Πώς μπορείτε να μάθετε να ξυπνάτε χαρούμενα νωρίτερα το πρωί; Πώς να μάθετε να ξυπνάτε νωρίς και να κοιμάστε αρκετά το πρωί. Η εμπειρία μου: Πότε να ξυπνάτε νωρίς

12.08.2015

Προσπάθησα να λύσω το πρόβλημα πώς να μάθω να σηκώνομαι νωρίς το πρωί για πολλά χρόνια, 7-8 χρόνια ακριβώς!!! Τελικά το έλυσα, τώρα θα σας πω ακριβώς πώς το έκανα και πώς μπορείτε να το κάνετε.

Κοιτάζοντας μπροστά, μπορώ να πω ότι, πρώτα απ 'όλα, με βοήθησαν τα εξής:

1. Νιώστε τη ΓΕΥΣΗ του να σηκώνομαι νωρίς, κατανοήστε πόσο ωφέλιμο είναι για τη ζωή, το σώμα, την ψυχή μου - και ως αποτέλεσμα, ΤΟ ΘΕΛΩ ΜΕ ΠΑΘΟΣ. Ξυπνώ νωρίς όχι γιατί ΠΡΕΠΕΙ, αλλά γιατί ΘΕΛΩ, και το απολαμβάνω πολύ!

2. Υποστήριξη ομοϊδεατών στο έργο της Δημοκρατίας της Κιργιζίας.

Αυτά είναι τα δύο πιο σημαντικά συστατικά, και τώρα για τις περιπλοκές αυτού του μονοπατιού.

Πριν προχωρήσετε στο πώς να ξυπνάτε νωρίς, να σηκώνεστε και να μην πηγαίνετε πίσω στο κρεβάτι, χωρίς κανένα ξυπνητήρι, χωρίς ταλαιπωρία, θα σας πω γιατί το χρειάζεστε. Αν δεν κατανοήσετε τη σημασία της πρόωρης ξυπνήματος και τον αντίκτυπο στη ζωή σας, τότε οι πιθανότητες να το εισαγάγετε στη ζωή σας θα είναι πολύ λιγότερες.

Φυσιολογική πλευρά της πρόωρης ανάτασης.

Υπάρχει μια άποψη, την οποία συμμερίζομαι, ότι το ίδιο το σώμα είναι στενά συνδεδεμένο με φυσικούς κύκλους, ζει και λειτουργεί σύμφωνα με ορισμένους νόμους. ΣΕ διαφορετικές εποχέςΚατά τη διάρκεια της ημέρας γίνονται εντελώς διαφορετικές διεργασίες μέσα μας. Κάποιες ώρες ξεκουράζεται, άλλες αναρρώνει και άλλες είναι έτοιμος να εργαστεί αποτελεσματικά.

Για παράδειγμα, τα περισσότερα καλύτερη ώραγια φαγητό και πέψη - από 11-00 έως 13-00. Θα πρέπει να υπάρχει μεσημεριανό γεύμα αυτή την ώρα. Στην πραγματικότητα, ακόμη και ο σύγχρονος πολιτισμός αναγνωρίζει το μεσημεριανό γεύμα αυτή την εποχή. Αν γευματίσετε στις 16-00, θα είναι πολύ αργά, αν στις 8-00, τότε θα είναι πολύ νωρίς. Μπορείτε να το νιώσετε μόνοι σας. Μια λανθασμένη διατροφή οδηγεί σε έναν τεράστιο αριθμό προβλημάτων ποικίλης σοβαρότητας - αυτό είναι ένα γνωστό γεγονός.

Έτσι, η καλύτερη ώρα για να χαλαρώσετε τον ψυχισμό και το σώμα είναι από τις 21-00 έως τις 5 το πρωί. Το σώμα σε αυτή τη λειτουργία θα λειτουργεί σύμφωνα με τη φύση του, θα έχει χρόνο να ανακάμψει και να είναι έτοιμο να εκτελέσει νέα μέραμε πλήρη αφοσίωση. Είναι πολύ σημαντικό ότι με αυτό το καθεστώς, όχι μόνο το ίδιο το σώμα θα είναι σε τάξη, αλλά και η ίδια η ψυχή, που σημαίνει λιγότερα νεύρα, λιγότερη κατάθλιψη, περισσότερη γαλήνη και διαύγεια στο κεφάλι.

Υπάρχει μια θεωρία για τους κορυδαλλούς και τις κουκουβάγιες. Η θεωρία δίνει έναν καλό λόγο για να συνεχίσετε να πιέζετε το σώμα σας με μια καθημερινή ρουτίνα - να κάθεστε στον υπολογιστή κοινωνικά δίκτυαμέχρι τις 2 π.μ., και μετά σηκωθείτε εξαντλημένοι και κουρασμένοι όταν μπορείτε. Η ΠΡΑΚΤΙΚΗ μου εμπειρία δείχνει ότι τουλάχιστον για τη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων, το να ξυπνούν νωρίς δεν θα είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και χαρούμενο! Αυτό το παρατηρώ σε εκατοντάδες ανθρώπους που έρχονται στις προπονήσεις μου.

Με άλλα λόγια, το να ξυπνάμε νωρίς είναι μια φυσική φυσιολογική ανάγκη του σώματος και όλα τα άλλα είναι παγίδες του μυαλού που δικαιολογούν την ανεμελιά μας σε αυτό το θέμα, τον κακό τρόπο ζωής, την τεμπελιά και άλλες κακίες. Πιστεύω ότι το να ξυπνάς νωρίς είναι ένας δείκτης του πόσο καθαρό είναι το μυαλό σου και πόσο καθαρό είναι το σώμα σου. Όλοι οι άνθρωποι που γνωρίζω που ζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, εργάζονται για την προσωπική ή πνευματική τους ανάπτυξη, ξυπνούν νωρίς το πρωί ή είναι παθιασμένοι με αυτό.

Είναι επίσης γνωστό γεγονός που επιβεβαιώνει όλα τα παραπάνω ότι η πιο αποτελεσματική ώρα είναι το πρωί!

Τα αποτελέσματα της ζωής σας εξαρτώνται άμεσα από το να ξυπνάτε νωρίς.

Εάν ξυπνάτε νωρίς, η ζωή γίνεται πιο αποτελεσματική και χαρούμενη. Αυτά δεν είναι μόνο λόγια. Είναι πρακτική εμπειρία να παρατηρείς εκατοντάδες ανθρώπους. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Μαθαίνεις να διαχειρίζεσαι τη ζωή σου. Αν θέλεις να σηκωθείς, σήκω. Αυτό μεταφέρεται και σε άλλα σχέδια της ζωής σας, εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να εφαρμόσει αυτό που θέλετε στη ζωή σας. Υπάρχει περισσότερη θέληση και αυτοπεποίθηση. Δεδομένου ότι η ψυχή σας ξεκουράζεται, έχετε πολύ περισσότερη ενέργεια, πιο κοφτερό μυαλό, είστε λιγότερο νευρικοί, ενεργείτε περισσότερο, υπάρχουν λιγότεροι αγώνες και τρέξιμο στη ζωή. Έχετε πιο αποτελεσματικό χρόνο από αυτόν που περάσατε προηγουμένως στο κρεβάτι.

Τα αποτελέσματα της ζωής σας εξαρτώνται από τις σκέψεις και τις πράξεις σας. Σε ένα υγιές σώμα και έναν καθαρό ψυχισμό εμφανίζονται αντίστοιχες σκέψεις, που μετά δεν εξαφανίζονται, αλλά μετατρέπονται σε δράση. Αυτό διευκολύνεται με το να ξυπνάτε νωρίς.

Έρευνα και πρακτική πρόωρης ανόδου μεταξύ επιτυχημένων ανθρώπων και στον αθλητισμό

Μια μελέτη από τον χώρο του επαγγελματικού αθλητισμού μου έρχεται στο μυαλό. Δεν θυμάμαι πλέον ποιο παιχνίδι, ποια χώρα και ποιος ακριβώς έκανε αυτή την έρευνα, αλλά αυτή είναι η ουσία. Αποδείχθηκε ότι οι ποδοσφαιριστές που ξυπνούν νωρίς έχουν καλύτερη απόδοση. Περνούν με μεγαλύτερη ακρίβεια, χτυπούν με μεγαλύτερη ακρίβεια και τρέχουν περισσότερο.

Είμαι πρώην ποδοσφαιριστής και γνωρίζω καλά πώς προσεγγίζουν οι προπονητές την καθημερινότητα. Γνωρίζουν ότι όσο νωρίτερα σηκωθεί ένας αθλητής και όσο νωρίτερα πάει για ύπνο, τόσο καλύτερα τα αποτελέσματά του. Ορισμένες ομάδες νέων έχουν τώρα ακόμη και έναν κανόνα: να παραδίδουν όλα τα τηλέφωνα και τα gadget πριν τις 10 μ.μ.

Τα πλουσιότερα και πιο διάσημα κλαμπ στον κόσμο έχουν ειδικούς στον ύπνο. Δημιουργεί συνθήκες στους ποδοσφαιριστές να κοιμούνται νωρίς και να ξυπνούν νωρίς. Ρυθμίζουν τον φωτισμό και τη θερμοκρασία, επιλέγουν στρώματα και μαξιλάρια. Σοβαρά!

Αν μελετήσετε την καθημερινότητα πολλών επιτυχημένων, διάσημων και πλουσίων ανθρώπων, θα δείτε: ακολουθούν επίσης τον κανόνα του ξυπνήματος νωρίς και λένε σε συνεντεύξεις ότι αυτό είναι ένα από τα μυστικά της επιτυχίας τους.

Το πρωί είναι ώρα για τον εαυτό σας, ώρα για καθαριότητα.

Στις προπονήσεις μου δεν ξυπνάμε μόνο νωρίς. Έχουμε ορισμένες τελετουργίες που μας βοηθούν να ξυπνήσουμε και να επαναφορτίσουμε τον εαυτό μας για την ημέρα. Το πρωί, ένα πλήρες μπάνιο, το πόσιμο νερό με άδειο στομάχι και η σωματική δραστηριότητα, όπως η γιόγκα, είναι υποχρεωτικά.

Όταν ξυπνάς στις πέντε, δεν χρειάζεται να τρέξεις πουθενά. Έχεις χρόνο, που σε πολλούς ανθρώπους λείπει στον σύγχρονο ρυθμό της ζωής. Έχετε την ευκαιρία να χαλαρώσετε, να κάνετε τα αγαπημένα σας πράγματα, να φροντίσετε την υγεία σας, να προγραμματίσετε και να επαναξιολογήσετε τις αξίες σας.

Όποιος έχει σηκωθεί ποτέ στις πέντε το πρωί δεν μπορούσε να μην το προσέξει ιδιαίτερη γεύσηαυτή τη φορά. Ιδιαίτερη ησυχία, γαλήνη, καθαριότητα. Σε ορισμένες εσωτερικές διδασκαλίες πιστεύεται ότι αυτή τη στιγμή είναι παρούσα η ενέργεια της καλοσύνης, άλλοι θεωρούν ότι αυτή είναι μια εποχή καθαρότητας του αιθερικού χώρου. Μπορείτε να το ονομάσετε όπως θέλετε, αλλά είναι αδύνατο να μην το νιώσετε.

Αν νιώσετε τη γεύση του πρωινού, τότε θα μπορείτε να σηκωθείτε νωρίς εύκολα. Με την προϋπόθεση ότι κοιμάστε αρκετά, που σημαίνει ότι πηγαίνετε για ύπνο νωρίς.

Υπάρχουν αρκετοί κανόνες, χωρίς τους οποίους όλες οι προσπάθειες να ξυπνάτε τακτικά το πρωί θα είναι καταδικασμένες σε αποτυχία.

1. Αργά για ύπνο. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να σηκωθούν στις 5-6 στην αρχή της καριέρας τους, ενώ πηγαίνουν για ύπνο στις 12 το βράδυ. Είναι σαφές ότι μετά από σύντομο χρονικό διάστημα ο νεοεκμεταλλευόμενος «κρυαρός» καταλαβαίνει ότι τα πράγματα δεν θα πάνε έτσι. Απλώς σωματικά δεν θα λειτουργήσει. Για να ξυπνήσεις νωρίς, πρέπει να κοιμηθείς νωρίς.

Προσωπικά έχω αυτού του είδους τον εθισμό. Αν πάω για ύπνο στις 22-00, τότε σηκώνομαι στις 5, κοιμάμαι στις 23-00, σηκώνομαι στις 6-7, αν στις 12, τότε στις 6-7-8. Όσο νωρίτερα πηγαίνετε για ύπνο, τόσο λιγότερο χρόνο χρειάζεστε για ύπνο.

2. Το φαγητό το βράδυ δεν θα σας επιτρέψει να αποκοιμηθείτε κανονικά, να κοιμηθείτε αρκετά και να σηκωθείτε το πρωί εύκολα και με εύθυμη διάθεση. Δεν πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο και τα απογευματινά γεύματα πρέπει να είναι όσο πιο ελαφριά γίνεται.

3. Υπερδιέγερση του ψυχισμού τη νύχτα. Φτάνει να παίζεις παιχνίδι υπολογιστή, δείτε μια ταινία με πλοκή που δεν ευνοεί την ειρήνη και την ηρεμία - και μπορείτε να πείτε σε έναν ήρεμο που πηγαίνει για ύπνο: "Έλα, αντίο!"

Πώς να αποκτήσετε αυτή τη χρήσιμη συνήθεια;

Υπάρχουν πολλές συμβουλές για το πώς να μάθετε να ξυπνάτε εύκολα νωρίς το πρωί και να κοιμάστε αρκετά, οι οποίες στην πραγματικότητα δεν λειτουργούν)))) Ρυθμίστε ξυπνητήρια, εξασκηθείτε στην αυτο-ύπνωση, ζητήστε από τους αγαπημένους σας να σας ξυπνήσουν. Η εμπειρία μου λέει ότι όλα αυτά είναι ανοησίες.

Πρέπει να σηκωθείς ΜΟΝΟΣ ΣΟΥ. Χωρίς ξυπνητήρια. Το ίδιο το σώμα θα σας πει πότε είναι καλύτερο να σηκωθείτε. Είμαστε όλοι διαφορετικοί στην ουσία, και όλοι έχουμε διαφορετικές συνθήκες.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να βρεθείτε σε συνθήκες όπου το κάνετε φυσικά, με ελάχιστη προσπάθεια και οι περιστάσεις σας βοηθούν να σηκωθείτε νωρίς. Δημιουργώ τέτοιες συνθήκες στην εκπαίδευση «Reality Constructor» και όλοι οι συμμετέχοντες ξυπνούν πολύ γρήγορα νωρίς. Εγώ ο ίδιος μπόρεσα να γίνω μόνιμος σε αυτό το θέμα μόνο με τη βοήθεια της δικής μου εκπαίδευσης))) Πριν από αυτό, έκανα ό,τι μπορούσα, αλλά τίποτα δεν λειτούργησε.

Σίγουρα έχεις συναντήσει τέτοιες περιστάσεις στη ζωή σου. Για παράδειγμα, αν θέλετε οπωσδήποτε να σηκώνεστε στις 4 το πρωί, τότε απλώς αγοράστε ένα αεροπορικό εισιτήριο που φεύγει στις 7 π.μ.))))) Ή όταν, ως παιδί, βρεθήκατε μακριά από το σπίτι σας σε κάποιο στρατόπεδο πρωτοπόρων ο καθένας έπρεπε να σηκωθεί με το πρωί, είτε θέλει είτε όχι, είτε στον ΣΤΡΑΤΟ))) Ή ίσως σε μια πανσιόν όπου υπάρχει τέτοιο καθεστώς.

Είναι ενδιαφέρον ότι σε οποιοδήποτε μέρος όπου η ρουτίνα του ξυπνήματος νωρίς το πρωί είναι ένας φυσικός κανόνας της ζωής και ακολουθείται από τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό παύει να είναι πρόβλημα.

Εάν αποφασίσετε να το κάνετε μόνοι σας, τότε υπάρχουν δύο τρόποι. Ξεκινήστε να ξυπνάτε λίγο νωρίτερα κάθε μέρα ή αρχίστε να ξυπνάτε πολύ νωρίς αμέσως. Δεν υπάρχει μία λύση για όλους, δοκιμάστε αυτό και αυτό. Είμαστε όλοι διαφορετικοί. Μερικοί άνθρωποι στην προπόνησή μου σηκώνονται εύκολα στις 4:30, ενώ άλλοι δεν μπορούν να σηκωθούν τόσο νωρίς και σταματούν σε μια ώρα που είναι άνετη αυτή τη στιγμή, για παράδειγμα, στις 6 το πρωί.

Μόλις ξυπνήσετε, έχετε 5 δευτερόλεπτα για να αποφασίσετε την έκβαση της μάχης. Είτε σηκώθηκες, είτε αποφάσισες να ξαπλώσεις - και καλή τύχη. Σηκωθείτε αμέσως. Μπείτε στο ντους αμέσως – αμέσως! Εάν έχετε την επιθυμία και την ευκαιρία, τότε πριν κάνετε ντους είναι καλύτερα να συνειδητοποιήσετε όλες τις φυσιολογικές σας ανάγκες. Στο ντους, προτείνω εναλλαγή ζεστού νερού και όχι πολύ ζεστού νερού θεραπεία σοκκαι γυρίστε τη λαβή του μίξερ από τη μια ακραία θέση στην άλλη)) Βρασμός νερού και πάγου, βραστό νερό και πάγος - αυτό δεν είναι απαραίτητο, αρκεί μόνο ζεστό και μόλις ζεστό - θα υπάρχει ήδη ένα αποτέλεσμα.

Στη συνέχεια, φροντίστε να βουρτσίσετε τα δόντια σας και μετά να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Τότε φροντίστε να κάνετε ασκήσεις, γιόγκα ή οποιοδήποτε άλλο σύμπλεγμα. Μετά από όλα αυτά, θα ξυπνήσετε και θα θέλετε να κάνετε κάτι, μπορείτε να φάτε.

Εάν αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε κοιμηθείτε. Εάν δεν είναι εύκολο στην αρχή, κάντε υπομονή. Στο μέλλον, θα αποδειχθεί θέμα συνήθειας, θα νιώσετε τη γεύση και ΠΟΤΕ δεν θέλετε να επιστρέψετε ξανά στο παλιό καθεστώς. Μόλις ζήσετε αυτή τη γεύση, θα την ερωτευτείτε για πάντα.

Τι συμβάλλει στο να ξυπνάς νωρίς;

Υγιεινή διατροφή.

Αν σκοτώσεις το σώμα σου με πρόχειρο φαγητό, τότε, φυσικά, χρειάζεται τεράστιο ποσόχρόνος αποθεραπείας. Το καθήκον του δεν είναι να ΖΕΙ, αλλά να ΕΠΙΒΙΩΣΕΙ. Είναι σαφές ότι θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για ύπνο.

Υγιής ψυχή.

Όσο λιγότερο νευρικοί, θυμωμένοι και μέσα στο χάος είμαστε, τόσο πιο εύκολο είναι να σηκωθείτε νωρίτερα. Όσο λιγότερο διεγείρουμε τον ψυχισμό μας με τσάι, καφέ και άλλα διεγερτικά, τόσο πιο εύκολα αποκοιμόμαστε. Αποδεικνύεται ενδιαφέρον: για να ξυπνήσετε νωρίς, πρέπει να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Επομένως, το να ξυπνάμε αργά δείχνει ότι ακολουθούμε έναν τρόπο ζωής που μας καταστρέφει.

Το γύρω τοπίο.

Παραδόξως, όταν βγαίνουμε στη φύση, κοιμόμαστε εντελώς διαφορετικά και ξυπνάμε διαφορετικά. Η πόλη είναι το πιο δύσκολο μέρος όχι μόνο για τις σωστές συνήθειες ύπνου, αλλά και για έναν υγιεινό τρόπο ζωής γενικότερα. Το άγχος, η φασαρία, η έλλειψη ποιοτικού αέρα, η περιβαλλοντική ενέργεια - όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι είναι πάντα πιο δύσκολο να λυθεί αυτό το ζήτημα στην πόλη, ειδικά το χειμώνα και το φθινόπωρο.

Σχέδιο βήμα προς βήμα:

1 βήμα. Ξεκινήστε να ξυπνάτε νωρίς για να πάρετε μια γεύση. Στην αρχή μπορεί να είναι άγνωστο ή δύσκολο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αισθάνεστε υπνηλία και στο δεύτερο μισό της ημέρας θα αισθάνεστε σαν να σας χτύπησαν στο κεφάλι με μια τσάντα))) Πρέπει να υπομείνετε αυτή τη στιγμή και να επικεντρωθείτε στα θετικά και τις αισθήσεις το πρωί. Δείτε ομορφιά, μαγεία, ζήστε ευχάριστες αισθήσεις από αυτή τη διαδικασία.

Εάν έχετε αρκετή δύναμη θέλησης, τότε προσπαθήστε να το κάνετε μόνοι σας, αν δεν το έχετε, τότε ελάτε στην εκπαίδευση και εκεί θα το κάνουμε απολύτως χωρίς κανένα πρόβλημα.

Βήμα 2. Ενισχύστε τη συνήθεια.

Βήμα 3. Πάντα να ξυπνάτε νωρίς το πρωί, γιατί δεν θα θέλετε να επιστρέψετε ποτέ ξανά στο να ξυπνάτε αργά.

Τι ώρα πρέπει να σηκωθείτε;

Υπάρχει τεράστια διαφορά μεταξύ του ξυπνήματος στις 5 το πρωί ή στις 7 το πρωί, αφού κάπου μετά τις 6-30 αυτή η άπιαστη κατάσταση νωρίς το πρωί εξαφανίζεται.

Αν σηκωθώ στις 9, τότε θα μου φανεί ότι η μισή μέρα έχει χαθεί, και αυτό δεν απέχει πολύ από την αλήθεια, γιατί 3-4 από τις πιο φωτεινές, καθαρότερες και πιο αποτελεσματικές ώρες θα πάνε στο μείον.

Ωστόσο, είμαστε όλοι διαφορετικοί, τόσο φανατικά απαιτώντας να σηκωθείτε στις 4 το πρωί αύριο μπορεί να μην αξίζει τον κόπο)) Αλλά θα πρέπει οπωσδήποτε να προσπαθήσετε να ζήσετε στη λειτουργία πρόωρης αφύπνισης τουλάχιστον για αρκετούς μήνες για να κάνετε πραγματικά κάποια συμπεράσματα.

Έκδοση βίντεο του άρθρου:

Σχόλια:

Anna Kucherova 17/08/2015

Η συμβουλή περίπου 5 δευτερόλεπτα αμέσως μετά το ξύπνημα χτύπησε το καρφί στο κεφάλι)). Με τα χρόνια, έχω αναπτύξει τη συνήθεια να «κοιμάμαι αρκετά». Άλλα 10 λεπτά, μετά άλλα 10 λεπτά... Ως αποτέλεσμα, το να σηκωθείτε δεν είναι πολύ νωρίς και το εσωτερικό ξυπνητήρι ρυθμίζεται με μεγάλη δυσκολία. Θα το δουλέψω

Απάντηση

Kuldoshina Anna 25/08/2015

Δεν είχα ποτέ κανένα πρόβλημα να σηκωθώ το πρωί. Ωστόσο, μόνο όταν υπήρχε κάτι για να ξυπνήσετε.
Αν δεν υπάρχει δουλειά, τίποτα να κάνω, τότε μπορώ να κοιμηθώ για πολλή ώρα.
Αν είχε πολλή δουλειά, σηκωνόμουν μόνος μου χωρίς ξυπνητήρι στις 6 και μπορούσα να δουλέψω μέχρι τη 1 π.μ. (με διαλείμματα, φυσικά, και βόλτες - αυτό είναι υποχρεωτικό)
Εκτός από αυτά που περιγράφονται στο άρθρο, μοιράζομαι τη νέα μου εμπειρία:
Εισήγαγα μια απλή άσκηση για μασάζ στην υπόφυση + μερικές τεχνικές αναπνοής πριν τον ύπνο. Και εδώ και δύο εβδομάδες, ξυπνάω κάθε μέρα από τις 3 έως τις 4:30 - έχω έναν τόνο ενέργειας για όλη την ημέρα. Δεν κοιμάμαι τη μέρα. Τώρα κοιμάμαι από τις 21:30 έως τις 22... μερικές φορές στις 23.
Κοιμάμαι αρκετά όσο ποτέ άλλοτε))
Το μασάζ είναι απλό:
Πρέπει να βουίζεις «Αουμ» ή «Ομ» ή απλώς «Μμμμμ» με το στόμα σου κλειστό ώστε να γαργαλάει η μύτη σου.
Αναπνοή:
Αναπνεύστε στη δική σας λειτουργία για 15 λεπτά, κάνοντας παύση έως ότου υπάρξει ελαφρά ενόχληση. Η λέξη «ΉΠΙΑ» ορίζει την ενόχληση. Κάθε μέρα θα είναι διαφορετικός ρυθμός και διαφορετικές παύσεις. Στα τελευταία 5 λεπτά από αυτά τα 15 λεπτά, κατά κανόνα, θα θέλετε να χασμουρηθείτε - έτσι αποκοιμηθείτε.

Απάντηση

Όλγα 12/08/2015

Mikhail, ευχαριστώ!! Αλλά το έργο περιπλέκεται από το γεγονός ότι αυτές οι συμβουλές είναι για ένα μοναχικό άτομο ή ένα άτομο του οποίου το άλλο μισό μοιράζεται αυτήν την επιθυμία μαζί σας. Είναι σαφές ότι αυτό το άλλο μισό μπορεί να μολυνθεί ξυπνώντας νωρίς, και αν όχι, τότε μπορεί να μην τη δείτε ξύπνια για μέρες.

Απάντηση

Διαχειριστής 12/08/2015

Aza 09.12.2015

Ιβάν 17/12/2015

Βλαντιμίρ 18/12/2015

Διαχειριστής 21/12/2015

Roman 03/04/2016

Mikhail, συμφωνώ με το να σηκώνομαι νωρίς 100% και μερικές φορές τέτοιες στιγμές έχουν προκύψει αρκετές φορές στη ζωή μου - θυμάμαι αυτά τα συναισθήματα με όλο μου το είναι... ΑΛΛΑ υπάρχει ένα ΑΛΛΑ... Τι να κάνω αν όλη μου η δουλειά και οι δραστηριότητές μου είναι «δεμένοι» με τη Μόσχα και ζω στην άκρη της χώρας - το Βλαδιβοστόκ. (στην Ανατολή, ο ήλιος ανατέλλει νωρίτερα - ο ίδιος ο Θεός διέταξε να ξυπνήσει νωρίς) Έτσι, η διαφορά των 7 ωρών δεν καθιστά δυνατό να πάτε για ύπνο πριν από τις 2 τα ξημερώματα, ή καλύτερα 3-4. Στην πρωτεύουσα αυτή την περίοδο είναι ακόμα το μεσημέρι και η πιο δραστήρια περίοδος στον τομέα μου... Φυσικά, με τον καιρό θα μπορώ και θα δουλεύω σύμφωνα με το δικό μου “τοπικό” πρόγραμμα, ανεξάρτητα από την εταιρεία προτεραιότητες (θα προχωρήσω μόνο =)), αλλά τι γίνεται με αυτούς που επίσης δεσμεύονται από τέτοια προσωρινά «διαλείμματα», υπάρχουν πολλοί απομακρυσμένοι εργαζόμενοι και δεν μπορούν (δεν θέλουν) να εγκαταλείψουν το επάγγελμά τους;;; Κάποια συμβουλή;

Απάντηση

Διαχειριστής 15/03/2016

Όταν ζω σε άλλες χώρες, εργάζομαι σύμφωνα με την τοπική ώρα, αλλά είμαι το αφεντικό του εαυτού μου, αλλά αν υπάρχει ένα διαδικτυακό σεμινάριο, τότε πρέπει να προσαρμοστείτε σε αυτούς που μπορούν να έρθουν σε αυτό και υπάρχει επίσης πιθανότητα ο χρόνος να μετατόπιση προς αργά το βράδυ... Ώρα Δεν θα εξαπατηθείτε μόνο αν συμφωνήσετε σε ειδικές συνθήκες εργασίας ώστε να μπορείτε να ζήσετε κανονικά.

Απάντηση

Ilgizar 07/12/2016

Είμαι εγγεγραμμένος στη λίστα αλληλογραφίας Neoglori από το Krasnodar, η οποία προωθεί και στέλνει την εμπειρία και τις παραδόσεις των Κινέζων σύμφωνα με υγιής εικόναζωή. Σημειώνουν, λοιπόν, ότι το πιο σημαντικό είναι να κοιμάστε νωρίς, το αργότερο στις 10 το βράδυ. Αποδεικνύεται ότι τη νύχτα, στο διάστημα μεταξύ 23 ωρών και 02 ωρών, σχηματίζονται ορμόνες στο σώμα, φαίνεται σεροτονίνη, αλλά άλλες φορές δεν σχηματίζεται! Και το να ξυπνάς νωρίς από μόνο του είναι ήδη συνέπεια του να κοιμάσαι νωρίς.

Απάντηση

Vladimir 26/08/2016

Τι γίνεται όμως με αυτούς που δουλεύουν τη νύχτα, πολλοί άνθρωποι δουλεύουν τη νύχτα. Αν όλοι κοιμόντουσαν το βράδυ, θα ήταν αδύνατο να καλέσουν την αστυνομία, ασθενοφόρο, δεν θα πετούσαν τρένα, δεν θα πετούσαν αεροπλάνα Γενικά, ολόκληρη η υποδομή στις πόλεις θα σταματούσε, γιατί υπάρχει αξιωματικός υπηρεσίας Σε κάθε σταθμό Τι μπορείτε να συμβουλεύσετε τους ανθρώπους με τη νυχτερινή εργασία.

Απάντηση

Διαχειριστής 26/08/2016

Βλαντιμίρ, δεν ξέρω πώς να δουλεύω τη νύχτα, να νιώθω καλά και να διατηρώ την υγεία μου, πολλοί άνθρωποι εργάζονται σε επικίνδυνες βιομηχανίες και ζουν κοντά σε εργοστάσια. Υπάρχουν καταστάσεις που δεν μπορούν να εξομαλυνθούν, δεν γνωρίζω τέτοιους τρόπους.

Απάντηση

Ρίτα 25/09/2016

Γέλασα πολύ καλά)) Όλα αυτά είναι κατάλληλα μόνο για όσους είτε δεν εργάζονται με πλήρες ωράριο, είτε δεν εργάζονται, είτε δεν εργάζονται/εργάζονται 4 ώρες την ημέρα χωρίς παιδιά, μαθητές δημοτικού, γυμνασίου , γιατί όταν δουλεύεις από τις 8 έως τις 18, επιπλέον, σηκώνεσαι, ναι, με το ζόρι νωρίς, δηλαδή στις 5.30, και κάθε μέρα θέλεις απλώς να τρέξεις μακριά και να αυτοκτονήσεις στον τοίχο, γιατί το να κοιμηθείς πριν τις 12 το βράδυ είναι ΑΔΥΝΑΤΟ, αφού γυρνάς σπίτι μόνο γύρω στις 20:00 (μην ξεχνάς την ώρα του ταξιδιού), αν μετά τη δουλειά δεν πας πουθενά. τότε το μαγείρεμα + εργασία διαρκεί 4-5 ώρες (ναι, ένα τέτοιο πρόγραμμα για φτωχούς μαθητές είναι πλέον αδιανόητο σε όγκο). Και από συναισθηματική υπερφόρτωση, όχι μόνο στις 12 σε αυτή την περίπτωση, ακόμα και στις 3 το βράδυ μόνο δύσκολα μπορείς να κοιμηθείς! Λοιπόν, τι είδους όφελος και συμβουλή είναι αυτό που δεν λειτουργεί στον πραγματικό ρυθμό της ζωής;; γέλιο, και αυτό είναι όλο))) Και τα σαββατοκύριακα, εξαντλημένος από την άνιση φυσιολογική άνοδο και την ακραία έλλειψη ύπνου τις καθημερινές, το σώμα είναι ήδη χωρίς ξυπνητήρι, αλλά από συνήθεια ξυπνά γύρω στις 6 το πρωί, αλλά πόσο αφόρητο είμαι αφή!!! Μισώ τους πάντες και τα πάντα γύρω μου, όλα πονάνε, απλά πεθαίνω, θέλω να κοιμηθώ, αλλά δεν μπορώ να κοιμηθώ! Όλο το Σαββατοκύριακο είναι μια έκρηξη. Και όλη αυτή η γυμναστική ψυχής οδηγεί μόνο στο γεγονός ότι μετά από αυτές θέλετε απλώς να πέσετε και να κοιμηθείτε ξανά. Μερικές φορές λειτουργεί, αλλά τις περισσότερες φορές όχι. Γιατί οι καθημερινές είναι ένας απόλυτος εφιάλτης, όπως τα Σαββατοκύριακα. Κάτω από αυτό το καθεστώς, γύρω στα 30, έγινα απλώς μια άρρωστη γυναίκα, απολύτως άρρωστη, ανίκανη να φύγω από το νοσοκομείο. Και μόνο όταν τα παράτησα, επιτέλους άρχισα να αναρρώνω και να νιώθω καλά. Και ναι, ούτε τις καθημερινές ούτε τα Σαββατοκύριακα, ζώντας σε ένα δρακόντειο καθεστώς, όχι μόνο δεν καθόμουν στον υπολογιστή, ούτε καν άνοιξα ποτέ τηλεόραση! εκτός από την Πρωτοχρονιά...
Αλλά στις διακοπές πηγαίνω για ύπνο στις 23:00, σηκώνομαι στις 9:30 και νιώθω υπέροχα. Και αν πάτε για ύπνο στις 12 και σηκωθείτε στις 12, τότε υπάρχει απλώς μια πηγή ενέργειας, μια υπέροχη διάθεση και μόνο σε τέτοιες περιπτώσεις αισθάνομαι υγιής, χαρούμενος και ήρεμος. Οπότε δεν συμφωνώ καθόλου με το άρθρο. Εδώ είναι η εμπειρία μου από τη ζωή σε διαφορετικούς τρόπους. Χρειάζομαι τουλάχιστον 10 ώρες ύπνου τότε είμαι άνθρωπος. Και στη φύση χρειάζομαι επίσης επαρκή ύπνο και φυσιολογική αφύπνιση (που δεν έχει καμία σχέση με τις 4 το πρωί). Διαφορετικά, δεν χρειάζομαι τέτοια φύση ούτε με επιπλέον πληρωμή.

Απάντηση

Διαχειριστής 27/09/2016

Έχετε γράψει πολλά, αλλά ένας τεράστιος αριθμός παραγόντων δεν έχει ληφθεί υπόψη, από την κοινόχρηστη διατροφή μέχρι την κοσμοθεωρία, η οποία τελικά δημιουργεί ή δεν δημιουργεί ψυχικό στρες με τη μορφή του άγχους για το οποίο γράφετε. Για να κατανοήσετε το ΑΛΗΘΙΝΟ «Νιώθω υπέροχα», είναι απαραίτητο να συγκρίνετε διάφορες καταστάσεις, γιατί στις διακοπές, όταν δεν κάνετε κακοποίηση του σώματός σας, ακόμα κι αν σηκωθείτε στις 2 η ώρα, θα «νιώσετε υπέροχα».

Οι συμβουλές έχουν δοκιμαστεί σε εκατοντάδες άτομα στις προπονήσεις μου, επομένως σχετίζονται άμεσα με τη ζωή, αλλά δεν θα λειτουργήσουν εάν ένα άτομο αυτοκτονεί 18 ώρες την ημέρα και προσεγγίσει αυτό το θέμα με βάση μόνο μεμονωμένους παράγοντες.

Απάντηση

Ρίτα 28/09/2016

Λοιπόν, όπως πάντα, μπλα μπλα, νερό, δεν έχεις αντεπιχειρήματα! Μερικές γενικές φράσεις και τίποτα παραπάνω! Και έλαβα τα πάντα υπόψη, πολύ περισσότερο που πρέπει να εργάζεσαι αφού κοιμάσαι αρκετά, και αν δεν εργάζεσαι, τότε τουλάχιστον σηκώνεσαι στις 3 το πρωί και διασκεδάζεις. Για άτομο πλήρους απασχόλησης με μικρό ή δημοτικό σχολείοπαιδιά που δεν πετάνε τα παιδιά τους στους παππούδες τους, όλα αυτά που γράφεις δεν είναι κατάλληλα. Που σημαίνει ότι δεν παρακάμπτει τους περισσότερους ανθρώπους. Ω ναι, ξέρω τι σημαίνει ΑΛΗΘΙΝΟ «αισθάνομαι υπέροχα», αλλά με το να σηκώνεσαι στις 5 το πρωί και να κοιμάσαι λίγο, και κατά τη γνώμη μου, οτιδήποτε μικρότερο από 10 ώρες είναι σύντομος ύπνος, δεν μπορεί να υπάρχει υπέροχο συναίσθημα.
Η γνώμη μου είναι άβολη για εσάς, γιατί αντικατοπτρίζει την εικόνα της πραγματικότητας ενός εργαζόμενου ΕΡΓΑΖΟΜΕΝΟΥ ανθρώπου και όχι ενός ατόμου που κάνει κάτι για τον εαυτό του για μερικές ώρες την ημέρα. Έτσι, το σύστημά σας μπορεί και λειτουργεί σε πολλούς, αλλά είναι κατάλληλο μόνο για άτομα που δεν ενοχλούν πολύ τον εαυτό τους στη ζωή.
Η πραγματικότητα είναι ότι ένα άτομο που αναγκάζεται να σηκωθεί νωρίς για κάποιο χρονικό διάστημα θα αποκοιμηθεί αναπόφευκτα, και ακριβώς επειδή ένα άτομο που εργάζεται ΟΛΗ μέρα (και επαναλαμβάνω, η πλειοψηφία τους) θα υποφέρει από κολοσσιαία έλλειψη ύπνου λόγω κούραση. Και θα μισήσει ολόψυχα τις πρόωρες αναβολές, οι οποίες, σύμφωνα με το Διαδίκτυο, είναι αγαπητές και αγαπητές σε κάποιον.
Τώρα σχετικά με τη διατροφή, το έχω περισσότερο από σωστό, οπότε δεν μπορώ να βρω λάθος εδώ. Και το ψυχικό στρες προέρχεται από την αναγκαστική μη φυσιολογικά πρόωρη άνοδο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η ευφορία δεν διαρκεί πολύ, το άτομο δεν είναι δυναμωτικό και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα τα αποθέματα του σώματος εξαντλούνται και το άτομο κερδίζει χρόνια κόπωση…
Παρατηρώντας πολλές οικογένειες, εντόπισα ξεκάθαρα τη διαφορά ηλικίας μετά από 40-45 χρόνια: όσοι ξυπνούν νωρίς για πολλά χρόνια έχουν πολλές χρόνιες ασθένειες και όσοι δεν σηκώνονταν τόσο νωρίς και ζούσαν πιο χαλαρά, έχουν πολύ πιο υγιείς ή σχεδόν καλής υγείας σύγκριση με την πρώτη κατηγορία ανθρώπων.

Απάντηση

Διαχειριστής 29/09/2016

Συγγνώμη, αλλά η δήλωσή σας για χρόνιες παθήσεις δεν μπορεί να ληφθεί σοβαρά υπόψη, αφού δεν μπορεί να είναι αντικειμενικά δεδομένα. Τι είδους ασθένειες, τι είδους τρόπος ζωής. Όλοι οι άνθρωποι γύρω έχουν χρόνιες ασθένειες))) Γιατί η διατροφή, ο τρόπος ζωής, η σκέψη κ.λπ. τους προκαλούν. Φυσικά, αν σκοτώσεις το σώμα σου, θα υπάρξουν ασθένειες, αλλά αυτό δεν μπορεί να σχετίζεται άμεσα μόνο με πρόωρη ή καθυστερημένη άνοδο.

Εκατοντάδες άνθρωποι έρχονται στις προπονήσεις μου, συνεργαζόμαστε μαζί τους και συμβαίνουν αλλαγές στο καθεστώς τους, επομένως δεν είναι σωστό να λέμε ότι είναι αδύνατο να ομαλοποιήσετε το καθεστώς σας. Όλοι έχουν παιδιά, δουλειά, καθημερινότητα κ.ο.κ.

Ελπίζω να σας ξύπνησα την επιθυμία να το δοκιμάσετε. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να αποκτήσετε αυτό, και θα σας προσελκύσει και θα σας βγάλει από το κρεβάτι. Αν και η διαδικασία δεν είναι γρήγορη, θα πω αμέσως. Αντιστάθηκα για αρκετή ώρα και για αρκετή ώρα η άνοδος μετατοπίστηκε από τις 10-11 στις 6 το πρωί. Ας σκεφτούμε πώς να το κάνουμε αυτό.
Για να ξυπνήσετε νωρίς:

Θα μπορούσα να γράψω ένα ολόκληρο βιβλίο για το πώς να σηκώνομαι αρκετά νωρίς ώστε να καταστρέφω τα πάντα και να μην σηκώνομαι ποτέ ξανά τόσο νωρίς. Για παράδειγμα, εάν πιέσετε αμέσως τον εαυτό σας σκληρά και μετατοπίσετε απότομα την άνοδο. Και ακόμα κι αν δημιουργήσετε ένα τελετουργικό που δεν σας εμπνέει καθόλου και ακόμη και το αντίστροφο. Για παράδειγμα, ξυπνήσατε και τρέχατε, παρόλο που μισείτε το τρέξιμο. Υπάρχει επίσης μια επιλογή όταν περιμένετε ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα αρχίσουν αμέσως να σηκώνονται μαζί σας και θα είναι πολύ χαρούμενα γι 'αυτό. Όταν δεν συμβαίνει αυτό, προσβάλλεσαι και βρίζεις.

Και μετά υπάρχουν οι δικαιολογίες και οι δικαιολογίες μας, τις οποίες επιδέξια χρησιμοποιούμε. Υπάρχουν ένα εκατομμύριο από αυτά, ας δούμε τα πιο δημοφιλή.

Τις δυσκολίες και τις δικαιολογίες που επινοούμε για τον εαυτό μας.

• Είναι ακόμα σκοτάδι το πρωί, εδώ στη Σιβηρία-Πετρούπολη-Μόσχα είναι ακόμα σκοτάδι στις 9 και λες στις 6! Φυσικά, είναι εύκολο να σας πω για αυτό στο Μπαλί!
  Ας το καταλάβουμε. Πρώτον, έγινα πρωινός άνθρωπος πίσω στην Αγία Πετρούπολη. Πετρούπολη, Καρλ! Όπου το χειμώνα ξημερώνει στις 12 και στις 2 είναι ήδη ηλιοβασίλεμα. Και εκεί έζησα σε λειτουργία lark για περίπου 2-3 ​​χρόνια πριν φύγουμε.
  Δεύτερον, ξυπνάω νωρίς όπου κι αν μένουμε. Μέσα, σε οποιοδήποτε κλίμα. Ναι, σε ορισμένα μέρη είναι πιο εύκολο να σηκωθώ, σε άλλα είναι πιο δύσκολο, αλλά όταν ξέρω γιατί, είναι εύκολο για μένα να κάνω αυτό που θέλω.
  Τρίτον, δεν σας φαίνεται παράξενο που στο σκοτάδι η έλλειψη ήλιου δεν μας εμποδίζει να κάνουμε παρέα στο σπίτι μέχρι τις 2-3 το πρωί, κάνοντας δουλειές; Και για κάποιο λόγο δυσκολεύει το πρωινό ξύπνημα. Είναι περίεργο, δεν νομίζετε;

Όλα έχουν τον χρόνο τους. Υπάρχει χρόνος για ύπνο, και χρόνος για ζωή. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κοιμάστε όλη σας τη ζωή και να καταστρέψετε την υγεία σας. Παρεμπιπτόντως, οι διαταραχές ύπνου προκαλούν πολλά διάφορες ασθένειες, ιδιαίτερα του νευρικού συστήματος. Και ευθυγραμμίζοντας με τον ρυθμό της φύσης, πολλές ασθένειες μπορούν να θεραπευτούν. Συμπεριλαμβανομένων ψυχικών ασθενειών όπως η κατάθλιψη.

Όλγα Βαλιάεβα

Πριν τον ύπνο

Βρείτε έναν λόγο να ξυπνήσετε νωρίς αύριο.

Εάν αυτό δεν γίνει, ο εγκέφαλος θα αγνοήσει όλες τις προσπάθειες. Δεν χρειάζεται, δεν θα υπάρχει καθεστώς. Ένας επαρκής λόγος για να σηκωθείτε προκαλείται είτε από φόβο ότι δεν είστε στην ώρα σας, είτε από προσμονή και ενδιαφέρον. Ο οξύς φόβος διεγείρει, αλλά δεν λειτουργεί μακροπρόθεσμα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να εστιάσετε στις ευχάριστες αισθήσεις από την άνοδο. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να φανταστείτε πόσο ωραίο θα είναι να έρχεστε στη δουλειά νωρίς όταν δεν υπάρχει σχεδόν κανένας στο γραφείο: θα μπορείτε να εργάζεστε με τον δικό σας ρυθμό, θα έχετε χρόνο να κάνετε περισσότερα και, τέλος, θα έχετε χρόνο για βραδινή προπόνηση ή ταινία.

Μπορείτε επίσης να προσκολληθείτε σε ένα προσωπικό έργο για το οποίο συνήθως δεν έχετε χρόνο. Μάθετε μια γλώσσα, ακούστε διαδικτυακές διαλέξεις σχετικά με τον προγραμματισμό ή παίξτε αθλήματα όχι μετά τη δουλειά, αλλά πριν.

Κάντε ένα λεπτομερές πρόγραμμα εργασίας για το πρωί

Ένα σχέδιο εργασίας που θα καταρτιστεί το βράδυ θα σας βοηθήσει να βυθιστείτε στη δουλειά στις 5 το πρωί: τι ακριβώς θα κάνετε για τρεις ώρες πριν το πρωινό. Η εργασία πρέπει να είναι συγκεκριμένη και κατανοητή: όχι απλώς «γράψτε ένα άρθρο» ή «μάθετε αγγλικά», αλλά «κάντε ένα σχέδιο διατριβής για ένα άρθρο σε ένα σημειωματάριο», «αναλύστε τρεις ασκήσεις στον ενεστώτα τέλειο χρόνο». Αυτό είναι απαραίτητο για να αποφευχθούν οι πρωινοί μηρυκισμοί. Ένα σχέδιο που είναι πολύ περίπλοκο δεν θα λειτουργήσει -
ο εγκέφαλος σαμποτάρει και πάει για ύπνο.

Σκεφτείτε ένα τελετουργικό που θα εκτελέσετε μετά το ξύπνημα

Χαρτογραφήστε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε μετά το ξυπνητήρι. Αυτό που συμβαίνει συχνά είναι το εξής: σηκώνεσαι, κλείνεις το ξυπνητήρι στο smartphone σου και, ελλείψει καλύτερου σχεδίου, ανοίγεις αμέσως τη ροή ειδήσεων, κολλάς στα κοινωνικά δίκτυα ή - ακόμα χειρότερα - ξανακοιμάσαι. Αυτό είναι αποτυχία.

Είναι καλύτερα έτσι: απενεργοποιήστε το ξυπνητήρι, καθίστε στην άκρη του κρεβατιού και ακούστε την αναπνοή σας. Αυτό σας βοηθά να μεταβείτε απαλά στην ημέρα και σας εμποδίζει να κοιμηθείτε ξανά. Όταν ξυπνήσετε, δώστε χρόνο στον εαυτό σας να συνέλθει, χωρίς ξαφνική αναστάτωση που σας εμποδίζει να συνέλθετε.

Τα τελετουργικά μπορεί να είναι διαφορετικά:
- Αγοράστε μια καφετιέρα με χρονόμετρο και ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι καφέ
- Ανάψτε τα φώτα για να επιβραδύνετε την παραγωγή μελατονίνης
- Υποσχεθείτε στον φίλο σας 500 ₽ αν δεν του στείλετε ένα μήνυμα χαιρετισμού στις 6 π.μ.

Ετοιμαστείτε να κοιμηθείτε λίγο

Για να σηκωθείτε εύκολα, πρέπει να κοιμηθείτε. Κατά μέσο όρο, χρειάζεστε 7–9 ώρες, τιμές περιγράμματος: 6 - ελάχιστο, 10 - μέγιστο. Λίγο πολύ συνήθως καταλήγει σε . Εάν πρόκειται να σηκωθείτε στις έξι το πρωί, τότε θα πρέπει να πάτε για ύπνο στις 22.45 - αφήστε 15 λεπτά για να κοιμηθείτε.

Για να κοιμάστε αρκετά, πρέπει να τρέχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ξαπλώνετε σε ένα δροσερό, αεριζόμενο δωμάτιο. Η δροσιά σας βοηθά να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα γιατί η θερμοκρασία του σώματος πέφτει κατά τη διάρκεια του ύπνου, αυτή είναι μια φυσική διαδικασία.

Πριν πάτε για ύπνο, είναι χρήσιμο να κάθεστε σιωπηλοί, χωρίς gadget και ερεθιστικά. Μισή ώρα πριν τον ύπνο, αλλάξτε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία πτήσης, κλείστε την τηλεόραση και το φορητό υπολογιστή - αυτό θα σας γλιτώσει από περιττές ανησυχίες. Και τα χαρακτηριστικά του φωτός από την οθόνη του gadget είναι παρόμοια με το φως της ημέρας: όταν λάμπει στα μάτια σας, απομακρύνει τον ύπνο.

Εάν εργάζεστε στο σκοτάδι και δεν θέλετε να βλάψετε τον ύπνο σας, τότε το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει. Αλλάζει τη θερμοκρασία του φωτός της οθόνης, και γίνεται μπλε σε κίτρινο καθώς προχωρά το βράδυ. Παρεμπιπτόντως, αυτή η λειτουργία εμφανίστηκε επίσης σε iPhone, ξεκινώντας με .

Βάλτε ένα ξυπνητήρι και αφήστε το μακριά

Για να αποφύγετε την επιθυμία να ψηλαφίσετε με το χέρι σας και να αποκοιμηθείτε ξανά, περιπλέκετε την εργασία. Για όσους διαθέτουν ισχυρό αυτόματο πιλότο, πάρτε δύο και τοποθετήστε τους σε διαφορετικές γωνίες του δωματίου.

Αφύπνιση

Σηκωθείτε αμέσως μετά το ξυπνητήρι

Το κυριότερο είναι να αποφύγετε να ξεκινήσετε τη διαδικασία σκέψης για να ζυγίσετε τα υπέρ και τα κατά του αν θα σηκωθείτε ή όχι. Η αλυσίδα είναι απλή: καλέστε → φέρνοντας τον εαυτό σας σε κάθετη θέση → μετάβαση σε μια επινοημένη τελετουργία. Κανένας δισταγμός. Αυτό δεν θα λειτουργήσει αμέσως: ίσως το επιλεγμένο τελετουργικό δεν είναι δικό σας. Δεν πειράζει - δοκιμάστε κάτι άλλο.

Κάντε ασκήσεις, κάντε ντους αντίθεσης

Όλα αυτά πυροδοτούν το καρδιαγγειακό, το αναπνευστικό και το κεντρικό νευρικό σύστημα, ζεσταίνει το σώμα και αυξάνει το επίπεδο της κορτιζόλης, που απαιτείται για την ενεργό εργασία.

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τις αντιδράσεις στο στρες, ενεργοποιεί τη μνήμη και τις προστατευτικές λειτουργίες του οργανισμού. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε με την ένταση και να εναλλάσσετε την εργασία με την ανάπαυση.

Αντανάκλαση

Κράτα ημερολόγιο

Για να μην εγκαταλείψετε μια νέα συνήθεια, πρέπει να καταλάβετε πώς ενσταλάσσεται: τι λειτουργεί και τι όχι. Ένα ημερολόγιο βοηθά σε αυτό. Γράψτε ειλικρινά και σημειώστε όσο το δυνατόν περισσότερα λάθη. Αυτό θα σας βοηθήσει να τα εντοπίσετε και να τα διορθώσετε πιο γρήγορα. Αν δεν καταφέρατε να σηκωθείτε σήμερα, μην ανησυχείτε. Προσέξτε τι το εμπόδισε και διορθώστε το.

Το να μάθεις να ξυπνάς νωρίς το πρωί δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά αξίζει τον κόπο. Πρώτον, τις πρώτες πρωινές ώρες ένα άτομο μπορεί να συγκεντρωθεί πολύ γρήγορα, αυτό διευκολύνεται από τη μέγιστη εγκεφαλική δραστηριότητα, καθώς και τη μοναξιά - αυτές τις ώρες περιτριγυριζόμαστε από ελάχιστους ανθρώπους που μπορούν να μας αποσπάσουν την προσοχή. Δεύτερον, ανεξάρτητα από το αν είστε πρωϊνός ή ξενύχτη, σε κάθε περίπτωση, το πρωί θα βρεθείτε αντιμέτωποι με πιο σύνθετες και επίπονες εργασίες. Τρίτον, το να ξυπνάτε νωρίς βελτιώνει τη διάθεσή σας, δίνοντας έτσι τον τόνο για όλη την ημέρα.

16 μυστικά για το πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ξυπνάτε νωρίς

1. Βάλε στόχο να ξυπνάς νωρίς.Είναι απίθανο να θέλετε να ξυπνήσετε νωρίς εάν δεν ξέρετε ακριβώς γιατί πρέπει να το κάνετε. Σκεφτείτε τι θα κάνετε αυτές τις επιπλέον 2-3 ώρες: δουλειά, αθλητισμός, πνευματική ανάπτυξη, δουλειές του σπιτιού κ.λπ. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε σε αυτό το διάστημα εκείνα τα πράγματα που ξεχνάτε συνεχώς ή για τα οποία απλά δεν έχετε αρκετό χρόνο, αν και στην πραγματικότητα είναι πολύ σημαντικά. Ο ευκολότερος τρόπος για να διαμορφωθεί ο στόχος της ανόδου είναι για μεμονωμένους επιχειρηματίες ή άτομα που εργάζονται αποκλειστικά για τον εαυτό τους, αφού έχουν την ευκαιρία να εργαστούν ακόμη περισσότερο και ταυτόχρονα να ξοδέψουν πολύ λιγότερη ενέργεια, γεγονός που υπόσχεται αντίστοιχα μεγαλύτερα κέρδη και προοπτικές ανάπτυξης. Προσπαθήστε να επιλέξετε έναν στόχο που δεν είναι μόνο χρήσιμος, αλλά και επιθυμητός, σε αυτή την περίπτωση η άνοδος θα είναι πιο έντονη.


2. Εξετάστε πού περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας.Συχνά ξοδεύουμε όλο τον χρόνο μας με έναν πολύ παράλογο τρόπο: βλέποντας τηλεόραση, ταινίες ή σειρές για μεγάλο χρονικό διάστημα (που γίνονται βαρετές), επικοινωνώντας με φίλους (παρά τον χρόνο), κάνοντας τέτοιου είδους εργασίες (στο σπίτι ή στην επιχείρηση ) που είναι πιο εύκολα και όχι εκείνα που είναι πιο σημαντικά. Ένα ημερολόγιο χρόνου θα βοηθήσει στην αλλαγή της κατάστασης, μπορεί να είναι ένα κανονικό σημειωματάριο ή σημειωματάριο στο οποίο θα σημειώνουμε όλα τα πράγματα που κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, πρέπει να το ηχογραφήσετε όχι στο τέλος της ημέρας (μπορείτε να ξεχάσετε πολλά), αλλά απευθείας στη διαδικασία. Στο τέλος της εβδομάδας, πιθανότατα θα σοκαριστείτε από τα αποτελέσματα - θα μάθετε ότι περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε ανόητα και περιττά πράγματα. Και ήδη το πρώτο πρωί της επόμενης εβδομάδας, όταν η εγκεφαλική δραστηριότητα είναι στο μέγιστο, δεν θα κάνετε περιττά πράγματα, αφού η καθαρή συνείδηση ​​απλά δεν θα σας επιτρέψει να χάσετε χρόνο.


3. Να είστε συνεπείς και υπομονετικοί.Αξίζει να συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι είναι απίθανο να εκπαιδεύσετε γρήγορα τον εαυτό σας να ξυπνάτε νωρίς, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Θα πρέπει να ενσωματωθείτε σταδιακά στη νέα καθημερινή ρουτίνα. Για παράδειγμα, εάν έχετε συνηθίσει να ξυπνάτε στις 10:00, τότε αν ρυθμίσετε το ξυπνητήρι για τις 5:00, είναι απίθανο να ξυπνήσετε και αν το κάνετε αυτό, θα περπατάτε όλη μέρα κουρασμένοι, κουρασμένοι και εντελώς στέρηση ύπνου. Αντίθετα, συνιστούμε να αρχίζετε να ξυπνάτε 5-10 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο κάθε μέρα. Ναι, ίσως σε αυτή την περίπτωση δεν θα μπορέσετε να μάθετε γρήγορα να ξυπνάτε νωρίς, αλλά η αποκτηθείσα συνήθεια θα είναι χρήσιμη και θα μπορείτε πραγματικά να ξυπνάτε νωρίς μόνοι σας χωρίς ξυπνητήρι. Τέτοια υπομονή χρειάζεται όχι μόνο για την προσαρμογή, αλλά και για να δεχτεί το σώμα νέες συνθήκες ζωής.


4. Δημιουργήστε ιδανικές συνθήκες για ανύψωση.Μερικές φορές πολλά μας παρεμβαίνουν (ή καλύτερα να πούμε, δεν συμβάλλουν στην πρώιμη εγρήγορση). Πρώτον, αυτή είναι η θερμοκρασία στο διαμέρισμα, δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλή (η θερμότητα θα ερεθίσει), αλλά όχι πολύ χαμηλή, διαφορετικά απλά δεν θα θέλετε να βγείτε κάτω από τη ζεστή κουβέρτα. Το χειμώνα, προσπαθήστε να έχετε ζεστά ρούχα δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να τυλιχθείτε γρήγορα με αυτά αφού ξυπνήσετε. Δεύτερον, το αγαπημένο σας τσάι ή καφές πρέπει να είναι πάντα διαθέσιμο στην κουζίνα, μαζί με ένα νόστιμο (προετοιμασμένο εκ των προτέρων) πρωινό. Τρίτον, ετοιμάστε όλα όσα χρειάζεστε για τη δουλειά ή για τις δραστηριότητες που θα κάνετε. Δηλαδή, κάντε ένα σχέδιο εργασιών για το πρωί και για την ημέρα συνολικά (εκ των προτέρων το βράδυ), προετοιμαστείτε απαραίτητα έγγραφαστο τραπέζι, καθώς και τα ρούχα που θα φορέσετε. Εάν παίζετε αθλήματα, τότε για αυτό θα χρειαστεί να προετοιμάσετε τον απαραίτητο εξοπλισμό, ρούχα και ένα σχέδιο σωματικής άσκησης.
   

   

5. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα και περάστε την ημέρα δραστήρια.Όλα είναι απλά: για να ξυπνήσεις νωρίτερα, πρέπει να κοιμηθείς νωρίτερα, αλλά το να αναγκάσεις τον εαυτό σου να κοιμηθεί νωρίς είναι επίσης πολύ δύσκολο, γιατί, κατά κανόνα, αυτή τη στιγμή βρίσκουμε χιλιάδες ενδιαφέρουσες δραστηριότητες για τον εαυτό μας. δεν μπορούμε να απομακρυνθούμε, παρόλο που μπορεί να μην έχουν καμία αξία. Η διόρθωση της κατάστασης είναι αρκετά απλή κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να εργάζεστε όχι μόνο με το κεφάλι σας, αλλά και να κουράζεστε σωματικά: να κάνετε ασκήσεις, να περπατάτε πιο συχνά και να μην είστε τεμπέλης στην εκτέλεση εργασιών που απαιτούν σωματική προσπάθεια από εσάς. Σε αυτή την περίπτωση, στο τέλος της ημέρας θα είστε απλά κουρασμένοι και θα θέλετε μόνο να κοιμηθείτε.


6. Το μυστικό βρίσκεται στο ξυπνητήρι.Μπορείτε να το κάνετε πιο απλά - απλώς ρυθμίστε ξυπνητήρια κάθε μέρα για την ώρα που πρέπει να ξυπνήσετε. Ωστόσο, εάν το ξυπνητήρι τοποθετηθεί ακριβώς δίπλα στο κρεβάτι, θα το απενεργοποιήσετε εύκολα και θα συνεχίσετε να παρακολουθείτε τα όνειρά σας. Μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση πολύ απλά - τοποθετώντας το ξυπνητήρι σε ένα μέρος όπου θα ήταν δύσκολο να το απενεργοποιήσετε γρήγορα. Για παράδειγμα, σε μια ντουλάπα στη μακρινή γωνία, κάτω από το κρεβάτι ή στο κομοδίνο, κλειδώνοντάς την με ένα κλειδί (και ζητήστε από κάποιον από το «νοικοκυριό» να κρύψει το κλειδί). Γενικά, η ουσία αυτής της μεθόδου είναι ότι κάθε πρωί θα σας ξυπνάει ένα ξυπνητήρι, το οποίο δύσκολα σβήνει αμέσως, αλλά μέχρι να το φτάσετε, θα έχετε χρόνο να ξυπνήσετε.


7. Ζητήστε από κάποιον να σας τηλεφωνήσει.Εάν το ξυπνητήρι σας δεν έχει επαρκώς πειστικό σήμα, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις δυνατότητες κινητό τηλέφωνο. Ζητήστε από έναν από τους συγγενείς σας να σας ξυπνήσει τηλεφωνικά και όχι απλώς να σας καλέσει, αλλά να σας τηλεφωνήσει και να σας μιλήσει. Μια τηλεφωνική συνομιλία φέρνει αρκετά γρήγορα στα συγκαλά του έναν νυσταγμένο, ειδικά αν τον ρωτούν συνεχώς για κάτι και του ζητούν να πει κάτι. Ανέπτυξαν μάλιστα μια παρόμοια υπηρεσία στο Διαδίκτυο όπου θα μπορούσατε να αφήσετε τον αριθμό τηλεφώνου σας και την ημερομηνία/ώρα κατά την οποία πρέπει να ξυπνήσετε. Εάν μαθαίνετε να ξυπνάτε με φίλους, τότε προσπαθήστε να καλείτε ο ένας τον άλλον και να μιλάτε στο τηλέφωνο τις πρωινές ώρες, εμποδίζοντας έτσι ο ένας τον άλλον να αποκοιμηθεί και γενικά, οι κοινές προσπάθειες θα σας βοηθήσουν να ενσωματωθείτε γρήγορα στη νέα καθημερινή ρουτίνα .


8. Ζητήστε από τους αγαπημένους σας να σας ξυπνήσουν.Αν δεν μένετε μόνοι, τότε ζητήστε από τους αγαπημένους σας να σας ξυπνούν τακτικά. Και μην πείτε απλώς τη φράση: «Σήκω, νυσταγμένη!», αλλά κάτσε δίπλα σου και άρχισε να μιλάω μαζί σου, το αποτέλεσμα είναι περίπου το ίδιο με το τηλέφωνο, ωστόσο, το μεγαλύτερο πρόβλημα εδώ είναι αν κάποιος από τους συγγενείς θα συμφωνήσει με το ποιος ζείτε, θα σηκωθεί τόσο νωρίς, ακόμη και θα επικοινωνήσει μαζί σας.


9. Ένας ριζοσπαστικός τρόπος αφύπνισης.Οι «ιδιοφυΐες των υπολογιστών» σκέφτηκαν πρωτότυπο τρόπογια να ξυπνήσουν τη νεότερη γενιά - εγκαθιστούν ένα πρόγραμμα στον υπολογιστή, το οποίο σε μια συγκεκριμένη στιγμή ξεκινά τον υπολογιστή και αρχίζει να διαμορφώνει πλήρως ολόκληρο τον σκληρό δίσκο. Μπορείτε να απενεργοποιήσετε τη μορφοποίηση μόνο εισάγοντας μια σειρά δεδομένων σε συνεχή λειτουργία. Η ιδέα πίσω από τη μέθοδο είναι ότι σχεδόν κάθε ιδιοκτήτης υπολογιστή έχει μια σειρά από σημαντικά αρχεία στον σκληρό δίσκο του που δεν πρέπει ποτέ να χαθούν, οπότε είτε το θέλετε είτε όχι, θα πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι και η εισαγωγή δεδομένων θα οδηγήσει τελικά μακριά ύπνος.
   

   

10. Μην τρώτε πριν κοιμηθείτε!Η κατανάλωση φαγητού πριν τον ύπνο υπόσχεται μια ανήσυχη νύχτα, κατά την οποία είναι απίθανο να κοιμηθείτε αρκετά και το πρωί θα αισθάνεστε «σπασμένοι» και κουρασμένοι. Εάν έχετε μια απελπιστική κατάσταση, τότε προσπαθήστε να τρώτε μόνο ελαφριά τρόφιμα (φρούτα ή λαχανικά), αλλά όχι προϊόντα κρέατος, γλυκά ή λιπαρά τρόφιμα.


11. Κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας!Τους πρώτους μήνες του τακτικού ξυπνήματος νωρίς, θα αισθάνεστε λίγο άβολα όλη την ημέρα και θα νιώθετε πάντα υπνηλία Για να το αποφύγετε, προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον μία ώρα στη διάρκεια της ημέρας για έναν υπνάκο. Θα σας αναζωογονήσει, και θα περάσετε το βράδυ με καλή διάθεση και επίσης θα είστε γεμάτοι ενέργεια.


12. Δημιουργήστε μια πρωινή τελετουργία.Για παράδειγμα, σηκώνεστε, πηγαίνετε στο μπάνιο, πλένετε το πρόσωπό σας, πίνετε ένα ποτήρι κρύο νερόκαι μπες στο ντους. Εάν ακολουθείτε αυτά τα βήματα κάθε μέρα, τότε με τον καιρό θα αναπτύξετε μια συνήθεια και ακόμα κι αν δεν έχετε ξυπνήσει ακόμα, θα πηγαίνετε αυτόματα στην τουαλέτα, στην κουζίνα και μετά στο ντους, που θα γίνει το τελικό σημείο αφύπνισης. Δεν συνιστούμε ανεπιφύλακτα να ξαπλώνετε στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθώντας να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί. Τίποτα δεν θα σου βγει και γενικά είναι επικίνδυνο, γιατί αν έτσι ξυπνήσεις για ένα σημαντικό γεγονός και μετά αποκοιμηθείς κατά λάθος (προσπαθώντας να ξυπνήσεις), στο τέλος υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να κοιμηθείς .


13. «Καρότο και ξυλάκι».Δημιουργήστε ένα σύστημα προστίμων και ανταμοιβών για τον εαυτό σας, για παράδειγμα, για μη συμμόρφωση με το καθεστώς, πρόστιμο στον εαυτό σας (με το να τα δίνετε σε ορφανοτροφείο) ή για δουλειά (πηγαίνοντας στη ντάτσα της γιαγιάς σας για να σκάψετε έναν κήπο) . Εάν, αντίθετα, ακολουθείτε το καθεστώς, τότε φροντίστε να "διασκεδάσετε" - χαλαρώστε περισσότερο, αγοράστε τα πράγματα που θέλετε ή επικοινωνήστε περισσότερο με φίλους.


14. Μην σηκώνετε το tablet σας πριν τον ύπνο ή παρακολουθείτε τηλεόραση.Μεγάλο πρόβλημα σύγχρονους ανθρώπουςότι πριν πάνε για ύπνο διαβάζουν ειδήσεις στο Διαδίκτυο, παρακολουθούν ταινίες, σειρές ή τηλεοπτικά προγράμματα. Όλα τα παραπάνω αναγκάζουν τον εγκέφαλο να επεξεργάζεται ενεργά τις πληροφορίες που λαμβάνει, δηλαδή, στη συνέχεια δεν μπορεί να ηρεμήσει και να αποκοιμηθεί. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στη σιωπή ή στο σκοτάδι, δοκιμάστε να διαβάσετε βιβλία, αλλά και πάλι, αυτά δεν πρέπει να είναι γεμάτα δράση μυθιστορήματα, επιλέξτε κάτι πιο ήρεμο. Είναι καλύτερο να διαβάζετε βιβλία αντί για tablet ή e-reader, καθώς οι οθόνες θα εκπέμπουν επίσης φως, το οποίο, με τη σειρά του, ερεθίζει τον αμφιβληστροειδή. Μπορείτε επίσης να βάλετε χαλαρωτική μουσική ώστε να παίζει ήσυχα και κάπου στο παρασκήνιο, αλλά φροντίστε να την απενεργοποιείτε όταν νιώθετε ότι σας παίρνει ο ύπνος, διαφορετικά θα ξυπνήσετε το πρωί με το κεφάλι σας να αισθάνεται ότι είναι φτιαγμένο από μαντέμι από τον θόρυβο της νύχτας.


15. Χρησιμοποιήστε παραδοσιακές μεθόδους για να κοιμηθείτε.Για να κοιμηθείτε νωρίτερα και να ξυπνήσετε νωρίτερα, οι παραδοσιακοί θεραπευτές συμβουλεύουν να πίνετε ζεστό γάλα πριν τον ύπνο και επίσης να τρώτε μερικές κουταλιές της σούπας μέλι. Θα σας συμβουλεύαμε επίσης να κάνετε ένα ντους αντίθεσης, αλλά το τελευταίο στάδιο του ποτίσματος θα πρέπει να είναι ένα ζεστό ρεύμα νερού. Ένα ντους θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το συναισθηματικό στρες και θα αποκοιμηθείτε ακόμα καλύτερα. Δεν συνιστούμε να πίνετε τσάι ή καφέ το βράδυ, αλλά το πρωί αυτό είναι αρκετά αποδεκτό, εκτός εάν έχετε προβλήματα (ασθένειες) με το γαστρεντερικό σωλήνα (γαστρεντερικό σωλήνα).
    

    

16. Ξυπνήστε την ίδια ώρα!Όταν εισάγετε ένα νέο καθεστώς, να θυμάστε ότι τώρα θα πρέπει να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα στο οποίο θα σηκώνεστε τακτικά. Εάν «πηδάτε» συνεχώς το ρολόι (ξυπνώντας στις 5:00, μετά στις 7:00, μετά στις 9:00), στο τέλος δεν θα εκπαιδεύσετε ποτέ τον εαυτό σας να σηκωθεί νωρίς το πρωί.

Τι ώρα ξυπνάς το πρωί;!

Οι μεγάλες ροές πληροφοριών, το καθημερινό άγχος, οι αλλαγές στο κλίμα και τις εποχές μπορούν να μας βγάλουν έξω από τη συνηθισμένη καθημερινότητά μας. Είναι καλό όταν υπάρχει τέτοιο καθεστώς. Όλα τα παραπάνω επηρεάζουν πρωτίστως τον ύπνο μας – σημαντικό στοιχείο της υγείας. Θα μιλήσουμε για το πώς να ξυπνήσετε αν δεν έχετε κοιμηθεί πολύ, χωρίς πολλή προσπάθεια και, το πιο σημαντικό, νωρίς - σε αυτό το άρθρο.

Πρωί. Ένα τρένο του μετρό μεταφέρει επιβάτες στη δουλειά. Τα πρόσωπά τους εκφράζουν δυσαρέσκεια, οι ίδιοι τσαλακώνονται και στερούνται ύπνου. Πώς να αποφύγετε να γίνετε ένας από αυτούς;

Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά ενεργειών για το πώς να ξεκινήσετε σωστά το πρωί. Μπορείς να διαλέξεις αυτά που σου ταιριάζουν, μπορείς να τα συνδυάσεις, μπορείς να κάνεις ένα πράγμα αν δουλεύει. Θα τα απαριθμήσουμε προοδευτικά: από τη στιγμή που μόλις ανοίξατε τα μάτια σας μέχρι να ξυπνήσετε πλήρως. Για παράδειγμα:

1. Απενεργοποιήστε το ξυπνητήρι, αν συνεχίσει να κουδουνίζει, έχει ήδη ολοκληρώσει την κύρια λειτουργία του.
2. Ανάψτε τη λάμπα στο κεφάλι σας- το έντονο φως θα λειτουργήσει για να ξυπνήσει σταδιακά το σώμα.
3. Τεντώστε ή χασμουρηθείτε, εάν υπάρχει τέτοια ανάγκη. Στην πραγματικότητα, χασμουριόμαστε όταν θέλουμε να φτιάξουμε τη διάθεση και όχι το αντίστροφο. Επομένως, το χασμουρητό το πρωί είναι πολύ χρήσιμο πράγμα.
4. Χαμόγελοκαι προσπαθήστε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας με θετικό τρόπο. Η μέρα που έρχεται μόλις αρχίζει και θα υπάρξουν πολλά καλά μόνο αν φτιάξετε τη διάθεση μόνοι σας.
5. Ποτήρι νερό. Μια πολύ σημαντική και χρήσιμη ενέργεια. Για να ξυπνήσει πιο γρήγορα και να ομαλοποιήσει τα επίπεδα υγρών μετά τον ύπνο, το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό το πρωί.
6. Κάντε λίγη άσκηση. Δεν χρειάζεται να επινοήσετε σύνθετες ασκήσεις ή να εγκαταστήσετε μια μπάρα και ένα σετ βαρών στο σπίτι. Αρκεί απλώς να τεντώσετε τους μύες σας και να κάνετε λίγο τέντωμα - με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας θα ξυπνήσει και θα τονωθεί πιο γρήγορα.

Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να εκτελέσετε ένα σύμπλεγμα πρωινές ασκήσειςγιόγκα - μπορούν να βρεθούν ελεύθερα διαθέσιμα στο Διαδίκτυο, αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έμπειρους δασκάλους.

1. Πλύνετε το πρόσωπό σας κρύο νερό ή κάντε ένα ντους αντίθεσης - αυτός είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση και θα σας φανεί επίσης χρήσιμος μετά την άσκηση.
2. Το σωστό ξεκίνημα για το πρωί - καλό πρωινό . Θα σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα. Αυτό είναι το πιο σημαντικό από όλα τα γεύματα. Πλιγούρι βρώμηςμε φρούτα, γιαούρτι, αυγά και κοτόπουλο είναι ιδανικές τροφές για πρωινό. Επιλέξτε και δημιουργήστε τη διατροφή σας. Είναι καλύτερα να το κάνετε μια εβδομάδα νωρίτερα.
3. Αποφύγετε να τρώτε λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα το πρώτο μισό της ημέρας, μην προσθέτετε σιρόπια και να θυμάστε ότι ο κορεσμός έρχεται μετά από 10 λεπτά από την έναρξη του γεύματος - περιμένετε μέχρι να απορροφηθεί αυτό που τρώτε.

1. Σε οποιοδήποτε από τα στάδια που περιγράφονται παραπάνω, εσείς η μουσική θα βοηθήσειγια να ξυπνήσετε - μια ενεργητική και αγαπημένη σύνθεση ή μια λίστα αναπαραγωγής ταυτόχρονα.
2. Το πλεονέκτημα θα είναι η ευκαιρία περπατήστε το πρωί. Το περπάτημα μετά τον ύπνο θα ενισχύσει όλα τα μέτρα που ελήφθησαν προηγουμένως και θα ξυπνήσετε εντελώς.

Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι ο βέλτιστος χρόνος για αυτό είναι τουλάχιστον 7 ώρες. Εάν κοιμάστε λιγότερο από τρεις, τότε όσο και να προσπαθήσετε, δεν θα μπορείτε να ξυπνήσετε εύκολα. Μεταξύ τριών και επτά ωρών ύπνου, υπάρχει πιθανότητα να ξυπνήσετε άνετα, αλλά το σώμα θα εξαντληθεί και θα κουραστεί γρήγορα. Επτά ώρες είναι το ελάχιστο, και δεν πρέπει να πειραματιστείτε με την υγεία σας.

Τι να κάνετε αν δεν υπήρχε καθημερινή ρουτίνα και τώρα πρέπει να ξυπνάτε νωρίς; Υπάρχει μια σειρά από μέτρα που είναι απλά και ξεκάθαρα.

Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για το πρωινό ξύπνημα:

1. Δύο ώρες πριν τον ύπνο, πρέπει να αποφύγετε οποιαδήποτε πρόσληψη τροφής. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα λιπαρά και πικάντικα φαγητά, το αλκοόλ και τον καφέ - αν δεν θέλετε να ρίξετε και να γυρίσετε το μισό βράδυ και να μην κοιμηθείτε ξανά αρκετά, ξεχάστε τα μετά τις έξι το βράδυ.
2. Δοκιμάστε να κάνετε πρόβα για το πρωινό σας ξύπνημα. Ακούγεται αστείο, αλλά λειτουργεί. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι λίγα λεπτά νωρίτερα. Ξαπλώστε στο κρεβάτι και φανταστείτε ότι κοιμάστε. Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι, σβήστε το αμέσως και σηκωθείτε. Κάντε αυτό πολλές φορές - το σώμα σας θα αναπτύξει μια συνήθεια και με τον καιρό θα αρχίσει να ξυπνά ευκολότερα και πιο γρήγορα.
3. Παίζοντας με ένα ξυπνητήρι - τοποθετήστε τον μηχανισμό μακριά από εσάς, για παράδειγμα, στη μακρινή γωνία του δωματίου - στο τραπέζι. Έτσι, για να το απενεργοποιήσετε, θα πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
4. Ζητήστε από έναν φίλο ή συγγενή να σας τηλεφωνήσει το πρωί και να σας ξυπνήσει.
5. Το βράδυ, τοποθετήστε ένα ποτήρι νερό στο κεφάλι σας, έτσι ώστε όταν ξυπνήσετε να μην χρειάζεται να πάτε στην κουζίνα.
6. Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων για την ημέρα. Θα υπάρχει μια αίσθηση επερχόμενης δουλειάς και δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

1. Δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή που ξυπνάτε νωρίς: αγοράστε ρούχα για άσκηση ή ρόμπα, ετοιμάστε ένα νόστιμο πρωινό εκ των προτέρων και αφήστε το για μια νύχτα, παρακολουθήστε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας τηλεοπτικής σειράς με καθυστέρηση ή διαβάστε ένα κεφάλαιο από ένα καλό βιβλίο.
2. Μην πηγαίνετε για ύπνο με μπερδεμένες σκέψεις, αμφιβολίες, αγανάκτηση ή θυμό. Το σώμα δεν θα μπορεί να κοιμηθεί λόγω στρες και άγχους. Προσπαθήστε να επιλύσετε όλα τα συναρπαστικά ζητήματα το βράδυ.
3. Τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, αφήστε τα gadget σας στην άκρη, κλείστε τα κοινωνικά δίκτυα και κλείστε την τηλεόραση. Είναι καλύτερα να διαβάσετε κάτι ουδέτερο ή ελαφρύ για να συντονιστείτε συναισθηματικά με τα καλά όνειρα.
4. Διαλογιστείτε ή κάντε βραδινές ασκήσεις γιόγκα. Οι μύες σας θα χαλαρώσουν και θα είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθείτε.
5. Ένα δροσερό ντους θα έχει επίσης καλή επίδραση στην κατάσταση του σώματος. Ακριβώς δροσερό, γιατί μετά θα τυλιχτείτε με μια ζεστή κουβέρτα και θα αποκοιμηθείτε.
6. Δεν σου αρέσει το κρύο; Ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια θα σας χαλαρώσει και θα κάνει τον ύπνο σας ήσυχο και εύκολο.
7. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας - η σωστή ανάπαυση θα αποκαταστήσει τη δύναμη και την απόδοση.
8. Ένα ελαφρύ μασάζ θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο βασίλειο του Μορφέα πιο γρήγορα. Σε περίπτωση αϋπνίας, κάντε ειδικές ασκήσεις μασάζ - μπορείτε να τις βρείτε εύκολα στο Διαδίκτυο.

Εάν, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Τηρήστε το πρόγραμμα ύπνου σας - ξυπνήστε και κοιμηθείτε ταυτόχρονα. Έτσι θα ενισχύσετε τη συνήθεια και μετά από μήνες θα μπορείτε να ξυπνάτε χωρίς ξυπνητήρι. Αλλά αν η υπνηλία εμφανιστεί νωρίτερα από το συνηθισμένο, μην ανησυχείτε - πηγαίνετε για ύπνο.

Αλλος σημαντικό σημείο: Το ξύπνημα εξαρτάται από το πόσο γρήγορα μπορείτε να κοιμηθείτε. Όπως γνωρίζετε, κοιμόμαστε σε κύκλους 90 λεπτών. Κατά τη διάρκεια αυτής της μιάμιση ώρας, ένα άτομο καταφέρνει να βρίσκεται τόσο στη φάση του ύπνου REM όσο και στη φάση βραδέων κυμάτων. Δεν θα υπεισέλθουμε σε λεπτομέρειες σχετικά με το τι συνεπάγεται κάθε μία από τις φάσεις, αλλά ας στραφούμε στους υπολογισμούς.

Για να ξυπνήσετε σε εγρήγορση και γεμάτοι ενέργεια, θα πρέπει να το κάνετε στο τέλος του κύκλου, δηλαδή αν πάτε για ύπνο στις 23.00, τότε θα είναι καλύτερα να ξυπνήσετε στις 06.30 ή στις 08.00. Έτσι θα διατηρήσετε τη διάρκεια του κύκλου, και θα είναι πιο εύκολο να ανοίξετε τα μάτια σας παρά αν ρυθμίσετε το ξυπνητήρι στις 07.00. Για να ξυπνήσετε στην ώρα σας, υπολογίστε αυτή τη στιγμή - ρυθμίστε το ξυπνητήρι τη σωστή ώρα.

Για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, θυμηθείτε τη θέση στην οποία ξυπνάτε. Αυτή είναι η πιο άνετη στάση για το σώμα σας και σε αυτήν θα κοιμηθείτε νωρίτερα από ό,τι σε άλλες.

Κάνοντας τη συνηθισμένη σας ρουτίνα πριν από τον ύπνο κάθε μέρα, χωρίς να πιέζετε τον εγκέφαλο και τους μύες σας, θα προετοιμάσει το σώμα σας για τη νύχτα. Το καλύτερο είναι να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να τακτοποιείτε ελαφρά το δωμάτιό σας, να παίζετε με τα κατοικίδιά σας ή κάτι άλλο. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε αυτό συνεχώς, έτσι ώστε με την πάροδο του χρόνου το σώμα να αρχίσει να τα συνηθίζει ως προετοιμασία για ύπνο.

Πολύ συχνά, ο μουχλιασμένος ή βρώμικος αέρας στο δωμάτιο σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα κατανέμει πρόσθετες δυνάμεις για σωστή ανταλλαγή αέρα. Για να μην συμβεί αυτό, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε συνεχώς την ποιότητα του αέρα στο δωμάτιο ή στο διαμέρισμα. Ελέγξτε αν λειτουργεί σωστά, αερίστε τα δωμάτια λίγο πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να μην καπνίζετε ή ζητήστε από τους γείτονές σας να το κάνουν σε άλλα μέρη.

Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε ή δυσάρεστα να αναπνεύσετε ως αποτέλεσμα, επενδύστε σε έναν καθαριστή αέρα. Και ακόμα καλύτερα - μια ανάσα. Είναι ένας συμπαγής εξαερισμός παροχής με δυνατότητα θέρμανσης και καθαρισμού του αέρα και ελέγχου παραμέτρων από ένα smartphone.