν πρέπει να παίρνετε συνεχώς καθαρτικά. Μπορείτε να διαταράξετε την εντερική μικροχλωρίδα, με αποτέλεσμα δυσβακτηρίωση, υποβιταμίνωση κ.λπ.
- Δεύτερον, μην καταφεύγετε σε τόσο δραστικά μέτρα όπως η χειρουργική επέμβαση, όπως η λιποαναρρόφηση. Υψηλός κίνδυνος επιπλοκών.
- Τρίτον, να είστε προσεκτικοί εάν σκέφτεστε τα συμπληρώματα διατροφής. Υπάρχουν πολλοί αδίστακτοι κατασκευαστές που μπορούν να εξαπατήσουν. Τουλάχιστον, θα χάσετε χρήματα. Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς μεγάλη θέληση! Αλλά χρησιμοποιήστε αποδεδειγμένες μεθόδους.
Θα τελειώσω εδώ.
Εγγραφείτε στα νέα του ιστολογίου και μοιραστείτε με τους φίλους σας τώρα αν σας άρεσε το άρθρο! Αντίο σε όλους!
Δικός σου, Γιούρι Οκούνεφ.
Θα είναι καλό όταν μπορείτε να προσθέσετε σε αυτό.
- Όταν νιώθετε ότι δεν είχατε μια επιτυχημένη μέρα, συνεχίστε να ψάχνετε.
- Ποιους πειρασμούς έχετε χάσει επειδή θα μπορούσατε να τους έχετε εισαγάγει;
- Σκεφτείτε τι δεν κάνατε εκτός από αυτό που κάνατε.
Αφιερώστε χρόνο για να βρείτε περίπου 15 τραγούδια που πραγματικά σας αρέσουν. Έχοντας μια λίστα αναπαραγωγής που σας δίνει δύναμη σε δευτερόλεπτα θα σας προσφέρει μια πλήρη προπόνηση στο δεξί σας πόδι. Εδώ θα βρείτε όλα όσα χρειάζεστε για αρχάριους που θέλουν να ξεκινήσουν την εξάσκηση και να χάσουν βάρος. Πριν ξεκινήσουμε με οτιδήποτε, πρέπει να δούμε την έννοια του «fitness». Σύμφωνα με το Γλωσσάρι ξένες λέξεις, το νόημα έχει ως εξής.
Δίαιτα φαγόπυρου - πώς να μαγειρέψετε το φαγόπυρο;
Η τεχνολογία της δίαιτας φαγόπυρου είναι η πιο απλή - πάρτε ένα ποτήρι φαγόπυρο, ρίξτε βραστό νερό και αφήστε το να καθίσει όλη τη νύχτα, αυτό είναι το μαγείρεμα. Εάν αυτή η ποσότητα φαγητού για όλη την ημέρα δεν σας αρκεί, τότε πάρτε άλλη μια μερίδα το πρωί. Μια σημαντική απαίτηση της δίαιτας του φαγόπυρου είναι η κατανάλωση του προϊόντος χωρίς αλάτι, ζάχαρη, λάδι, φαγόπυρο στην καθαρή του μορφή. Αναμφίβολα, μια τέτοια δίαιτα είναι αποτελεσματική και σύντομα θα αποδώσει καρπούς.
Δυστυχώς, η δίαιτα με το φαγόπυρο έχει επίσης μια παγίδα. Συνδέεται με τη βιοχημεία του σώματος, δηλαδή με το γεγονός ότι δίαιτα φαγόπυρουπεριορίζει απότομα την παρουσία αλατιού και σακχάρων στα τρόφιμα, τα οποία εξακολουθούν να είναι απαραίτητα για τον σωστό μεταβολισμό. Επομένως, με μια αυστηρή δίαιτα φαγόπυρου, οι άνθρωποι παραπονιούνται για αδιαθεσία, πονοκεφάλους, απάθεια και απροθυμία να εργαστούν. Επιπλέον, όσο κι αν αγαπάτε το φαγόπυρο, είναι αδύνατο να φάτε πολύ από αυτό, επομένως, το αίσθημα της πείνας θα σας ενοχλήσει. Πώς να βγείτε από αυτή την κατάσταση; Ιδού οι λύσεις για τη δίαιτα με φαγόπυρο που προσφέρουν οι διατροφολόγοι...
Φαγόπυρο και δίαιτα κεφίρ- είναι δυνατή η σύνδεση; Ο πρώτος, πιο δημοφιλής τρόπος είναι να συνδυάσετε δύο δίαιτες, το φαγόπυρο και το κεφίρ, δηλαδή να προσθέσετε ένα λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών στο καθημερινό μενού. Έτσι θα διευρύνετε τη διατροφή σας. Αυτή η μέθοδος είναι περισσότερο για όσους δεν μπορούν να ανεχθούν το αίσθημα της πείνας. Ωστόσο, για την καθαρότητα του πειράματος, εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος σωστά, δεν πρέπει να ανακατεύετε τροφές, όπως να τρώτε φαγόπυρο και να το πλένετε με κεφίρ. Αυτό είναι ένα κλασικό παράδειγμα αδιαίρετης παράλογης διατροφής, από την οποία δεν υπάρχει κανένα όφελος. Αν θέλετε πραγματικά η δίαιτα με το φαγόπυρο να σας φέρει αποτελέσματα, διαχωρίστε το φαγόπυρο και το κεφίρ το ένα από το άλλο σε διαστήματα μιάμιση ώρας.
Και μια ακόμη συμβουλή - αν το φαγόπυρο στην καθαρή του μορφή δεν γίνεται καθόλου αποδεκτό από τον οργανισμό, πάρτε ένα καλό ανάλατο σάλτσα σόγιας– θα δώσει στον χυλό μια πικάντικη γεύση. Απλά μην το παρακάνετε για να αποφύγετε την καούρα.
Δίαιτα φαγόπυρου και νερό. Ο συνδυασμός διατροφής φαγόπυρου και νερού είναι πολύ σημαντικός. Το νερό βοηθά το σώμα να απομακρύνει τα λίπη και τις τοξίνες και συμμετέχει ενεργά στον μεταβολισμό, ιδιαίτερα στο λιωμένο νερό. Να θυμάστε ότι η δίαιτα με φαγόπυρο απαιτεί αρκετά μεγάλη ποσότητακατανάλωση υγρών, περίπου 2 λίτρα την ημέρα, τότε η απώλεια βάρους είναι ενεργή.
Η δίαιτα φαγόπυρου με αποξηραμένα φρούτα είναι εξαιρετική για απώλεια βάρους!
Η απάθεια και το αίσθημα κόπωσης είναι συνέπεια της έλλειψης σακχάρων στον οργανισμό. Δυστυχώς, η δίαιτα με φαγόπυρο είναι συχνά «διάσημη» για ένα τέτοιο σύμπτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, τα αποξηραμένα φρούτα θα σας βοηθήσουν, τα οποία μπορούν να προστεθούν στο φαγόπυρο και να καταναλωθούν ξεχωριστά, θα σας δώσουν δύναμη και θα καταστήσουν την όρεξή σας. Αν δεν ξέρετε τι να επιλέξετε, δείτε το υλικό στο οποίο τα αποξηραμένα φρούτα σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Μια δίαιτα φαγόπυρου με αποξηραμένα φρούτα - αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες - νομίζω ότι είναι η πιο ισορροπημένη για τον οργανισμό και ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματική, η απώλεια βάρους είναι καλή. Απλά μην προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε τη δίαιτα φαγόπυρου με μια δίαιτα με αποξηραμένα φρούτα, όπου το φαγόπυρο χρησιμοποιείται ως πρόσθετη διατροφή - αυτά είναι διαφορετικά πράγματα, με μια δίαιτα φαγόπυρου, 6-7 αποξηραμένα βερίκοκα την ημέρα είναι αρκετά και φροντίστε να μασήστε το καλά, μέχρι να γίνει πολτός, ώστε το αίσθημα της πείνας να φύγει πιο γρήγορα.
Δίαιτα φαγόπυρου - ημέρα νηστείας
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν ότι η δίαιτα με φαγόπυρο δεν πρέπει να γίνει σοκ για τον οργανισμό, ωστόσο, όπως κάθε άλλη δίαιτα. Πρώτα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα με φαγόπυρο ως α ημέρα νηστείας. Κοιτάξτε πώς νιώθετε αν καταφέρατε να χάσετε βάρος ή όχι. Εάν όλα είναι εντάξει, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα φαγόπυρου για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Αυτές είναι όλες οι συμβουλές για τη δίαιτα με φαγόπυρο. Παρά την απλότητά της, θα σημειώσω για άλλη μια φορά ότι η δίαιτα φαγόπυρου θεωρείται μια από τις καλύτερες - το αποτέλεσμα είναι ορατό σε λίγες μόνο ημέρες και η πλήρης πορεία (2 εβδομάδες) σίγουρα θα σας κάνει να αναθεωρήσετε την γκαρνταρόμπα σας προς μικρότερα μεγέθη.
Ικανότητα, ικανότητα και ικανότητα να ζεις και να εργάζεσαι αποτελεσματικά. Σίγουρα περισσότερα, αλλά αυτό δεν είναι το πιο σημαντικό πράγμα για μένα. Αυτό που έχει σημασία είναι τι περιμένεις από το "fitness"; Τι περιμένετε λοιπόν από το ταξίδι σας; Θέλετε να χάσετε βάρος, να κάνετε «χαρακτήρα» ή να το κάνετε για ιατρικούς λόγους;
Αυτό το άρθρο στοχεύει να συμβουλεύσει τους αρχάριους να ασκούνται αποτελεσματικά εάν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος και να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση και την υγεία του. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν το λάθος να χάσουν βάρος και να ασκηθούν «απλώς να το πετάξουν» αντί να κάνουν υπερβολική προετοιμασία. Οι άνθρωποι συχνά υιοθετούν αυτή τη στάση για να χάσουν βάρος: θα φτάσω μέχρι εκεί. Λιγότερη άσκηση, περισσότερη εξάσκηση! Μπορείτε όμως πραγματικά να χάσετε βάρος; Αυτό οδηγεί μόνο σε σωματική και ψυχική εξάντληση.